Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Качёк идет на подвиги только ради дам. А ради "не дам" не идет.
Основная навигация

Горячие предложения
Фарма на любой вкус

Интернет магазин товаров для фитнеса izi24

Витамины для фитнеса, активного образа жизни, бодибилдинга и крепкого здоровья.

Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
* В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  

Программа тренировок с ган

Программа тренировок с ган

Особенности программы тренировок с гантелями

Далеко не каждый из людей может посещать спортивный зал в силу определенных причин, однако это совершенно не значит, что ему придется навсегда распрощаться с мечтой о накаченном теле. Чтобы накачать и сформировать мускулы дома, зачастую достаточно иметь пару регулируемых гантелей. Это обусловлено тем, что программа тренировок с гантелями является намного эффективнее, нежели занятия на многих тренажерах, ведь именно работа с такими снарядами предоставляет высокую степень мышечно-нервной стимуляции. Другими словами, для обеспечения равновесия и максимальной устойчивости, тело вынуждено задействовать большее количество волокон мышечных тканей. Используя регулируемые гантели есть возможность накачаться дома, а для осуществления этого необходимо выполнять ряд некоторых упражнений. Так, для прокачки мускул груди, отлично подойдет разведение рук с гантелями лежа либо жим лежа, используя эти же снаряды. Для спины можно использовать всевозможные тяги, при которых необходимо чередовать хват: прямой, нейтральный и обратный. Помимо этого, в программу тренировок с гантелями уместным будет добавление становой тяги. Для формирования плеч лучше применять подъемы гантелей через разные стороны, а также в наклоне либо перед собой и еще жим этих снарядов сидя. Не нужно забывать о прокачки трицепсов и бицепсов. Для этого уместным будет использование сгибаний рук с гантелями, сгибание с хватом «молоток», французский жим с данными снарядами как в положении лежа, так и сидя, разгибание верхних конечностей в наклоне. Помимо этого, не стоит забывать и о концентрированном сгибании рук. В программу тренировок с гантелями еще входит приседания, выпады или, как их называют, «жим с помощью носков». Подобные упражнения помогут сосредоточить всю нагрузку и внимание на квадрицепсах. А для нагрузки бицепса бедра подойдет становая тяга на прямых ногах с использованием гантелей, жим ногами с помощью пяток, а также сгибание нижних конечностей лежа, а гантель при этом необходимо зажать ступнями. Для нагрузки икроножных мышц, необходимо осуществлять подъемы на носки, стоя на одной либо двух ногах. При выполнении данного упражнения нужно использовать три положения ног: с развернутыми носками наружу основная нагрузка приходится на внутреннюю часть мышц, если носки развернуть вовнутрь – внешняя сторона голени, а когда носки вперед – обе. Закончить подобную тренировочную программу следует упражнениями на прокачку пресса, а для качественного выполнения этого упражнения - не требуется использование дополнительного оборудования.

Полезные публикации Читайте так же:
упражнения для лица
упражнения для похудения ног
Японская диета

Программа тренировок с ган
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Играть бесплатно и без регистрации

Одежда

Прогнозы на спорт

Вспомнить спорт

Полотенце для тренировок

Про фитнес

Боль у лопатки и грудины

Футбол

Обналичивание денежных средств.

Питание

Отведать рыбку в москве.

Горнолыжный шлем

Полотенце для тренировок

Аренда квартиры посуточно

Хруст в коленях

Помогите с тренировкой!

Бег перед тренировкой

Советы спортсмену перед чемпионатом

Книга по питанию для спортсменов

Полезные добавки для спортсменов

Тренировка внимания у спортсменов

Деньги под %

В форму за 3 месяца

Помогите! Как прийти в форму?

Помогите избавиться от живота и вернуть форму!

Растяжки, как избавиться

Избавиться от жира и накачаться

Правильный бодибилдинг для начинающих

Если тебе за 30, ещё есть шансы набрать вес?

Играть в бесплатные игровые автоматы 777

Помещение под фитнес клуб

Массаж после тренировки

Аэробика - против агрессии

Стоит ли так верить гороскопам?

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Сильные партнеры

Широкий ассортимент спортивной фармакологии

Графическая навигация

Сильные партнеры


Купить спортивное питание из США дешевле