Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Железо всегда с тобой. Друзья приходят и уходят.
Основная навигация
Горячие предложения

выбрать качественный спортпит real-food.com.ua
Интернет магазин товаров для фитнеса izi24 Витамины нужны для спорта и активного образа жизни для здоровья и спорт.

Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  

Программа тренировок для набора мышечной массы

Программа тренировок для набора мышечной массы

Программа тренировок для эффективного набора мышечной массы

Программа тренировок для набора мышечной массы – базовая тренировочная система, главной целью которой является наращивание объема мускул. Она не предполагает прорабатывание конкретных мышечных групп. Если разобраться более подробно, то именно выполнение подобных упражнений должно прийти на смену тренировок для новичков. Каждое упражнение, входящее в состав данного комплекса, обладает собственным временем и местом. Основным заданием начальной стадии тренировок было восстановление мышц и усиленная работа над нейросвязью, что помогало повысить эффективность занятий. Последующим этапом является грамотное использование достигнутых результатов для увеличения мускулатуры. Стоит отметить, что человеческое тело – рентабельный и сбалансированный механизм. Иными словами, организм никогда не допустит развитие единой мышечной группы, а также не начнет использовать лишнюю энергию без наличия основательных причин. Именно поэтому, при составлении программы тренировок для набора мышечной массы, нужно учитывать прогрессию нагрузок. По своей сути, гипертрофия мышц является приспособлением организма к вновь появившимся нагрузкам. Это и объясняет обязательное наличие прогрессирования нагрузок. А вот баланс, с которым работает все тело, влияет на отсутствие возможности накачать только определенную мышечную группу, без затрагивания остальных. Помимо этого, тренинг больших мышечных групп, который происходит при выполнении базовых упражнений, позволяет намного проще прогрессировать нагрузку. Подытоживая все сказанное выше, с уверенностью можно заявить, что увеличить мускулатуру помогут именно базовые упражнения, на которых и строится программы тренировок для набора мышечной ткани. Этого будет вполне достаточно для новичков, тогда как профессиональные спортсмены для подобной цели используют много тонкостей и хитростей: макропериодизацию, микропериодизацию, дроп-сеты и пр. Помимо этого, нужно правильно рассчитать время, необходимое организму на полнейшее восстановление (к слову сказать, именно в такие периоды и происходит прирост в мышечной массе). А для обеспечения этого требуется правильно сбалансированное рациональное питание, которое предполагает полнейший отказ от алкогольных напитков, соблюдение определенного режима и диеты бодибилдера. Что касается тренировочного режима, то он должен состоять из трех занятий в неделю, каждое из которых должно быть направленно на тренинг одной мышечной группы. Именно в восстановительный период организм и достигает суперкомпенсации – пиковой точки, когда происходить наиболее интенсивный рост и увеличение силы мускул.

Полезные публикации Читайте так же:
Жим лежа без скамьи
Спортивное питание для девушек
видео упражнения для пресса для девушек

Программа тренировок для набора мышечной массы
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Мотивирующее видео

Himko - магазин будущего!

Коврики для йоги

Метод самолечения. сам себе целитель.

Видео и изображения о питании в бб и фитнесе

Фитнес-мотивация для девушек

Картинки о спорте и здоровье! Демотиваторы и Мотиваторы

Спортивный клуб, как клуб любителей спорта

Почему не тренажерах нет счетчиков???

Продам инсулин

Упражнение вакуум

Беговая дорожка

Интервальные тренировки табата (tabata protocol)

CrossFit - что сказал?

Помогите с программой кроссфита

Как избежать крепатуры?

Пиво, чипсы

Как потолстеть?

Как вести себя в спортзале?

ВИТАМИНЫ

Шварц и фильм 'Качая железо'

Магазин спортивной фармакологии - mensgen.com

Прием bcaa + глютамин + креатин + протеин. корректная последовательность и дозировки?

Как выбрать спортзал

Ваше мнение о том чего не хватает

Упражнения дома для новичка

Боль в мышцах

Одежда для фитнеса

Программа тренировок для женщин, комплексный подход в получении идеальной фигуры

Спортивная фармакология | прогормоны | sarm's | жиросжигатели | пкт

Номинация "фитнес бикини"

Сколько вы подтягиваетесь?

Творог - казеина какая

Новейший способ похудеть :))

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Сильные партнеры
Фарма на любой вкус