Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Йоги, - они, как дети: такие же жизнерадостные, непосредственные и... безответственные.
Основная навигация

Горячие предложения

Все еще ищите где купить качественную спортивную фармакологию по рекордно низким ценам? Купить стероиды оптом и в розницу вы можете здесь - LEGALANET.com>>

Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  
Сильные партнеры

Магазин биологически активных добавок для здоровья и фитнеса:
Интернет магазин izi24 для вашего здоровья

Программа тренировок для сжигания жира

Программа тренировок для сжигания жира

Программа тренировок для эффективного сжигания жира

Еще пару десятков лет назад, современных девушек считали бы тощими, изнеможенными и обладающими скрытыми заболеваниями. Однако эталоны красоты меняются и сегодня большинство представительниц прекрасного пола посещают спортивные залы именно с целью избавления от чрезмерного веса. Именно теперь программы тренировок для сжигания жира являются наиболее популярными и востребованными. Существует несколько советов, которые стоит выполнить перед началом занятий. Среди них особо выделяется пересмотр собственной системы питания. Для начала нужно хотя бы придерживаться элементарных норм: 1. Кушать нужно часто и по чуть-чуть. 2. Обязательное наличие ежедневного завтрака. 3. Ужин происходит не позже 2 – 3 часов до сна. 4. Запивать еду нельзя (особенно противопоказан чай с десертом). 5. 1,5 – 2 литры чистой негазированной воды в сутки – обязательное условие. 6. До, а также после тренировок, разрешена только белковая пища. Что касается программы тренировок для сжигания жира, то, не зависимо от её составляющих частей, заниматься нужно регулярно и не меньше 2-х раз в неделю. Наиболее лучший результат принесут четырехразовые полуторачасовые занятия. Все тренировки, которые можно применять для похудения, делятся на силовые, аэробные и круговые. Аэробные тренировки – нагрузки с учащением пульса. К ним относится бег на расстояние, лыжи, прыжки на скакалке, велосипед, аэробика, плавание, бег на месте, танцы и пр. Подобные занятия способны обеспечить снижение веса в случае, ежели их продолжительность составляет не менее получаса. Допустим также вариант совмещения в программе тренировок для сжигания жира аэробных и анаэробных нагрузок. Например, 30 минут на силу и 20 на выдержку. Силовой тренинг необходим для формирования мышц, наличие которых само по себе способствует более интенсивному похудению. Подобные нагрузки можно получать на тренажерах либо выполняю такие упражнения: отжимания, приседания, скручивание, занятия бодибаром, с гантелями и пр. Можно остановиться на наиболее приемлемом для себя варианте, а также желательно включить сюда различные упражнения на бедра, ягодицы, талию, для укрепления рук и мышц груди. Что касается круговой тренировки, то она является одной из разновидностей силового тренинга, состоящего из 8 – 10 упражнений. Выполнять их необходимо друг за другом без перерывов и отдыха. Полный круг можно повторить от одного до трех раз. Именно такой вариант считается оптимальным сочетанием аэробной и силовой нагрузок.

Полезные публикации Читайте так же:
Техника выполнения становой тяги
Скамья для жима гантелей
Протеины в спортивном питании

Программа тренировок для сжигания жира
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Режим, перспективы и 3х дневный массанаборный сплит.

Продам инсулин

Программа тренировок без нагрузки на тазобедренный и коленный суставы

Мышечная боль

Помогите выбрать тренажер для дома

Помогите новивчку

Протеин

ЗАКАЗАТЬ СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ с BB.com

3-х дневная программа тренировок

Магазин iHerb, отзывы и хвасты

Caa 900р / протеин nutrabolics

Обсуждаем программы тренинга на 3 дня

Какими упражнениями можно накачать ягодицы,без большой нагрузки на колени (например травма)?

Эспандеры captains of crush и тренажеры для рук

В какую спортивную секцию вы бы отдали своего сына?

Прыщи,акне.

Помогите с выбором бизнеса))

Отдых форумчан.делимся впечатлениями.

Как сберечь и вылечить суставы?

Сыр польза и вред

Йогурты типа "Актимель"

В какой одежде Вы занимаетесь?

правда ли что можна накачать грудь?????

Пиво, чипсы

Ваши рецепты приготовления творога

Сколько вы тратите денег на свой любимый спорт?

Продаю абонемент в фитнес клуб life city на вднх или чертановской

Велосипеды или велоспорт

Не дай другу пропустить тренировку ног

Наприседала на белфи

Как делать НЕЛЬЗЯ

Видео и изображения о питании в бб и фитнесе

Жертвы синтола

Высокая мода глазами обывателя

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Горячие предложения
Фарма на любой вкус Фарма на любой вкус
Купить спортивное питание из США