Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
В спортзале хорошо, а дома тренажеров нет.
Основная навигация
Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  
Сильные партнеры

Статьи, какие витамины нужны для спорта и здоровья для здоровья и спорта:
Интернет магазин товаров для фитнеса izi24

Рацион правильного питания на день

Рацион правильного питания на день

Как необходимо составить рацион правильного питания на день

Все без исключения диетологи утверждают, что сбалансированное меню является залогом внутреннего и внешнего здоровья человека. Здоровый рацион в состоянии обеспечить организм всем необходимым, но при этом не позволяет набрать килограммы лишнего веса. Установленной нормой для среднестатистического человека, не имеющего проблем со здоровьем, является трехразовое питание с двумя небольшими перекусами. Лучше всего сразу продумывать меню на неделю, однако сперва сделаем это только на один день, чтобы очертить основные требования подобной питательной система на конкретном примере. Из чего же должен состоять рацион правильного питания на день? Завтрак – это наиболее важный прием пищи, который нельзя пропускать. У разных людей он припадает на временной промежуток с 6 до 9 часов утра. Именно от его сбалансированности будет зависеть человеческое самочувствие и бесперебойная работа организма, именно поэтому данный прием пищи должен быть сытым. Что касается калорийности, то её нужно рассчитать с учетом возраста, веса, стати и активности. В отношении питательных веществ, то их соотношение равно 2/3 от суточной нормы углеводов, 1/3 белков и 1/5 жиров. Второму завтраку в рационе правильного питания на день также отводится свое, хоть и не значительное, место. Он является одним из перекусов, в которые рекомендуется потребления фруктов и овощей, также можно отдать предпочтение тосту с цельнозернового хлеба с сыром, или йогурту, или горсти орехов и пр. Обед, время которого припадает на 12 – 13 часов, лучше всего сделать сытным, но, в то же время, легким. Состоять подобное меню должно из белковой пищи с углеводами. Это могут быть супы, отварное мясо, тушеные овощи, салаты, различные гарниры. Если спустя некоторое время после приема обеденной пищи в планах посещение спортивного зала либо физический труд, в таком случае можно остановиться на картофеле либо макаронах. Для употребления углеродной пищи больше всего подходит полдник, ведь именно в данный период уровень в крови инсулина самый высокий. Лучше всего для этого приема пищи выбрать салаты (как овощные, так и фруктовые), орехи, сухофрукты, несколько кусочков черного шоколада. При соблюдении правильного питания в рационе на день, ужин – наиболее противоречивый прием еды. Многие считают, что от него и вовсе необходимо отказаться. Однако это не совсем правильно, ведь длительное голодание организма приведет к накапливании жиров «на черный день». Исходя из этого можно заявить, что ужин должен быть. Главное, чтобы он был легким, однако не «голодным». Предпочтительнее всего остановить свой выбор на кисломолочный продуктах, рыбе, белом мясе, орехах либо яичных белках. И напоследок, если рацион правильного питания на день, неделю либо месяц составлен верно, то не о каких неожиданных приступах голода речи не идет, а сам организм ответит на подобное положение дел только положительно.

Полезные публикации Читайте так же:
Занятия аэробикой
Меню правильного питания по дням
Стероиды сделают из вас...

Рацион правильного питания на день
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Помогите с питанием!

Рецепты вкусной и здоровой пищи

правда ли что можна накачать грудь?????

Юмор... о спорте....

Режим, перспективы и 3х дневный массанаборный сплит.

Девушки и Ваши мышцы

Картинки о спорте и здоровье! Демотиваторы и Мотиваторы

Тренировка дома

Продам ас.

Подскажите с выбором

Бодибилдеры со сколиозом. есть такие?

Видео и изображения о питании в бб и фитнесе

Мистер Олимпия

Интернет-магазин спортивной одежды

Батончики

Рацион фитнес-бикини (девушкам ходить сюда)

Если нет времени на спортзал

Фитнес-мотивация для девушек

Наш цитатник.

20 лучших продуктов в меню бодибилдера

Как сделать многофункциональный тренажер своими руками?

Совместимость продуктов

Как вам эта беговая дорожка?

Давление

Прокачка пресса в домашних условиях, прошу помощи советом у знающих...

Как сберечь и вылечить суставы?

Farmbar.pw продажа спорт препаратов. скидки 10%

Предтренировочные бустеры

Эспандеры captains of crush и тренажеры для рук

Развесной спорт пит?

ВИТАМИНЫ

Гормоны роста

Креатин - что это?

L-карнитин

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Горячие предложения
Купить спортивное питание из США