Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
А штанга просто разбиралась.
Основная навигация
Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  
Сильные партнеры

Статьи, какие витамины нужны для спорта и здоровья для здоровья и спорта:
Интернет магазин товаров для фитнеса izi24

Программа тренировок в качалке

Программа тренировок в качалке

Советы профессионалов по выбору программы тренировок в качалке

Для скорейшего достижения поставленных перед собой целей вам нужна базовая программа тренировок, которая будет содержать упражнения, направленные на проработку определенных групп мышц. Базовой ее именуют потому, что она создает фундамент или основу для развития мышечной ткани. Почему так важно следовать программе тренировок в качалке? Все просто – если выполнять упражнения бессистемно, одни группы мышц будут подвержены перетренировке, а другие – будут проработаны недостаточно. И в итоге, это не приведет вас к поставленной цели. Поэтому, можно сделать вывод, что наличие конкретного графика и расписания тренировок – это большой шаг к поставленной цели. Спортивные упражнения и программы тренировок имеют свои конкретные задачи: набор массы мышц, создание рельефа, похудение и т.д. Перед походом в качалку следует определиться, чего вы хотите добиться от спорта. Новичкам выбрать тренировочную программу самостоятельно достаточно сложно, но и тут есть выход – обратиться за помощью к профессиональному тренеру-инструктору. Отметим, что даже, если комплексы упражнений направлены на проработку одной группы мышц, для мужчин и женщин, они будут выглядеть по-разному. Основное отличие состоит в интенсивности, вариациях выполнения упражнений, а также в величине рабочего веса. Очень важно не только следовать программе тренировок в качалке, но и уделить внимание рациону питания. В вашем меню должен быть идеально подобран баланс жиров, углеводов, белков и клетчатки. Здесь важно запомнить правило: если вы планируете сбросить лишний вес – следует снизить суточную норму калорийности пищи, а, если вы планируете нарастить мышцы – ее нужно повысить. Рассмотрим рекомендации специалистов в вопросе спортивного питания: • суточная норма калорий должна быть оптимальной; • пищу следует принимать небольшими порциями 5-6 раз в сутки; • высококалорийные, жирные, жареные блюда исключаются из меню; • вредные продукты рекомендуется заменить полезными аналогами; • в меню должен соблюдаться баланс питательных веществ. Многие ошибочно считают, что рост мышечной массы приходится на время тренировок и чем интенсивнее нагрузки, тем лучше будут результаты – это ошибочное мнение. Учеными доказано, что спорт способствует активизации роста мышц, однако их интенсивное развитие приходится на время отдыха между тренировками. Именно поэтому, помимо заранее продуманной спортивной программы и режима питания, следует уделить время восстановлению организма. В качестве вывода, можно сказать одно: чтобы занятия спортом привели вас к поставленной цели, нужно не только следовать программе тренировок в качалке, но и уделить внимание питанию и отдыху от занятий. Старайтесь комфортно распланировать тренировки и не пропускайте их.

Полезные публикации Читайте так же:
Стрипластика
Похудение на 10 кг за неделю
Упражнения Ляйсан Утяшевой

Программа тренировок в качалке
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Спортсмены силовых видов спорта о пользе витаминов для организма

Чем питаться при наборе силы?

Юмор... о спорте....

Картинки о спорте и здоровье! Демотиваторы и Мотиваторы

Видео и изображения о питании в бб и фитнесе

Фитнес-мотивация для девушек

Наприседала на белфи

Пояс для пауэрлифтинга biotech

Соседи жалуются на звук от тренажёра. Как быть ?

Как вам эта беговая дорожка?

Бодибилдеры со сколиозом. есть такие?

Магазин спортивной фармакологии - sportmagaz.com

Продам напульсники и крюки на ноги ironman.

Выбор гребного тренажера

Используете ли вы велотренажер?

Эллипсоидный тренажёр. есть ли смысл?

Помогите купить тренажер!

Помогите с выбором.

Как сделать многофункциональный тренажер своими руками?

Великий человек

Сколько вы тратите денег на свой любимый спорт?

Подскажите с выбором

Не идет масса

Как бежать непрерывно час?

Нужен совет а так же делюсь опытом по сушке...

Самая лучшая диета

Теряю до 2 кг за тренеровку

Программа тренировок без нагрузки на тазобедренный и коленный суставы

Наш цитатник.

Межпозвоночная грыжа и ишиас.

Упражнения на плечи

Помогите с спортивным питанием

Развесной спорт пит?

Качаем голень/икры

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Горячие предложения
Купить спортивное питание из США