Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Как правильно одеть тяжелоатлетический пояс? – если спина сломается, - то неправильно!
Основная навигация
Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  
Сильные партнеры

Статьи, какие витамины нужны для спорта и здоровья для здоровья и спорта:
Интернет магазин товаров для фитнеса izi24

Программа тренировок для пресса

Программа тренировок для пресса

Программа тренировок для идеального пресса

Начиная заниматься, многие хотят сделать свои руки побольше, плечи более широкими, грудь полнее. Для достижения подобного результата необходимо несколько увеличить все перечисленные мускулы в размере и придать им рельеф. Чтобы достичь подобного, подойдут силовые тренировки, излишек калорий, последовательность и перегрузки. Того же требуют и брюшные мышцы. Исходя из некоторых причин, многие считают данную часть тела особенной, однако программа тренировок для пресса строится по тем же принципам. Но, чтобы накачать красивый пресс, нужно тренировать его так же интенсивно и со значительными перегрузками. С самого начала необходимо задуматься о времени, которое уделяется этой части тела. Ежели брюшные мышцы находятся в наиболее плачевном состоянии в сравнении с прочими, то тренировать их следует в начале. Это связанно с тем, что на первых минутах тренировочного процесса само занятие проходит более интенсивно, ведь еще нет усталости. После – частота занятий. В данном вопросе необходимо следовать от противоположного. Это значит, что чем интенсивней программа тренировок для пресса, тем больше времени требуется на восстановлении. То есть времени до последующего занятия должно пройти дольше. Также очень влияет частота тренировок на конечную цель. Иными словами, если есть желание «вылепить» плотный и мускулистый пресс, то заниматься стоит с максимальной отдачей и низкой частотой. Для правильной прокачки пресса необходимо наверняка знать движения основных брюшных мышц и сами тренировки проводить исключительно в пределах существующих подкатегорий. Так, для тренировки верхней части, нужно совершать подъемы туловища, для нижней – подъемы ног, для косых мышц – наклоны в сторону, повороты тела. Эффективная программа тренировок для пресса может быть четырехдневной, тогда она будет иметь следующий вид: 1. Подъемы ног, туловища. 2. Изгибы, повороты в сторону. 3. Подъемы туловища, ног. 4. Повороты и изгибы в стороны. Рассмотрим более подробно существующие упражнения, которые помогут добиться тренировки необходимых мускул. Что касается подъемов ног, то выполнять их можно лежа на ровной поверхности, наклонной скамье либо вися на перекладине. Для туловища подойдут простые подъемы на швейцарском мяче и с утяжелением, а также скручивания на блоке (верхнем). Относительно поворотов и сгибаний, то здесь уместно использование упражнений Russian twist, разнообразные сгибания и скручивания, а также тренировки на кроссовере. Выполнять программу тренировок для пресса не менее двух раз в неделю с перерывами в 48 часов. В период проведения занятий и после них, необходимо максимально ощущать мышечную глубокую нагрузку. Только в таком случае удастся достигнуть поставленных целей.

Полезные публикации Читайте так же:
Кефир для похудения
Мистер Олимпия
Упражнения при грыже поясничного отдела позвоночника

Программа тренировок для пресса
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Чем питаться при наборе силы?

Юмор... о спорте....

Картинки о спорте и здоровье! Демотиваторы и Мотиваторы

Видео и изображения о питании в бб и фитнесе

Фитнес-мотивация для девушек

Наприседала на белфи

Пояс для пауэрлифтинга biotech

Соседи жалуются на звук от тренажёра. Как быть ?

Как вам эта беговая дорожка?

Бодибилдеры со сколиозом. есть такие?

Магазин спортивной фармакологии - sportmagaz.com

Продам напульсники и крюки на ноги ironman.

Выбор гребного тренажера

Используете ли вы велотренажер?

Эллипсоидный тренажёр. есть ли смысл?

Помогите купить тренажер!

Помогите с выбором.

Как сделать многофункциональный тренажер своими руками?

Великий человек

Сколько вы тратите денег на свой любимый спорт?

Подскажите с выбором

Не идет масса

Как бежать непрерывно час?

Нужен совет а так же делюсь опытом по сушке...

Самая лучшая диета

Теряю до 2 кг за тренеровку

Программа тренировок без нагрузки на тазобедренный и коленный суставы

Наш цитатник.

Межпозвоночная грыжа и ишиас.

Упражнения на плечи

Помогите с спортивным питанием

Развесной спорт пит?

Качаем голень/икры

Утренние тренировки для похудения.

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Горячие предложения
Купить спортивное питание из США