Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Сколько качка не корми, а ему все равно мало.
Основная навигация
Горячие предложения

выбрать качественный спортпит real-food.com.ua
Интернет магазин товаров для фитнеса izi24 Витамины нужны для спорта и активного образа жизни для здоровья и спорт.

Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  

Программа тренировок в тренажерном зале на массу

Программа тренировок в тренажерном зале на массу

Как построить программу тренировок на массу в тренажерном зале

Если основной целью посещения «качалки» является получение объемной и развитой мускулатуры, то начать этот путь необходимо с упражнений на увеличение мышечной массы. Как же наиболее верно скомбинировать программу тренировок в тренажерном зале на массу? Любые занятия должны подчиняться четкому графику упражнений, времени восстановления и соответствующему питанию. Сразу необходимо заметить, что подобный комплекс совершенно не похож на так называемую сушку, основной целью которой является прорабатывание рельефности уже имеющихся мышц. Наиболее значимым в программе тренировок в тренажерном зале на массу - не перепутать необходимые типы занятий, ведь в подобном случае такая ошибка может стоить очень дорого: полученные непосильным трудом мышцы просто сгорят. Чтобы предотвратить развитие подобной ситуации, необходимо просто соблюдать некоторые принципы. Длительность тренировок Время, которое необходимо посвятить занятиям, не должно быть больше часа, в противном же случае, это будет способствовать переутомлению и сжиганию мышечной ткани. Помимо этого, следить нужно за временем отдыха, оно составляет не больше 4 минут между сетами. Если его растянуть, снизится эффективность упражнений, а сами мускулы вернутся до своего первоначального состояния, которое было в начале занятия. Частота тренировок на массу. Отдых между занятиями на разнообразные группы мышц не должен быть меньше 72 часов. Из этого и выходит основная рекомендация по поводу проведения занятий - не более 4 раз в неделю (только при условии, что они будут рассчитаны на разные группы). Базовые упражнение – основа программы тренировок в спортивном зале на массу. Базовая тренировочная программа является обязательной составляющей крепкого мышечного каркаса. К «базовым» относятся многосоставные упражнения, призванные тренировать не определенную мышечную группу, а сразу несколько. Таковыми являются становая тяга, жимы лежа, приседания со штангой. Только после можно переходить на более конкретные: прокачивание ног, увеличение объемов бицепса, наращивания мышц спины и плеч. Следующим этапом выступает более детальная проработка трицепсов, трапеций, предплечий и прочих мелких мышц. Подходы и повторения Оптимальным для увеличения объемов мышечной ткани являются 6 – 12 повторений за сет, а количество последних должно равняться трем. Кроме того, работать нужно спокойно, сосредотачивая все внимание на правильности техники выполнения. Использование свободных весов Наиболее эффективная тренировка на массу не может происходить без упражнений с применением отягощений, ведь именно применение штанг либо гантелей способствует более активному росту мышечных тканей. Важным в данном вопросе остается не допустить привыкания к определенному весу, для этого его необходимо увеличивать. Однако совершать подобные манипуляции нужно постепенно и не спеша.

Полезные публикации Читайте так же:
Правильное питание и фитнес
Креатин и спорт
упражнения для пресса и боков

Программа тренировок в тренажерном зале на массу
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Криптовалюта биткоин, ripple, neo и как заработать

Himko - магазин будущего!

Тренировка дома

Активный отдых

Видео и изображения о питании в бб и фитнесе

Спортивное питание, где брать?

Становая тяга и разминка!

Мотивирующее видео

Коврики для йоги

Метод самолечения. сам себе целитель.

Фитнес-мотивация для девушек

Картинки о спорте и здоровье! Демотиваторы и Мотиваторы

Спортивный клуб, как клуб любителей спорта

Почему не тренажерах нет счетчиков???

Продам инсулин

Упражнение вакуум

Беговая дорожка

Интервальные тренировки табата (tabata protocol)

CrossFit - что сказал?

Помогите с программой кроссфита

Как избежать крепатуры?

Пиво, чипсы

Как потолстеть?

Как вести себя в спортзале?

ВИТАМИНЫ

Шварц и фильм 'Качая железо'

Магазин спортивной фармакологии - mensgen.com

Прием bcaa + глютамин + креатин + протеин. корректная последовательность и дозировки?

Как выбрать спортзал

Ваше мнение о том чего не хватает

Упражнения дома для новичка

Боль в мышцах

Одежда для фитнеса

Программа тренировок для женщин, комплексный подход в получении идеальной фигуры

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Сильные партнеры
Фарма на любой вкус