Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Качками не рождаются, - качками становятся.
Основная навигация

Горячие предложения
Фарма на любой вкус

Интернет магазин товаров для фитнеса izi24

Витамины для фитнеса, активного образа жизни, бодибилдинга и крепкого здоровья.

Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
* В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  

Правильное питание что есть на ужин

Правильное питание что есть на ужин

Что лучше всего есть на ужин при правильном питании

Достаточно давно худеющие люди считают ужин злостным врагом хорошей фигуры, однако это далеко не так и совершенно не отвечает истине. Как же организовать правильное питание, что есть на ужин попробуем разобраться. Что касается отказа от вечерней трапезы, то все диетологи считают это недопустимым, ведь при таком положении дел возникает длительный промежуток между трапезами, что негативным образом влияет на работу всей пищеварительной системы и замедляет вещественный обмен. Помимо этого, длительный отказ от пищи способен перерасти в чисто психологическую привычку от которой недалеко до развития анорексии. Из этого следует, что ужин просто необходим, а вот принести дополнительные килограммы он может только в случае употребления большого количества высококалорийной пищи. Из перечня продуктов правильного питания, что есть на ужин необходимо исключить простые углеводы, к которым относятся сладости, пельмени, картофель, полуфабрикаты и выпечка. Еще не допустимо употребление блюд, которые долго усваиваются, или плохо перевариваются, или вызывают вздутие. А вот приоритетными являются богатые клетчаткой и витаминами продукты. Допускается также употребление постного белка, кисломолочных продуктов, яблок, не крахмалистых овощей и цитрусовых плодов. Весьма важным в составлении вечернего рациона является личная переносимость тех либо иных продуктов, ведь каждый организм сугубо индивидуален и по-разному реагирует на употребление одинаковой еды. Стоит также отметить, что при наличии проблем с пищеварением, вполне уместным будет употребление перетертой пищи. Что касается объемов разрешенных продуктов, то они при дробном питании е должны превышать 20 – 30% от суточной нормы, а при трехразовом – 40%. Относительно времени, то большинство гастроэнтерологов рекомендуют проводить вечернее трапезу за три часа до сна, что способно предотвратить возникновения существенных перерывов между приемами пищи. Если голод возник незадолго до сна, то допускается употребление смузи (питательные коктейли из разнообразных фруктов и овощей), а вот после такой трапезы необходимо совершить некие физические действия. Это может быть кратковременная неторопливая прогулка, совместное проведение времени с детьми в играх либо выполнение несложной домашней работы. В правильном питании, что есть на ужин важное место занимает употребление белка и углеводов (только сложных). Если есть желание скушать вечером мясо, то кусочек должен быть не больше собственной ладони без учета пальцев и обязательно добавить к нему свежие овощи. А еще можно скушать творог с ягодами, что также будет вполне уместным для вечерней трапезы.

Полезные публикации Читайте так же:
Под какую музыку лучше заниматься бодибилдингом?
Отжимания – лучший способ накачать грудь
Приседания со штангой на груди

Правильное питание что есть на ужин
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Самое лучшее упражнение для трицепса - жим штанги узким хватом

Неужели это вредно?

20 лучших продуктов в меню бодибилдера

Приготовление куриных грудок

Если денег нет...

Кофе за и против

Тяга к сладкому как избавиться?

Тунец – рыба бодибилдеров!

Фастфуды

Рейтинг вредных продуктов питания

Рецепты вкусной и здоровой пищи

Белок куриных яиц

Сникерсы

Холестерин

Жиры

Углеводы на ночь

Анаболические стероиды

Помогите подобрать комплекс спорт. питания.

Как вы относитесь к спортивному питанию ?

Как "удержать" вес?

Синтетический белок в протеине

Сушка ннада?

Талая вода

Подбор системы питания

Питание эктоморфа для набора массы.

Презрительные взляды

Книга по питанию для спортсменов

Совместимость продуктов

Сколько сахара - норма?

Куриные грудки

Жиросжигатели для спортсменов

Поменялась структура тела, не пойму в чем дело)

В каком виде употребляете мясо

Бодибилдерские салаты

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Сильные партнеры


Купить спортивное питание из США дешевле