Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Уважь дрыща, дай леща.
Основная навигация

Горячие предложения
Фарма на любой вкус

Интернет магазин товаров для фитнеса izi24

Витамины для фитнеса, активного образа жизни, бодибилдинга и крепкого здоровья.

Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
* В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  

Программа тренировок 5 по 5

Программа тренировок 5 по 5

Эффективная методика тренировок на массу: 5 по 5

К применению методики 5 по 5 вы можете и не решиться сразу, но познакомиться с программой 5 все-таки рекомендуется. Ведь не исключено, что в дальнейшем вы решите заменить свою программу, на методику 5 по 5. Основная ставка программы делается на базовые комплексы упражнений, при этом изолированные упражнения дополняют комплекс и направлены на проработку отдельных частей тела, которым вы хотите уделить особое внимание. Для организации эффективной программы тренировок 5 по 5 следует применять базовые упражнения, дополняя их изолированными комплексами, направленными на проработку мышц, которые мало задействованы в базовых упражнениях. Тренировки обязательно следует начинать с разминки, поскольку система предусматривает работу с серьезными рабочими весами. Разогретые мышцы работают гораздо эффективнее. В качестве разминки можно использовать один сет с половиной рабочего веса. Если вы чувствуете, что такого веса недостаточно, добавьте несколько подходов. Основным моментом данной методики является еженедельное увеличение рабочего веса, который используется при выполнении упражнений. Поскольку в процессе тренировок число подходов и количество повторов не изменяется, увеличивать вес следует на 2,5 кг в неделю. Таким образом, цикл тренировок принесет вам хорошие результаты. Программу тренировок 5 по 5 не нужно начинать с максимального рабочего веса, начните, например, с веса, который на несколько килограммов меньше вашего максимального. В дальнейшем, прибавляя рабочий вес, вы выйдете на максимум. На различные нагрузки каждый организм реагирует по-своему. Так и система 5 по 5 кому-то может оказаться эффективной, а кому-то и вовсе не подойдет. Методика достаточно простая и направлена на наработку силы. Скорее данная программа подходит новичкам в мире бодибилдинга, которым нужно выйти на определенный уровень силы. Однако программа подходит и для профессиональных спортсменов. Как известно, мышцы имеют свойство адаптироваться к нагрузкам. В ответ на определенные нагрузки мышцы растут, однако данный процесс постепенно замедляется, поскольку мышцы привыкают к таким нагрузкам. Именно поэтому тренировочные программы следует периодически чередовать, чтобы вновь запустить процессы роста мышечной массы. Опытные атлеты должны варьировать количество повторений, поэтому методика 5 по 5 является эффективной и для них. Программа тренировок 5 по 5 – это нечто среднее между тренировками культуристов со средним или большим количеством повторов и программами пауэрлифтеров с небольшим числом повторов. Применение данной методики позволит спортсменам, которые занимаются пауэрлифтингом, обеспечить организму отдых от изнурительных тренировок. Культуристы с помощью системы 5 по 5 смогут увеличить показатели силы. Спортсмены, возвращаясь после подобной «встряски» организма к обычным тренировкам, смогут улучшить свои результаты.

Полезные публикации Читайте так же:
Стероиды – что это такое
Упражнение йоги для живота
Упражнения мельница

Программа тренировок 5 по 5
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Сильные партнеры


Купить спортивное питание из США дешевле