Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Чтобы много приседать, нужно много приседать.
Основная навигация
Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  
Горячие предложения

Витамины нужны для спорта и активного образа жизни для здоровья и спорта:
Интернет магазин товаров для фитнеса izi24 Купить спортивное питание из США

Программа тренировок для набора массы

Программа тренировок для набора массы

Правила и рекомендации программы тренировок, направленной на набор мышечной массы

Любая программа спортивных тренировок, особенно на массу, должна иметь: • четкий перечень упражнений; • время на восстановление мышц; • сбалансированный и полноценный рацион. Данные рекомендации в корне отличаются от программы проработки рельефа или сушки тела, как ее называют бодибилдеры. Здесь важно не перепутать виды тренировок, ведь ошибка вероятна. Чтобы избежать этой ситуации, нужно выучить правила программы для тренировок для набора массы: • база – безупречный рельеф немыслим без крепкого каркаса из мышц. Выполняйте базовую программу, на данную основу вы в дальнейшем будете наращивать объемные мускулы, чтобы потом придать им рельеф. Базовые – это упражнения, направленные одновременно на тренировку разных мышечных групп. Начните со становой тяги, приседаний с утяжелителями, жима в горизонтальном положении и затем переходите к наращиванию определенных мышц; • длительность занятия в зале – не более одного часа. Превышение этого времени приводит к переутомлению и наступает момент, когда начинают разрушаться мышцы. Чтобы восстановить силы, между подходами достаточно делать перерыв в 1-4 минуты. Более длительные перерывы эффективность занятий сведут к нулевой отметке; • повторения и подходы – в программе для тренировок для набора массы должно быть 6-12 повторений одного упражнения в одном подходе (сете), следует выполнять не более трех таких сетов. Не торопитесь, выполняйте упражнения правильно. Нарушение техники выполнения, влечет за собой снижение эффективности занятий; • частота тренировок на массу – поскольку рекомендуемый перерыв между тренировками для разных мышечных групп длится не меньше трех дней, тренироваться следует не больше четырех раз в неделю; • качественная тренировочная программа на массу включает в себя работу со свободными весами, поскольку активизации мышечного роста способствуют упражнения с утяжелителями. Запомните: мышцы имеют свойство привыкать к весу утяжелителя, при этом их рост замедляется. Чтобы избежать данной ситуации регулярно и постепенно увеличивайте рабочий вес; • периодически меняйте программу для тренировок для набора массы – как говорилось ранее, мышцы постепенно адаптируются к нагрузкам. Чтобы избежать такой ситуации, регулярно вносите изменения в тренировочную программу, путем увеличения интенсивности тренировок, повышения нагрузки, применения новых упражнений и т.д. Такая «шоковая» терапия позволит не замедлять процессы роста мышечной массы; • отдых и набор массы: доказано, что рост волокон мышц происходит не в процессе выполнения упражнений, а во время отдыха между тренировками. Значит, получить объемные и рельефные мышцы, можно только при правильном режиме отдыха. Старайтесь не перенапрягать мышцы и давайте им время на восстановление. В идеале при выборе программы тренировок нужно отдавать предпочтение тем, в которых задействована одна мышечная группа не чаще одного раза в неделю. Это поможет проработать тело, не перенапрягая мышцы.

Полезные публикации Читайте так же:
Доктор любер культуризм по-нашему или секреты качалки
Упражнения задние дельты
Жим лежа, техника упражнений на грудь

Программа тренировок для набора массы
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Из протеина сделать гейнер

Himko - магазин будущего!

Интернет-магазин спортивной одежды

Нужна консультация

Концентрат сывороточный белковый КСБ 80% ?

Какой протеин выбрать мужу в подарок?

Утренние тренировки для похудения.

Посоветуйте протеин, аналог 100% whey gold standard

Протокол leangains

Предел диеты

Подсчет калорий

Углеводы на ночь

Оцените спорт и питание

На счёт соевого соуса

Коврики для йоги

Пилатес - искуство или цырк

Можно ли посещать занятия по аэробике подряд?

Гимнастика - путь к истине

Что лучше аэробика или тренажерный зал?

Открыть свой тренажерный зал

Последствия приема спортивного питания

Пoчему ultimate nutrition 100% prostar whey protein (2390g) такой дешевый?

Заказать спортивное питание с flexmass.ru

Наша любимая музыка.

Режим, перспективы и 3х дневный массанаборный сплит.

Магазин спортивной фармакологии - sportmagaz.com

13-15 октября 2017. г. воронеж iii кубок черноземья - всероссийский мастерский турнир

Гантели своими руками

Тренерская карьера

Наприседала на белфи

Dаa ultra 1000 мг. -гормон роста

Картинки о спорте и здоровье! Демотиваторы и Мотиваторы

Не дай другу пропустить тренировку ног

Юмор... о спорте....

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Сильные партнеры
Фарма на любой вкус