Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Рекомендую качающимся по вейдеру, устраивать в середине тренировки «тихий час».
Основная навигация
Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  
Горячие предложения

Витамины нужны для спорта и активного образа жизни для здоровья и спорта:
Интернет магазин товаров для фитнеса izi24 Купить спортивное питание из США

Программа тренировок для новичков

Программа тренировок для новичков

Значение программы тренировок для новичков

Основной целью программы тренировок для новичков является постепенная привычка организма к нагрузкам, а также увеличение силовых показателей и интенсивное развитие мышечной массы. Для начала необходимо остановиться на основных, наиболее полезных, рекомендациях, которые следует выполнять начинающим атлетам: 1. Если занятия только начинаются, либо просто наблюдался длительный перерыв, в таком случае не рекомендуются интенсивные нагрузки с первых тренировок. Более положительное воздействие возымеет постепенное увеличения интенсивности. Именно это будет способствовать беспроблемной адаптации организма к новому способу жизни. 2. Перед началом каждой тренировки должна проводиться качественная разминка, призванная хорошо разогреть все основные мышцы. 3. Основу программы тренировок для новичков составляют исключительно базовые упражнения, ведь именно они способствуют более быстрому набору мышечной массы. 4. Техника выполнения имеет наибольшее значение, ею нельзя поступаться ни при каких условиях. 5. Любая программа требует корректировки с течением времени. Это связанно со способностью организма к привыканию, что повлечет за собой сокращения эффективности тренинга. При этом продолжительность занятий не должна превышать одного часа. Что касается непосредственно программы тренировок для новичков, то она очень важна и является главным этапом всех последующих занятий. Только верно подобранная система способна наладить нейромышечную связь, подготовить все тело в последующим тренировкам, а также избежать травмирования. На начальных этапах лучше всего использовать круговые тренировки, основу которых составляют, как уже говорилось ранее, базовые упражнения, ведь использовать сплиты начинающим атлетам не рекомендуется. Также необходимо отметить важность правильного питания для достижения поставленных целей. Стоит сразу заметить, что не стоит объединять понятия похудение и набор веса, ведь они являются взаимоисключающими. Сперва все силы нужно направить именно на приобретения подобающих объемов и определенной физической подготовки, а только потом приступать, к так называемой, сушки. Ежели нет желания наращивать мускулы, то умеренной диеты будет достаточно и «таскать железо» в данном случае не нужно. В качестве подведения итогов необходимо отметить, что при составлении программы тренировок для новичка, нужно сперва научиться правильно планировать собственный режим, перейти на сбалансированное питание и работать исключительно на технику выполнения. Для обеспечения последнего требование нужно работать только с маленькими весами и только постепенно увеличивать нагрузку.

Полезные публикации Читайте так же:
Похудеть за 7 дней
Занятия фитнесом для начинающих
Жим лежа разряды

Программа тренировок для новичков
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Идеальная фигура для вас?

Продам ас.

Юмор... о спорте....

Масса

Dаa ultra 1000 мг. -гормон роста

Помогите с питанием!

Himko - магазин будущего!

Ваше мнение о том чего не хватает

Farmbar.pw продажа спорт препаратов. скидки 10%

Рецепты вкусной и здоровой пищи

правда ли что можна накачать грудь?????

Режим, перспективы и 3х дневный массанаборный сплит.

Девушки и Ваши мышцы

Картинки о спорте и здоровье! Демотиваторы и Мотиваторы

Тренировка дома

Подскажите с выбором

Бодибилдеры со сколиозом. есть такие?

Видео и изображения о питании в бб и фитнесе

Мистер Олимпия

Интернет-магазин спортивной одежды

Батончики

Рацион фитнес-бикини (девушкам ходить сюда)

Если нет времени на спортзал

Фитнес-мотивация для девушек

Наш цитатник.

20 лучших продуктов в меню бодибилдера

Как сделать многофункциональный тренажер своими руками?

Совместимость продуктов

Как вам эта беговая дорожка?

Давление

Прокачка пресса в домашних условиях, прошу помощи советом у знающих...

Как сберечь и вылечить суставы?

Предтренировочные бустеры

Эспандеры captains of crush и тренажеры для рук

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Сильные партнеры
Фарма на любой вкус