Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Каждый лифтер должен сделать в жизни 3 веши: Приседания, жим на горизонтальной скамье и становую тягу.
Основная навигация
Горячие предложения
Только качественная фарма!

Интернет магазин товаров для фитнеса izi24 Витамины нужны для спорта и активного образа жизни для здоровья и спорт.

Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  

Правильное питания набор мышечной массы

Правильное питания набор мышечной массы

Как нужно питаться, чтобы набрать мышечную массу?

Значительный расход энергии происходит во время интенсивных тренировок, соответственно, силы на восстановление систем и мышц потребуется еще больше. Если правильно не компенсировать эти расходы, вы начнете сбрасывать вес и терять силу. Без правильного питания набор мышечной массы просто невозможен. Правила рационального питания, направленные на рост мышц: • кушать нужно до и после тренировки. Тренируясь на натощак, вы заставляете организм тратить запасы энергии и сжигать белки. Прежде, чем отправиться куда-то на автомобиле, вы же не забываете его заправить. С организмом аналогичная ситуация: профессиональные тренеры рекомендуют питаться за час до тренировки, при этом кушать рекомендуется блюда из углеводов. На расщепление белковых продуктов организм тратит больше времени, поэтому их следует кушать за 1,5-2 часа до тренировки. Если вы игнорируете прием пищи после занятия спортом, организм истощается, поскольку восстанавливать мышцы и энергию ему просто нечем. Спустя 15-20 минут после тренировки можно кушать пищу, богатую углеводами, витаминами и минералами. После этого можно кушать белковую пищу; • для набора мышечной массы правильное питание позволяет полноценно и обильно кушать каждый день. Активное разрушение мышц происходит во время тренировки, их восстановление и рост происходит в течение нескольких дней. Именно в дни отдыха от тренировок происходит активный рост мышц, поэтому питание в эти дни должно полностью обеспечивать данный процесс. Пища должна содержать белки, которые являются строительным материалом для клеток и углеводы, которые служат энергией для строительства; • кушайте чаще, но не переедайте; • как ни странно, но прекрасным продуктом, способствующим увеличению мышечной массы, является гречка - она богата элементами, отвечающими за процессы протеинового обмена в организме; • питание должно быть адаптировано под индивидуальные особенности метаболизма. Если у вас ускоренный метаболизм, вы быстро худеете и медленно наращиваете мышцы – в вашем меню должно быть много белков, углеводов, минералов и витаминов. Минимум четыре раза в день кушайте разнообразную пищу, плюс два-три перекуса. В вашем рационе правильного питания для набора мышечной массы должны быть преимущественно белковые продукты, если вы склонны к стремительному набору жировой массы; • в качестве полноценного источника ценного белка рекомендуется кушать яичные белки, 3-5 штук в день; • из рациона питания следует исключить свинину и жирную пищу; • ведущие специалисты при интенсивных физических нагрузках рекомендуют принимать витаминно-минеральные комплексы. В меню спортсменов должны присутствовать: • углеводистые продукты: крупы, макароны, мед, хлеб; • источники протеинов: молоко, обезжиренный творог, куриное мясо, яичные белки, орехи, рыба; • витаминизированные продукты: морковь, яблоки, апельсины, ягоды.

Полезные публикации Читайте так же:
Скоростной фитнес
Спортивное питание on
Похудение по методу Смелова

Правильное питания набор мышечной массы
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Идеальные пропорции женской фигуры.

Интернет-магазин спортивной одежды sport active people

Спортивные приблуды от aliexpress

(покупай здесь!!!) te100steron.сс - оригинальная фармакология по честным ценам с отправкой из рф

Himko - магазин будущего!

КАЧНЁМ ТРАПЕЦИЮ

Зарабатываем на договорных матчах (слив приватной схемы заработка за 80 тыс)

Остеохондроз, как с ним бороться

"кровавая работа" или какие анализы нам нужны

Сколько стоит месяц качалки?

Сколько времени стоит уделять качественному сну, чтобы восст

Как начать бегать?

Пептиды на сушке

Вопрос о употреблении жидкого (суп, борщ) для бодибилдера!

Жим лёжа в майке, процентовки

Программа тренировок для женщин, комплексный подход в получении идеальной фигуры

Помогите выбрать тренажер для дома

На счёт соевого соуса

Пиво, чипсы

Фитнес-мотивация для девушек

Если нет времени на спортзал

Футболка бесплатно

Занятие сексом и занятия в зале!!!

Паркур

Почему люди в 95% случаев бросают начатое?

В какую спортивную секцию вы бы отдали своего сына?

Разнохват

Начну с понедельника или банальные отмазки от зож

Во сколько ложитесь спать?

Почему спорт не приносит удовольствие, а только усталость и

Активный отдых

Банька и мышцы

Начало тренировок . Возвраст

Совмещение кардио и силовых тренировок: советы

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Сильные партнеры
Фарма на любой вкус