Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Границы, так же как и страхи, чаще всего оказываются просто иллюзиями
Основная навигация

Горячие предложения
Фарма на любой вкус

Интернет магазин товаров для фитнеса izi24

Витамины для фитнеса, активного образа жизни, бодибилдинга и крепкого здоровья.

Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
* В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  

Режим правильного питания

Режим правильного питания

Режим правильного питания

Относительно вопроса о режиме правильного питания существует огромнейшее количество мнений. Наиболее традиционным принято считать распорядок, в котором непременно должны присутствовать завтрак, обед, ужин. Однако есть люди, которые придерживаются несколько иного мнения. Так какая же из существующих систем является наиболее правильной и обоснованной? Вспомним наших мам и бабушек, которые учили, что кушать необходимо три раза. Однако современная диетология считает подобный распорядок уже не правильным и предписывает принимать пищу от4 до 6 раз. При таком положении, интервалы между едой не должны превышать 4 часа, а сами порции необходимо выбирать маленькие. Ясное дело, что не о каком комплексном обеде речь не идет, ведь современные ученые успели доказать, что подобное питание чрезмерно перегружает желудок и тот, в свою очередь, не способен справляться со своими прямыми функциями. Режим правильного питания, который состоит из четырехразового приема пищи (или и того больше) способен настроить правильную работу ЖКТ, ускорить метаболизм и привести вес в порядок без каких-либо диет. Такие заключения были получены в ходе эксперимента, где одна группа людей съедала положенное количество калорий за один раз, а вторая – согласно рекомендации диетологов. Не взирая на одинаковый рацион, люди со второй группы похудели, тогда как с первой – набрали лишний вес. Что касается интервала между приемами еды, то, как уже было замечено ранее, он не должен превышать более 4 часов, но при этом весьма важна пища, которая была съедена. Так, после основательного обеда, такого времени вполне достаточно, а вот после незначительного перекуса уже через час – полтора может захотеться кушать. Именно поэтому диетологи рекомендуют примерно одинаково распределять калорийность блюд за день. Это не только поможет более быстрой выработке постоянного режима питания, но и сделает одинаковыми интервалы между приемами пищи. Относительно распределения продуктов в течении дня, то существуют такие рекомендации. На завтрак можно кушать практически все, ведь именно в это время пища полностью перерабатывается в энергию и усваивается, а не откладывается в виде запасов. Лучше всего непосредственно в первой половине дня употребить все необходимые за сутки жиры, и даже если организм требует сладостей, то удовлетворить подобное желание также можно за завтраком. Для обеденной трапезы отлично подойдут сложные углеводы и белковая пища. Так, можно скушать суп на мясном бульоне и кусочек цельнозернового хлеба, либо мясо (только не жаренное) с гарниром. Нельзя забывать и об овощах, фруктах, кушать которые можно в любое время. В качестве ужина подойдет творог с сухофруктами либо отварное мясо с овощами. Также режим правильного питание предполагает завтрак, который обязательно должен проходить непосредственно после пробуждения, максимум через полтора часа после такового. А вот последняя трапеза– не позже, чем за 1,5 часа до сна.

Полезные публикации Читайте так же:
Упражнения с гимнастической палкой
4 месяца упражнения
Как эффективно нарастить мышцы

Режим правильного питания
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Самое лучшее упражнение для трицепса - жим штанги узким хватом

Неужели это вредно?

20 лучших продуктов в меню бодибилдера

Приготовление куриных грудок

Если денег нет...

Кофе за и против

Тяга к сладкому как избавиться?

Тунец – рыба бодибилдеров!

Фастфуды

Рейтинг вредных продуктов питания

Рецепты вкусной и здоровой пищи

Белок куриных яиц

Сникерсы

Холестерин

Жиры

Углеводы на ночь

Анаболические стероиды

Помогите подобрать комплекс спорт. питания.

Как вы относитесь к спортивному питанию ?

Как "удержать" вес?

Синтетический белок в протеине

Сушка ннада?

Талая вода

Подбор системы питания

Питание эктоморфа для набора массы.

Презрительные взляды

Книга по питанию для спортсменов

Совместимость продуктов

Сколько сахара - норма?

Куриные грудки

Жиросжигатели для спортсменов

Поменялась структура тела, не пойму в чем дело)

В каком виде употребляете мясо

Бодибилдерские салаты

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Сильные партнеры


Купить спортивное питание из США дешевле