Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Любовь у меня одна – к штанге, а девушки приходят и уходят.
Основная навигация
Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  
Горячие предложения

Витамины нужны для спорта и активного образа жизни для здоровья и спорта:
Интернет магазин товаров для фитнеса izi24 Купить спортивное питание из США

Программа тренировок для сжигания жира

Программа тренировок для сжигания жира

Программа тренировок для эффективного сжигания жира

Еще пару десятков лет назад, современных девушек считали бы тощими, изнеможенными и обладающими скрытыми заболеваниями. Однако эталоны красоты меняются и сегодня большинство представительниц прекрасного пола посещают спортивные залы именно с целью избавления от чрезмерного веса. Именно теперь программы тренировок для сжигания жира являются наиболее популярными и востребованными. Существует несколько советов, которые стоит выполнить перед началом занятий. Среди них особо выделяется пересмотр собственной системы питания. Для начала нужно хотя бы придерживаться элементарных норм: 1. Кушать нужно часто и по чуть-чуть. 2. Обязательное наличие ежедневного завтрака. 3. Ужин происходит не позже 2 – 3 часов до сна. 4. Запивать еду нельзя (особенно противопоказан чай с десертом). 5. 1,5 – 2 литры чистой негазированной воды в сутки – обязательное условие. 6. До, а также после тренировок, разрешена только белковая пища. Что касается программы тренировок для сжигания жира, то, не зависимо от её составляющих частей, заниматься нужно регулярно и не меньше 2-х раз в неделю. Наиболее лучший результат принесут четырехразовые полуторачасовые занятия. Все тренировки, которые можно применять для похудения, делятся на силовые, аэробные и круговые. Аэробные тренировки – нагрузки с учащением пульса. К ним относится бег на расстояние, лыжи, прыжки на скакалке, велосипед, аэробика, плавание, бег на месте, танцы и пр. Подобные занятия способны обеспечить снижение веса в случае, ежели их продолжительность составляет не менее получаса. Допустим также вариант совмещения в программе тренировок для сжигания жира аэробных и анаэробных нагрузок. Например, 30 минут на силу и 20 на выдержку. Силовой тренинг необходим для формирования мышц, наличие которых само по себе способствует более интенсивному похудению. Подобные нагрузки можно получать на тренажерах либо выполняю такие упражнения: отжимания, приседания, скручивание, занятия бодибаром, с гантелями и пр. Можно остановиться на наиболее приемлемом для себя варианте, а также желательно включить сюда различные упражнения на бедра, ягодицы, талию, для укрепления рук и мышц груди. Что касается круговой тренировки, то она является одной из разновидностей силового тренинга, состоящего из 8 – 10 упражнений. Выполнять их необходимо друг за другом без перерывов и отдыха. Полный круг можно повторить от одного до трех раз. Именно такой вариант считается оптимальным сочетанием аэробной и силовой нагрузок.

Полезные публикации Читайте так же:
Пивные дрожжи – уникальный витаминный комплекс
Похудение в талии
Упражнения с trx

Программа тренировок для сжигания жира
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

С чего начать?

Дуэйн Джонсон

История перевоплощения. дневник helga

ЗАКАЗАТЬ СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ с BB.com

В какую спортивную секцию вы бы отдали своего сына?

Помогите купить тренажер!

Эллипсоидный тренажер

Ищем партнеров, предлагаем оптом balkanpharma и vermodje

Farmbar.top продажа спорт препаратов. скидки 10%

Грыжа диска шейного отдела

Мохаммед али ушёл из жизни (3 июня 2016 г.)

Шейкеры! кто каким пользуется? кто и как к ним относится? ;)

Как потолстеть?

Методика по восстановлению зрения м. норбекова

50 лет. фитнес, бодибилдинг ? или лучше думать о "белых тапках" и "вечном" ? )))))

Не могу набрать вес(

Восковая моль

То ли лыжи не едут, то ли я делаю что то не то...

Турник, брусья или тренажерный зал?

Части тела...

Питание на прибавку веса

Качаем голень/икры

Занятия дома - штанга, гантели.

Начало тренировок . Возвраст

Боль в мышцах

Интернет-магазин спортивной одежды

Голодовки vs правильное питание

Легкий способ бросить курить

Секреты долголетия

Название для фитнес клуба

Программа для Новичков

Спортивное питание в командировке.

Неужели это вредно?

Как выбрать спортзал

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Сильные партнеры
Фарма на любой вкус