Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Протеин вот движущая сила любой массы.
Основная навигация
Горячие предложения

выбрать качественный спортпит real-food.com.ua
Интернет магазин товаров для фитнеса izi24 Витамины нужны для спорта и активного образа жизни для здоровья и спорт.

Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  

Принципы правильного питания

Принципы правильного питания

Основные принципы правильного и сбалансированного питания

Составление здорового рациона имеет несколько правил, соблюдение которых и позволяет назвать его наиболее полезным и необходимым для человеческого организма. Ключевым принципом правильного питания выступает умеренность, а главной тенденцией – доведение ежедневного рациона к отметки адекватного и наиболее рационального минимума. Также нельзя забыть об основном условии построения режима – разнообразие употребляемых блюд. Рассмотрим это все более подробно. Относительно умеренного потребления пищи необходимо сказать, что кушать нужно столько, чтобы потребленная энергия обеспечивала суточный расход (речь идет только о людях, которые имеют нормальный вес), а стол покидать с легким ощущением голода. Последнее заявление связанно с тем, что реакция головного мозга несколько запаздывает, если речь идет о насыщаемости и, как следствие, происходит постоянное переедание. Еще одним принципом правильного питания является строгое соблюдение элементов основного режима потребления пищи, при определении которых необходимо учитывать индивидуальные суточный биоритмы человека. Что касается соотношения продуктов питания, то важным условием выступает наличие достаточного количества сезонных овощей, ягод, а также фруктов. Они не только лишь в состоянии обеспечить витаминами, но и содержат огромное количество клетчатки, которая благотворно влияет на работу всей пищеварительной системы. Нельзя забывать и об орехах. Не взирая на свою высокую калорийность, они являются незаменимым продуктом в сбалансированном питании. Если говорить о запретах, которые требуют принципы правильного питания, то к таковым относятся потребление рафинированной пищи, особенно это касается сладостей. А полностью желательно исключить жаренные и копченые блюда, консервы. Относительно употребления соли, то безвредной является суточная доза в 5 – 6 грамм. Ежели поговорить о построении самого питательного режима, то важно отметить, что кушать необходимо непосредственно после пробуждения, ведь утренний прием пищи необычайно важен для обеспечения правильного настроя и «запуска» обмена веществ и системы пищеварения. А вот между приемами пищи не должно проходить более четырех часов, только в таком случае организм не будет «делать запасы» в качестве жировых отложений. Что касается времени приема пищи, то лучше это совершать в строго отведенные часы и в одно время, ведь беспорядочное кушанье, особенно ближе ко сну, является ключевым фактором появления ожирения и прочих заболеваний. Калорийность блюд напрямую зависит от особенностей организма и скорости обменных процессов. Однако средние показатели для людей, имеющих нормальный вес и активность, равны 2200 ккал. Соблюдение этих, достаточно простых, правил сбалансированного питания позволят сохранить здоровье, прекрасное самочувствие и отличный внешний вид на долгие года.

Полезные публикации Читайте так же:
Метод похудения Слендер
BSN True-Mass и BSN True-Mass 1200
Система минус 60 или мое волшебное похудение

Принципы правильного питания
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Активный отдых

Видео и изображения о питании в бб и фитнесе

Himko - магазин будущего!

Спортивное питание, где брать?

Тренировка дома

Становая тяга и разминка!

Мотивирующее видео

Коврики для йоги

Метод самолечения. сам себе целитель.

Фитнес-мотивация для девушек

Картинки о спорте и здоровье! Демотиваторы и Мотиваторы

Спортивный клуб, как клуб любителей спорта

Почему не тренажерах нет счетчиков???

Продам инсулин

Упражнение вакуум

Беговая дорожка

Интервальные тренировки табата (tabata protocol)

CrossFit - что сказал?

Помогите с программой кроссфита

Как избежать крепатуры?

Пиво, чипсы

Как потолстеть?

Как вести себя в спортзале?

ВИТАМИНЫ

Шварц и фильм 'Качая железо'

Магазин спортивной фармакологии - mensgen.com

Прием bcaa + глютамин + креатин + протеин. корректная последовательность и дозировки?

Как выбрать спортзал

Ваше мнение о том чего не хватает

Упражнения дома для новичка

Боль в мышцах

Одежда для фитнеса

Программа тренировок для женщин, комплексный подход в получении идеальной фигуры

Спортивная фармакология | прогормоны | sarm's | жиросжигатели | пкт

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Сильные партнеры
Фарма на любой вкус