Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Тренажер хорошо, а штанга лучше.
Основная навигация
Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  
Сильные партнеры

Статьи, какие витамины нужны для спорта и здоровья для здоровья и спорта:
Интернет магазин товаров для фитнеса izi24

Правильное питания набор мышечной массы

Правильное питания набор мышечной массы

Как нужно питаться, чтобы набрать мышечную массу?

Значительный расход энергии происходит во время интенсивных тренировок, соответственно, силы на восстановление систем и мышц потребуется еще больше. Если правильно не компенсировать эти расходы, вы начнете сбрасывать вес и терять силу. Без правильного питания набор мышечной массы просто невозможен. Правила рационального питания, направленные на рост мышц: • кушать нужно до и после тренировки. Тренируясь на натощак, вы заставляете организм тратить запасы энергии и сжигать белки. Прежде, чем отправиться куда-то на автомобиле, вы же не забываете его заправить. С организмом аналогичная ситуация: профессиональные тренеры рекомендуют питаться за час до тренировки, при этом кушать рекомендуется блюда из углеводов. На расщепление белковых продуктов организм тратит больше времени, поэтому их следует кушать за 1,5-2 часа до тренировки. Если вы игнорируете прием пищи после занятия спортом, организм истощается, поскольку восстанавливать мышцы и энергию ему просто нечем. Спустя 15-20 минут после тренировки можно кушать пищу, богатую углеводами, витаминами и минералами. После этого можно кушать белковую пищу; • для набора мышечной массы правильное питание позволяет полноценно и обильно кушать каждый день. Активное разрушение мышц происходит во время тренировки, их восстановление и рост происходит в течение нескольких дней. Именно в дни отдыха от тренировок происходит активный рост мышц, поэтому питание в эти дни должно полностью обеспечивать данный процесс. Пища должна содержать белки, которые являются строительным материалом для клеток и углеводы, которые служат энергией для строительства; • кушайте чаще, но не переедайте; • как ни странно, но прекрасным продуктом, способствующим увеличению мышечной массы, является гречка - она богата элементами, отвечающими за процессы протеинового обмена в организме; • питание должно быть адаптировано под индивидуальные особенности метаболизма. Если у вас ускоренный метаболизм, вы быстро худеете и медленно наращиваете мышцы – в вашем меню должно быть много белков, углеводов, минералов и витаминов. Минимум четыре раза в день кушайте разнообразную пищу, плюс два-три перекуса. В вашем рационе правильного питания для набора мышечной массы должны быть преимущественно белковые продукты, если вы склонны к стремительному набору жировой массы; • в качестве полноценного источника ценного белка рекомендуется кушать яичные белки, 3-5 штук в день; • из рациона питания следует исключить свинину и жирную пищу; • ведущие специалисты при интенсивных физических нагрузках рекомендуют принимать витаминно-минеральные комплексы. В меню спортсменов должны присутствовать: • углеводистые продукты: крупы, макароны, мед, хлеб; • источники протеинов: молоко, обезжиренный творог, куриное мясо, яичные белки, орехи, рыба; • витаминизированные продукты: морковь, яблоки, апельсины, ягоды.

Полезные публикации Читайте так же:
Спортивное питание форум
Тренажер запчасти
Тренажеры или фитнес

Правильное питания набор мышечной массы
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Спортсмены силовых видов спорта о пользе витаминов для организма

Чем питаться при наборе силы?

Юмор... о спорте....

Картинки о спорте и здоровье! Демотиваторы и Мотиваторы

Видео и изображения о питании в бб и фитнесе

Фитнес-мотивация для девушек

Наприседала на белфи

Пояс для пауэрлифтинга biotech

Соседи жалуются на звук от тренажёра. Как быть ?

Как вам эта беговая дорожка?

Бодибилдеры со сколиозом. есть такие?

Магазин спортивной фармакологии - sportmagaz.com

Продам напульсники и крюки на ноги ironman.

Выбор гребного тренажера

Используете ли вы велотренажер?

Эллипсоидный тренажёр. есть ли смысл?

Помогите купить тренажер!

Помогите с выбором.

Как сделать многофункциональный тренажер своими руками?

Великий человек

Сколько вы тратите денег на свой любимый спорт?

Подскажите с выбором

Не идет масса

Как бежать непрерывно час?

Нужен совет а так же делюсь опытом по сушке...

Самая лучшая диета

Теряю до 2 кг за тренеровку

Программа тренировок без нагрузки на тазобедренный и коленный суставы

Наш цитатник.

Межпозвоночная грыжа и ишиас.

Упражнения на плечи

Помогите с спортивным питанием

Развесной спорт пит?

Качаем голень/икры

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Горячие предложения
Купить спортивное питание из США