Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Пока человек не сдаётся, он сильнее своей судьбы.
Основная навигация

Горячие предложения

Интернет магазин товаров для фитнеса izi24

Витамины для фитнеса, активного образа жизни, бодибилдинга и крепкого здоровья.

Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
* В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  

Программа тренировок в тренажерном зале на массу

Программа тренировок в тренажерном зале на массу

Как построить программу тренировок на массу в тренажерном зале

Если основной целью посещения «качалки» является получение объемной и развитой мускулатуры, то начать этот путь необходимо с упражнений на увеличение мышечной массы. Как же наиболее верно скомбинировать программу тренировок в тренажерном зале на массу? Любые занятия должны подчиняться четкому графику упражнений, времени восстановления и соответствующему питанию. Сразу необходимо заметить, что подобный комплекс совершенно не похож на так называемую сушку, основной целью которой является прорабатывание рельефности уже имеющихся мышц. Наиболее значимым в программе тренировок в тренажерном зале на массу - не перепутать необходимые типы занятий, ведь в подобном случае такая ошибка может стоить очень дорого: полученные непосильным трудом мышцы просто сгорят. Чтобы предотвратить развитие подобной ситуации, необходимо просто соблюдать некоторые принципы. Длительность тренировок Время, которое необходимо посвятить занятиям, не должно быть больше часа, в противном же случае, это будет способствовать переутомлению и сжиганию мышечной ткани. Помимо этого, следить нужно за временем отдыха, оно составляет не больше 4 минут между сетами. Если его растянуть, снизится эффективность упражнений, а сами мускулы вернутся до своего первоначального состояния, которое было в начале занятия. Частота тренировок на массу. Отдых между занятиями на разнообразные группы мышц не должен быть меньше 72 часов. Из этого и выходит основная рекомендация по поводу проведения занятий - не более 4 раз в неделю (только при условии, что они будут рассчитаны на разные группы). Базовые упражнение – основа программы тренировок в спортивном зале на массу. Базовая тренировочная программа является обязательной составляющей крепкого мышечного каркаса. К «базовым» относятся многосоставные упражнения, призванные тренировать не определенную мышечную группу, а сразу несколько. Таковыми являются становая тяга, жимы лежа, приседания со штангой. Только после можно переходить на более конкретные: прокачивание ног, увеличение объемов бицепса, наращивания мышц спины и плеч. Следующим этапом выступает более детальная проработка трицепсов, трапеций, предплечий и прочих мелких мышц. Подходы и повторения Оптимальным для увеличения объемов мышечной ткани являются 6 – 12 повторений за сет, а количество последних должно равняться трем. Кроме того, работать нужно спокойно, сосредотачивая все внимание на правильности техники выполнения. Использование свободных весов Наиболее эффективная тренировка на массу не может происходить без упражнений с применением отягощений, ведь именно применение штанг либо гантелей способствует более активному росту мышечных тканей. Важным в данном вопросе остается не допустить привыкания к определенному весу, для этого его необходимо увеличивать. Однако совершать подобные манипуляции нужно постепенно и не спеша.

Полезные публикации Читайте так же:
Плавание и похудение
Правильное питание что есть на завтрак
Упражнения базы

Программа тренировок в тренажерном зале на массу
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Совмещение гейнера+протеина

Можно ли смешать два протеина?

Гематоген

Помогите выбрать хороший ГЕЙНЕР и КРЕАТИН

Продукция POWER SYSTEM Отзывы

Помощь в выборе и приёме протеина

Amino X от BSN

Помогите найти тренажёр

Питание до или после тренировки

Странное состояние после тренировки

Конкурс "Это спортпит"

Влияет ли тестостерон на рост волос?

Девушки+спортзал=тестостерон

Собираем сумку в спортзал

Сколько вы тратите денег на свой любимый спорт?

Название для фитнес клуба

Питание на прибавку веса

Открыть свой тренажерный зал

Интуиция в спорте - развитие

Как правильно заниматься на эллиптическом тренажере

Обязательно ли мышцу должно жечь?

5 правил выполнения упражнения планка и дмитрий портнягин (инсайт)

Подскажите по программе с процентами

Восстановленная красная икра кеты,горбуши , щуки и палтуса 2018 года всего 600 рублей за целый килог

Пептиды на сушке

Что лучше для сжигания жира?

Влияние силовых тренировок на иммунитет

Влияние фруктов на занятия.

Занятия на ночь

Занятие сексом и занятия в зале!!!

В зале 5-6 месяцев

7 месяцев в зале. ваши советы...

Старт. питание, программа.

Режим, перспективы и 3х дневный массанаборный сплит.

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Сильные партнеры


Купить спортивное питание из США дешевле