Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Ударим железом по мышечной массе!
Основная навигация

Горячие предложения

Все еще ищите где купить качественную спортивную фармакологию по рекордно низким ценам? Купить стероиды оптом и в розницу вы можете здесь - LEGALANET.com>>

Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  
Сильные партнеры

Магазин биологически активных добавок для здоровья и фитнеса:
Интернет магазин izi24 для вашего здоровья

Бодибилдинг программа тренировок

Бодибилдинг программа тренировок

Рекомендации по выбору бодибилдинг-программы тренировок

Все бодибилдинг-программы делятся на два типа: • направленные на набор массы мышц; • сконцентрированные на проработке рельефа или похудении. Несмотря на малое количество целей, тренировочных программ огромное количество, начиная от авторских и, заканчивая тренировками табата. Конечно, попробовать хочется все и непременно сразу. Но, начиная одну бодибилдинг программу тренировок, вы стремительно переключаетесь на другую и т.д. Такой ритм смены тренировочных программ ни к чему не приведет: мышцы просто не успеют проникнуться нагрузками и полноценно поработать. Для эффективных тренировок важно не просто составить график, но и строго ему следовать, хотя бы два-три месяца. При выборе комплекса тренировок можно обратиться к профессиональному тренеру, который по вашим индивидуальным параметрам и целям составит программу, однако это обойдется вам в круглую сумму. Выбрать комплекс можно и самостоятельно, давайте рассмотрим, как это делать. Прежде всего, обратить внимание нужно: • на объем, частоту и длительность тренировок; • время, предусмотренное для восстановления организма и отдыха; • порядок проработки мышц. Интенсивность работы состоит из количества сетов и повторений, а также времени отдыха между подходами. Количество повторений и сетов напрямую зависит от цели, которой вы хотите добиться при помощи бодибилдинг-программы тренировок. Комплекс должен быть составлен так, чтобы нагрузки равномерно распределялись между мышцами организма. Что касается продолжительности тренировок - она не должна превышать 60 минут. В противном случае замедляются процессы восстановления мышц, и происходит перетренированность. Следует отметить, что интенсивный рост мышц происходит в период отдыха между занятиями. Поэтому, восстановлению организма в бодибилдинге уделяется особое внимание. Программы тренировок могут быть направлены на проработку всего тела или акцентирование внимания на определенных группах мышц. В первом случае в основе бодибилдинг-программы тренировок лежат упражнения, которые одновременно прорабатывают несколько групп. При этом количество тренировок сокращается. Во втором случае вы будете выполнять изолированные (направленные на отдельные мышцы) упражнения. При этом частота тренировок увеличивается. Этот вариант, по мнению специалистов, является наиболее результативным. Одновременно прорабатывать можно разные мышцы, следует лишь учитывать особенности восстановления каждой из них. Чтобы выстроить последовательность упражнений правильно, следует определить, к какой группе относятся мышцы: тянущие или толкающие. Если вы новичок в мире бодибилдинга, следует однозначно выбирать базовые программы тренировок. Первые шесть месяцев тело будет адаптироваться к нагрузкам, поэтому выбирать комплексы, направленные на проработку определенных групп мышц, просто нет смысла.

Полезные публикации Читайте так же:
Правильное питание рацион на неделю
Правильное питание рецепты блюд
Правильное питание для похудения с меню на неделю

Бодибилдинг программа тренировок
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Помогите найти тренажёр

Кистевые эспандеры captains of crush

Мышечная боль

Caa 900р / протеин nutrabolics

Режим, перспективы и 3х дневный массанаборный сплит.

Видео и изображения о питании в бб и фитнесе

Продам инсулин

Программа тренировок без нагрузки на тазобедренный и коленный суставы

Помогите выбрать тренажер для дома

Помогите новивчку

Протеин

ЗАКАЗАТЬ СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ с BB.com

3-х дневная программа тренировок

Магазин iHerb, отзывы и хвасты

Обсуждаем программы тренинга на 3 дня

Какими упражнениями можно накачать ягодицы,без большой нагрузки на колени (например травма)?

Эспандеры captains of crush и тренажеры для рук

В какую спортивную секцию вы бы отдали своего сына?

Прыщи,акне.

Помогите с выбором бизнеса))

Отдых форумчан.делимся впечатлениями.

Как сберечь и вылечить суставы?

Сыр польза и вред

Йогурты типа "Актимель"

В какой одежде Вы занимаетесь?

правда ли что можна накачать грудь?????

Пиво, чипсы

Ваши рецепты приготовления творога

Сколько вы тратите денег на свой любимый спорт?

Продаю абонемент в фитнес клуб life city на вднх или чертановской

Велосипеды или велоспорт

Не дай другу пропустить тренировку ног

Наприседала на белфи

Как делать НЕЛЬЗЯ

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Горячие предложения
Фарма на любой вкус Фарма на любой вкус
Купить спортивное питание из США