Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Штанга от качка недалеко падает.
Основная навигация

Горячие предложения
Фарма на любой вкус

Интернет магазин товаров для фитнеса izi24

Витамины для фитнеса, активного образа жизни, бодибилдинга и крепкого здоровья.

Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
* В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  

Программа тренировок с ган

Программа тренировок с ган

Особенности программы тренировок с гантелями

Далеко не каждый из людей может посещать спортивный зал в силу определенных причин, однако это совершенно не значит, что ему придется навсегда распрощаться с мечтой о накаченном теле. Чтобы накачать и сформировать мускулы дома, зачастую достаточно иметь пару регулируемых гантелей. Это обусловлено тем, что программа тренировок с гантелями является намного эффективнее, нежели занятия на многих тренажерах, ведь именно работа с такими снарядами предоставляет высокую степень мышечно-нервной стимуляции. Другими словами, для обеспечения равновесия и максимальной устойчивости, тело вынуждено задействовать большее количество волокон мышечных тканей. Используя регулируемые гантели есть возможность накачаться дома, а для осуществления этого необходимо выполнять ряд некоторых упражнений. Так, для прокачки мускул груди, отлично подойдет разведение рук с гантелями лежа либо жим лежа, используя эти же снаряды. Для спины можно использовать всевозможные тяги, при которых необходимо чередовать хват: прямой, нейтральный и обратный. Помимо этого, в программу тренировок с гантелями уместным будет добавление становой тяги. Для формирования плеч лучше применять подъемы гантелей через разные стороны, а также в наклоне либо перед собой и еще жим этих снарядов сидя. Не нужно забывать о прокачки трицепсов и бицепсов. Для этого уместным будет использование сгибаний рук с гантелями, сгибание с хватом «молоток», французский жим с данными снарядами как в положении лежа, так и сидя, разгибание верхних конечностей в наклоне. Помимо этого, не стоит забывать и о концентрированном сгибании рук. В программу тренировок с гантелями еще входит приседания, выпады или, как их называют, «жим с помощью носков». Подобные упражнения помогут сосредоточить всю нагрузку и внимание на квадрицепсах. А для нагрузки бицепса бедра подойдет становая тяга на прямых ногах с использованием гантелей, жим ногами с помощью пяток, а также сгибание нижних конечностей лежа, а гантель при этом необходимо зажать ступнями. Для нагрузки икроножных мышц, необходимо осуществлять подъемы на носки, стоя на одной либо двух ногах. При выполнении данного упражнения нужно использовать три положения ног: с развернутыми носками наружу основная нагрузка приходится на внутреннюю часть мышц, если носки развернуть вовнутрь – внешняя сторона голени, а когда носки вперед – обе. Закончить подобную тренировочную программу следует упражнениями на прокачку пресса, а для качественного выполнения этого упражнения - не требуется использование дополнительного оборудования.

Полезные публикации Читайте так же:
Режим питания
Комплекс утренней зарядки
Упражнения с гантелями и дома

Программа тренировок с ган
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Sport-46.ru интернет магазин sarms

Магазин спортивной фармакологии bodymen.net

Магазин спортивной фармакологии - sportmagaz.com

ShopFarma.biz магазин спортивной фармакалогии

Магазин спортивной одежды nextdress (everlast, lonsdale)

Ваш любимый бренд спортивной одежды?

Огромный выбор спортивной одежды

Заказ одежды из Америки

Заказ с бодибилдинг ком

Бодибилдинг ру

Мужественность и бодибилдинг

Модельный бодибилдинг vs Стандартный бодибилдинг

Правильный бодибилдинг для начинающих

Уровень эстрадиола на курсе

Как удалять свои старые темы?

Проверенный магазин стероидов

Анаболические стероиды

Anabolikfarma.org (.com .net) - магазин анаболических стероидов

ну очень интересная тема!

Есть 4 месяца

Тренировочные_программы

Комплексный подход к тренировкам.

Важные статьи

Прогресс в тренировочном процессе

Как быстро и эффективно накачать грудные мышцы

Боль в голове

Сбросить вес и приобрести рельеф.

Как сбросить мышцы с ног

Задача сбросить вес дома

Можно и надо ли отдыхать?

Как похудеть, не потеряв мышечной массы?

Бег + ролик + гантели

Программа тренировок для женщин, комплексный подход в получении идеальной фигуры

Новый магазин big-massa.com

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Сильные партнеры


Купить спортивное питание из США дешевле