Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Сачки платят за тренировки в три раза дороже!
Основная навигация
Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  
Сильные партнеры

Статьи, какие витамины нужны для спорта и здоровья для здоровья и спорта:
Интернет магазин товаров для фитнеса izi24

Правильное питание при наборе массы

Правильное питание при наборе массы

Принципы правильного питания при наборе массы спортсменами

Под набором веса среди спортсменов, да и простых любителей позаниматься в спортивном зале, имеется в виду наращивание мышечной ткани, а никак не жировой. Это совершенно ясно и поэтому для достижение желаемых результатов необходимо придерживаться определенных принципов правильного питания при наборе массы. Именно они помогут сократить набранное количество жира (а без этого не получится), а вот мышцы увеличить существенно. - Ежедневно необходимо, чтобы калорийность употребленной пищи превышала затраты на 15%. Всем предельно ясно, что для синтеза новых мышц необходима энергии, однако откуда появилось именно такое число. Все дело осложняется тем, что в течении месяца здоровый мужской организм способен синтезировать только около трех килограмм мышечной ткани и если набор веса происходит стремительно, то большее количество из приобретенного будет жир и вода. Качественный прирост должен быть медленный и постепенный. - Увеличить количество белка. После интенсивных тренировок для восстановления поврежденных волокон и возникновения новых необходимо, чтобы при составлении правильного питания при наборе массы в нем был белок в необходимом количестве. Лучше всего, если его показатель будет доведен до 2 грамм в сутки на килограмм имеющегося веса. - Кушать необходимо непосредственно после тренировки. После интенсивного тренинга либо обычного посещение спортивного зала, возникают, так называемые, углеводные и белковые окна, когда организм перерабатывает собственные запасы и требует большего количества энергии. Для людей, основной целью которых является прибавка в весе необходимо максимально минимизировать подобные последствия, а для этого важно «подбрасывать топливо» обессиленному организму, чтобы у него не возникало возможности на удовлетворения собственных потребностей использовать собственные запасы. - Ешьте часто. Для построения правильного питание при наборе массы весьма важным является четырехразовое полноценное потребление пищи. В противном случае из-за систематического чувства голода, при последующем приеме пищи, организм полученную энергию будет тратить не на построение мышечной ткани, а на жировые залежи. - Нужно следить за ежедневным количеством поступаемых калорий. Данный показатель должен быть всегда постоянным, в независимости от системы тренировок и их интенсивности. Ошибочным является мнение, что если какой-то день проходит без занятий в спортивном зале, то и количество пищи можно сократить. Это не так, ведь восстановительные процессы внутри мышечной ткани происходят и спустя пару дней после тренировки и они, соответственно, нуждаются в белках, жирах и углеводах. Соблюдение подобных принципов и их разумное совмещение с качественным посещением спортивного зала способно помочь людям, желающим нарастить мышечную массу, но при этом не зарасти жиром.

Полезные публикации Читайте так же:
Упражнения на турнике
Как набрать вес мужчине
Спортивное питание и настроение

Правильное питание при наборе массы
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Спортсмены силовых видов спорта о пользе витаминов для организма

Чем питаться при наборе силы?

Юмор... о спорте....

Картинки о спорте и здоровье! Демотиваторы и Мотиваторы

Видео и изображения о питании в бб и фитнесе

Фитнес-мотивация для девушек

Наприседала на белфи

Пояс для пауэрлифтинга biotech

Соседи жалуются на звук от тренажёра. Как быть ?

Как вам эта беговая дорожка?

Бодибилдеры со сколиозом. есть такие?

Магазин спортивной фармакологии - sportmagaz.com

Продам напульсники и крюки на ноги ironman.

Выбор гребного тренажера

Используете ли вы велотренажер?

Эллипсоидный тренажёр. есть ли смысл?

Помогите купить тренажер!

Помогите с выбором.

Как сделать многофункциональный тренажер своими руками?

Великий человек

Сколько вы тратите денег на свой любимый спорт?

Подскажите с выбором

Не идет масса

Как бежать непрерывно час?

Нужен совет а так же делюсь опытом по сушке...

Самая лучшая диета

Теряю до 2 кг за тренеровку

Программа тренировок без нагрузки на тазобедренный и коленный суставы

Наш цитатник.

Межпозвоночная грыжа и ишиас.

Упражнения на плечи

Помогите с спортивным питанием

Развесной спорт пит?

Качаем голень/икры

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Горячие предложения
Купить спортивное питание из США