Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Штанга сама по себе подстрекает к тренировкам.
Основная навигация

Горячие предложения
Фарма на любой вкус

Интернет магазин товаров для фитнеса izi24

Витамины для фитнеса, активного образа жизни, бодибилдинга и крепкого здоровья.

Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
* В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  

Программа тренировок для новичков

Программа тренировок для новичков

Значение программы тренировок для новичков

Основной целью программы тренировок для новичков является постепенная привычка организма к нагрузкам, а также увеличение силовых показателей и интенсивное развитие мышечной массы. Для начала необходимо остановиться на основных, наиболее полезных, рекомендациях, которые следует выполнять начинающим атлетам: 1. Если занятия только начинаются, либо просто наблюдался длительный перерыв, в таком случае не рекомендуются интенсивные нагрузки с первых тренировок. Более положительное воздействие возымеет постепенное увеличения интенсивности. Именно это будет способствовать беспроблемной адаптации организма к новому способу жизни. 2. Перед началом каждой тренировки должна проводиться качественная разминка, призванная хорошо разогреть все основные мышцы. 3. Основу программы тренировок для новичков составляют исключительно базовые упражнения, ведь именно они способствуют более быстрому набору мышечной массы. 4. Техника выполнения имеет наибольшее значение, ею нельзя поступаться ни при каких условиях. 5. Любая программа требует корректировки с течением времени. Это связанно со способностью организма к привыканию, что повлечет за собой сокращения эффективности тренинга. При этом продолжительность занятий не должна превышать одного часа. Что касается непосредственно программы тренировок для новичков, то она очень важна и является главным этапом всех последующих занятий. Только верно подобранная система способна наладить нейромышечную связь, подготовить все тело в последующим тренировкам, а также избежать травмирования. На начальных этапах лучше всего использовать круговые тренировки, основу которых составляют, как уже говорилось ранее, базовые упражнения, ведь использовать сплиты начинающим атлетам не рекомендуется. Также необходимо отметить важность правильного питания для достижения поставленных целей. Стоит сразу заметить, что не стоит объединять понятия похудение и набор веса, ведь они являются взаимоисключающими. Сперва все силы нужно направить именно на приобретения подобающих объемов и определенной физической подготовки, а только потом приступать, к так называемой, сушки. Ежели нет желания наращивать мускулы, то умеренной диеты будет достаточно и «таскать железо» в данном случае не нужно. В качестве подведения итогов необходимо отметить, что при составлении программы тренировок для новичка, нужно сперва научиться правильно планировать собственный режим, перейти на сбалансированное питание и работать исключительно на технику выполнения. Для обеспечения последнего требование нужно работать только с маленькими весами и только постепенно увеличивать нагрузку.

Полезные публикации Читайте так же:
Программа для пресса
Правильное питание меню для похудения
упражнения для плеч

Программа тренировок для новичков
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Не чувствую тестостерон

Mailing bossandhall

Как пить во время тренировки?

Mailing bossandhall

Mailing bossandhall

Именные шейкеры и спортивные бутылки с вашим дизайном

Питание

В форму за 3 месяца

Наша любимая музыка.

Сколько стоит месяц качалки?

Что думает о ваших занятиях ваша половина?

Правильный бег.сжигание жира.подскажите!

Коврики для йоги

Включаем музыку!

Правила интервального бега

Аквааэробика

Бассейн и качалка

Что лучше аэробика или тренажерный зал?

Как начать бегать?

Не могу набрать вес(

Спортивное питание, где брать?

Mailing bossandhall

Mailing bossandhall

(покупай здесь!!!) te100steron.сс - оригинальная фармакология по честным ценам с отправкой из рф

ЗАКАЗАТЬ СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ с BB.com

Mailing bossandhall

Магазин iHerb, отзывы и хвасты

Стал трижды папой

100 отжиманий от пола всего за 30 дней (ты сможешь)

Данабол, первый курс

Анаболические стероиды

Хочу ходить на своих ногах, прошу помощи для покупки тренажеров для реабилитации.

Штанги,гантели,блины

Диетолог

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Сильные партнеры


Купить спортивное питание из США дешевле