Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Если будешь, много есть, то блинов будет не счесть.
Основная навигация
Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  
Горячие предложения

Витамины нужны для спорта и активного образа жизни для здоровья и спорта:
Интернет магазин товаров для фитнеса izi24 Купить спортивное питание из США

Правильное питания набор мышечной массы

Правильное питания набор мышечной массы

Как нужно питаться, чтобы набрать мышечную массу?

Значительный расход энергии происходит во время интенсивных тренировок, соответственно, силы на восстановление систем и мышц потребуется еще больше. Если правильно не компенсировать эти расходы, вы начнете сбрасывать вес и терять силу. Без правильного питания набор мышечной массы просто невозможен. Правила рационального питания, направленные на рост мышц: • кушать нужно до и после тренировки. Тренируясь на натощак, вы заставляете организм тратить запасы энергии и сжигать белки. Прежде, чем отправиться куда-то на автомобиле, вы же не забываете его заправить. С организмом аналогичная ситуация: профессиональные тренеры рекомендуют питаться за час до тренировки, при этом кушать рекомендуется блюда из углеводов. На расщепление белковых продуктов организм тратит больше времени, поэтому их следует кушать за 1,5-2 часа до тренировки. Если вы игнорируете прием пищи после занятия спортом, организм истощается, поскольку восстанавливать мышцы и энергию ему просто нечем. Спустя 15-20 минут после тренировки можно кушать пищу, богатую углеводами, витаминами и минералами. После этого можно кушать белковую пищу; • для набора мышечной массы правильное питание позволяет полноценно и обильно кушать каждый день. Активное разрушение мышц происходит во время тренировки, их восстановление и рост происходит в течение нескольких дней. Именно в дни отдыха от тренировок происходит активный рост мышц, поэтому питание в эти дни должно полностью обеспечивать данный процесс. Пища должна содержать белки, которые являются строительным материалом для клеток и углеводы, которые служат энергией для строительства; • кушайте чаще, но не переедайте; • как ни странно, но прекрасным продуктом, способствующим увеличению мышечной массы, является гречка - она богата элементами, отвечающими за процессы протеинового обмена в организме; • питание должно быть адаптировано под индивидуальные особенности метаболизма. Если у вас ускоренный метаболизм, вы быстро худеете и медленно наращиваете мышцы – в вашем меню должно быть много белков, углеводов, минералов и витаминов. Минимум четыре раза в день кушайте разнообразную пищу, плюс два-три перекуса. В вашем рационе правильного питания для набора мышечной массы должны быть преимущественно белковые продукты, если вы склонны к стремительному набору жировой массы; • в качестве полноценного источника ценного белка рекомендуется кушать яичные белки, 3-5 штук в день; • из рациона питания следует исключить свинину и жирную пищу; • ведущие специалисты при интенсивных физических нагрузках рекомендуют принимать витаминно-минеральные комплексы. В меню спортсменов должны присутствовать: • углеводистые продукты: крупы, макароны, мед, хлеб; • источники протеинов: молоко, обезжиренный творог, куриное мясо, яичные белки, орехи, рыба; • витаминизированные продукты: морковь, яблоки, апельсины, ягоды.

Полезные публикации Читайте так же:
Программа тренировок на турнике брусьях
Йога для похудения
Упражнения на турнике. С чего начать

Правильное питания набор мышечной массы
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

13-15 октября 2017. г. воронеж iii кубок черноземья - всероссийский мастерский турнир

Я поздравляю!!!

Анекдоты бодибилдинга, шутки, приколы

ВИТАМИНЫ

Как повысить уровень тестостерона

Веганы и веганство

Спортивная фармакология | прогормоны | sarm's | жиросжигатели | пкт

Himko - магазин будущего!

Последствия приема спортивного питания

Тренировка дома

Spksport.ru - sarms, прогормоны, эка, dmaa, виагра и другое

Юмор... о спорте....

Программа тренировок

Упражнения на плечи

L-карнитин

Развесной спорт пит?

Зачем нужен трибулис

Пoчему ultimate nutrition 100% prostar whey protein (2390g) такой дешевый?

Можно ли совмещать lipo-6 и l- карнитин??

Креатин,загрузка.

Хорошо просроченное питание

Какой протеин выбрать мужу в подарок?

Надо ли для набора массы совмещать гейнер + протеин

Посоветуйте протеин, аналог 100% whey gold standard

Спортивное питание для подростков

Нужны ли всаа, если пьёшь протеин?

Есть ли у Вас тренер по бодибилдингу?

Режим, перспективы и 3х дневный массанаборный сплит.

Farmbar.pw продажа спорт препаратов. скидки 10%

правда ли что можна накачать грудь?????

Кистевые эспандеры captains of crush

Фитнес-мотивация для девушек

Помогите с питанием!

Идеальная фигура для вас?

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Сильные партнеры
Фарма на любой вкус