Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Заварил кашу - не жалей мяса.
Основная навигация

Горячие предложения

Все еще ищите где купить качественную спортивную фармакологию по рекордно низким ценам? Купить стероиды оптом и в розницу вы можете здесь - LEGALANET.com>>

Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  
Сильные партнеры

Магазин биологически активных добавок для здоровья и фитнеса:
Интернет магазин izi24 для вашего здоровья

Бодибилдинг программа тренировок

Бодибилдинг программа тренировок

Рекомендации по выбору бодибилдинг-программы тренировок

Все бодибилдинг-программы делятся на два типа: • направленные на набор массы мышц; • сконцентрированные на проработке рельефа или похудении. Несмотря на малое количество целей, тренировочных программ огромное количество, начиная от авторских и, заканчивая тренировками табата. Конечно, попробовать хочется все и непременно сразу. Но, начиная одну бодибилдинг программу тренировок, вы стремительно переключаетесь на другую и т.д. Такой ритм смены тренировочных программ ни к чему не приведет: мышцы просто не успеют проникнуться нагрузками и полноценно поработать. Для эффективных тренировок важно не просто составить график, но и строго ему следовать, хотя бы два-три месяца. При выборе комплекса тренировок можно обратиться к профессиональному тренеру, который по вашим индивидуальным параметрам и целям составит программу, однако это обойдется вам в круглую сумму. Выбрать комплекс можно и самостоятельно, давайте рассмотрим, как это делать. Прежде всего, обратить внимание нужно: • на объем, частоту и длительность тренировок; • время, предусмотренное для восстановления организма и отдыха; • порядок проработки мышц. Интенсивность работы состоит из количества сетов и повторений, а также времени отдыха между подходами. Количество повторений и сетов напрямую зависит от цели, которой вы хотите добиться при помощи бодибилдинг-программы тренировок. Комплекс должен быть составлен так, чтобы нагрузки равномерно распределялись между мышцами организма. Что касается продолжительности тренировок - она не должна превышать 60 минут. В противном случае замедляются процессы восстановления мышц, и происходит перетренированность. Следует отметить, что интенсивный рост мышц происходит в период отдыха между занятиями. Поэтому, восстановлению организма в бодибилдинге уделяется особое внимание. Программы тренировок могут быть направлены на проработку всего тела или акцентирование внимания на определенных группах мышц. В первом случае в основе бодибилдинг-программы тренировок лежат упражнения, которые одновременно прорабатывают несколько групп. При этом количество тренировок сокращается. Во втором случае вы будете выполнять изолированные (направленные на отдельные мышцы) упражнения. При этом частота тренировок увеличивается. Этот вариант, по мнению специалистов, является наиболее результативным. Одновременно прорабатывать можно разные мышцы, следует лишь учитывать особенности восстановления каждой из них. Чтобы выстроить последовательность упражнений правильно, следует определить, к какой группе относятся мышцы: тянущие или толкающие. Если вы новичок в мире бодибилдинга, следует однозначно выбирать базовые программы тренировок. Первые шесть месяцев тело будет адаптироваться к нагрузкам, поэтому выбирать комплексы, направленные на проработку определенных групп мышц, просто нет смысла.

Полезные публикации Читайте так же:
Спортивное питание для набора веса
Диеты с правильным питанием
Пауэрлифтинг экипировка

Бодибилдинг программа тренировок
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Himko.org - опт и розница по украине, рф, белоруссии и казахстану

Езда на велотренажере и ходьба когда идешь на улице, это нагрузка на разные мышцы ноги,....?

Магазин iHerb, отзывы и хвасты

Farmbar.pw продажа спорт препаратов. скидки 10%

Тренерская карьера

Стероиды, видео о передозе

Книга по питанию для спортсменов

Spi-shop - интернет магазин спортивного питания, одежды и аксессуаров! (украина)

Анаболические стероиды

Кистевые эспандеры captains of crush

Шведская система тренировок fitness 5

Укрепление мышц пресса. Не могу и все!

Опрос! Сколько спите вы?

Фитнес-мотивация для девушек

Юмор... о спорте....

Подборка веса помогите

Скоростная скакалка для кроссфита

Когда ждать эффект от тренировок?

Убить целлюлит

Стрип-пластика

Шейпинг - детский бодибилдинг

После родов

Танцы

Если нет времени на спортзал

Программа тренировок для женщин, комплексный подход в получении идеальной фигуры

Olymp labs. официальный представитель

Прокачка пресса в домашних условиях, прошу помощи советом у знающих...

Почему именно сывороточный протеин?

Мясной протеин

Межпозвоночная грыжа и ишиас.

Режим, перспективы и 3х дневный массанаборный сплит.

Спортивное питание. помогите!!!

Гормоны роста

Нужны ли всаа, если пьёшь протеин?

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Горячие предложения
Фарма на любой вкус Фарма на любой вкус
Купить спортивное питание из США