Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Боль - цена любой победы.
Основная навигация
Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  
Горячие предложения

Витамины нужны для спорта и активного образа жизни для здоровья и спорта:
Интернет магазин товаров для фитнеса izi24 Купить спортивное питание из США

Программа тренировок на бицепс

Программа тренировок на бицепс

Рекомендации по выполнению программы тренировок для проработки бицепса

По функциональности бицепс – это простая мышца, которая отвечает за сгибание руки в локте. Однако, не смотря на этот факт, сейчас существует огромное количество упражнений, направленных на проработку бицепса, на выделение каждого его элемента. Максимально приближенным к анатомическому движению суставов и наиболее естественным упражнением на бицепс является жим штанги. Существует несколько вариаций: подъем на блоке, жим с обратным или прямым захватом, подъем утяжелителя. Во время выполнения программы тренировок на бицепс важно упражнения направить именно на эту мышцу. Единственная часть вашего тела, которая должна быть подвижна в процессе тренировки – это предплечья. Следите за локтями: неправильное положение локтей в ходе выполнения упражнений может увеличить нагрузку на суставы или способствовать искривлению спины. Запомните: локти должны быть неподвижно зафиксированы во время выполнения комплекса в одном положении. По технике безопасности выполнения упражнений на проработку бицепса запрещено поднимать рабочий вес прямыми запястьями. В данной ситуации вы увеличите риск повреждения суставов. Перед тем как взять вес, следует слегка наклонить запястье вниз – это способствует снижению нагрузки и обезопасит вашу тренировку. При выполнении упражнений из программы тренировок на бицепс применяйте комфортный вес, который не будет отвлекать от техники выполнения. Вес должен давать возможность сосредоточить внимание на работе бицепса. Сразу одолевать большие нагрузки не стоит, поскольку перенапряжение мышц и нарушение техники выполнения программы приводит к травмам, требующим длительной реабилитации. Во время тренировки не забывайте, что перекачать бицепс довольно легко. Внимание акцентируйте не на количестве повторений и сетов, не на максимальном рабочем весе, а на технике выполнения упражнений. Бицепс достаточно тренировать один раз в неделю, выбирая три-четыре упражнения. Достаточно делать три сета по 7-10 повторений в среднем темпе выполнения. Если вы стремитесь накачать мышцы быстро, следует начинать с базового комплекса, направленного на рост мышечной массы. Следуя программам тренировок на бицепс, проработать эту мышцу довольно просто. Всем начинающим и профессиональным атлетам следует запомнить четыре правила проработки бицепса: • правильное выполнение комплекса; • контроль над работой мышцы; • посильный рабочий вес; • медленная скорость выполнения упражнения.

Полезные публикации Читайте так же:
Гейнеры в спортивном питании
Упражнения Юрия Афанасьева
Фосфор

Программа тренировок на бицепс
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Головные боли

Левая сторона тела развивается лучше чем правая

Программа тренировок для женщин, комплексный подход в получении идеальной фигуры

Спортивное питание для подростков

Как избежать крепатуры?

Кофе за и против

Проблемы с диетой и набором мышечной массы

Наша любимая музыка.

Девушки в бодибилдинге

Тренировка дома или в фитнес зале?

Анаболические стероиды

Части тела...

Правильный бег.сжигание жира.подскажите!

Спортивное питание, где брать?

Какой протеин лучше (марка)

Борьба с целлюлитом (достойные средства)

3-х дневная программа тренировок

Не умею завтракать

Какой вид спорта вы не понимаете?

Тренинг дома. помогите с программой.

Сыр польза и вред

То ли лыжи не едут, то ли я делаю что то не то...

Обсуждение препаратов (химия)

Сексуальная спортивная одежда

Himko - магазин будущего!

Упражнения на грудь с минимальным воздействием на плечевой сустав

Быстро убрать живот и бока мужчин не ограничивая себя в еде!

Аксиомы построения программ тренировок

Посоветуйте тренажёрный зал в Москве

Электронные сигареты вред или польза?

Кардио тренировка

Мистер Олимпия

Концентрат сывороточный белковый КСБ 80% ?

НАБОР МАССЫ

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Сильные партнеры
Фарма на любой вкус