Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Пытайся делать всё, что кажется невозможным.
Основная навигация
Горячие предложения

выбрать качественный спортпит real-food.com.ua
Интернет магазин товаров для фитнеса izi24 Витамины нужны для спорта и активного образа жизни для здоровья и спорт.

Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  

3 дневная программа тренировок

3 дневная программа тренировок

3 дневная программа тренировок для начинающих спортсменов

Впервые посетив спортивный зал, начинающие спортсмены хотят добиться сразу недостижимых результатов. Часто новички стесняются в окружении других спортсменов работать с маленькими весами. Многие ошибочно стартуют с огромными нагрузками. Отсюда следует правило: не стремитесь сделать больше, чем вы можете. Стесняться того, что более опытные «коллеги» работают с большими весами, не стоит. Со временем и вы себе позволите это. Пренебрежение этим правилом может привести к травмам.3 дневная программа тренировок позволит подготовить ваш организм к интенсивным нагрузкам. Начинать подготовку можно только после разогрева мышц и хорошей разминки. Определять рабочий вес рекомендуется в присутствии тренера, который сможет вас подстраховать, а также пояснит, как правильно выполнять упражнения. Для начала следует взять гриф штанги без утяжелителей и небольшие гантели, после чего можно приступить к тренировке. В дальнейшем постепенно увеличивайте производительность и контролируйте ваше состояние. Оптимальным рабочим весом считается тот, который смогли вы поднять 8-12 раз без отдыха. Еще одной роковой ошибкой начинающих спортсменов является неправильная техника выполнения упражнений. Поэтому на первых занятиях рекомендуется тренироваться под контролем профессионального инструктора, который поможет исправить ошибки и научит азам выполнения упражнений. 3 дневная программа тренировок разработана специально для начинающих, она позволяет освоить технику выполнения упражнений, чтобы последующие тренировки были эффективными. Новичкам следует запомнить один интересный факт: рост мышечной массы происходит в процессе отдыха между тренировками. Этот процесс совершенно не зависит от количества сетов и повторений, от нагрузок и частоты посещения зала. Тренировка запускает процессы роста, а за дальнейшие процессы отвечает полноценный отдых и полноценное питание. Достаточное количество протеина должно быть в рационе. Для объема необходимо выполнять весь комплекс 3 сета – по 10 раз. Если хотите набрать силу, то делать упражнения следует 3 сета – по 6 повторений. Для похудения выполняйте 3 сета - по 15 раз. После каждого упражнения отдых 2 минуты. Рассмотрим подробнее 3 дневную программу тренировок. Чтобы увеличить объемы мышц следует выполнять 3 сета по 10 повторений, если тренировки направлены на повышение силы – 3 сета по 6 повторений. Отдых после каждого упражнения 2 минуты. 1) День первый: • Жим штанги в горизонтальном положении; • тяга за голову верхнего блока; • жим ногами; • в положении сидя жим с утяжелителями; • сгибание/разгибание рук с утяжелителями; • скручивания. 2) Второй день: • жим штанги в горизонтальном положении под углом; • приседания с утяжелителями; • разведение рук с утяжелителями; • сгибание/разгибание рук с утяжелителями; • скручивания; • подъемы ног. 3) Третий день: • приседания с утяжелителями; • тяга штанги; • сведение рук на тренажере «Бабочка»; • жим штанги в горизонтальном положении с применением узкого захвата.

Полезные публикации Читайте так же:
Нормативы по пауэрлифтингу
Похудение Агибаловой
Эффективная программа тренировок

3 дневная программа тренировок
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Himko - магазин будущего!

Плечи. Разделение по дням

Проверенный магазин стероидов

Температура после душа

Активный отдых

Протеин и домашние тренировки

Стероиды, видео о передозе

2-е тренировки в неделю

Великий человек

Помогите выбрать тренажер для дома

Как повысить уровень тестостерона

Бассейн на даче

После родов

Что лучше аэробика или тренажерный зал?

Как начать бегать?

Можно ли посещать занятия по аэробике подряд?

Аэробика - против агрессии

Обсуждение препаратов (химия)

Спортивные часы, хронометры, секундомеры

Восстановленная красная икра кеты,горбуши , щуки и палтуса 2018 года всего 600 рублей за целый килог

Всё про физ.нагрузки подскажите как правильно.

Подскажите по программе с процентами

4-х дневная программа тренировок

Количество занятий в неделю для похудения

Помогите с питанием!

Какой протеин выбрать мужу в подарок?

Предтренировочные комплексы.

Пептидные препараты

Шины диски

Магазин спортивной фармакологии - sportmagaz.com

Спортивное питание, где брать?

Тренировка дома

Концентрат сывороточный белковый КСБ 80% ?

Депрессия

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Сильные партнеры
Фарма на любой вкус
Фарма на ваш вкус