Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
В спорте, как и в казино, выиграть случайно очень трудно
Основная навигация

Горячие предложения

Все еще ищите где купить качественную спортивную фармакологию по рекордно низким ценам? Купить стероиды оптом и в розницу вы можете здесь - LEGALANET.com>>

Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  
Сильные партнеры

Статьи, какие витамины нужны для спорта и здоровья для здоровья и спорта:
Интернет магазин товаров для фитнеса izi24

Программа тренировок ног без

Программа тренировок ног без

Программа тренировок для ног: советы и рекомендации

В первый день после отдыха и восстановления мышц упражнения на проработку ног будут максимально действенными, поскольку в этот период организм еще не совсем готов к изнурительным тренировкам. На ноги следует выполнять разные упражнения, чередуя их и, изменяя количество повторений и подходов. Ноги должны испытывать в ходе тренировки ощутимую нагрузку. Программа тренировок ног без разнообразных упражнений невозможна. Не стоит полностью копировать чью-то методику проработки ног, ведь у каждого организма свои особенности. Для новичков рекомендуется качать ноги не чаще двух раз в неделю, при этом, степени интенсивности следует чередовать. Правильная техника выполнения упражнений, в частности, постановка ног, будет служить залогом успеха и сохранит здоровье коленных суставов. Максимально правильным будет следующее положение ног: носки немного расставлены в стороны, ноги находятся на ширине плеч. В спортивном мире нет такого атлета, который бы ни разу не выполнял приседания. Ни одна супер эффективная программа тренировок ног без приседаний прокачать мышцы не поможет. Форму и очертания ног помогают создавать глубокие приседания с утяжелителями. В ходе выполнения приседаний со штангой на плечах, нагрузка приходится на мышцы ягодиц. В процессе тренировки ног следует четко определиться с целью, т.е. понять, что вы хотите проработать. Исходя из этого, можно будет выбрать упражнения на ту или иную группу мышц. Для повышения нагрузки на мышцы ног перед приседаниями рекомендуется выполнить махи. Конечно, первые подходы к упражнению покажутся невыполнимыми, но со временем, преодолевая это чувство, вы поймете, насколько эти упражнения эффективны. Как говорилось ранее, любая программа тренировок ног без приседаний не может считаться действенной. С учетом этой особенности, рассмотрим небольшой комплекс упражнений на проработку ног, выполнять которые нужно раз в неделю: 1) Неделя первая: • подъемы на носки 5 раз по 8-12 повторений; • сгибания ног 5 раз по 8-12 повторений; • приседания со штангой по следующей схеме: 1 подход 12 повторений, 2 сет – 10 раз, 3 подход – 8 повторений, 4 сет – 6 повторений, 5 подход - 5 повторений. 2) Вторая неделя: • 8-12 выпадов со штангой – повторить 5 раз; • 8-12 разгибаний в тренажере – повторить 5 раз; • жим ногами по следующей схеме: 1 подход 12 повторений, 2 сет – 10 раз, 3 подход – 8 повторений, 4 сет – 6 повторений, 5 подход - 5 повторений. 3) Третья неделя: • 8-12 раз сгибания ног в тренажере - сделать 5 подходов; • приседания со штангой по следующей схеме: 1 подход 12 повторений, 2 сет – 10 раз, 3 подход – 8 повторений, 4 сет – 6 повторений, 5 подход - 5 повторений; • подъемы на носки – 5 подходов по 8-12 раз. 4) Четвертая неделя тренировок: • румынская тяга – 5 подходов по 8-12 раз; • подъемы на носки в положении сидя – 8-12 раз, 5 подходов. • разгибания в тренажере – 5 подходов по 8-12 раз. В каждой новой тренировке выполнять можно разные упражнения – это направлено на то, чтобы мышцы не адаптировались к нагрузкам и продолжали интенсивно работать.

Полезные публикации Читайте так же:
Как пользоваться тренажером
Выполнение становой тяги
Правильное питание для роста мышц

Программа тренировок ног без
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Тренерская карьера

Тренинг дома. помогите с программой.

Эспандеры captains of crush и тренажеры для рук

Режим, перспективы и 3х дневный массанаборный сплит.

ВИТАМИНЫ

Himko - магазин будущего!

Юмор... о спорте....

Фитнес-мотивация для девушек

Не дай другу пропустить тренировку ног

Картинки о спорте и здоровье! Демотиваторы и Мотиваторы

Продам протеин / бцаа

Помощь профессионалов, набор мышечной массы

Художественная гимнастика для детей

Магазин спортивной фармакологии - mensgen.com

Пампинг и отказные повторы

Казеин и «the china study»

По одежке протягивай ножки :)

Тренировка(программа тренировок) для начинающих

Почему люди в 95% случаев бросают начатое?

Эллипсоидный тренажёр. есть ли смысл?

Оптимальное соотношение бжу при наборе массы

ТупОй качОк или качОк - дурачОк

Правильное и нужно питание

Интернет-магазин спортивной одежды

Магазин iHerb, отзывы и хвасты

Кистевые эспандеры captains of crush

Tremp.com.ua - интернет магазин спортивной одежды

Отдых форумчан.делимся впечатлениями.

Быстро убрать живот и бока мужчин не ограничивая себя в еде!

Помогите найти тренажёр

7 месяцев в зале. ваши советы...

Кто пользуется фитнес-браслетами?

СТЕРОИДЫ ИЛИ смерть

Тестостерона пропионат

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Горячие предложения
Фарма на любой вкус Фарма на любой вкус
Купить спортивное питание из США