Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Думать привилегия умных, а ты иди штангу поднимай!
Основная навигация
Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  
Горячие предложения

Витамины нужны для спорта и активного образа жизни для здоровья и спорта:
Интернет магазин товаров для фитнеса izi24 Купить спортивное питание из США

Рацион правильного питания на день

Рацион правильного питания на день

Как необходимо составить рацион правильного питания на день

Все без исключения диетологи утверждают, что сбалансированное меню является залогом внутреннего и внешнего здоровья человека. Здоровый рацион в состоянии обеспечить организм всем необходимым, но при этом не позволяет набрать килограммы лишнего веса. Установленной нормой для среднестатистического человека, не имеющего проблем со здоровьем, является трехразовое питание с двумя небольшими перекусами. Лучше всего сразу продумывать меню на неделю, однако сперва сделаем это только на один день, чтобы очертить основные требования подобной питательной система на конкретном примере. Из чего же должен состоять рацион правильного питания на день? Завтрак – это наиболее важный прием пищи, который нельзя пропускать. У разных людей он припадает на временной промежуток с 6 до 9 часов утра. Именно от его сбалансированности будет зависеть человеческое самочувствие и бесперебойная работа организма, именно поэтому данный прием пищи должен быть сытым. Что касается калорийности, то её нужно рассчитать с учетом возраста, веса, стати и активности. В отношении питательных веществ, то их соотношение равно 2/3 от суточной нормы углеводов, 1/3 белков и 1/5 жиров. Второму завтраку в рационе правильного питания на день также отводится свое, хоть и не значительное, место. Он является одним из перекусов, в которые рекомендуется потребления фруктов и овощей, также можно отдать предпочтение тосту с цельнозернового хлеба с сыром, или йогурту, или горсти орехов и пр. Обед, время которого припадает на 12 – 13 часов, лучше всего сделать сытным, но, в то же время, легким. Состоять подобное меню должно из белковой пищи с углеводами. Это могут быть супы, отварное мясо, тушеные овощи, салаты, различные гарниры. Если спустя некоторое время после приема обеденной пищи в планах посещение спортивного зала либо физический труд, в таком случае можно остановиться на картофеле либо макаронах. Для употребления углеродной пищи больше всего подходит полдник, ведь именно в данный период уровень в крови инсулина самый высокий. Лучше всего для этого приема пищи выбрать салаты (как овощные, так и фруктовые), орехи, сухофрукты, несколько кусочков черного шоколада. При соблюдении правильного питания в рационе на день, ужин – наиболее противоречивый прием еды. Многие считают, что от него и вовсе необходимо отказаться. Однако это не совсем правильно, ведь длительное голодание организма приведет к накапливании жиров «на черный день». Исходя из этого можно заявить, что ужин должен быть. Главное, чтобы он был легким, однако не «голодным». Предпочтительнее всего остановить свой выбор на кисломолочный продуктах, рыбе, белом мясе, орехах либо яичных белках. И напоследок, если рацион правильного питания на день, неделю либо месяц составлен верно, то не о каких неожиданных приступах голода речи не идет, а сам организм ответит на подобное положение дел только положительно.

Полезные публикации Читайте так же:
Похудение по методу Смелова
Для здорового образа жизни правильное питание
Правильное питание человека

Рацион правильного питания на день
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Спортивное питание korona labs

13-15 октября 2017. г. воронеж iii кубок черноземья - всероссийский мастерский турнир

Жиросжигатели кто что знает

Юмор... о спорте....

Зачем нужен трибулис

Как повысить уровень тестостерона

Боль в руке при отведении назад

Я поздравляю!!!

Анекдоты бодибилдинга, шутки, приколы

ВИТАМИНЫ

Веганы и веганство

Спортивная фармакология | прогормоны | sarm's | жиросжигатели | пкт

Himko - магазин будущего!

Последствия приема спортивного питания

Тренировка дома

Spksport.ru - sarms, прогормоны, эка, dmaa, виагра и другое

Программа тренировок

Упражнения на плечи

L-карнитин

Развесной спорт пит?

Пoчему ultimate nutrition 100% prostar whey protein (2390g) такой дешевый?

Можно ли совмещать lipo-6 и l- карнитин??

Креатин,загрузка.

Хорошо просроченное питание

Какой протеин выбрать мужу в подарок?

Надо ли для набора массы совмещать гейнер + протеин

Посоветуйте протеин, аналог 100% whey gold standard

Спортивное питание для подростков

Нужны ли всаа, если пьёшь протеин?

Есть ли у Вас тренер по бодибилдингу?

Режим, перспективы и 3х дневный массанаборный сплит.

Farmbar.pw продажа спорт препаратов. скидки 10%

правда ли что можна накачать грудь?????

Кистевые эспандеры captains of crush

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Сильные партнеры
Фарма на любой вкус