Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Боль - цена любой победы.
Основная навигация

Горячие предложения

Все еще ищите где купить качественную спортивную фармакологию по рекордно низким ценам? Купить стероиды оптом и в розницу вы можете здесь - LEGALA.NET>>

Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  
Сильные партнеры

Магазин витаминов для здоровья и спорта:
Интернет магазин витаминов

Правильное питание на обед

Правильное питание на обед

Правильное питание в обед: правила и рекомендации специалистов

Не бойтесь количества килокалорий – просто следите за их качеством. Энергетическая ценность одной килокалории печенья и помидора - одинакова, но большая разница в их составе и пользе. При составлении своего рациона постарайтесь использовать продукты, в составе и качестве которых, вы абсолютно уверены. Следите за балансом жиров, белков и углеводов в режиме вашего питания. Только соблюдая эти правила – вы обеспечите организму комфортные условия на весь день. Согласно законам правильного питания, на обед не забывайте о супах, особенно в холодные времена года. Фантазируйте и комбинируйте в супах различные продукты. Примените креативное мышление относительно состава и консистенции ваших диетических супов. Если вместо обжаренных овощей вы поместите в суп свежие продукты, а свинину замените менее калорийной куриной грудкой, вкусовые характеристики любимого блюда практически не изменятся, однако калорийность снизится в разы. Правильное питание на обед дает возможность кушать сладости, но в ограниченных количествах. После полноценной и сытной обеденной трапезы можно слегка побаловать себя небольшим десертом. Продумайте блюдо заранее, его калорийность не должна превышать 100-120 ккал. Исходя из этой энергетической ценности, выберите вариант десерта и прихватите его вместе с обеденным блюдом. Из сладостей можно зефир, мармелад, шоколад. Выпечку лучше заменить сушками. Эти десерты содержат минимальное количество жиров, что позволяет снизить их энергетическую ценность. Применяйте принципы дробного питания: еду принимайте пять-шесть раз в течение дня. Обязательно плотно завтракайте и обедайте, а на ужин выбирайте легкие блюда. В качестве перекусов выбирайте фрукты, орехи или сухофрукты, если вы следите за своей фигурой. Суточная калорийность рациона 1500-1800 ккал, в зависимости от особенностей вашего организма. Рассмотрим несколько вариантов блюд правильного питания на обед: 1) Для приготовления диетического борща нужно: • 50 г свеклы; • 100 г мяса куриной грудки; • 150 г воды; • по 50 г моркови, помидоров, лука, картофеля, капусты; • зелень, специи. Очистите овощи и измельчите их по вашему желанию. Все, кроме зелени, поместите в кастрюлю с водой. Доведите борщ до кипения, затем уменьшите температуру и проварите блюдо треть часа. Добавьте специи, зелень и отключите плиту. Дайте готовому борщу настояться 15 минут. Блюдо получается диетическим и вкусным. 2) Для приготовления пасты с морепродуктами понадобится: • 100 г морепродуктов; • по 30 г нежирного сыра, сливок и репчатого лука; • 50 г спагетти из муки твердых сортов; • несколько капель оливкового масла. Пассеруйте лук в оливковом масле. Обдайте кипятком морепродукты, измельчите их и добавьте к луку. Спустя пять минут добавьте сливки, натертый сыр и тщательно перемешайте. Уменьшите огонь и протушите блюдо еще 5 минут. Отварите спагетти до готовности, промойте и соедините с соусом из морепродуктов. Перемешайте блюдо.

Полезные публикации Читайте так же:
Еда для похудения
Программа тренировок для эктоморфа
Упражнения при грыже поясничного отдела позвоночника

Правильное питание на обед
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Помогите новивчку

Режим, перспективы и 3х дневный массанаборный сплит.

Протеин

Мышечная боль

Эспандеры captains of crush и тренажеры для рук

Помогите выбрать тренажер для дома

В какую спортивную секцию вы бы отдали своего сына?

Прыщи,акне.

Помогите с выбором бизнеса))

Отдых форумчан.делимся впечатлениями.

Как сберечь и вылечить суставы?

Сыр польза и вред

Йогурты типа "Актимель"

В какой одежде Вы занимаетесь?

правда ли что можна накачать грудь?????

Пиво, чипсы

Ваши рецепты приготовления творога

Сколько вы тратите денег на свой любимый спорт?

Продаю абонемент в фитнес клуб life city на вднх или чертановской

Велосипеды или велоспорт

Не дай другу пропустить тренировку ног

Наприседала на белфи

Как делать НЕЛЬЗЯ

Видео и изображения о питании в бб и фитнесе

Жертвы синтола

Высокая мода глазами обывателя

Наш цитатник.

Девушки и Ваши мышцы

Фитнес-мотивация для девушек

Мотивация от ct fletcher | new | [плюшевая борода]

Картинки о спорте и здоровье! Демотиваторы и Мотиваторы

Юмор... о спорте....

Проверенный магазин стероидов

Кинезио тейп — восстановление мышц и суставов

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Горячие предложения
Фарма на любой вкус Фарма на любой вкус
Купить спортивное питание из США