Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Железо всегда с тобой. Друзья приходят и уходят.
Основная навигация

Горячие предложения

Все еще ищите где купить качественную спортивную фармакологию по рекордно низким ценам? Купить стероиды оптом и в розницу вы можете здесь - LEGALANET.com>>

Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  
Сильные партнеры

Магазин биологически активных добавок для здоровья и фитнеса:
Интернет магазин izi24 для вашего здоровья

Правильное питание при наборе массы

Правильное питание при наборе массы

Принципы правильного питания при наборе массы спортсменами

Под набором веса среди спортсменов, да и простых любителей позаниматься в спортивном зале, имеется в виду наращивание мышечной ткани, а никак не жировой. Это совершенно ясно и поэтому для достижение желаемых результатов необходимо придерживаться определенных принципов правильного питания при наборе массы. Именно они помогут сократить набранное количество жира (а без этого не получится), а вот мышцы увеличить существенно. - Ежедневно необходимо, чтобы калорийность употребленной пищи превышала затраты на 15%. Всем предельно ясно, что для синтеза новых мышц необходима энергии, однако откуда появилось именно такое число. Все дело осложняется тем, что в течении месяца здоровый мужской организм способен синтезировать только около трех килограмм мышечной ткани и если набор веса происходит стремительно, то большее количество из приобретенного будет жир и вода. Качественный прирост должен быть медленный и постепенный. - Увеличить количество белка. После интенсивных тренировок для восстановления поврежденных волокон и возникновения новых необходимо, чтобы при составлении правильного питания при наборе массы в нем был белок в необходимом количестве. Лучше всего, если его показатель будет доведен до 2 грамм в сутки на килограмм имеющегося веса. - Кушать необходимо непосредственно после тренировки. После интенсивного тренинга либо обычного посещение спортивного зала, возникают, так называемые, углеводные и белковые окна, когда организм перерабатывает собственные запасы и требует большего количества энергии. Для людей, основной целью которых является прибавка в весе необходимо максимально минимизировать подобные последствия, а для этого важно «подбрасывать топливо» обессиленному организму, чтобы у него не возникало возможности на удовлетворения собственных потребностей использовать собственные запасы. - Ешьте часто. Для построения правильного питание при наборе массы весьма важным является четырехразовое полноценное потребление пищи. В противном случае из-за систематического чувства голода, при последующем приеме пищи, организм полученную энергию будет тратить не на построение мышечной ткани, а на жировые залежи. - Нужно следить за ежедневным количеством поступаемых калорий. Данный показатель должен быть всегда постоянным, в независимости от системы тренировок и их интенсивности. Ошибочным является мнение, что если какой-то день проходит без занятий в спортивном зале, то и количество пищи можно сократить. Это не так, ведь восстановительные процессы внутри мышечной ткани происходят и спустя пару дней после тренировки и они, соответственно, нуждаются в белках, жирах и углеводах. Соблюдение подобных принципов и их разумное совмещение с качественным посещением спортивного зала способно помочь людям, желающим нарастить мышечную массу, но при этом не зарасти жиром.

Полезные публикации Читайте так же:
Качество или красота?
Купить лавку для жима лежа
Лечение спортивных травм

Правильное питание при наборе массы
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Himko.org - опт и розница по украине, рф, белоруссии и казахстану

Езда на велотренажере и ходьба когда идешь на улице, это нагрузка на разные мышцы ноги,....?

Магазин iHerb, отзывы и хвасты

Farmbar.pw продажа спорт препаратов. скидки 10%

Тренерская карьера

Стероиды, видео о передозе

Книга по питанию для спортсменов

Spi-shop - интернет магазин спортивного питания, одежды и аксессуаров! (украина)

Анаболические стероиды

Кистевые эспандеры captains of crush

Шведская система тренировок fitness 5

Укрепление мышц пресса. Не могу и все!

Опрос! Сколько спите вы?

Фитнес-мотивация для девушек

Юмор... о спорте....

Подборка веса помогите

Скоростная скакалка для кроссфита

Когда ждать эффект от тренировок?

Убить целлюлит

Стрип-пластика

Шейпинг - детский бодибилдинг

После родов

Танцы

Если нет времени на спортзал

Программа тренировок для женщин, комплексный подход в получении идеальной фигуры

Olymp labs. официальный представитель

Прокачка пресса в домашних условиях, прошу помощи советом у знающих...

Почему именно сывороточный протеин?

Мясной протеин

Межпозвоночная грыжа и ишиас.

Режим, перспективы и 3х дневный массанаборный сплит.

Спортивное питание. помогите!!!

Гормоны роста

Нужны ли всаа, если пьёшь протеин?

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Горячие предложения
Фарма на любой вкус Фарма на любой вкус
Купить спортивное питание из США