Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Тренажерный зал, как доктор прописал.
Основная навигация
Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  
Горячие предложения

Витамины нужны для спорта и активного образа жизни для здоровья и спорта:
Интернет магазин товаров для фитнеса izi24 Купить спортивное питание из США

Правильное питание при наборе массы

Правильное питание при наборе массы

Принципы правильного питания при наборе массы спортсменами

Под набором веса среди спортсменов, да и простых любителей позаниматься в спортивном зале, имеется в виду наращивание мышечной ткани, а никак не жировой. Это совершенно ясно и поэтому для достижение желаемых результатов необходимо придерживаться определенных принципов правильного питания при наборе массы. Именно они помогут сократить набранное количество жира (а без этого не получится), а вот мышцы увеличить существенно. - Ежедневно необходимо, чтобы калорийность употребленной пищи превышала затраты на 15%. Всем предельно ясно, что для синтеза новых мышц необходима энергии, однако откуда появилось именно такое число. Все дело осложняется тем, что в течении месяца здоровый мужской организм способен синтезировать только около трех килограмм мышечной ткани и если набор веса происходит стремительно, то большее количество из приобретенного будет жир и вода. Качественный прирост должен быть медленный и постепенный. - Увеличить количество белка. После интенсивных тренировок для восстановления поврежденных волокон и возникновения новых необходимо, чтобы при составлении правильного питания при наборе массы в нем был белок в необходимом количестве. Лучше всего, если его показатель будет доведен до 2 грамм в сутки на килограмм имеющегося веса. - Кушать необходимо непосредственно после тренировки. После интенсивного тренинга либо обычного посещение спортивного зала, возникают, так называемые, углеводные и белковые окна, когда организм перерабатывает собственные запасы и требует большего количества энергии. Для людей, основной целью которых является прибавка в весе необходимо максимально минимизировать подобные последствия, а для этого важно «подбрасывать топливо» обессиленному организму, чтобы у него не возникало возможности на удовлетворения собственных потребностей использовать собственные запасы. - Ешьте часто. Для построения правильного питание при наборе массы весьма важным является четырехразовое полноценное потребление пищи. В противном случае из-за систематического чувства голода, при последующем приеме пищи, организм полученную энергию будет тратить не на построение мышечной ткани, а на жировые залежи. - Нужно следить за ежедневным количеством поступаемых калорий. Данный показатель должен быть всегда постоянным, в независимости от системы тренировок и их интенсивности. Ошибочным является мнение, что если какой-то день проходит без занятий в спортивном зале, то и количество пищи можно сократить. Это не так, ведь восстановительные процессы внутри мышечной ткани происходят и спустя пару дней после тренировки и они, соответственно, нуждаются в белках, жирах и углеводах. Соблюдение подобных принципов и их разумное совмещение с качественным посещением спортивного зала способно помочь людям, желающим нарастить мышечную массу, но при этом не зарасти жиром.

Полезные публикации Читайте так же:
Похудение с яблочным уксусом
Упражнения на турнике для начинающих
Система минус 60 или мое волшебное похудение

Правильное питание при наборе массы
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Шейкеры! кто каким пользуется? кто и как к ним относится? ;)

Секреты долголетия

Казеин и «the china study»

как просушить тело?

Головные боли

Левая сторона тела развивается лучше чем правая

Программа тренировок для женщин, комплексный подход в получении идеальной фигуры

Спортивное питание для подростков

Как избежать крепатуры?

Кофе за и против

Проблемы с диетой и набором мышечной массы

Наша любимая музыка.

Девушки в бодибилдинге

Тренировка дома или в фитнес зале?

Анаболические стероиды

Части тела...

Правильный бег.сжигание жира.подскажите!

Спортивное питание, где брать?

Какой протеин лучше (марка)

Борьба с целлюлитом (достойные средства)

3-х дневная программа тренировок

Не умею завтракать

Какой вид спорта вы не понимаете?

Тренинг дома. помогите с программой.

Сыр польза и вред

То ли лыжи не едут, то ли я делаю что то не то...

Обсуждение препаратов (химия)

Сексуальная спортивная одежда

Himko - магазин будущего!

Упражнения на грудь с минимальным воздействием на плечевой сустав

Быстро убрать живот и бока мужчин не ограничивая себя в еде!

Аксиомы построения программ тренировок

Посоветуйте тренажёрный зал в Москве

Электронные сигареты вред или польза?

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Сильные партнеры
Фарма на любой вкус