Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Train Smart. Eat Right. Sleep 10 Hours (c) Джей Катлер
Основная навигация

Горячие предложения

Все еще ищите где купить качественную спортивную фармакологию по рекордно низким ценам? Купить стероиды оптом и в розницу вы можете здесь - LEGALANET.com>>

Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  
Сильные партнеры

Магазин биологически активных добавок для здоровья и фитнеса:
Интернет магазин izi24 для вашего здоровья

Правильное питание при тренировках

Правильное питание при тренировках

Правильное питание при любых тренировках

Для тех людей, которые не представляет собственной жизни без фитнеса, посещения спортивного зала и вообще здорового образа жизни, наиболее важным остается конечный результат, который можно увидеть на своем теле. Однако достаточно часто происходит так, что эффект от многочасовых тренировок незаметен и желанная стройность или прорисованные мышцы не отражаются в зеркале. Это связанно с тем, что многие просто не обращают внимания на собственное питание, тогда как только оно и, конечно же, физические упражнения способны повлиять на результат. Итак, из рациона правильного питания при тренировках необходимо исключить жиры и включить белки с углеводами, но такое положение касается только времени, которое непосредственно относится к занятиям. Углеводы перед физической нагрузкой способны обеспечить организм необходимой энергией, которая будет использована для работы мышц и мозга. Именно в период интенсивных занятий происходит быстрое её сжигание. Жиры не способны обеспечить организм достаточным количеством энергии, ведь для их переработки необходим кислород, уровень которого значительно снижается. Белки, наоборот, никакой энергии не дают, но они обеспечивают мышцы необходимыми аминокислотами. А вот жир, как уже упоминалось ранее, нужно исключить вовсе. Оптимальными блюдами правильного питания при тренировках являются: • мясо птицы (куриные грудки либо индейка) с отварным рисом или грубым хлебом; • бифштекс (не жирный) с картофелем; • овсянка с белковым омлетом. Калорийность потребляемой пищи повышать не нужно, а вот от объемных блюд лучше отказаться. Их можно скушать за несколько часов до самой тренировки, чтобы было время на переваривание пищи. Если тренировки направленные на набор массы, то за пол часа до них можно скушать большой фрукт и выпить белковый коктейль. Положительное действие на интенсивность занятий окажет чашка крепкого зеленого чая либо черного кофе, выпитая за 30 минут до начала. Подобные напитки в состоянии активизировать секрецию норэпинефрина и эпинефрина, которые способны извлечь жир из клеток и предоставить его в виде энергетического источника. Это приведет к тому, что потеря глюкозы будет меньше, а значит и усталость придет намного позже. Эффект от выпитого кофе может продлиться порядка двух часов. Что касается питьевого режима в правильном питании при тренировках, то пить нужно всегда, а те только тогда, когда человек начинает ощущать жажду. Все дело в том, что при возникновение конкретной потребности в жидкости - обезвоживание организма уже наступило, а для качественности занятия этого лучше не допускать. Поэтому желательно пить каждые 10 – 15 минут небольшими глоточками. Относительно питания после занятий, то для набора массы кушать необходимо сразу, а вот если поставлена цель похудение, то лучше несколько повременить с очередной трапезой.

Полезные публикации Читайте так же:
Идеальная фигура и секрет Синди Кроуфорд
Аэробные упражнения и бодибилдинг
Упражнения чтобы убрать ушки на бедрах

Правильное питание при тренировках
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Помогите найти тренажёр

Кистевые эспандеры captains of crush

Мышечная боль

Caa 900р / протеин nutrabolics

Режим, перспективы и 3х дневный массанаборный сплит.

Видео и изображения о питании в бб и фитнесе

Продам инсулин

Программа тренировок без нагрузки на тазобедренный и коленный суставы

Помогите выбрать тренажер для дома

Помогите новивчку

Протеин

ЗАКАЗАТЬ СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ с BB.com

3-х дневная программа тренировок

Магазин iHerb, отзывы и хвасты

Обсуждаем программы тренинга на 3 дня

Какими упражнениями можно накачать ягодицы,без большой нагрузки на колени (например травма)?

Эспандеры captains of crush и тренажеры для рук

В какую спортивную секцию вы бы отдали своего сына?

Прыщи,акне.

Помогите с выбором бизнеса))

Отдых форумчан.делимся впечатлениями.

Как сберечь и вылечить суставы?

Сыр польза и вред

Йогурты типа "Актимель"

В какой одежде Вы занимаетесь?

правда ли что можна накачать грудь?????

Пиво, чипсы

Ваши рецепты приготовления творога

Сколько вы тратите денег на свой любимый спорт?

Продаю абонемент в фитнес клуб life city на вднх или чертановской

Велосипеды или велоспорт

Не дай другу пропустить тренировку ног

Наприседала на белфи

Как делать НЕЛЬЗЯ

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Горячие предложения
Фарма на любой вкус Фарма на любой вкус
Купить спортивное питание из США