Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Большинство качков просто притворяются бодибилдерами.
Основная навигация
Горячие предложения

выбрать качественный спортпит real-food.com.ua
Интернет магазин товаров для фитнеса izi24 Витамины нужны для спорта и активного образа жизни для здоровья и спорт.

Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  

Программа тренировок ног без

Программа тренировок ног без

Программа тренировок для ног: советы и рекомендации

В первый день после отдыха и восстановления мышц упражнения на проработку ног будут максимально действенными, поскольку в этот период организм еще не совсем готов к изнурительным тренировкам. На ноги следует выполнять разные упражнения, чередуя их и, изменяя количество повторений и подходов. Ноги должны испытывать в ходе тренировки ощутимую нагрузку. Программа тренировок ног без разнообразных упражнений невозможна. Не стоит полностью копировать чью-то методику проработки ног, ведь у каждого организма свои особенности. Для новичков рекомендуется качать ноги не чаще двух раз в неделю, при этом, степени интенсивности следует чередовать. Правильная техника выполнения упражнений, в частности, постановка ног, будет служить залогом успеха и сохранит здоровье коленных суставов. Максимально правильным будет следующее положение ног: носки немного расставлены в стороны, ноги находятся на ширине плеч. В спортивном мире нет такого атлета, который бы ни разу не выполнял приседания. Ни одна супер эффективная программа тренировок ног без приседаний прокачать мышцы не поможет. Форму и очертания ног помогают создавать глубокие приседания с утяжелителями. В ходе выполнения приседаний со штангой на плечах, нагрузка приходится на мышцы ягодиц. В процессе тренировки ног следует четко определиться с целью, т.е. понять, что вы хотите проработать. Исходя из этого, можно будет выбрать упражнения на ту или иную группу мышц. Для повышения нагрузки на мышцы ног перед приседаниями рекомендуется выполнить махи. Конечно, первые подходы к упражнению покажутся невыполнимыми, но со временем, преодолевая это чувство, вы поймете, насколько эти упражнения эффективны. Как говорилось ранее, любая программа тренировок ног без приседаний не может считаться действенной. С учетом этой особенности, рассмотрим небольшой комплекс упражнений на проработку ног, выполнять которые нужно раз в неделю: 1) Неделя первая: • подъемы на носки 5 раз по 8-12 повторений; • сгибания ног 5 раз по 8-12 повторений; • приседания со штангой по следующей схеме: 1 подход 12 повторений, 2 сет – 10 раз, 3 подход – 8 повторений, 4 сет – 6 повторений, 5 подход - 5 повторений. 2) Вторая неделя: • 8-12 выпадов со штангой – повторить 5 раз; • 8-12 разгибаний в тренажере – повторить 5 раз; • жим ногами по следующей схеме: 1 подход 12 повторений, 2 сет – 10 раз, 3 подход – 8 повторений, 4 сет – 6 повторений, 5 подход - 5 повторений. 3) Третья неделя: • 8-12 раз сгибания ног в тренажере - сделать 5 подходов; • приседания со штангой по следующей схеме: 1 подход 12 повторений, 2 сет – 10 раз, 3 подход – 8 повторений, 4 сет – 6 повторений, 5 подход - 5 повторений; • подъемы на носки – 5 подходов по 8-12 раз. 4) Четвертая неделя тренировок: • румынская тяга – 5 подходов по 8-12 раз; • подъемы на носки в положении сидя – 8-12 раз, 5 подходов. • разгибания в тренажере – 5 подходов по 8-12 раз. В каждой новой тренировке выполнять можно разные упражнения – это направлено на то, чтобы мышцы не адаптировались к нагрузкам и продолжали интенсивно работать.

Полезные публикации Читайте так же:
Рейтинг спортивного питания
упражнения для пресса у мужчин
До и после похудения

Программа тренировок ног без
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Himko - магазин будущего!

Плечи. Разделение по дням

Проверенный магазин стероидов

Температура после душа

Активный отдых

Протеин и домашние тренировки

Стероиды, видео о передозе

2-е тренировки в неделю

Великий человек

Помогите выбрать тренажер для дома

Как повысить уровень тестостерона

Бассейн на даче

После родов

Что лучше аэробика или тренажерный зал?

Как начать бегать?

Можно ли посещать занятия по аэробике подряд?

Аэробика - против агрессии

Обсуждение препаратов (химия)

Спортивные часы, хронометры, секундомеры

Восстановленная красная икра кеты,горбуши , щуки и палтуса 2018 года всего 600 рублей за целый килог

Всё про физ.нагрузки подскажите как правильно.

Подскажите по программе с процентами

4-х дневная программа тренировок

Количество занятий в неделю для похудения

Помогите с питанием!

Какой протеин выбрать мужу в подарок?

Предтренировочные комплексы.

Пептидные препараты

Шины диски

Магазин спортивной фармакологии - sportmagaz.com

Спортивное питание, где брать?

Тренировка дома

Концентрат сывороточный белковый КСБ 80% ?

Депрессия

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Сильные партнеры
Фарма на любой вкус
Фарма на ваш вкус