Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Сила духа разбивает любую силу мышц!
Основная навигация

Горячие предложения
Фарма на любой вкус

Интернет магазин товаров для фитнеса izi24

Витамины для фитнеса, активного образа жизни, бодибилдинга и крепкого здоровья.

Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
* В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  

Программа тренировок для рельефа

Программа тренировок для рельефа

Особенности программы тренировок на рельеф

Соблюдение программы тренировок для рельефа является одним из наиболее сложных для большинства бодибилдеров. Это связанно с тем, что и диета, которую необходимо соблюдать, и тренинг - намного сложнее, чем при других обстоятельствах. Помимо этого, придание мышцам рельефности всем дается по-разному, что зависит от метаболизма, физиологии. Что касается времени проведения подобных мероприятий, то оно необходимо в большом количестве только в случае наличия выращенных мускул - для придания им красивой формы. Другими словами, если только начал заниматься бодибилдингом, то не о каком рельефе говорить не приходится. Это связанно с тем, что во время выполнения программы тренировок на рельеф, теряется значительная часть мышечной ткани. Ключевыми аспектами подобной системы тренировок является использование большего количества разнообразных упражнений с увеличенным числом повторений. Помимо этого, обязательным условием есть выполнение «пампинга». Чем больше количество повторений и интенсивности самого тренинга, тем больше калорий и жирных кислот сжигает организм. Это и есть основная цель программы тренировок для рельефа. Также, важной составляющей подобных занятий являются аэробные нагрузки. Лучше всего использовать распределение: два дня в неделю аэробные нагрузки, три – силовые. Что касается первых, то к ним относятся быстрая ходьба, бег, велотренажер. Чаще всего подобные нагрузки длятся от 40 минут до часа. Относительно диетического питания при выполнении программы тренировок для рельефа, то оно является наиболее важным моментом. Ведь без правильно подобранной диеты никакие занятия результата не принесут. Сразу необходимо заметить, что универсальной системы питания не существует, и, по большому счету, её нужно разрабатывать строго индивидуально. Однако имеются некоторые общие рекомендации, которые можно использовать. В основном выделяют две системы питания, подходящие для работы над рельефом: 1. Высокобелковая диета. Она отличается наличием в ежедневном рационе повышенного количества белка. Однако это повышение происходит не само по себе, а является заменой разрешенных углеводов. Другими словами, от 30 до 50 % углеводов заменяется белками. 2. Чередование дня «все можно» и высокобелкового. Еще одним важным моментов является употребление в пищу высокобелковых протеинов. Это связанно с тем, что такое количество натурального белка, которое требует данная диета, съесть просто нереально. Также необходимо всячески избегать чувства голода.

Полезные публикации Читайте так же:
Упражнения на нижний пресс
упражнения для поясничного отдела
Легкий способ сбросить вес

Программа тренировок для рельефа
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Магазин спортивной фармакологии - sportmagaz.com

Не могу убрать лишний жир на животе. подробнее внутри.

Сауна и душ после тренировок

Питание после тренировок

Рейтинг вредных продуктов питания

Почему фитнес такой дорогой?

Качалки и фитнес клубы Воронежа?

Как избежать грыжи: правильная обувь для спорта

Правильный бодибилдинг для начинающих

Новейший способ похудеть :))

Завтрак

Как начать бегать?

Что лучше аэробика или тренажерный зал?

Бассейн и качалка

Кофе за и против

Активный отдых

Русская баня, за и против

В какую спортивную секцию вы бы отдали своего сына?

Аквааэробика

Не чувствую тестостерон

Футбол

Ваша cпортивная обувь

Самый необходимый снаряд

Алкоголь

Вегетарианство, а нужно ли оно вообще

Дешёвые авиабилеты, ау!

Стальной авангард - бесприсрастные отзывы о магазинах спортивной фармакологии

Помогите новичку с упражнениями .

Как быстро и эффективно накачать грудные мышцы

Накачаться дома

КАЧНЁМ ТРАПЕЦИЮ

Можно и надо ли отдыхать?

Помогите новичку!

Не могу скинуть вес и жировую прослойку

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Сильные партнеры


Купить спортивное питание из США дешевле