Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Основная навигация

Горячие предложения
Купить спортивное питание в Америке
Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  
Сильные партнеры

Магазин биологически активных добавок:
Интернет магазин товаров для здоровья

Жим лежа, техника упражнений на грудь

Жим лежа, техника упражнений на грудь

Жим лежа, техника выполнения упражнения

Учим жать жим лежа в бодибилдинге!
Для того, чтобы выpос результат в жиме лежа необходимо запомнить следующее:
Занимаясь по любой из программ тренировок, атлет делает одну-две разновидности жимов штанги лёжа на скамье. Упражнение эффективно нагружает грудные мышцы, подключая в разных фазах другие группы мышц. При подъёме рабочего веса значительная часть нагрузки приходится на трицепсы. При опускании штанги - на дельтовидные.
Подбираем тренажер
В зависимости от того, как вы занимаетесь:
с помощником или без – нужно правильно выбрать тренажёр. Для самостоятельной работы подойдёт скамья для жима со стойками, имеющими ограничители сверху и снизу, либо со штангой перемещающейся в закрытой раме. Таким образом, риск травмы сводится к минимуму.
Если Вы тренируетесь в паре с кем-то, подойдёт обычная скамья для жима лежа. В таком случае при выполнении жимов в начале упражнения партнёр помогает снять штангу и зафиксировать в верхнем положении. После выполнения подхода – положить штангу. Важно и то, что бы в любой момент времени вас мог подстраховать ваш помощник. Это добавляет уверенности при жиме лёжа с большими весами.
Как в бодибилдинге работать со скамьей для жима
В исходном положении атлет лежит на скамье, плотно прижав к ней таз, поясницу и плечи. Стопы полностью прижаты к полу. Просто правильно лежать важно, чтобы не получить травму в дальнейшем. Для оттачивания техники грамотного положения тела можно применить подставки под ступни. Подъём штанги не будет заставлять выгибать спину. Этот пауэрлифтерский приём не нужен для равномерной работы над собой в бодибилдинге и фитнесе.
Читайте правила соревнований и нормативы по жиму лежа
Техника бодибилдинга в жиме лежа
Упражнение начинается с опускания штанги, удерживаемой поначалу на вытянутых руках. В нижней точке происходит лёгкое касание груди и фиксация снаряда на полсекунды. Затем выполняется подъём вверх. Обратите внимание на траекторию хода штанги: она находится сначала над грудью, а в верхней точке спортсмен держит её на уровне глаз.
И наконец, главное в атлетическом жиме лежа
При каждом подъёме дышите ровно и чётко. Вдох делается при сгибании рук со штангой. Лёгкие заполнены воздухом, когда штанга касается груди. Подъём веса сопровождается мощным выдохом.
Контролируйте свой хват и положение локтей. Выполнять упражнение должно быть удобно, но некоторым может показаться дискомфортом переход на правильный хват грифа: большой и указательный пальцы замыкаются, охватывая гриф. Кисть и локоть всё время на одной линии, перпендикулярной полу.
Выполняйте 2-4 подхода по 5-10 жимов. Для набора мышечной массы. Увеличивайте вес и делайте меньше жимов. Если вы в спортзале сбрасываете килограммы, берите меньший вес при большем количестве жимов штанги.

Видео тренировка "Техника жим лежа". Джонни Джексон, о жиме в двух словах

Правильное выполнение упражнений - снизит риски и повысит общий результат тренировок!

Для того, чтобы разнообразить силовые тренировки можно выполнять и другие жимы лёжа, как для примера на схеме ниже показан жим лёжа с обратным наклоном скамьи. Красным показаны основные мышцы учавствующие в упражнении. Жим лежа схема

Полезные публикации Читайте так же:
Спортивное питание on
Программы тренировок тренажерном зале
Похудение Инны Воловичевой

Жим лежа, техника упражнений на грудь
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Сколько в сутки полезно съедать семечек подсолнуха?

Мотивирующее видео

Как делать НЕЛЬЗЯ

Набор упражнений вне качалки

ЗАКАЗАТЬ СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ с BB.com

Наша любимая музыка.

Хотела похудеть, в итоге набрала вес

Жиросжигатели для спортсменов

Himko.org - опт и розница по украине, рф, белоруссии и казахстану

Магазин спорттоваров и тренажеров для дома

Интернет-магазин спортивной одежды

Отечественный протеин

Как питаться правильно чтобы похудеть?

Фотки так фотки

Гиперэкстензия с регулировками

Курс меташки

Данабол, первый курс

Кто такой видел анабол???

Фарма в 17 лет

Анаболические стероиды

Всё про физ.нагрузки подскажите как правильно.

Девушки и Ваши мышцы

АрмРеслинг

Предтренировочные бустеры

Правильный бодибилдинг для начинающих

Браслет power balance развод или правда

Нужно ли говорить тренеру про гемморой

Геморрой и бодибилдинг

Сколько вы тратите денег на свой любимый спорт?

Кардио-тренинг. Секрет правильного сжигания жира.

3-х дневная программа тренировок

как просушить тело?

Не могу набрать вес(

Не дай другу пропустить тренировку ног



Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | О проекте | Контакты


Графическая навигация

Горячие предложения
Спортивное питание