Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Доллар и евро меняют свой курс, но 120 кг железа остаются неизменными.
Основная навигация
Горячие предложения
Только качественная фарма!

Интернет магазин товаров для фитнеса izi24 Витамины нужны для спорта и активного образа жизни для здоровья и спорт.

Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  

Программа тренировок ног без

Программа тренировок ног без

Программа тренировок для ног: советы и рекомендации

В первый день после отдыха и восстановления мышц упражнения на проработку ног будут максимально действенными, поскольку в этот период организм еще не совсем готов к изнурительным тренировкам. На ноги следует выполнять разные упражнения, чередуя их и, изменяя количество повторений и подходов. Ноги должны испытывать в ходе тренировки ощутимую нагрузку. Программа тренировок ног без разнообразных упражнений невозможна. Не стоит полностью копировать чью-то методику проработки ног, ведь у каждого организма свои особенности. Для новичков рекомендуется качать ноги не чаще двух раз в неделю, при этом, степени интенсивности следует чередовать. Правильная техника выполнения упражнений, в частности, постановка ног, будет служить залогом успеха и сохранит здоровье коленных суставов. Максимально правильным будет следующее положение ног: носки немного расставлены в стороны, ноги находятся на ширине плеч. В спортивном мире нет такого атлета, который бы ни разу не выполнял приседания. Ни одна супер эффективная программа тренировок ног без приседаний прокачать мышцы не поможет. Форму и очертания ног помогают создавать глубокие приседания с утяжелителями. В ходе выполнения приседаний со штангой на плечах, нагрузка приходится на мышцы ягодиц. В процессе тренировки ног следует четко определиться с целью, т.е. понять, что вы хотите проработать. Исходя из этого, можно будет выбрать упражнения на ту или иную группу мышц. Для повышения нагрузки на мышцы ног перед приседаниями рекомендуется выполнить махи. Конечно, первые подходы к упражнению покажутся невыполнимыми, но со временем, преодолевая это чувство, вы поймете, насколько эти упражнения эффективны. Как говорилось ранее, любая программа тренировок ног без приседаний не может считаться действенной. С учетом этой особенности, рассмотрим небольшой комплекс упражнений на проработку ног, выполнять которые нужно раз в неделю: 1) Неделя первая: • подъемы на носки 5 раз по 8-12 повторений; • сгибания ног 5 раз по 8-12 повторений; • приседания со штангой по следующей схеме: 1 подход 12 повторений, 2 сет – 10 раз, 3 подход – 8 повторений, 4 сет – 6 повторений, 5 подход - 5 повторений. 2) Вторая неделя: • 8-12 выпадов со штангой – повторить 5 раз; • 8-12 разгибаний в тренажере – повторить 5 раз; • жим ногами по следующей схеме: 1 подход 12 повторений, 2 сет – 10 раз, 3 подход – 8 повторений, 4 сет – 6 повторений, 5 подход - 5 повторений. 3) Третья неделя: • 8-12 раз сгибания ног в тренажере - сделать 5 подходов; • приседания со штангой по следующей схеме: 1 подход 12 повторений, 2 сет – 10 раз, 3 подход – 8 повторений, 4 сет – 6 повторений, 5 подход - 5 повторений; • подъемы на носки – 5 подходов по 8-12 раз. 4) Четвертая неделя тренировок: • румынская тяга – 5 подходов по 8-12 раз; • подъемы на носки в положении сидя – 8-12 раз, 5 подходов. • разгибания в тренажере – 5 подходов по 8-12 раз. В каждой новой тренировке выполнять можно разные упражнения – это направлено на то, чтобы мышцы не адаптировались к нагрузкам и продолжали интенсивно работать.

Полезные публикации Читайте так же:
Кофе для похудения
Бодибилдинг помогает укрепить кости
Упражнения тибетских монахов

Программа тренировок ног без
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Эллиптический тренажер как выбрать?

Помогите выбрать тренажер для дома

Юмор... о спорте....

Все о гарнирах.

Какими упражнениями можно накачать ягодицы,без большой нагрузки на колени (например травма)?

Открыть свой тренажерный зал

Упрямый Бицепс

кто подскажет про магазин?

Сайты кидалы (фармакология)

Новый силовой тренажер торнео недорого!!!!!

Продаю многофункциональный комплексный тренажер housefit

Витаспорт дарит подарки

Мёд-сила

Интернет магазин спортивных тренажеров zonasporta

Потрясающий способ выглядеть на все 100%!

Аквааэробикой

Помогаем получить профессию фитнес-тренера, даём шаблоны и ведём до результата.

Как повысить уровень тестостерона

Синема, синема от тебя я без ума. фильмы о спорте

Появились сильные боли в коленях, особенно в правом. помогите советом по лечению! кому что помогло?

Кистевые эспандеры captains of crush

Продажа качественной, удобной, красивой одежды фирмы mordex!

Как потолстеть?

Пиво, чипсы

Ваш любимый бренд спортивной одежды?

В какой одежде Вы занимаетесь?

НАБОР МАССЫ

Спортивное питание, где брать?

Сколько времени стоит уделять качественному сну, чтобы восст

Ваш тип телосложения

Ваша cпортивная обувь

Одна нога короче другой ,как распределить энергию?

Хочу себе руки-базуки) 27 лет

Автоматы спорт бары. вопрос

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Сильные партнеры
Фарма на любой вкус
Фарма на ваш вкус