Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
После победы Лифтёр целует штангу, тренера, помощников и даже свою жену.
Основная навигация
Горячие предложения
Только качественная фарма!

Интернет магазин товаров для фитнеса izi24 Витамины нужны для спорта и активного образа жизни для здоровья и спорт.

Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  

Режим правильного питания

Режим правильного питания

Режим правильного питания

Относительно вопроса о режиме правильного питания существует огромнейшее количество мнений. Наиболее традиционным принято считать распорядок, в котором непременно должны присутствовать завтрак, обед, ужин. Однако есть люди, которые придерживаются несколько иного мнения. Так какая же из существующих систем является наиболее правильной и обоснованной? Вспомним наших мам и бабушек, которые учили, что кушать необходимо три раза. Однако современная диетология считает подобный распорядок уже не правильным и предписывает принимать пищу от4 до 6 раз. При таком положении, интервалы между едой не должны превышать 4 часа, а сами порции необходимо выбирать маленькие. Ясное дело, что не о каком комплексном обеде речь не идет, ведь современные ученые успели доказать, что подобное питание чрезмерно перегружает желудок и тот, в свою очередь, не способен справляться со своими прямыми функциями. Режим правильного питания, который состоит из четырехразового приема пищи (или и того больше) способен настроить правильную работу ЖКТ, ускорить метаболизм и привести вес в порядок без каких-либо диет. Такие заключения были получены в ходе эксперимента, где одна группа людей съедала положенное количество калорий за один раз, а вторая – согласно рекомендации диетологов. Не взирая на одинаковый рацион, люди со второй группы похудели, тогда как с первой – набрали лишний вес. Что касается интервала между приемами еды, то, как уже было замечено ранее, он не должен превышать более 4 часов, но при этом весьма важна пища, которая была съедена. Так, после основательного обеда, такого времени вполне достаточно, а вот после незначительного перекуса уже через час – полтора может захотеться кушать. Именно поэтому диетологи рекомендуют примерно одинаково распределять калорийность блюд за день. Это не только поможет более быстрой выработке постоянного режима питания, но и сделает одинаковыми интервалы между приемами пищи. Относительно распределения продуктов в течении дня, то существуют такие рекомендации. На завтрак можно кушать практически все, ведь именно в это время пища полностью перерабатывается в энергию и усваивается, а не откладывается в виде запасов. Лучше всего непосредственно в первой половине дня употребить все необходимые за сутки жиры, и даже если организм требует сладостей, то удовлетворить подобное желание также можно за завтраком. Для обеденной трапезы отлично подойдут сложные углеводы и белковая пища. Так, можно скушать суп на мясном бульоне и кусочек цельнозернового хлеба, либо мясо (только не жаренное) с гарниром. Нельзя забывать и об овощах, фруктах, кушать которые можно в любое время. В качестве ужина подойдет творог с сухофруктами либо отварное мясо с овощами. Также режим правильного питание предполагает завтрак, который обязательно должен проходить непосредственно после пробуждения, максимум через полтора часа после такового. А вот последняя трапеза– не позже, чем за 1,5 часа до сна.

Полезные публикации Читайте так же:
Гантели для фитнеса
Упражнения для медитации
Жим лежа хват

Режим правильного питания
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Истории развития бодибилдинга посвящается

Виагра,сиалис,левитра - оптовые цены

Обучение на фитнес-инструктора

Правильное и нужно питание

Помогите выбрать тренажер для дома

Эллиптический тренажер как выбрать?

Юмор... о спорте....

Все о гарнирах.

Какими упражнениями можно накачать ягодицы,без большой нагрузки на колени (например травма)?

Открыть свой тренажерный зал

Упрямый Бицепс

кто подскажет про магазин?

Сайты кидалы (фармакология)

Новый силовой тренажер торнео недорого!!!!!

Продаю многофункциональный комплексный тренажер housefit

Витаспорт дарит подарки

Мёд-сила

Интернет магазин спортивных тренажеров zonasporta

Потрясающий способ выглядеть на все 100%!

Аквааэробикой

Помогаем получить профессию фитнес-тренера, даём шаблоны и ведём до результата.

Как повысить уровень тестостерона

Синема, синема от тебя я без ума. фильмы о спорте

Появились сильные боли в коленях, особенно в правом. помогите советом по лечению! кому что помогло?

Кистевые эспандеры captains of crush

Продажа качественной, удобной, красивой одежды фирмы mordex!

Как потолстеть?

Пиво, чипсы

Ваш любимый бренд спортивной одежды?

В какой одежде Вы занимаетесь?

НАБОР МАССЫ

Спортивное питание, где брать?

Сколько времени стоит уделять качественному сну, чтобы восст

Ваш тип телосложения

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Сильные партнеры
Фарма на любой вкус
Фарма на ваш вкус