Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Где ручники качаются, там блины на ноги падают.
Основная навигация
Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  
Горячие предложения

Витамины нужны для спорта и активного образа жизни для здоровья и спорта:
Интернет магазин товаров для фитнеса izi24 Купить спортивное питание из США

Правильное питание для подростков

Правильное питание для подростков

Основы правильного питания для растущего организма

Весь подростковый период отмечается активными процессами целостного формирования организма и переходом от детства ко взрослой жизни. Собственно, поэтому в данный отрезок жизни очень важно следить за правильным питанием подростков, ведь благодаря сбалансированному рациону организм нормально развивается и функционирует, а также наблюдается формирование гармонично развитой личности. Ученые уже достаточно давно доказали важность количественных и качественных показателей сбалансированного питания на человеческое здоровье, физические, а также умственные способности, длительность нормальной жизни. В данном вопросе особое внимание уделено именно правильному питания подростков в период, когда проходит формирования всего организма. Подростковый период весьма продолжительные и подразделяется на три подпериода, каждый из которых отличается собственными особенностями и требованиями по поводу построения жизненного уклада и ежедневного рациона. Основными этапами развития отроков являются: 1. 10 – 13 лет. В такое время наблюдается интенсивный рост и, соответственно, самые большие траты энергии. Организму надобно получать достаточное количество кальция, чтобы предотвратить развитие возможных патологий опорно-двигательного аппарата. 2. 14 – 16 лет наблюдается активизация работы желез внутренних секреций. Лучше всего именно в этот период свести к минимуму поглощение жирной пищи, но полное исключение жиров из рациона недопустимо. Нужно особое внимание уделить достаточному количеству потребления пищевых волокон и клетчатки, которые в достаточном количестве есть в овощах, цельнозерновых продуктах и фруктах. 3. 17 – 20 лет – окончательное формирование организма, однако экспериментировать с рационом не стоит. Что касается составления рациона правильного питания подростков, то при этом необходимо строго учитывать ежедневные энергетические затраты нужные для обеспечения умственной, а также физической деятельности. Меню детей, находящихся в подростковом возрасте, обязательно должно содержать продукты, которые в своем составе имеют белок, растительные жиры, углеводы и растительную клетчатку. Помимо этого, нужно чтобы организм получал молочные продукты, злаки, чистую питьевую воду, крупы. Относительно продуктов производных от животных, то они непременно должны присутствовать на столе у подростка. К таким относится яйца, мясо (лучше отдать предпочтение нежирным сортам), птица, рыба (отлично подойдет морская), молоко и прочие кисломолочные продукты. Особо внимательно необходимо присматриваться к собственному питанию спортсменам, организм которых требует намного большего количества энергии, ведь она необходима как для физических нагрузок, так и для обеспечение нормального роста и полноценного развития всех органов, систем.

Полезные публикации Читайте так же:
упражнения и мышцы
Упражнения для мышц шеи
Выбор тренажёрного зала

Правильное питание для подростков
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Техосмотр сотрудничество/ диагностические карты

Поменялась структура тела, не пойму в чем дело)

Упражнения на плечи

Конкурс с призами "спортпит-2"

Картинки о спорте и здоровье! Демотиваторы и Мотиваторы

Здоровье на крыльях пчелы

Сколько сахара - норма?

Ваша cпортивная обувь

Творог - казеина какая

Боль в мышцах

Новичок просит помощи и задает вопросы)

Надо ли для набора массы совмещать гейнер + протеин

Если не можете уснуть

Спортивная одежда и обувь в магазине onrun.ru

Юмор... о спорте....

Остеопороз излечим

Почему спортсмен тупит

Наш цитатник.

Протеин или креатин на развес

Продам dymatize nutrition, super mass gainer, со вкусом ванили (2,7 кг)

Фитнес-мотивация для девушек

Himko - магазин будущего!

Правильное и нужно питание

Кардио тренировка

Магазин анаболических стероидов

Фитнес-приложения и сервисы

правда ли что можна накачать грудь?????

Восковая моль

Тестестерон и его норма.

Здоровое питание: разгрузочные дни

Вредят ли искусственные подсластители нашему здоровью?

Если денег нет...

Правильный завтрак

Куриные яйца

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Сильные партнеры
Фарма на любой вкус