Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Ни пожмёшь ты два себя, если у тебя жена.
Основная навигация
Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  
Горячие предложения

Витамины нужны для спорта и активного образа жизни для здоровья и спорта:
Интернет магазин товаров для фитнеса izi24 Купить спортивное питание из США

Программа тренировок для пресса

Программа тренировок для пресса

Программа тренировок для идеального пресса

Начиная заниматься, многие хотят сделать свои руки побольше, плечи более широкими, грудь полнее. Для достижения подобного результата необходимо несколько увеличить все перечисленные мускулы в размере и придать им рельеф. Чтобы достичь подобного, подойдут силовые тренировки, излишек калорий, последовательность и перегрузки. Того же требуют и брюшные мышцы. Исходя из некоторых причин, многие считают данную часть тела особенной, однако программа тренировок для пресса строится по тем же принципам. Но, чтобы накачать красивый пресс, нужно тренировать его так же интенсивно и со значительными перегрузками. С самого начала необходимо задуматься о времени, которое уделяется этой части тела. Ежели брюшные мышцы находятся в наиболее плачевном состоянии в сравнении с прочими, то тренировать их следует в начале. Это связанно с тем, что на первых минутах тренировочного процесса само занятие проходит более интенсивно, ведь еще нет усталости. После – частота занятий. В данном вопросе необходимо следовать от противоположного. Это значит, что чем интенсивней программа тренировок для пресса, тем больше времени требуется на восстановлении. То есть времени до последующего занятия должно пройти дольше. Также очень влияет частота тренировок на конечную цель. Иными словами, если есть желание «вылепить» плотный и мускулистый пресс, то заниматься стоит с максимальной отдачей и низкой частотой. Для правильной прокачки пресса необходимо наверняка знать движения основных брюшных мышц и сами тренировки проводить исключительно в пределах существующих подкатегорий. Так, для тренировки верхней части, нужно совершать подъемы туловища, для нижней – подъемы ног, для косых мышц – наклоны в сторону, повороты тела. Эффективная программа тренировок для пресса может быть четырехдневной, тогда она будет иметь следующий вид: 1. Подъемы ног, туловища. 2. Изгибы, повороты в сторону. 3. Подъемы туловища, ног. 4. Повороты и изгибы в стороны. Рассмотрим более подробно существующие упражнения, которые помогут добиться тренировки необходимых мускул. Что касается подъемов ног, то выполнять их можно лежа на ровной поверхности, наклонной скамье либо вися на перекладине. Для туловища подойдут простые подъемы на швейцарском мяче и с утяжелением, а также скручивания на блоке (верхнем). Относительно поворотов и сгибаний, то здесь уместно использование упражнений Russian twist, разнообразные сгибания и скручивания, а также тренировки на кроссовере. Выполнять программу тренировок для пресса не менее двух раз в неделю с перерывами в 48 часов. В период проведения занятий и после них, необходимо максимально ощущать мышечную глубокую нагрузку. Только в таком случае удастся достигнуть поставленных целей.

Полезные публикации Читайте так же:
Жим лежа без экипировки нормативы
Аэробика
Правильное питание и здоровый образ жизни

Программа тренировок для пресса
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Как повысить уровень тестостерона

Веганы и веганство

Спортивная фармакология | прогормоны | sarm's | жиросжигатели | пкт

Himko - магазин будущего!

Последствия приема спортивного питания

Тренировка дома

Spksport.ru - sarms, прогормоны, эка, dmaa, виагра и другое

ВИТАМИНЫ

Юмор... о спорте....

Программа тренировок

Упражнения на плечи

L-карнитин

Развесной спорт пит?

Зачем нужен трибулис

Пoчему ultimate nutrition 100% prostar whey protein (2390g) такой дешевый?

Можно ли совмещать lipo-6 и l- карнитин??

Креатин,загрузка.

Хорошо просроченное питание

Какой протеин выбрать мужу в подарок?

Надо ли для набора массы совмещать гейнер + протеин

Посоветуйте протеин, аналог 100% whey gold standard

Спортивное питание для подростков

Нужны ли всаа, если пьёшь протеин?

Есть ли у Вас тренер по бодибилдингу?

Режим, перспективы и 3х дневный массанаборный сплит.

Farmbar.pw продажа спорт препаратов. скидки 10%

правда ли что можна накачать грудь?????

Кистевые эспандеры captains of crush

Фитнес-мотивация для девушек

Помогите с питанием!

Идеальная фигура для вас?

Продам ас.

Масса

Dаa ultra 1000 мг. -гормон роста

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Сильные партнеры
Фарма на любой вкус