Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Принцип: 7 раз подними, 1 раз добавь вес.
Основная навигация

Горячие предложения
Фарма на любой вкус

Интернет магазин товаров для фитнеса izi24

Витамины для фитнеса, активного образа жизни, бодибилдинга и крепкого здоровья.

Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
* В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  

Принципы правильного питания

Принципы правильного питания

Основные принципы правильного и сбалансированного питания

Составление здорового рациона имеет несколько правил, соблюдение которых и позволяет назвать его наиболее полезным и необходимым для человеческого организма. Ключевым принципом правильного питания выступает умеренность, а главной тенденцией – доведение ежедневного рациона к отметки адекватного и наиболее рационального минимума. Также нельзя забыть об основном условии построения режима – разнообразие употребляемых блюд. Рассмотрим это все более подробно. Относительно умеренного потребления пищи необходимо сказать, что кушать нужно столько, чтобы потребленная энергия обеспечивала суточный расход (речь идет только о людях, которые имеют нормальный вес), а стол покидать с легким ощущением голода. Последнее заявление связанно с тем, что реакция головного мозга несколько запаздывает, если речь идет о насыщаемости и, как следствие, происходит постоянное переедание. Еще одним принципом правильного питания является строгое соблюдение элементов основного режима потребления пищи, при определении которых необходимо учитывать индивидуальные суточный биоритмы человека. Что касается соотношения продуктов питания, то важным условием выступает наличие достаточного количества сезонных овощей, ягод, а также фруктов. Они не только лишь в состоянии обеспечить витаминами, но и содержат огромное количество клетчатки, которая благотворно влияет на работу всей пищеварительной системы. Нельзя забывать и об орехах. Не взирая на свою высокую калорийность, они являются незаменимым продуктом в сбалансированном питании. Если говорить о запретах, которые требуют принципы правильного питания, то к таковым относятся потребление рафинированной пищи, особенно это касается сладостей. А полностью желательно исключить жаренные и копченые блюда, консервы. Относительно употребления соли, то безвредной является суточная доза в 5 – 6 грамм. Ежели поговорить о построении самого питательного режима, то важно отметить, что кушать необходимо непосредственно после пробуждения, ведь утренний прием пищи необычайно важен для обеспечения правильного настроя и «запуска» обмена веществ и системы пищеварения. А вот между приемами пищи не должно проходить более четырех часов, только в таком случае организм не будет «делать запасы» в качестве жировых отложений. Что касается времени приема пищи, то лучше это совершать в строго отведенные часы и в одно время, ведь беспорядочное кушанье, особенно ближе ко сну, является ключевым фактором появления ожирения и прочих заболеваний. Калорийность блюд напрямую зависит от особенностей организма и скорости обменных процессов. Однако средние показатели для людей, имеющих нормальный вес и активность, равны 2200 ккал. Соблюдение этих, достаточно простых, правил сбалансированного питания позволят сохранить здоровье, прекрасное самочувствие и отличный внешний вид на долгие года.

Полезные публикации Читайте так же:
Сиофор 500 для похудения
Упражнения из художественной гимнастики
Правильное питание похудение

Принципы правильного питания
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Как вы относитесь к экстремальным видам спорта?

Легкий способ бросить курить

Тип человека

Скоро в армию

Есть кубики на прессе, но иногда живот выпирает

Арнольд шварценеггер в киеве. полная версия выступления человека-легенды на форуме

Как прошлое – убивает ваше будущее

Интуиция в спорте - развитие

Стал трижды папой

Сколько стоит месяц качалки?

Наша любимая музыка.

Витаминки для сердца

Витаминки для спорта

Mailing bossandhall

Если нет времени на спортзал

Как научиться садиться на шпагат?

Уменьшение мышц бедер

Не чувствую тестостерон

Mailing bossandhall

Как пить во время тренировки?

Mailing bossandhall

Mailing bossandhall

Именные шейкеры и спортивные бутылки с вашим дизайном

Питание

В форму за 3 месяца

Что думает о ваших занятиях ваша половина?

Правильный бег.сжигание жира.подскажите!

Коврики для йоги

Включаем музыку!

Правила интервального бега

Аквааэробика

Бассейн и качалка

Что лучше аэробика или тренажерный зал?

Как начать бегать?

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Сильные партнеры


Купить спортивное питание из США дешевле