Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Если штангу не толкаешь, то себя не уважаешь.
Основная навигация
Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  
Горячие предложения

Витамины нужны для спорта и активного образа жизни для здоровья и спорта:
Интернет магазин товаров для фитнеса izi24 Купить спортивное питание из США

Программа тренировок с ган

Программа тренировок с ган

Особенности программы тренировок с гантелями

Далеко не каждый из людей может посещать спортивный зал в силу определенных причин, однако это совершенно не значит, что ему придется навсегда распрощаться с мечтой о накаченном теле. Чтобы накачать и сформировать мускулы дома, зачастую достаточно иметь пару регулируемых гантелей. Это обусловлено тем, что программа тренировок с гантелями является намного эффективнее, нежели занятия на многих тренажерах, ведь именно работа с такими снарядами предоставляет высокую степень мышечно-нервной стимуляции. Другими словами, для обеспечения равновесия и максимальной устойчивости, тело вынуждено задействовать большее количество волокон мышечных тканей. Используя регулируемые гантели есть возможность накачаться дома, а для осуществления этого необходимо выполнять ряд некоторых упражнений. Так, для прокачки мускул груди, отлично подойдет разведение рук с гантелями лежа либо жим лежа, используя эти же снаряды. Для спины можно использовать всевозможные тяги, при которых необходимо чередовать хват: прямой, нейтральный и обратный. Помимо этого, в программу тренировок с гантелями уместным будет добавление становой тяги. Для формирования плеч лучше применять подъемы гантелей через разные стороны, а также в наклоне либо перед собой и еще жим этих снарядов сидя. Не нужно забывать о прокачки трицепсов и бицепсов. Для этого уместным будет использование сгибаний рук с гантелями, сгибание с хватом «молоток», французский жим с данными снарядами как в положении лежа, так и сидя, разгибание верхних конечностей в наклоне. Помимо этого, не стоит забывать и о концентрированном сгибании рук. В программу тренировок с гантелями еще входит приседания, выпады или, как их называют, «жим с помощью носков». Подобные упражнения помогут сосредоточить всю нагрузку и внимание на квадрицепсах. А для нагрузки бицепса бедра подойдет становая тяга на прямых ногах с использованием гантелей, жим ногами с помощью пяток, а также сгибание нижних конечностей лежа, а гантель при этом необходимо зажать ступнями. Для нагрузки икроножных мышц, необходимо осуществлять подъемы на носки, стоя на одной либо двух ногах. При выполнении данного упражнения нужно использовать три положения ног: с развернутыми носками наружу основная нагрузка приходится на внутреннюю часть мышц, если носки развернуть вовнутрь – внешняя сторона голени, а когда носки вперед – обе. Закончить подобную тренировочную программу следует упражнениями на прокачку пресса, а для качественного выполнения этого упражнения - не требуется использование дополнительного оборудования.

Полезные публикации Читайте так же:
Тренажеры ручные
Упражнения для увеличения бюста
Анаболические стероиды

Программа тренировок с ган
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

13-15 октября 2017. г. воронеж iii кубок черноземья - всероссийский мастерский турнир

Маленький такой живот)

Упражнения на плечи

НАБОР МАССЫ

Не могу набрать вес(

Спортивное питание, где брать?

Просроченный тестостерон энантат

Плоский живот

Растет живот

Быстро убрать живот и бока мужчин не ограничивая себя в еде!

Волнующий вопрос про тестостерон

Сон и восстановление мышц после тренировки

С чего начать?

Фитоняши в плейбое

Упражнения дома для новичка

Из протеина сделать гейнер

Himko - магазин будущего!

Интернет-магазин спортивной одежды

Нужна консультация

Концентрат сывороточный белковый КСБ 80% ?

Какой протеин выбрать мужу в подарок?

Утренние тренировки для похудения.

Посоветуйте протеин, аналог 100% whey gold standard

Протокол leangains

Предел диеты

Подсчет калорий

Углеводы на ночь

Оцените спорт и питание

На счёт соевого соуса

Коврики для йоги

Пилатес - искуство или цырк

Можно ли посещать занятия по аэробике подряд?

Гимнастика - путь к истине

Что лучше аэробика или тренажерный зал?

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Сильные партнеры
Фарма на любой вкус