Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Помните про правило трех "Н" - Нет Ничего Невозможного.
Основная навигация

Горячие предложения
Фарма на любой вкус

Интернет магазин товаров для фитнеса izi24

Витамины для фитнеса, активного образа жизни, бодибилдинга и крепкого здоровья.

Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
* В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  

Программа тренировок для пресса

Программа тренировок для пресса

Программа тренировок для идеального пресса

Начиная заниматься, многие хотят сделать свои руки побольше, плечи более широкими, грудь полнее. Для достижения подобного результата необходимо несколько увеличить все перечисленные мускулы в размере и придать им рельеф. Чтобы достичь подобного, подойдут силовые тренировки, излишек калорий, последовательность и перегрузки. Того же требуют и брюшные мышцы. Исходя из некоторых причин, многие считают данную часть тела особенной, однако программа тренировок для пресса строится по тем же принципам. Но, чтобы накачать красивый пресс, нужно тренировать его так же интенсивно и со значительными перегрузками. С самого начала необходимо задуматься о времени, которое уделяется этой части тела. Ежели брюшные мышцы находятся в наиболее плачевном состоянии в сравнении с прочими, то тренировать их следует в начале. Это связанно с тем, что на первых минутах тренировочного процесса само занятие проходит более интенсивно, ведь еще нет усталости. После – частота занятий. В данном вопросе необходимо следовать от противоположного. Это значит, что чем интенсивней программа тренировок для пресса, тем больше времени требуется на восстановлении. То есть времени до последующего занятия должно пройти дольше. Также очень влияет частота тренировок на конечную цель. Иными словами, если есть желание «вылепить» плотный и мускулистый пресс, то заниматься стоит с максимальной отдачей и низкой частотой. Для правильной прокачки пресса необходимо наверняка знать движения основных брюшных мышц и сами тренировки проводить исключительно в пределах существующих подкатегорий. Так, для тренировки верхней части, нужно совершать подъемы туловища, для нижней – подъемы ног, для косых мышц – наклоны в сторону, повороты тела. Эффективная программа тренировок для пресса может быть четырехдневной, тогда она будет иметь следующий вид: 1. Подъемы ног, туловища. 2. Изгибы, повороты в сторону. 3. Подъемы туловища, ног. 4. Повороты и изгибы в стороны. Рассмотрим более подробно существующие упражнения, которые помогут добиться тренировки необходимых мускул. Что касается подъемов ног, то выполнять их можно лежа на ровной поверхности, наклонной скамье либо вися на перекладине. Для туловища подойдут простые подъемы на швейцарском мяче и с утяжелением, а также скручивания на блоке (верхнем). Относительно поворотов и сгибаний, то здесь уместно использование упражнений Russian twist, разнообразные сгибания и скручивания, а также тренировки на кроссовере. Выполнять программу тренировок для пресса не менее двух раз в неделю с перерывами в 48 часов. В период проведения занятий и после них, необходимо максимально ощущать мышечную глубокую нагрузку. Только в таком случае удастся достигнуть поставленных целей.

Полезные публикации Читайте так же:
Похудение голоданием
Базовые упражнения бодибилдинга
Мышечный корсет

Программа тренировок для пресса
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

(покупай здесь!!!) te100steron.сс - оригинальная фармакология по честным ценам с отправкой из рф

Здоровые суставы

Как сберечь и вылечить суставы?

Помогите купить тренажер!

Помогите выбрать тренажер для дома

Не могу убрать лишний жир на животе. подробнее внутри.

Аптечные препараты в арсенале культуриста

Адаптогенные препараты в пауэpлифтинге, природные анаболики

Леветон

Здоровые суставы

Помогите выбрать подходящий вариант

Помогите выбрать

Как выбрать протеин

Помогите выбрать протеин и карнитин

Помогите выбрать протеин!

Ksg.ru - самый спортивный магазин

Вспомнить спорт

Тренажеры

Овсяная каша . Нужно ли ее есть если набираешь массу?

Магазин спортивной фармакологии - sportmagaz.com

КАЧНЁМ ТРАПЕЦИЮ

Сколько в сутки полезно съедать семечек подсолнуха?

Правильный бодибилдинг для начинающих

Магазин спортивной одежды nextdress (everlast, lonsdale)

Огромный выбор спортивной одежды

Спортпит.рф

Спортивное питание, где брать?

Сайты кидалы (фармакология)

Быстро накачать мышцы

Боксёрская груша дома

Курс туринабол + станозолол

Питание

Талая вода

Становая тяга в пауэрлифтинге

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Сильные партнеры


Купить спортивное питание из США дешевле