Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Train Smart. Eat Right. Sleep 10 Hours (c) Джей Катлер
Основная навигация
Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  
Горячие предложения

Витамины нужны для спорта и активного образа жизни для здоровья и спорта:
Интернет магазин товаров для фитнеса izi24 Купить спортивное питание из США

Правильное питание на обед

Правильное питание на обед

Правильное питание в обед: правила и рекомендации специалистов

Не бойтесь количества килокалорий – просто следите за их качеством. Энергетическая ценность одной килокалории печенья и помидора - одинакова, но большая разница в их составе и пользе. При составлении своего рациона постарайтесь использовать продукты, в составе и качестве которых, вы абсолютно уверены. Следите за балансом жиров, белков и углеводов в режиме вашего питания. Только соблюдая эти правила – вы обеспечите организму комфортные условия на весь день. Согласно законам правильного питания, на обед не забывайте о супах, особенно в холодные времена года. Фантазируйте и комбинируйте в супах различные продукты. Примените креативное мышление относительно состава и консистенции ваших диетических супов. Если вместо обжаренных овощей вы поместите в суп свежие продукты, а свинину замените менее калорийной куриной грудкой, вкусовые характеристики любимого блюда практически не изменятся, однако калорийность снизится в разы. Правильное питание на обед дает возможность кушать сладости, но в ограниченных количествах. После полноценной и сытной обеденной трапезы можно слегка побаловать себя небольшим десертом. Продумайте блюдо заранее, его калорийность не должна превышать 100-120 ккал. Исходя из этой энергетической ценности, выберите вариант десерта и прихватите его вместе с обеденным блюдом. Из сладостей можно зефир, мармелад, шоколад. Выпечку лучше заменить сушками. Эти десерты содержат минимальное количество жиров, что позволяет снизить их энергетическую ценность. Применяйте принципы дробного питания: еду принимайте пять-шесть раз в течение дня. Обязательно плотно завтракайте и обедайте, а на ужин выбирайте легкие блюда. В качестве перекусов выбирайте фрукты, орехи или сухофрукты, если вы следите за своей фигурой. Суточная калорийность рациона 1500-1800 ккал, в зависимости от особенностей вашего организма. Рассмотрим несколько вариантов блюд правильного питания на обед: 1) Для приготовления диетического борща нужно: • 50 г свеклы; • 100 г мяса куриной грудки; • 150 г воды; • по 50 г моркови, помидоров, лука, картофеля, капусты; • зелень, специи. Очистите овощи и измельчите их по вашему желанию. Все, кроме зелени, поместите в кастрюлю с водой. Доведите борщ до кипения, затем уменьшите температуру и проварите блюдо треть часа. Добавьте специи, зелень и отключите плиту. Дайте готовому борщу настояться 15 минут. Блюдо получается диетическим и вкусным. 2) Для приготовления пасты с морепродуктами понадобится: • 100 г морепродуктов; • по 30 г нежирного сыра, сливок и репчатого лука; • 50 г спагетти из муки твердых сортов; • несколько капель оливкового масла. Пассеруйте лук в оливковом масле. Обдайте кипятком морепродукты, измельчите их и добавьте к луку. Спустя пять минут добавьте сливки, натертый сыр и тщательно перемешайте. Уменьшите огонь и протушите блюдо еще 5 минут. Отварите спагетти до готовности, промойте и соедините с соусом из морепродуктов. Перемешайте блюдо.

Полезные публикации Читайте так же:
Анаболические стероиды
Программа тренировок на 3 дня
Как правильно питаться при занятиях спортом

Правильное питание на обед
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Качаю порой док фильмы по бодибилдингу

Himko - магазин будущего!

Ваш любимый бренд спортивной одежды?

Потрясающий способ выглядеть на все 100%!

Мультиспортивные часы с gps и встроенным оптическим пульсометром

Spksport.ru - sarms, прогормоны, эка, dmaa, виагра и другое

Сайты кидалы (фармакология)

Ems костюм для тренировки и наращивания мышц

Спортивная одежда и обувь в магазине onrun.ru

Интернет-магазин спортивной одежды

Кто подскажет про магазин???

Мода на валенки

Заказ одежды из Америки

Ваша cпортивная обувь

Вылезла вена под грудью

Новейший способ похудеть :))

Для тех кто боится спорт пита или кому еще нужна доп поддержка

Суставы можно вылечить!

Упражнения на грудь с минимальным воздействием на плечевой сустав

Диета поп дивы Мадонны

Самая лучшая диета

Белково-углеводное чередование

Голодовки vs правильное питание

Тренировка дома

Гуру, нужна ваша помощь)

Не могу набрать вес(

А мне интересно вот что...

Секреты долголетия

Курящая женщина

Легкий способ бросить курить

Ваше мнение о том чего не хватает

Если нет времени на спортзал

Как правильно выстроить последовательность занятий?

Как бежать непрерывно час?

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Сильные партнеры
Фарма на любой вкус