Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Кто раньше пришел, того и штанга.
Основная навигация
Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  
Горячие предложения

Витамины нужны для спорта и активного образа жизни для здоровья и спорта:
Интернет магазин товаров для фитнеса izi24 Купить спортивное питание из США

Режим правильного питания

Режим правильного питания

Режим правильного питания

Относительно вопроса о режиме правильного питания существует огромнейшее количество мнений. Наиболее традиционным принято считать распорядок, в котором непременно должны присутствовать завтрак, обед, ужин. Однако есть люди, которые придерживаются несколько иного мнения. Так какая же из существующих систем является наиболее правильной и обоснованной? Вспомним наших мам и бабушек, которые учили, что кушать необходимо три раза. Однако современная диетология считает подобный распорядок уже не правильным и предписывает принимать пищу от4 до 6 раз. При таком положении, интервалы между едой не должны превышать 4 часа, а сами порции необходимо выбирать маленькие. Ясное дело, что не о каком комплексном обеде речь не идет, ведь современные ученые успели доказать, что подобное питание чрезмерно перегружает желудок и тот, в свою очередь, не способен справляться со своими прямыми функциями. Режим правильного питания, который состоит из четырехразового приема пищи (или и того больше) способен настроить правильную работу ЖКТ, ускорить метаболизм и привести вес в порядок без каких-либо диет. Такие заключения были получены в ходе эксперимента, где одна группа людей съедала положенное количество калорий за один раз, а вторая – согласно рекомендации диетологов. Не взирая на одинаковый рацион, люди со второй группы похудели, тогда как с первой – набрали лишний вес. Что касается интервала между приемами еды, то, как уже было замечено ранее, он не должен превышать более 4 часов, но при этом весьма важна пища, которая была съедена. Так, после основательного обеда, такого времени вполне достаточно, а вот после незначительного перекуса уже через час – полтора может захотеться кушать. Именно поэтому диетологи рекомендуют примерно одинаково распределять калорийность блюд за день. Это не только поможет более быстрой выработке постоянного режима питания, но и сделает одинаковыми интервалы между приемами пищи. Относительно распределения продуктов в течении дня, то существуют такие рекомендации. На завтрак можно кушать практически все, ведь именно в это время пища полностью перерабатывается в энергию и усваивается, а не откладывается в виде запасов. Лучше всего непосредственно в первой половине дня употребить все необходимые за сутки жиры, и даже если организм требует сладостей, то удовлетворить подобное желание также можно за завтраком. Для обеденной трапезы отлично подойдут сложные углеводы и белковая пища. Так, можно скушать суп на мясном бульоне и кусочек цельнозернового хлеба, либо мясо (только не жаренное) с гарниром. Нельзя забывать и об овощах, фруктах, кушать которые можно в любое время. В качестве ужина подойдет творог с сухофруктами либо отварное мясо с овощами. Также режим правильного питание предполагает завтрак, который обязательно должен проходить непосредственно после пробуждения, максимум через полтора часа после такового. А вот последняя трапеза– не позже, чем за 1,5 часа до сна.

Полезные публикации Читайте так же:
Чай для похудения Турбослим
Занятия фитнесом и похудение
Спортивное питание креатин

Режим правильного питания
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Правильное и нужно питание

Стрельба в L.A. Fitness Center

Мистер Олимпия

Программа 5 на 5

Шейкеры! кто каким пользуется? кто и как к ним относится? ;)

Секреты долголетия

Казеин и «the china study»

как просушить тело?

Головные боли

Левая сторона тела развивается лучше чем правая

Программа тренировок для женщин, комплексный подход в получении идеальной фигуры

Спортивное питание для подростков

Как избежать крепатуры?

Кофе за и против

Проблемы с диетой и набором мышечной массы

Наша любимая музыка.

Девушки в бодибилдинге

Тренировка дома или в фитнес зале?

Анаболические стероиды

Части тела...

Правильный бег.сжигание жира.подскажите!

Спортивное питание, где брать?

Какой протеин лучше (марка)

Борьба с целлюлитом (достойные средства)

3-х дневная программа тренировок

Не умею завтракать

Какой вид спорта вы не понимаете?

Тренинг дома. помогите с программой.

Сыр польза и вред

То ли лыжи не едут, то ли я делаю что то не то...

Обсуждение препаратов (химия)

Сексуальная спортивная одежда

Himko - магазин будущего!

Упражнения на грудь с минимальным воздействием на плечевой сустав

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Сильные партнеры
Фарма на любой вкус