Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Бодибилдинг - в массы!
Основная навигация
Горячие предложения

выбрать качественный спортпит real-food.com.ua
Интернет магазин товаров для фитнеса izi24 Витамины нужны для спорта и активного образа жизни для здоровья и спорт.

Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  

Бодибилдинг программа тренировок

Бодибилдинг программа тренировок

Рекомендации по выбору бодибилдинг-программы тренировок

Все бодибилдинг-программы делятся на два типа: • направленные на набор массы мышц; • сконцентрированные на проработке рельефа или похудении. Несмотря на малое количество целей, тренировочных программ огромное количество, начиная от авторских и, заканчивая тренировками табата. Конечно, попробовать хочется все и непременно сразу. Но, начиная одну бодибилдинг программу тренировок, вы стремительно переключаетесь на другую и т.д. Такой ритм смены тренировочных программ ни к чему не приведет: мышцы просто не успеют проникнуться нагрузками и полноценно поработать. Для эффективных тренировок важно не просто составить график, но и строго ему следовать, хотя бы два-три месяца. При выборе комплекса тренировок можно обратиться к профессиональному тренеру, который по вашим индивидуальным параметрам и целям составит программу, однако это обойдется вам в круглую сумму. Выбрать комплекс можно и самостоятельно, давайте рассмотрим, как это делать. Прежде всего, обратить внимание нужно: • на объем, частоту и длительность тренировок; • время, предусмотренное для восстановления организма и отдыха; • порядок проработки мышц. Интенсивность работы состоит из количества сетов и повторений, а также времени отдыха между подходами. Количество повторений и сетов напрямую зависит от цели, которой вы хотите добиться при помощи бодибилдинг-программы тренировок. Комплекс должен быть составлен так, чтобы нагрузки равномерно распределялись между мышцами организма. Что касается продолжительности тренировок - она не должна превышать 60 минут. В противном случае замедляются процессы восстановления мышц, и происходит перетренированность. Следует отметить, что интенсивный рост мышц происходит в период отдыха между занятиями. Поэтому, восстановлению организма в бодибилдинге уделяется особое внимание. Программы тренировок могут быть направлены на проработку всего тела или акцентирование внимания на определенных группах мышц. В первом случае в основе бодибилдинг-программы тренировок лежат упражнения, которые одновременно прорабатывают несколько групп. При этом количество тренировок сокращается. Во втором случае вы будете выполнять изолированные (направленные на отдельные мышцы) упражнения. При этом частота тренировок увеличивается. Этот вариант, по мнению специалистов, является наиболее результативным. Одновременно прорабатывать можно разные мышцы, следует лишь учитывать особенности восстановления каждой из них. Чтобы выстроить последовательность упражнений правильно, следует определить, к какой группе относятся мышцы: тянущие или толкающие. Если вы новичок в мире бодибилдинга, следует однозначно выбирать базовые программы тренировок. Первые шесть месяцев тело будет адаптироваться к нагрузкам, поэтому выбирать комплексы, направленные на проработку определенных групп мышц, просто нет смысла.

Полезные публикации Читайте так же:
Правильное питание рисунки
Чертежи тренажеров
Доктор любер культуризм по-нашему или секреты качалки

Бодибилдинг программа тренировок
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Перепелиные яйца

Чемпионат России по русскому жиму в Вологде

Хот Айрон (Hot Iron) ритмичная тренировка с железом

Конкурс "Это спортпит"

Какой вид спорта вы не понимаете?

Конкурс "Тема сезона"

Не смогла на тренировке выжать максимум

Посоветуйте с программой

Питание для пресса

Упражнения для позвоночника

Помогите выбрать протеин и карнитин

Что вы думаете о экипировке в пауэрлифтинге?

Спортивное питание, где брать?

Можно ли посещать занятия по аэробике подряд?

Правильная компановка упражнений для ягодиц и бедер

Ваш идеал

Здоровье на крыльях пчелы

Великий человек

Ежедневная тренировка

Решил попиарить форум.

Японская диета

Новичок просит помощи и задает вопросы)

Открыть свой тренажерный зал

5 правил выполнения упражнения планка и дмитрий портнягин (инсайт)

Автоматы спорт бары. вопрос

Помогите с питанием!

Сколько нужно сеансов, чтобы загореть?

Сколько времени стоит уделять качественному сну, чтобы восст

Если нет времени на спортзал

После родов

Шведская система тренировок fitness 5

Скоростная скакалка для кроссфита

Фитнес-мотивация для девушек

Как правильно выстроить последовательность занятий?

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Сильные партнеры
Фарма на любой вкус
Фарма на ваш вкус