Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Каждому свой вес тяжел.
Основная навигация

Горячие предложения

Все еще ищите где купить качественную спортивную фармакологию по рекордно низким ценам? Купить стероиды оптом и в розницу вы можете здесь - LEGALANET.com>>

Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  
Сильные партнеры

Статьи, какие витамины нужны для спорта и здоровья для здоровья и спорта:
Интернет магазин товаров для фитнеса izi24

Программа тренировок для новичков

Программа тренировок для новичков

Значение программы тренировок для новичков

Основной целью программы тренировок для новичков является постепенная привычка организма к нагрузкам, а также увеличение силовых показателей и интенсивное развитие мышечной массы. Для начала необходимо остановиться на основных, наиболее полезных, рекомендациях, которые следует выполнять начинающим атлетам: 1. Если занятия только начинаются, либо просто наблюдался длительный перерыв, в таком случае не рекомендуются интенсивные нагрузки с первых тренировок. Более положительное воздействие возымеет постепенное увеличения интенсивности. Именно это будет способствовать беспроблемной адаптации организма к новому способу жизни. 2. Перед началом каждой тренировки должна проводиться качественная разминка, призванная хорошо разогреть все основные мышцы. 3. Основу программы тренировок для новичков составляют исключительно базовые упражнения, ведь именно они способствуют более быстрому набору мышечной массы. 4. Техника выполнения имеет наибольшее значение, ею нельзя поступаться ни при каких условиях. 5. Любая программа требует корректировки с течением времени. Это связанно со способностью организма к привыканию, что повлечет за собой сокращения эффективности тренинга. При этом продолжительность занятий не должна превышать одного часа. Что касается непосредственно программы тренировок для новичков, то она очень важна и является главным этапом всех последующих занятий. Только верно подобранная система способна наладить нейромышечную связь, подготовить все тело в последующим тренировкам, а также избежать травмирования. На начальных этапах лучше всего использовать круговые тренировки, основу которых составляют, как уже говорилось ранее, базовые упражнения, ведь использовать сплиты начинающим атлетам не рекомендуется. Также необходимо отметить важность правильного питания для достижения поставленных целей. Стоит сразу заметить, что не стоит объединять понятия похудение и набор веса, ведь они являются взаимоисключающими. Сперва все силы нужно направить именно на приобретения подобающих объемов и определенной физической подготовки, а только потом приступать, к так называемой, сушки. Ежели нет желания наращивать мускулы, то умеренной диеты будет достаточно и «таскать железо» в данном случае не нужно. В качестве подведения итогов необходимо отметить, что при составлении программы тренировок для новичка, нужно сперва научиться правильно планировать собственный режим, перейти на сбалансированное питание и работать исключительно на технику выполнения. Для обеспечения последнего требование нужно работать только с маленькими весами и только постепенно увеличивать нагрузку.

Полезные публикации Читайте так же:
Упражнения на турнике и брусьях
Стероиды отзывы
Какие тренажеры для дома лучше

Программа тренировок для новичков
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Warning: mysql_connect() [function.mysql-connect]: Access denied for user 'send2max_xen'@'localhost' (using password: YES) in /home/send2max/public_html/classes/TBlocks.php(264) : eval()'d code on line 13

Юмор... о спорте....

Картинки о спорте и здоровье! Демотиваторы и Мотиваторы

Видео и изображения о питании в бб и фитнесе

Фитнес-мотивация для девушек

Наприседала на белфи

Пояс для пауэрлифтинга biotech

Соседи жалуются на звук от тренажёра. Как быть ?

Как вам эта беговая дорожка?

Бодибилдеры со сколиозом. есть такие?

Магазин спортивной фармакологии - sportmagaz.com

Продам напульсники и крюки на ноги ironman.

Выбор гребного тренажера

Используете ли вы велотренажер?

Эллипсоидный тренажёр. есть ли смысл?

Помогите купить тренажер!

Помогите с выбором.

Как сделать многофункциональный тренажер своими руками?

Великий человек

Сколько вы тратите денег на свой любимый спорт?

Подскажите с выбором

Не идет масса

Как бежать непрерывно час?

Нужен совет а так же делюсь опытом по сушке...

Самая лучшая диета

Теряю до 2 кг за тренеровку

Программа тренировок без нагрузки на тазобедренный и коленный суставы

Наш цитатник.

Межпозвоночная грыжа и ишиас.

Упражнения на плечи

Помогите с спортивным питанием

Развесной спорт пит?

Качаем голень/икры

Утренние тренировки для похудения.

Farmbar.pw продажа спорт препаратов. скидки 10%

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Горячие предложения
Фарма на любой вкус Фарма на любой вкус
Купить спортивное питание из США