Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
У всякого Вейдера своя правда.
Основная навигация
Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  
Горячие предложения

Витамины нужны для спорта и активного образа жизни для здоровья и спорта:
Интернет магазин товаров для фитнеса izi24 Купить спортивное питание из США

Режим правильного питания

Режим правильного питания

Режим правильного питания

Относительно вопроса о режиме правильного питания существует огромнейшее количество мнений. Наиболее традиционным принято считать распорядок, в котором непременно должны присутствовать завтрак, обед, ужин. Однако есть люди, которые придерживаются несколько иного мнения. Так какая же из существующих систем является наиболее правильной и обоснованной? Вспомним наших мам и бабушек, которые учили, что кушать необходимо три раза. Однако современная диетология считает подобный распорядок уже не правильным и предписывает принимать пищу от4 до 6 раз. При таком положении, интервалы между едой не должны превышать 4 часа, а сами порции необходимо выбирать маленькие. Ясное дело, что не о каком комплексном обеде речь не идет, ведь современные ученые успели доказать, что подобное питание чрезмерно перегружает желудок и тот, в свою очередь, не способен справляться со своими прямыми функциями. Режим правильного питания, который состоит из четырехразового приема пищи (или и того больше) способен настроить правильную работу ЖКТ, ускорить метаболизм и привести вес в порядок без каких-либо диет. Такие заключения были получены в ходе эксперимента, где одна группа людей съедала положенное количество калорий за один раз, а вторая – согласно рекомендации диетологов. Не взирая на одинаковый рацион, люди со второй группы похудели, тогда как с первой – набрали лишний вес. Что касается интервала между приемами еды, то, как уже было замечено ранее, он не должен превышать более 4 часов, но при этом весьма важна пища, которая была съедена. Так, после основательного обеда, такого времени вполне достаточно, а вот после незначительного перекуса уже через час – полтора может захотеться кушать. Именно поэтому диетологи рекомендуют примерно одинаково распределять калорийность блюд за день. Это не только поможет более быстрой выработке постоянного режима питания, но и сделает одинаковыми интервалы между приемами пищи. Относительно распределения продуктов в течении дня, то существуют такие рекомендации. На завтрак можно кушать практически все, ведь именно в это время пища полностью перерабатывается в энергию и усваивается, а не откладывается в виде запасов. Лучше всего непосредственно в первой половине дня употребить все необходимые за сутки жиры, и даже если организм требует сладостей, то удовлетворить подобное желание также можно за завтраком. Для обеденной трапезы отлично подойдут сложные углеводы и белковая пища. Так, можно скушать суп на мясном бульоне и кусочек цельнозернового хлеба, либо мясо (только не жаренное) с гарниром. Нельзя забывать и об овощах, фруктах, кушать которые можно в любое время. В качестве ужина подойдет творог с сухофруктами либо отварное мясо с овощами. Также режим правильного питание предполагает завтрак, который обязательно должен проходить непосредственно после пробуждения, максимум через полтора часа после такового. А вот последняя трапеза– не позже, чем за 1,5 часа до сна.

Полезные публикации Читайте так же:
Пауэрлифтинг GPC
упражнения для позвоночника
Жим ногами и приседания с гантелями

Режим правильного питания
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Из протеина сделать гейнер

Himko - магазин будущего!

Интернет-магазин спортивной одежды

Нужна консультация

Концентрат сывороточный белковый КСБ 80% ?

Какой протеин выбрать мужу в подарок?

Утренние тренировки для похудения.

Посоветуйте протеин, аналог 100% whey gold standard

Протокол leangains

Предел диеты

Подсчет калорий

Углеводы на ночь

Оцените спорт и питание

На счёт соевого соуса

Коврики для йоги

Пилатес - искуство или цырк

Можно ли посещать занятия по аэробике подряд?

Гимнастика - путь к истине

Что лучше аэробика или тренажерный зал?

Открыть свой тренажерный зал

Последствия приема спортивного питания

Пoчему ultimate nutrition 100% prostar whey protein (2390g) такой дешевый?

Заказать спортивное питание с flexmass.ru

Наша любимая музыка.

Режим, перспективы и 3х дневный массанаборный сплит.

Магазин спортивной фармакологии - sportmagaz.com

13-15 октября 2017. г. воронеж iii кубок черноземья - всероссийский мастерский турнир

Гантели своими руками

Тренерская карьера

Наприседала на белфи

Dаa ultra 1000 мг. -гормон роста

Картинки о спорте и здоровье! Демотиваторы и Мотиваторы

Не дай другу пропустить тренировку ног

Юмор... о спорте....

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Сильные партнеры
Фарма на любой вкус