Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Качайтесь, негры – солнце ещё высоко!
Основная навигация

Горячие предложения

Все еще ищите где купить качественную спортивную фармакологию по рекордно низким ценам? Купить стероиды оптом и в розницу вы можете здесь - LEGALANET.com>>

Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  
Сильные партнеры

Магазин биологически активных добавок для здоровья и фитнеса:
Интернет магазин izi24 для вашего здоровья

Программа тренировок для пресса

Программа тренировок для пресса

Программа тренировок для идеального пресса

Начиная заниматься, многие хотят сделать свои руки побольше, плечи более широкими, грудь полнее. Для достижения подобного результата необходимо несколько увеличить все перечисленные мускулы в размере и придать им рельеф. Чтобы достичь подобного, подойдут силовые тренировки, излишек калорий, последовательность и перегрузки. Того же требуют и брюшные мышцы. Исходя из некоторых причин, многие считают данную часть тела особенной, однако программа тренировок для пресса строится по тем же принципам. Но, чтобы накачать красивый пресс, нужно тренировать его так же интенсивно и со значительными перегрузками. С самого начала необходимо задуматься о времени, которое уделяется этой части тела. Ежели брюшные мышцы находятся в наиболее плачевном состоянии в сравнении с прочими, то тренировать их следует в начале. Это связанно с тем, что на первых минутах тренировочного процесса само занятие проходит более интенсивно, ведь еще нет усталости. После – частота занятий. В данном вопросе необходимо следовать от противоположного. Это значит, что чем интенсивней программа тренировок для пресса, тем больше времени требуется на восстановлении. То есть времени до последующего занятия должно пройти дольше. Также очень влияет частота тренировок на конечную цель. Иными словами, если есть желание «вылепить» плотный и мускулистый пресс, то заниматься стоит с максимальной отдачей и низкой частотой. Для правильной прокачки пресса необходимо наверняка знать движения основных брюшных мышц и сами тренировки проводить исключительно в пределах существующих подкатегорий. Так, для тренировки верхней части, нужно совершать подъемы туловища, для нижней – подъемы ног, для косых мышц – наклоны в сторону, повороты тела. Эффективная программа тренировок для пресса может быть четырехдневной, тогда она будет иметь следующий вид: 1. Подъемы ног, туловища. 2. Изгибы, повороты в сторону. 3. Подъемы туловища, ног. 4. Повороты и изгибы в стороны. Рассмотрим более подробно существующие упражнения, которые помогут добиться тренировки необходимых мускул. Что касается подъемов ног, то выполнять их можно лежа на ровной поверхности, наклонной скамье либо вися на перекладине. Для туловища подойдут простые подъемы на швейцарском мяче и с утяжелением, а также скручивания на блоке (верхнем). Относительно поворотов и сгибаний, то здесь уместно использование упражнений Russian twist, разнообразные сгибания и скручивания, а также тренировки на кроссовере. Выполнять программу тренировок для пресса не менее двух раз в неделю с перерывами в 48 часов. В период проведения занятий и после них, необходимо максимально ощущать мышечную глубокую нагрузку. Только в таком случае удастся достигнуть поставленных целей.

Полезные публикации Читайте так же:
Тренировка мышц рук
Бодибилдинг помогает укрепить кости
Стероиды на массу

Программа тренировок для пресса
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Помогите найти тренажёр

Кистевые эспандеры captains of crush

Мышечная боль

Caa 900р / протеин nutrabolics

Режим, перспективы и 3х дневный массанаборный сплит.

Видео и изображения о питании в бб и фитнесе

Продам инсулин

Программа тренировок без нагрузки на тазобедренный и коленный суставы

Помогите выбрать тренажер для дома

Помогите новивчку

Протеин

ЗАКАЗАТЬ СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ с BB.com

3-х дневная программа тренировок

Магазин iHerb, отзывы и хвасты

Обсуждаем программы тренинга на 3 дня

Какими упражнениями можно накачать ягодицы,без большой нагрузки на колени (например травма)?

Эспандеры captains of crush и тренажеры для рук

В какую спортивную секцию вы бы отдали своего сына?

Прыщи,акне.

Помогите с выбором бизнеса))

Отдых форумчан.делимся впечатлениями.

Как сберечь и вылечить суставы?

Сыр польза и вред

Йогурты типа "Актимель"

В какой одежде Вы занимаетесь?

правда ли что можна накачать грудь?????

Пиво, чипсы

Ваши рецепты приготовления творога

Сколько вы тратите денег на свой любимый спорт?

Продаю абонемент в фитнес клуб life city на вднх или чертановской

Велосипеды или велоспорт

Не дай другу пропустить тренировку ног

Наприседала на белфи

Как делать НЕЛЬЗЯ

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Горячие предложения
Фарма на любой вкус Фарма на любой вкус
Купить спортивное питание из США