Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Дрыщи мучат, да уму учат.
Основная навигация
Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  
Горячие предложения

Витамины нужны для спорта и активного образа жизни для здоровья и спорта:
Интернет магазин товаров для фитнеса izi24 Купить спортивное питание из США

3 дневная программа тренировок

3 дневная программа тренировок

3 дневная программа тренировок для начинающих спортсменов

Впервые посетив спортивный зал, начинающие спортсмены хотят добиться сразу недостижимых результатов. Часто новички стесняются в окружении других спортсменов работать с маленькими весами. Многие ошибочно стартуют с огромными нагрузками. Отсюда следует правило: не стремитесь сделать больше, чем вы можете. Стесняться того, что более опытные «коллеги» работают с большими весами, не стоит. Со временем и вы себе позволите это. Пренебрежение этим правилом может привести к травмам.3 дневная программа тренировок позволит подготовить ваш организм к интенсивным нагрузкам. Начинать подготовку можно только после разогрева мышц и хорошей разминки. Определять рабочий вес рекомендуется в присутствии тренера, который сможет вас подстраховать, а также пояснит, как правильно выполнять упражнения. Для начала следует взять гриф штанги без утяжелителей и небольшие гантели, после чего можно приступить к тренировке. В дальнейшем постепенно увеличивайте производительность и контролируйте ваше состояние. Оптимальным рабочим весом считается тот, который смогли вы поднять 8-12 раз без отдыха. Еще одной роковой ошибкой начинающих спортсменов является неправильная техника выполнения упражнений. Поэтому на первых занятиях рекомендуется тренироваться под контролем профессионального инструктора, который поможет исправить ошибки и научит азам выполнения упражнений. 3 дневная программа тренировок разработана специально для начинающих, она позволяет освоить технику выполнения упражнений, чтобы последующие тренировки были эффективными. Новичкам следует запомнить один интересный факт: рост мышечной массы происходит в процессе отдыха между тренировками. Этот процесс совершенно не зависит от количества сетов и повторений, от нагрузок и частоты посещения зала. Тренировка запускает процессы роста, а за дальнейшие процессы отвечает полноценный отдых и полноценное питание. Достаточное количество протеина должно быть в рационе. Для объема необходимо выполнять весь комплекс 3 сета – по 10 раз. Если хотите набрать силу, то делать упражнения следует 3 сета – по 6 повторений. Для похудения выполняйте 3 сета - по 15 раз. После каждого упражнения отдых 2 минуты. Рассмотрим подробнее 3 дневную программу тренировок. Чтобы увеличить объемы мышц следует выполнять 3 сета по 10 повторений, если тренировки направлены на повышение силы – 3 сета по 6 повторений. Отдых после каждого упражнения 2 минуты. 1) День первый: • Жим штанги в горизонтальном положении; • тяга за голову верхнего блока; • жим ногами; • в положении сидя жим с утяжелителями; • сгибание/разгибание рук с утяжелителями; • скручивания. 2) Второй день: • жим штанги в горизонтальном положении под углом; • приседания с утяжелителями; • разведение рук с утяжелителями; • сгибание/разгибание рук с утяжелителями; • скручивания; • подъемы ног. 3) Третий день: • приседания с утяжелителями; • тяга штанги; • сведение рук на тренажере «Бабочка»; • жим штанги в горизонтальном положении с применением узкого захвата.

Полезные публикации Читайте так же:
Ходьба и похудение
Вред курения
Жим лежа на скамье

3 дневная программа тренировок
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

ВИТАМИНЫ

Овсяная каша . Нужно ли ее есть если набираешь массу?

Картинки о спорте и здоровье! Демотиваторы и Мотиваторы

Боль в мышцах

Творог - казеина какая

Конкурс с призами "спортпит-2"

Почему спортсмен тупит

Упрямый Бицепс

Надо ли для набора массы совмещать гейнер + протеин

Кистевые эспандеры captains of crush

Поменялась структура тела, не пойму в чем дело)

Упражнения на плечи

Сколько сахара - норма?

Новичок просит помощи и задает вопросы)

Спортивная одежда и обувь в магазине onrun.ru

Юмор... о спорте....

Наш цитатник.

Протеин или креатин на развес

Продам dymatize nutrition, super mass gainer, со вкусом ванили (2,7 кг)

Фитнес-мотивация для девушек

Himko - магазин будущего!

Правильное и нужно питание

Кардио тренировка

Магазин анаболических стероидов

Фитнес-приложения и сервисы

правда ли что можна накачать грудь?????

Здоровье на крыльях пчелы

Восковая моль

Здоровое питание: разгрузочные дни

Вредят ли искусственные подсластители нашему здоровью?

Если денег нет...

Правильный завтрак

Куриные яйца

Тяга к сладкому как избавиться?

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Сильные партнеры
Фарма на любой вкус