Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Дрыщ лифтеру не товарищ.
Основная навигация
Горячие предложения

выбрать качественный спортпит real-food.com.ua
Интернет магазин товаров для фитнеса izi24 Витамины нужны для спорта и активного образа жизни для здоровья и спорт.

Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  

Программа тренировок для жима лежа

Программа тренировок для жима лежа

Программа тренировок для жима лежа на силу

Программа тренировок для жима лежа рассчитана на увеличение силы. Однако она также способна повысить и результативность в прочих упражнениях, и увеличить объемы мышечной массы груди. Именно такая программа больше всего подойдет спортсменам, которые ощущают «застой», а еще тем спортсменам, которые никогда не занимались прокачкой груди целенаправленно, а следовали только специальным программам. Суть программы тренировок для жима лежа заключается в том, что на каждом занятии необходимо выполнять пять подходов с пятью повторениями каждого. Подобных тренировок за неделю необходимо проводить две, а перерывы между ними составляют 3 – 4 суток. Всего программа рассчитана на шесть недель. Стоит отметить, что отличным дополнением к предложенному далее комплексу, будет разводка гантелей либо кроссоверы. Рассчитать собственный рабочий вес каждый тяжелоатлет обязан самостоятельно, здесь будут приведены средние показатели. Важным в определении подъемных весов является то, что в каждом подходе он должен увеличиваться на десять процентов. Например, если спортсмен жмет 100 кг пять раз, то его подходы будут выглядеть следующим образом: 1 – 60 кг пять раз; 2 – 70 кг пять раз; 3 – 80 кг пять раз; 4 – 90 кг пять раз; 5 – 100 кг пять раз. Но это только для первой тренировки, а вот при расчете второй, отправной точкой будет служить последний сет. Другими словами, на последующем занятии рабочие веса в последнем подходе необходимо повысить на 2,5 % (в цифровых показателях это равно 102,5 кг), но сделать с таким весом нужно только три повтора. Для третьей тренировки производить новые вычисление не нужно, однако при выполнении последнего сета, когда вес равен 102,5 кг, количество повторов вновь увеличивается до пяти. Помимо этого, все остальные подходы также высчитываются исходя из этого показателя. Четвертое занятие программы тренировок для жима лежа вновь предполагает увеличение веса в последнем сете на 2,5 %, после чего он будет равен 105 кг, а повторения сокращаются до трех раз. Следовать подобным арифметическим подсчетам и выполнять каждый раз необходимые упражнения нужно шесть недель, по прошествии которых рабочий вес должен подняться до отметки в 115 кг. Если смотреть в процентном выражении, то он обязан увеличиться на 15% от исходного (того, что был в самом начале тренировочного процесса). После проведения подобного шестинедельного курса можно вновь вернуться к обычной системе тренировок, которая была разработана ранее и является привычной для спортсмена. Стоит отметить, что атлеты сразу же почувствуют результаты проведенной программы тренировок для жима лежа, ведь показатели повысятся и при выполнении прочих упражнений.

Полезные публикации Читайте так же:
Стероиды сушка
Здоровый образ жизни и правильное питание
Комплекс физических упражнений

Программа тренировок для жима лежа
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Перепелиные яйца

Чемпионат России по русскому жиму в Вологде

Хот Айрон (Hot Iron) ритмичная тренировка с железом

Конкурс "Это спортпит"

Какой вид спорта вы не понимаете?

Конкурс "Тема сезона"

Не смогла на тренировке выжать максимум

Посоветуйте с программой

Питание для пресса

Упражнения для позвоночника

Помогите выбрать протеин и карнитин

Что вы думаете о экипировке в пауэрлифтинге?

Спортивное питание, где брать?

Можно ли посещать занятия по аэробике подряд?

Правильная компановка упражнений для ягодиц и бедер

Ваш идеал

Здоровье на крыльях пчелы

Великий человек

Ежедневная тренировка

Решил попиарить форум.

Японская диета

Новичок просит помощи и задает вопросы)

Открыть свой тренажерный зал

5 правил выполнения упражнения планка и дмитрий портнягин (инсайт)

Автоматы спорт бары. вопрос

Помогите с питанием!

Сколько нужно сеансов, чтобы загореть?

Сколько времени стоит уделять качественному сну, чтобы восст

Если нет времени на спортзал

После родов

Шведская система тренировок fitness 5

Скоростная скакалка для кроссфита

Фитнес-мотивация для девушек

Как правильно выстроить последовательность занятий?

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Сильные партнеры
Фарма на любой вкус
Фарма на ваш вкус