Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Борьба начинаеться только тогда, когда заканчиваются все силы.
Основная навигация

Горячие предложения
Фарма на любой вкус

Интернет магазин товаров для фитнеса izi24

Витамины для фитнеса, активного образа жизни, бодибилдинга и крепкого здоровья.

Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
* В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  

Программа тренировок для новичков

Программа тренировок для новичков

Значение программы тренировок для новичков

Основной целью программы тренировок для новичков является постепенная привычка организма к нагрузкам, а также увеличение силовых показателей и интенсивное развитие мышечной массы. Для начала необходимо остановиться на основных, наиболее полезных, рекомендациях, которые следует выполнять начинающим атлетам: 1. Если занятия только начинаются, либо просто наблюдался длительный перерыв, в таком случае не рекомендуются интенсивные нагрузки с первых тренировок. Более положительное воздействие возымеет постепенное увеличения интенсивности. Именно это будет способствовать беспроблемной адаптации организма к новому способу жизни. 2. Перед началом каждой тренировки должна проводиться качественная разминка, призванная хорошо разогреть все основные мышцы. 3. Основу программы тренировок для новичков составляют исключительно базовые упражнения, ведь именно они способствуют более быстрому набору мышечной массы. 4. Техника выполнения имеет наибольшее значение, ею нельзя поступаться ни при каких условиях. 5. Любая программа требует корректировки с течением времени. Это связанно со способностью организма к привыканию, что повлечет за собой сокращения эффективности тренинга. При этом продолжительность занятий не должна превышать одного часа. Что касается непосредственно программы тренировок для новичков, то она очень важна и является главным этапом всех последующих занятий. Только верно подобранная система способна наладить нейромышечную связь, подготовить все тело в последующим тренировкам, а также избежать травмирования. На начальных этапах лучше всего использовать круговые тренировки, основу которых составляют, как уже говорилось ранее, базовые упражнения, ведь использовать сплиты начинающим атлетам не рекомендуется. Также необходимо отметить важность правильного питания для достижения поставленных целей. Стоит сразу заметить, что не стоит объединять понятия похудение и набор веса, ведь они являются взаимоисключающими. Сперва все силы нужно направить именно на приобретения подобающих объемов и определенной физической подготовки, а только потом приступать, к так называемой, сушки. Ежели нет желания наращивать мускулы, то умеренной диеты будет достаточно и «таскать железо» в данном случае не нужно. В качестве подведения итогов необходимо отметить, что при составлении программы тренировок для новичка, нужно сперва научиться правильно планировать собственный режим, перейти на сбалансированное питание и работать исключительно на технику выполнения. Для обеспечения последнего требование нужно работать только с маленькими весами и только постепенно увеличивать нагрузку.

Полезные публикации Читайте так же:
Кто больше поднял, тот чемпион
Тренажеры для похудения
Правильное питания для мужчин

Программа тренировок для новичков
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Помогите новичку с упражнениями .

Мышцы к 60-ти годам

Здоровые суставы

Как я преодолела один из самых главных страхов в период беременности — набрать лишний вес

(покупай здесь!!!) te100steron.сс - оригинальная фармакология по честным ценам с отправкой из рф

Как сберечь и вылечить суставы?

Помогите купить тренажер!

Помогите выбрать тренажер для дома

Не могу убрать лишний жир на животе. подробнее внутри.

Аптечные препараты в арсенале культуриста

Адаптогенные препараты в пауэpлифтинге, природные анаболики

Леветон

Здоровые суставы

Помогите выбрать подходящий вариант

Помогите выбрать

Как выбрать протеин

Помогите выбрать протеин и карнитин

Помогите выбрать протеин!

Ksg.ru - самый спортивный магазин

Вспомнить спорт

Тренажеры

Овсяная каша . Нужно ли ее есть если набираешь массу?

Магазин спортивной фармакологии - sportmagaz.com

КАЧНЁМ ТРАПЕЦИЮ

Сколько в сутки полезно съедать семечек подсолнуха?

Правильный бодибилдинг для начинающих

Магазин спортивной одежды nextdress (everlast, lonsdale)

Огромный выбор спортивной одежды

Спортпит.рф

Спортивное питание, где брать?

Сайты кидалы (фармакология)

Быстро накачать мышцы

Боксёрская груша дома

Курс туринабол + станозолол

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Сильные партнеры


Купить спортивное питание из США дешевле