Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Культуристам нельзя мыться. Масса сразу же падает.
Основная навигация
Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  
Горячие предложения

Витамины нужны для спорта и активного образа жизни для здоровья и спорта:
Интернет магазин товаров для фитнеса izi24 Купить спортивное питание из США

Правильное питание при тренировках

Правильное питание при тренировках

Правильное питание при любых тренировках

Для тех людей, которые не представляет собственной жизни без фитнеса, посещения спортивного зала и вообще здорового образа жизни, наиболее важным остается конечный результат, который можно увидеть на своем теле. Однако достаточно часто происходит так, что эффект от многочасовых тренировок незаметен и желанная стройность или прорисованные мышцы не отражаются в зеркале. Это связанно с тем, что многие просто не обращают внимания на собственное питание, тогда как только оно и, конечно же, физические упражнения способны повлиять на результат. Итак, из рациона правильного питания при тренировках необходимо исключить жиры и включить белки с углеводами, но такое положение касается только времени, которое непосредственно относится к занятиям. Углеводы перед физической нагрузкой способны обеспечить организм необходимой энергией, которая будет использована для работы мышц и мозга. Именно в период интенсивных занятий происходит быстрое её сжигание. Жиры не способны обеспечить организм достаточным количеством энергии, ведь для их переработки необходим кислород, уровень которого значительно снижается. Белки, наоборот, никакой энергии не дают, но они обеспечивают мышцы необходимыми аминокислотами. А вот жир, как уже упоминалось ранее, нужно исключить вовсе. Оптимальными блюдами правильного питания при тренировках являются: • мясо птицы (куриные грудки либо индейка) с отварным рисом или грубым хлебом; • бифштекс (не жирный) с картофелем; • овсянка с белковым омлетом. Калорийность потребляемой пищи повышать не нужно, а вот от объемных блюд лучше отказаться. Их можно скушать за несколько часов до самой тренировки, чтобы было время на переваривание пищи. Если тренировки направленные на набор массы, то за пол часа до них можно скушать большой фрукт и выпить белковый коктейль. Положительное действие на интенсивность занятий окажет чашка крепкого зеленого чая либо черного кофе, выпитая за 30 минут до начала. Подобные напитки в состоянии активизировать секрецию норэпинефрина и эпинефрина, которые способны извлечь жир из клеток и предоставить его в виде энергетического источника. Это приведет к тому, что потеря глюкозы будет меньше, а значит и усталость придет намного позже. Эффект от выпитого кофе может продлиться порядка двух часов. Что касается питьевого режима в правильном питании при тренировках, то пить нужно всегда, а те только тогда, когда человек начинает ощущать жажду. Все дело в том, что при возникновение конкретной потребности в жидкости - обезвоживание организма уже наступило, а для качественности занятия этого лучше не допускать. Поэтому желательно пить каждые 10 – 15 минут небольшими глоточками. Относительно питания после занятий, то для набора массы кушать необходимо сразу, а вот если поставлена цель похудение, то лучше несколько повременить с очередной трапезой.

Полезные публикации Читайте так же:
Похудение целлюлоза
Дыхательная гимнастика
Что такое здоровая диета?

Правильное питание при тренировках
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Из протеина сделать гейнер

Himko - магазин будущего!

Интернет-магазин спортивной одежды

Нужна консультация

Концентрат сывороточный белковый КСБ 80% ?

Какой протеин выбрать мужу в подарок?

Утренние тренировки для похудения.

Посоветуйте протеин, аналог 100% whey gold standard

Протокол leangains

Предел диеты

Подсчет калорий

Углеводы на ночь

Оцените спорт и питание

На счёт соевого соуса

Коврики для йоги

Пилатес - искуство или цырк

Можно ли посещать занятия по аэробике подряд?

Гимнастика - путь к истине

Что лучше аэробика или тренажерный зал?

Открыть свой тренажерный зал

Последствия приема спортивного питания

Пoчему ultimate nutrition 100% prostar whey protein (2390g) такой дешевый?

Заказать спортивное питание с flexmass.ru

Наша любимая музыка.

Режим, перспективы и 3х дневный массанаборный сплит.

Магазин спортивной фармакологии - sportmagaz.com

13-15 октября 2017. г. воронеж iii кубок черноземья - всероссийский мастерский турнир

Гантели своими руками

Тренерская карьера

Наприседала на белфи

Dаa ultra 1000 мг. -гормон роста

Картинки о спорте и здоровье! Демотиваторы и Мотиваторы

Не дай другу пропустить тренировку ног

Юмор... о спорте....

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Сильные партнеры
Фарма на любой вкус