Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Не силой единой, а техникой и силой!
Фитнес меню:)
Фитнес предложения
Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  

Жим лежа, техника упражнений на грудь

Жим лежа, техника упражнений на грудь

Жим лежа, техника выполнения упражнения

Учим жать жим лежа в бодибилдинге!
Для того, чтобы выpос результат в жиме лежа необходимо запомнить следующее:
Занимаясь по любой из программ тренировок, атлет делает одну-две разновидности жимов штанги лёжа на скамье. Упражнение эффективно нагружает грудные мышцы, подключая в разных фазах другие группы мышц. При подъёме рабочего веса значительная часть нагрузки приходится на трицепсы. При опускании штанги - на дельтовидные.
Подбираем тренажер
В зависимости от того, как вы занимаетесь:
с помощником или без – нужно правильно выбрать тренажёр. Для самостоятельной работы подойдёт скамья для жима со стойками, имеющими ограничители сверху и снизу, либо со штангой перемещающейся в закрытой раме. Таким образом, риск травмы сводится к минимуму.
Если Вы тренируетесь в паре с кем-то, подойдёт обычная скамья для жима лежа. В таком случае при выполнении жимов в начале упражнения партнёр помогает снять штангу и зафиксировать в верхнем положении. После выполнения подхода – положить штангу. Важно и то, что бы в любой момент времени вас мог подстраховать ваш помощник. Это добавляет уверенности при жиме лёжа с большими весами.
Как в бодибилдинге работать со скамьей для жима
В исходном положении атлет лежит на скамье, плотно прижав к ней таз, поясницу и плечи. Стопы полностью прижаты к полу. Просто правильно лежать важно, чтобы не получить травму в дальнейшем. Для оттачивания техники грамотного положения тела можно применить подставки под ступни. Подъём штанги не будет заставлять выгибать спину. Этот пауэрлифтерский приём не нужен для равномерной работы над собой в бодибилдинге и фитнесе.
Читайте правила соревнований и нормативы по жиму лежа
Техника бодибилдинга в жиме лежа
Упражнение начинается с опускания штанги, удерживаемой поначалу на вытянутых руках. В нижней точке происходит лёгкое касание груди и фиксация снаряда на полсекунды. Затем выполняется подъём вверх. Обратите внимание на траекторию хода штанги: она находится сначала над грудью, а в верхней точке спортсмен держит её на уровне глаз.
И наконец, главное в атлетическом жиме лежа
При каждом подъёме дышите ровно и чётко. Вдох делается при сгибании рук со штангой. Лёгкие заполнены воздухом, когда штанга касается груди. Подъём веса сопровождается мощным выдохом.
Контролируйте свой хват и положение локтей. Выполнять упражнение должно быть удобно, но некоторым может показаться дискомфортом переход на правильный хват грифа: большой и указательный пальцы замыкаются, охватывая гриф. Кисть и локоть всё время на одной линии, перпендикулярной полу.
Выполняйте 2-4 подхода по 5-10 жимов. Для набора мышечной массы. Увеличивайте вес и делайте меньше жимов. Если вы в спортзале сбрасываете килограммы, берите меньший вес при большем количестве жимов штанги.

Видео тренировка "Техника жим лежа". Джонни Джексон, о жиме в двух словах

Правильное выполнение упражнений - снизит риски и повысит общий результат тренировок!

Для того, чтобы разнообразить силовые тренировки можно выполнять и другие жимы лёжа, как для примера на схеме ниже показан жим лёжа с обратным наклоном скамьи. Красным показаны основные мышцы учавствующие в упражнении. Жим лежа схема

Полезные публикации Читайте так же:
Анаболические стероиды
Тренажеры уличные
Бёдра. Упражнения

Жим лежа, техника упражнений на грудь
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Помогите начать правильно заниматься!

Магазин iHerb, отзывы и хвасты

Осторожно! нападет жор!

ЗАКАЗАТЬ СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ с BB.com

Тренируюсь, тренируюсь, толку не вижу

Спортивное питание, где брать?

Юмор... о спорте....

Питание для активных людей результаты алексей ганжа

Питание для активных людей результаты алексей ганжа

Фитнес-мотивация для девушек

Околотворожная тема

Фотки так фотки

Заказ спортивного питания с myprotein.com

В какую спортивную секцию вы бы отдали своего сына?

Анекдоты бодибилдинга, шутки, приколы

Картинки о спорте и здоровье! Демотиваторы и Мотиваторы

Мотивирующее видео

Методика селуянова в. н.

Правда о коралловой воде

Tattoo

TRX тренажер

"бублик" - экватор пройден или правильной дорогой идешь, товарищ!

Правильный завтрак

Кровавая бойня грядет?

Прошу помощи с программой новичку

Профилактика проблем со спиной

Околотренировочный разговор или не о чём.

Кинезио тейп — восстановление мышц и суставов

Решаем технические вопросы работы форума

Становая тяга

Бодибилдер Александр Невский

Хочу набрать немного в весе, до купального сезона)

Оксана Гришина

Танцы



Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | О проекте | Контакты


Бодибилдинг меню - мышцы на выбор

Горячие предложения
Спортивное питание