Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Накачаные ноги - не роскошь, а средство передвижения.
Основная навигация

Горячие предложения

Интернет магазин товаров для фитнеса izi24

Витамины для фитнеса, активного образа жизни, бодибилдинга и крепкого здоровья.

Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
* В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  

Принципы правильного питания

Принципы правильного питания

Основные принципы правильного и сбалансированного питания

Составление здорового рациона имеет несколько правил, соблюдение которых и позволяет назвать его наиболее полезным и необходимым для человеческого организма. Ключевым принципом правильного питания выступает умеренность, а главной тенденцией – доведение ежедневного рациона к отметки адекватного и наиболее рационального минимума. Также нельзя забыть об основном условии построения режима – разнообразие употребляемых блюд. Рассмотрим это все более подробно. Относительно умеренного потребления пищи необходимо сказать, что кушать нужно столько, чтобы потребленная энергия обеспечивала суточный расход (речь идет только о людях, которые имеют нормальный вес), а стол покидать с легким ощущением голода. Последнее заявление связанно с тем, что реакция головного мозга несколько запаздывает, если речь идет о насыщаемости и, как следствие, происходит постоянное переедание. Еще одним принципом правильного питания является строгое соблюдение элементов основного режима потребления пищи, при определении которых необходимо учитывать индивидуальные суточный биоритмы человека. Что касается соотношения продуктов питания, то важным условием выступает наличие достаточного количества сезонных овощей, ягод, а также фруктов. Они не только лишь в состоянии обеспечить витаминами, но и содержат огромное количество клетчатки, которая благотворно влияет на работу всей пищеварительной системы. Нельзя забывать и об орехах. Не взирая на свою высокую калорийность, они являются незаменимым продуктом в сбалансированном питании. Если говорить о запретах, которые требуют принципы правильного питания, то к таковым относятся потребление рафинированной пищи, особенно это касается сладостей. А полностью желательно исключить жаренные и копченые блюда, консервы. Относительно употребления соли, то безвредной является суточная доза в 5 – 6 грамм. Ежели поговорить о построении самого питательного режима, то важно отметить, что кушать необходимо непосредственно после пробуждения, ведь утренний прием пищи необычайно важен для обеспечения правильного настроя и «запуска» обмена веществ и системы пищеварения. А вот между приемами пищи не должно проходить более четырех часов, только в таком случае организм не будет «делать запасы» в качестве жировых отложений. Что касается времени приема пищи, то лучше это совершать в строго отведенные часы и в одно время, ведь беспорядочное кушанье, особенно ближе ко сну, является ключевым фактором появления ожирения и прочих заболеваний. Калорийность блюд напрямую зависит от особенностей организма и скорости обменных процессов. Однако средние показатели для людей, имеющих нормальный вес и активность, равны 2200 ккал. Соблюдение этих, достаточно простых, правил сбалансированного питания позволят сохранить здоровье, прекрасное самочувствие и отличный внешний вид на долгие года.

Полезные публикации Читайте так же:
Психология бодибилдинга
Мышцы ягодиц и упругая попа
Упражнения от галифе

Принципы правильного питания
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

А фитнес браслет нужен для похудения?

КАЧНЁМ ТРАПЕЦИЮ

Помогите начать правильно заниматься!

Farmbar.top продажа спорт препаратов. скидки 10%

Мёд-сила

Новый силовой тренажер торнео недорого!!!!!

Вот такой баланс боард может улучшить координацию?

Правильное питание

Помогите выбрать протеин!

Креатин - что это?

Спортивное питание в командировке.

Аквааэробикой

Помощь в выборе

Фотографирую как умею.

Посоветуйте эффективную доску для пресса!

Фотки так фотки

Spksport.ru - sarms, прогормоны, эка, dmaa, виагра и другое

Помогите собрать тренажер!

Помогите найти тренажёр

Ваши рецепты приготовления творога

Рецепты здоровой пищи

Адитья Див - самый маленький бодибилдер

Части тела...

Ролик для пресса

Помогите с выбором настенного (!) турника

Гакк машина

Брусья для квартиры

Штанги,гантели,блины

Горный бег

Скалолазание и альпинизм

Шахматы и бодибилдинг

Реслинг, ваше отношение

Велосипеды или велоспорт

Футбол

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Сильные партнеры


Купить спортивное питание из США дешевле