Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Если у тебя маленький член, то начинай химичится, и эта проблема ОТПАДЁТ
Основная навигация

Горячие предложения
Фарма на любой вкус

Интернет магазин товаров для фитнеса izi24

Витамины для фитнеса, активного образа жизни, бодибилдинга и крепкого здоровья.

Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
* В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  

Программа тренировок ног без

Программа тренировок ног без

Программа тренировок для ног: советы и рекомендации

В первый день после отдыха и восстановления мышц упражнения на проработку ног будут максимально действенными, поскольку в этот период организм еще не совсем готов к изнурительным тренировкам. На ноги следует выполнять разные упражнения, чередуя их и, изменяя количество повторений и подходов. Ноги должны испытывать в ходе тренировки ощутимую нагрузку. Программа тренировок ног без разнообразных упражнений невозможна. Не стоит полностью копировать чью-то методику проработки ног, ведь у каждого организма свои особенности. Для новичков рекомендуется качать ноги не чаще двух раз в неделю, при этом, степени интенсивности следует чередовать. Правильная техника выполнения упражнений, в частности, постановка ног, будет служить залогом успеха и сохранит здоровье коленных суставов. Максимально правильным будет следующее положение ног: носки немного расставлены в стороны, ноги находятся на ширине плеч. В спортивном мире нет такого атлета, который бы ни разу не выполнял приседания. Ни одна супер эффективная программа тренировок ног без приседаний прокачать мышцы не поможет. Форму и очертания ног помогают создавать глубокие приседания с утяжелителями. В ходе выполнения приседаний со штангой на плечах, нагрузка приходится на мышцы ягодиц. В процессе тренировки ног следует четко определиться с целью, т.е. понять, что вы хотите проработать. Исходя из этого, можно будет выбрать упражнения на ту или иную группу мышц. Для повышения нагрузки на мышцы ног перед приседаниями рекомендуется выполнить махи. Конечно, первые подходы к упражнению покажутся невыполнимыми, но со временем, преодолевая это чувство, вы поймете, насколько эти упражнения эффективны. Как говорилось ранее, любая программа тренировок ног без приседаний не может считаться действенной. С учетом этой особенности, рассмотрим небольшой комплекс упражнений на проработку ног, выполнять которые нужно раз в неделю: 1) Неделя первая: • подъемы на носки 5 раз по 8-12 повторений; • сгибания ног 5 раз по 8-12 повторений; • приседания со штангой по следующей схеме: 1 подход 12 повторений, 2 сет – 10 раз, 3 подход – 8 повторений, 4 сет – 6 повторений, 5 подход - 5 повторений. 2) Вторая неделя: • 8-12 выпадов со штангой – повторить 5 раз; • 8-12 разгибаний в тренажере – повторить 5 раз; • жим ногами по следующей схеме: 1 подход 12 повторений, 2 сет – 10 раз, 3 подход – 8 повторений, 4 сет – 6 повторений, 5 подход - 5 повторений. 3) Третья неделя: • 8-12 раз сгибания ног в тренажере - сделать 5 подходов; • приседания со штангой по следующей схеме: 1 подход 12 повторений, 2 сет – 10 раз, 3 подход – 8 повторений, 4 сет – 6 повторений, 5 подход - 5 повторений; • подъемы на носки – 5 подходов по 8-12 раз. 4) Четвертая неделя тренировок: • румынская тяга – 5 подходов по 8-12 раз; • подъемы на носки в положении сидя – 8-12 раз, 5 подходов. • разгибания в тренажере – 5 подходов по 8-12 раз. В каждой новой тренировке выполнять можно разные упражнения – это направлено на то, чтобы мышцы не адаптировались к нагрузкам и продолжали интенсивно работать.

Полезные публикации Читайте так же:
Силовое троеборье
Советы как похудеть
упражнения для пресса и ягодиц

Программа тренировок ног без
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Самое лучшее упражнение для трицепса - жим штанги узким хватом

Неужели это вредно?

20 лучших продуктов в меню бодибилдера

Приготовление куриных грудок

Если денег нет...

Кофе за и против

Тяга к сладкому как избавиться?

Тунец – рыба бодибилдеров!

Фастфуды

Рейтинг вредных продуктов питания

Рецепты вкусной и здоровой пищи

Белок куриных яиц

Сникерсы

Холестерин

Жиры

Углеводы на ночь

Анаболические стероиды

Помогите подобрать комплекс спорт. питания.

Как вы относитесь к спортивному питанию ?

Как "удержать" вес?

Синтетический белок в протеине

Сушка ннада?

Талая вода

Подбор системы питания

Питание эктоморфа для набора массы.

Презрительные взляды

Книга по питанию для спортсменов

Совместимость продуктов

Сколько сахара - норма?

Куриные грудки

Жиросжигатели для спортсменов

Поменялась структура тела, не пойму в чем дело)

В каком виде употребляете мясо

Бодибилдерские салаты

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Сильные партнеры


Купить спортивное питание из США дешевле