Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Нужно уметь проигрывать. К этой мысли следует постепенно приучать всех своих противников.
Основная навигация
Горячие предложения

выбрать качественный спортпит real-food.com.ua
Интернет магазин товаров для фитнеса izi24 Витамины нужны для спорта и активного образа жизни для здоровья и спорт.

Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  

Правильное питание и фитнес

Правильное питание и фитнес

Разумное сочетание правильного питания и фитнеса

Без сомнения, сбалансированный режим питания выступает своеобразной гарантией отменного здоровья, полноценной жизни и долголетия. Верный подбор и сочетание продуктов, непрекословное исполнение режима, а также питательного рациона – наиболее важный позиции в этом деле. Однако только этого не достаточно, ведь организм также требует максимальной активности, которой весьма сложно добиться при современном укладе жизни. Именно поэтому необходимо грамотно совмещать правильное питание и фитнес. Известно всем, что наличие физических нагрузок предполагает затрату дополнительного количества энергии, которые необходимо получать из питательных веществ, а не мышечной массы. Помимо этого, сбалансированное фитнес-питание является обязательным условием достижения желаемых результатов. В независимости от конечной цели – увеличения мышечной массы, прорисовка собственных форм, избавление от лишнего веса – роль правильного питания в фитнесе переоценить очень сложно. Необходимо отметить, что принципы подобного питания мало чем отличаются от здорового рациона простого индивидуума. Единственным условием есть его сбалансированность, возможность покрывать энергетические затраты и строгое следование установленному режиму. Что касается правильного питания с фитнесом, то его необходимо распределить в три этапа: перед занятиями, во время их проведения и после тренировок. Относительно первого этапа, при нем нельзя голодать, однако и переедать также не стоит. Сильное ощущение голода незадолго до начала тренировки способно вызвать обморочное состояние, не говоря уже о низкой эффективности подобного занятия. Если говорить о чрезмерном употреблении пищи, что само по себе является негативным явлением, так оно способно вызвать тяжесть и неприятные ощущения в ЖКТ. За несколько часов до тренировки нужно скушать белково-углеводную пищу, а на 30 минут до начала – один фрукт либо сухофрукты. Жиры в таком приеме полностью исключаются. Во время занятия ни о каком поглощении пищи речи не идет, здесь необходимо сосредоточиться на потреблении жидкости, пить которую нужно небольшими глотками каждые 10 – 15 мин. Помимо очищенной воды можно использовать специально приготовленные спортивные напитки, свежевыжатые соки, несладкий зеленый чай. Относительно времени, которое наступает после тренировки, то желательно осуществить прием пищи в первые 20минут после окончания. Это связанно с тем, что попавшие в данный период питательные вещества пойдут на восстановление мускулатуры и её рост на месте разрушенного жира. В это время также запрещено поглощение жирной пищи. Идеальной считается белковая и пища, которая содержит много сложных углеводов. Когда правильное питание и фитнес не совмещаются нужно соблюдать обычный рацион (в дни, когда занятия не проводятся, количество калорий уменьшать не нужно, ведь они тратятся на восстановление мышечной ткани, которое длится несколько суток), но при этом полностью исключить из него «вредные» блюда.

Полезные публикации Читайте так же:
Наклонная скамья для пресса
Красивая фигура и норма калорий
Похудение за 3 дня

Правильное питание и фитнес
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Криптовалюта биткоин, ripple, neo и как заработать

Himko - магазин будущего!

Тренировка дома

Активный отдых

Видео и изображения о питании в бб и фитнесе

Спортивное питание, где брать?

Становая тяга и разминка!

Мотивирующее видео

Коврики для йоги

Метод самолечения. сам себе целитель.

Фитнес-мотивация для девушек

Картинки о спорте и здоровье! Демотиваторы и Мотиваторы

Спортивный клуб, как клуб любителей спорта

Почему не тренажерах нет счетчиков???

Продам инсулин

Упражнение вакуум

Беговая дорожка

Интервальные тренировки табата (tabata protocol)

CrossFit - что сказал?

Помогите с программой кроссфита

Как избежать крепатуры?

Пиво, чипсы

Как потолстеть?

Как вести себя в спортзале?

ВИТАМИНЫ

Шварц и фильм 'Качая железо'

Магазин спортивной фармакологии - mensgen.com

Прием bcaa + глютамин + креатин + протеин. корректная последовательность и дозировки?

Как выбрать спортзал

Ваше мнение о том чего не хватает

Упражнения дома для новичка

Боль в мышцах

Одежда для фитнеса

Программа тренировок для женщин, комплексный подход в получении идеальной фигуры

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Сильные партнеры
Фарма на любой вкус