Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Да хоть качком назови, только в качалку не тащи.
Основная навигация
Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  
Горячие предложения

Витамины нужны для спорта и активного образа жизни для здоровья и спорта:
Интернет магазин товаров для фитнеса izi24 Купить спортивное питание из США

Программа тренировок в спортзале

Программа тренировок в спортзале

Как самостоятельно составить программу тренировок в спортзале

Составить программу занятий спортом, имея небольшой теоретический и практический спортивный опыт, не так сложно. Но, если вы совсем новичок в спорте и не осознаете какое упражнение, на какие группы мышц направлено, придется сильно постараться. Первое, что вы должны сделать – поставить цель. Посещение тренажерного зала преследует пять основных целей: • повышение силы (без изменения веса); • увеличение силы и массы мышц; • похудение; • создание рельефа (без изменения веса); • поддержание достигнутых результатов. Каждое из этих направлений может сделать акцент на отдельные части тела, но это нюансы. В целом при самостоятельном составлении программы тренировок в спортзале начинать следует с одной четко поставленной цели. Далее следует определить, сколько времени вы планируете уделять занятиям спортом. Количество тренировок определяется исходя из наличия свободного времени и поставленных целей. Для поддержания формы рекомендуется заниматься дважды в неделю, чтобы увеличить силу или массу – три и больше раза, а чтобы похудеть или создать рельеф – в идеале ходить в зал 4-5 раз в неделю. Сопоставьте имеющиеся факты и выберите оптимально количество тренировок для себя. Следующий шаг – определение методов выполнения упражнений. Многие спортсмены выделяют четыре метода: • раздельный, который идеально подходит для повышения силы и набора массы; • суперсеты, направленные на похудение, набор массы и создание рельефа; • круговой, направленный на похудение; • комбинированный, который можно использовать для создания рельефа или похудения. Следует обратить внимание, что каждый из методов можно использовать для достижения разных целей. При составлении программы тренировок в спортзале следует четко составить перечень упражнений. Выпишите те, которые вы планируете выполнять в зале, при этом сразу сортируйте их по группам мышц. Исходя из целей, поставленных на первом этапе составления программы, количество упражнений может варьироваться. После составления списка упражнений, следует раскидать их по тренировкам. Запомните: • если вы хотите повысить силу или набрать массу, следует прокачивать 1-3 группы мышц за тренировку; • при похудении – все мышцы рекомендуется тренировать регулярно; • в остальных случаях можно комбинировать рекомендации. Очень важно при составлении программы тренировок в спортзале определиться с порядком выполнения упражнений. Для достижения любой из поставленных целей существуют свои рекомендации по очередности выполнения комплексов. Также следует определиться с количеством повторений и подходов – это напрямую влияет на интенсивность тренировки в зале. Запомните правило: чем больше рабочего веса, тем меньше повторений, соответственно – интенсивность занятия ниже. Подберите для себя адекватный рабочий вес и выполняйте максимально возможное число повторений. Следуя простым правилам, вы сможете самостоятельно разработать программу тренировок и добиться поставленной цели.

Полезные публикации Читайте так же:
Мышцы груди – визитная карточка бодибилдера
Изогнутая скамья для пресса
Джей Катлер (Jay Cutler)

Программа тренировок в спортзале
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

13-15 октября 2017. г. воронеж iii кубок черноземья - всероссийский мастерский турнир

Маленький такой живот)

Упражнения на плечи

НАБОР МАССЫ

Не могу набрать вес(

Спортивное питание, где брать?

Просроченный тестостерон энантат

Плоский живот

Растет живот

Быстро убрать живот и бока мужчин не ограничивая себя в еде!

Волнующий вопрос про тестостерон

Сон и восстановление мышц после тренировки

С чего начать?

Фитоняши в плейбое

Упражнения дома для новичка

Из протеина сделать гейнер

Himko - магазин будущего!

Интернет-магазин спортивной одежды

Нужна консультация

Концентрат сывороточный белковый КСБ 80% ?

Какой протеин выбрать мужу в подарок?

Утренние тренировки для похудения.

Посоветуйте протеин, аналог 100% whey gold standard

Протокол leangains

Предел диеты

Подсчет калорий

Углеводы на ночь

Оцените спорт и питание

На счёт соевого соуса

Коврики для йоги

Пилатес - искуство или цырк

Можно ли посещать занятия по аэробике подряд?

Гимнастика - путь к истине

Что лучше аэробика или тренажерный зал?

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Сильные партнеры
Фарма на любой вкус