Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Чем больше качков, тем меньше лифтеров.
Основная навигация

Горячие предложения

Интернет магазин товаров для фитнеса izi24

Витамины для фитнеса, активного образа жизни, бодибилдинга и крепкого здоровья.

Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
* В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  

Программа тренировок для сжигания жира

Программа тренировок для сжигания жира

Программа тренировок для эффективного сжигания жира

Еще пару десятков лет назад, современных девушек считали бы тощими, изнеможенными и обладающими скрытыми заболеваниями. Однако эталоны красоты меняются и сегодня большинство представительниц прекрасного пола посещают спортивные залы именно с целью избавления от чрезмерного веса. Именно теперь программы тренировок для сжигания жира являются наиболее популярными и востребованными. Существует несколько советов, которые стоит выполнить перед началом занятий. Среди них особо выделяется пересмотр собственной системы питания. Для начала нужно хотя бы придерживаться элементарных норм: 1. Кушать нужно часто и по чуть-чуть. 2. Обязательное наличие ежедневного завтрака. 3. Ужин происходит не позже 2 – 3 часов до сна. 4. Запивать еду нельзя (особенно противопоказан чай с десертом). 5. 1,5 – 2 литры чистой негазированной воды в сутки – обязательное условие. 6. До, а также после тренировок, разрешена только белковая пища. Что касается программы тренировок для сжигания жира, то, не зависимо от её составляющих частей, заниматься нужно регулярно и не меньше 2-х раз в неделю. Наиболее лучший результат принесут четырехразовые полуторачасовые занятия. Все тренировки, которые можно применять для похудения, делятся на силовые, аэробные и круговые. Аэробные тренировки – нагрузки с учащением пульса. К ним относится бег на расстояние, лыжи, прыжки на скакалке, велосипед, аэробика, плавание, бег на месте, танцы и пр. Подобные занятия способны обеспечить снижение веса в случае, ежели их продолжительность составляет не менее получаса. Допустим также вариант совмещения в программе тренировок для сжигания жира аэробных и анаэробных нагрузок. Например, 30 минут на силу и 20 на выдержку. Силовой тренинг необходим для формирования мышц, наличие которых само по себе способствует более интенсивному похудению. Подобные нагрузки можно получать на тренажерах либо выполняю такие упражнения: отжимания, приседания, скручивание, занятия бодибаром, с гантелями и пр. Можно остановиться на наиболее приемлемом для себя варианте, а также желательно включить сюда различные упражнения на бедра, ягодицы, талию, для укрепления рук и мышц груди. Что касается круговой тренировки, то она является одной из разновидностей силового тренинга, состоящего из 8 – 10 упражнений. Выполнять их необходимо друг за другом без перерывов и отдыха. Полный круг можно повторить от одного до трех раз. Именно такой вариант считается оптимальным сочетанием аэробной и силовой нагрузок.

Полезные публикации Читайте так же:
Как эффективно нарастить мышцы
Фруктоза
Тренировка по жиму лежа

Программа тренировок для сжигания жира
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Если не можете уснуть

Отличный магазин спортивной фармакологии

Интернет-магазин по продаже спортивной фармакологии STRONGFA

Интернет-магазин спортивной одежды

Заказ одежды из Америки

Оцените спорт и питание

Развесной спорт пит?

Спорт и государство.

Спорт для души, кроме качизма

Смешные истории о пользе качизма

Истории развития бодибилдинга посвящается

Почему фитнес такой дорогой?

Какие виды занятий фитнесом есть в вашем клубе?

Качалки и фитнес клубы Воронежа?

Все фитнес клубы Санкт-Петербурга

Качалки и фитнес клубы Ростова? Подскажите лучшие!

Курс для новичка. лучшие препараты для первого курса

Помогите найти тренажёр

Ежедневная тренировка

Совмещение гейнера+протеина

Можно ли смешать два протеина?

Гематоген

Помогите выбрать хороший ГЕЙНЕР и КРЕАТИН

Продукция POWER SYSTEM Отзывы

Помощь в выборе и приёме протеина

Amino X от BSN

Питание до или после тренировки

Странное состояние после тренировки

Конкурс "Это спортпит"

Влияет ли тестостерон на рост волос?

Девушки+спортзал=тестостерон

Собираем сумку в спортзал

Сколько вы тратите денег на свой любимый спорт?

Название для фитнес клуба

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Сильные партнеры


Купить спортивное питание из США дешевле