Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Была бы экипа, а лифтер под нее найдется.
Основная навигация

Горячие предложения

Все еще ищите где купить качественную спортивную фармакологию по рекордно низким ценам? Купить стероиды оптом и в розницу вы можете здесь - LEGALANET.com>>

Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  
Сильные партнеры

Статьи, какие витамины нужны для спорта и здоровья для здоровья и спорта:
Интернет магазин товаров для фитнеса izi24

Программа тренировок для рельефа

Программа тренировок для рельефа

Особенности программы тренировок на рельеф

Соблюдение программы тренировок для рельефа является одним из наиболее сложных для большинства бодибилдеров. Это связанно с тем, что и диета, которую необходимо соблюдать, и тренинг - намного сложнее, чем при других обстоятельствах. Помимо этого, придание мышцам рельефности всем дается по-разному, что зависит от метаболизма, физиологии. Что касается времени проведения подобных мероприятий, то оно необходимо в большом количестве только в случае наличия выращенных мускул - для придания им красивой формы. Другими словами, если только начал заниматься бодибилдингом, то не о каком рельефе говорить не приходится. Это связанно с тем, что во время выполнения программы тренировок на рельеф, теряется значительная часть мышечной ткани. Ключевыми аспектами подобной системы тренировок является использование большего количества разнообразных упражнений с увеличенным числом повторений. Помимо этого, обязательным условием есть выполнение «пампинга». Чем больше количество повторений и интенсивности самого тренинга, тем больше калорий и жирных кислот сжигает организм. Это и есть основная цель программы тренировок для рельефа. Также, важной составляющей подобных занятий являются аэробные нагрузки. Лучше всего использовать распределение: два дня в неделю аэробные нагрузки, три – силовые. Что касается первых, то к ним относятся быстрая ходьба, бег, велотренажер. Чаще всего подобные нагрузки длятся от 40 минут до часа. Относительно диетического питания при выполнении программы тренировок для рельефа, то оно является наиболее важным моментом. Ведь без правильно подобранной диеты никакие занятия результата не принесут. Сразу необходимо заметить, что универсальной системы питания не существует, и, по большому счету, её нужно разрабатывать строго индивидуально. Однако имеются некоторые общие рекомендации, которые можно использовать. В основном выделяют две системы питания, подходящие для работы над рельефом: 1. Высокобелковая диета. Она отличается наличием в ежедневном рационе повышенного количества белка. Однако это повышение происходит не само по себе, а является заменой разрешенных углеводов. Другими словами, от 30 до 50 % углеводов заменяется белками. 2. Чередование дня «все можно» и высокобелкового. Еще одним важным моментов является употребление в пищу высокобелковых протеинов. Это связанно с тем, что такое количество натурального белка, которое требует данная диета, съесть просто нереально. Также необходимо всячески избегать чувства голода.

Полезные публикации Читайте так же:
Выбор диеты
Как правильно питаться и поправиться
Упражнения на кроссоверах

Программа тренировок для рельефа
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Himko - магазин будущего!

Картинки о спорте и здоровье! Демотиваторы и Мотиваторы

Юмор... о спорте....

Тренинг дома. помогите с программой.

Помогите найти тренажёр

ВИТАМИНЫ

Тренерская карьера

Эспандеры captains of crush и тренажеры для рук

Режим, перспективы и 3х дневный массанаборный сплит.

Фитнес-мотивация для девушек

Не дай другу пропустить тренировку ног

Продам протеин / бцаа

Помощь профессионалов, набор мышечной массы

Художественная гимнастика для детей

Магазин спортивной фармакологии - mensgen.com

Пампинг и отказные повторы

Казеин и «the china study»

По одежке протягивай ножки :)

Тренировка(программа тренировок) для начинающих

Почему люди в 95% случаев бросают начатое?

Эллипсоидный тренажёр. есть ли смысл?

Оптимальное соотношение бжу при наборе массы

ТупОй качОк или качОк - дурачОк

Правильное и нужно питание

Интернет-магазин спортивной одежды

Магазин iHerb, отзывы и хвасты

Кистевые эспандеры captains of crush

Tremp.com.ua - интернет магазин спортивной одежды

Отдых форумчан.делимся впечатлениями.

Быстро убрать живот и бока мужчин не ограничивая себя в еде!

7 месяцев в зале. ваши советы...

Кто пользуется фитнес-браслетами?

СТЕРОИДЫ ИЛИ смерть

Тестостерона пропионат

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Горячие предложения
Фарма на любой вкус Фарма на любой вкус
Купить спортивное питание из США