Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Штанга не трактор, придавит не сдохнешь.
Основная навигация
Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  
Горячие предложения

Витамины нужны для спорта и активного образа жизни для здоровья и спорта:
Интернет магазин товаров для фитнеса izi24 Купить спортивное питание из США

Программа тренировок для рельефа

Программа тренировок для рельефа

Особенности программы тренировок на рельеф

Соблюдение программы тренировок для рельефа является одним из наиболее сложных для большинства бодибилдеров. Это связанно с тем, что и диета, которую необходимо соблюдать, и тренинг - намного сложнее, чем при других обстоятельствах. Помимо этого, придание мышцам рельефности всем дается по-разному, что зависит от метаболизма, физиологии. Что касается времени проведения подобных мероприятий, то оно необходимо в большом количестве только в случае наличия выращенных мускул - для придания им красивой формы. Другими словами, если только начал заниматься бодибилдингом, то не о каком рельефе говорить не приходится. Это связанно с тем, что во время выполнения программы тренировок на рельеф, теряется значительная часть мышечной ткани. Ключевыми аспектами подобной системы тренировок является использование большего количества разнообразных упражнений с увеличенным числом повторений. Помимо этого, обязательным условием есть выполнение «пампинга». Чем больше количество повторений и интенсивности самого тренинга, тем больше калорий и жирных кислот сжигает организм. Это и есть основная цель программы тренировок для рельефа. Также, важной составляющей подобных занятий являются аэробные нагрузки. Лучше всего использовать распределение: два дня в неделю аэробные нагрузки, три – силовые. Что касается первых, то к ним относятся быстрая ходьба, бег, велотренажер. Чаще всего подобные нагрузки длятся от 40 минут до часа. Относительно диетического питания при выполнении программы тренировок для рельефа, то оно является наиболее важным моментом. Ведь без правильно подобранной диеты никакие занятия результата не принесут. Сразу необходимо заметить, что универсальной системы питания не существует, и, по большому счету, её нужно разрабатывать строго индивидуально. Однако имеются некоторые общие рекомендации, которые можно использовать. В основном выделяют две системы питания, подходящие для работы над рельефом: 1. Высокобелковая диета. Она отличается наличием в ежедневном рационе повышенного количества белка. Однако это повышение происходит не само по себе, а является заменой разрешенных углеводов. Другими словами, от 30 до 50 % углеводов заменяется белками. 2. Чередование дня «все можно» и высокобелкового. Еще одним важным моментов является употребление в пищу высокобелковых протеинов. Это связанно с тем, что такое количество натурального белка, которое требует данная диета, съесть просто нереально. Также необходимо всячески избегать чувства голода.

Полезные публикации Читайте так же:
Упражнения из кроссфита
Фитнес Jump
Упражнения, которых нет в программах тренировок

Программа тренировок для рельефа
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Боль в руке при отведении назад

Спортивное питание korona labs

13-15 октября 2017. г. воронеж iii кубок черноземья - всероссийский мастерский турнир

Жиросжигатели кто что знает

Юмор... о спорте....

Зачем нужен трибулис

Как повысить уровень тестостерона

Я поздравляю!!!

Анекдоты бодибилдинга, шутки, приколы

ВИТАМИНЫ

Веганы и веганство

Спортивная фармакология | прогормоны | sarm's | жиросжигатели | пкт

Himko - магазин будущего!

Последствия приема спортивного питания

Тренировка дома

Spksport.ru - sarms, прогормоны, эка, dmaa, виагра и другое

Программа тренировок

Упражнения на плечи

L-карнитин

Развесной спорт пит?

Пoчему ultimate nutrition 100% prostar whey protein (2390g) такой дешевый?

Можно ли совмещать lipo-6 и l- карнитин??

Креатин,загрузка.

Хорошо просроченное питание

Какой протеин выбрать мужу в подарок?

Надо ли для набора массы совмещать гейнер + протеин

Посоветуйте протеин, аналог 100% whey gold standard

Спортивное питание для подростков

Нужны ли всаа, если пьёшь протеин?

Есть ли у Вас тренер по бодибилдингу?

Режим, перспективы и 3х дневный массанаборный сплит.

Farmbar.pw продажа спорт препаратов. скидки 10%

правда ли что можна накачать грудь?????

Кистевые эспандеры captains of crush

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Сильные партнеры
Фарма на любой вкус