Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Еду кушай, а Микроба не слушай.
Основная навигация
Горячие предложения
Только качественная фарма!

Интернет магазин товаров для фитнеса izi24 Витамины нужны для спорта и активного образа жизни для здоровья и спорт.

Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  

Программа тренировок на бицепс

Программа тренировок на бицепс

Рекомендации по выполнению программы тренировок для проработки бицепса

По функциональности бицепс – это простая мышца, которая отвечает за сгибание руки в локте. Однако, не смотря на этот факт, сейчас существует огромное количество упражнений, направленных на проработку бицепса, на выделение каждого его элемента. Максимально приближенным к анатомическому движению суставов и наиболее естественным упражнением на бицепс является жим штанги. Существует несколько вариаций: подъем на блоке, жим с обратным или прямым захватом, подъем утяжелителя. Во время выполнения программы тренировок на бицепс важно упражнения направить именно на эту мышцу. Единственная часть вашего тела, которая должна быть подвижна в процессе тренировки – это предплечья. Следите за локтями: неправильное положение локтей в ходе выполнения упражнений может увеличить нагрузку на суставы или способствовать искривлению спины. Запомните: локти должны быть неподвижно зафиксированы во время выполнения комплекса в одном положении. По технике безопасности выполнения упражнений на проработку бицепса запрещено поднимать рабочий вес прямыми запястьями. В данной ситуации вы увеличите риск повреждения суставов. Перед тем как взять вес, следует слегка наклонить запястье вниз – это способствует снижению нагрузки и обезопасит вашу тренировку. При выполнении упражнений из программы тренировок на бицепс применяйте комфортный вес, который не будет отвлекать от техники выполнения. Вес должен давать возможность сосредоточить внимание на работе бицепса. Сразу одолевать большие нагрузки не стоит, поскольку перенапряжение мышц и нарушение техники выполнения программы приводит к травмам, требующим длительной реабилитации. Во время тренировки не забывайте, что перекачать бицепс довольно легко. Внимание акцентируйте не на количестве повторений и сетов, не на максимальном рабочем весе, а на технике выполнения упражнений. Бицепс достаточно тренировать один раз в неделю, выбирая три-четыре упражнения. Достаточно делать три сета по 7-10 повторений в среднем темпе выполнения. Если вы стремитесь накачать мышцы быстро, следует начинать с базового комплекса, направленного на рост мышечной массы. Следуя программам тренировок на бицепс, проработать эту мышцу довольно просто. Всем начинающим и профессиональным атлетам следует запомнить четыре правила проработки бицепса: • правильное выполнение комплекса; • контроль над работой мышцы; • посильный рабочий вес; • медленная скорость выполнения упражнения.

Полезные публикации Читайте так же:
Программа тренировок качалки
Жим лежа своими руками
Упражнения за 8 минут

Программа тренировок на бицепс
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Какими упражнениями можно накачать ягодицы,без большой нагрузки на колени (например травма)?

Хочу себе руки-базуки) 27 лет

Автоматы спорт бары. вопрос

Появились сильные боли в коленях, особенно в правом. помогите советом по лечению! кому что помогло?

НАБОР МАССЫ

На счёт соевого соуса

Вегетарианство, а нужно ли оно вообще

Кофе за и против

Куриные яйца

Сыр польза и вред

Подбираем программу толстячкам

Питание для пресса

Упражнения для позвоночника

Сколько времени стоит уделять качественному сну, чтобы восст

Как правильно выстроить последовательность занятий?

Чем питаться при наборе силы?

Неужели это вредно?

Упражнения на плечи

Одна нога короче другой ,как распределить энергию?

Пресс и база

Упражнения на ноги с минимальным воздействием на колени

Картинки о спорте и здоровье! Демотиваторы и Мотиваторы

Плечи. Разделение по дням

Тренировка дома

Нужна помощь с программой

Имеет ли право на жизнь такая программа

Удовольствие от бодибилдинга

Сауна и душ после тренировок

Есть ли у Вас тренер по бодибилдингу?

Ежедневная тренировка

Где кубики пресса?

Спортивное питание, где брать?

Поиск нужной диеты

Не могу набрать вес(

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Сильные партнеры
Фарма на любой вкус
Фарма на ваш вкус