Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Не делай из гантели штангу.
Основная навигация

Горячие предложения

Интернет магазин товаров для фитнеса izi24

Витамины для фитнеса, активного образа жизни, бодибилдинга и крепкого здоровья.

Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
* В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  

Правильное питание на неделю

Правильное питание на неделю

Законы рационального и правильного питания: составляем меню на неделю

Главным законом здорового питания является баланс между калорийностью пищи и затратами энергии, расходуется которая на: • работу мышц; • выполнение в организме биохимических и физиологических процессов; • всасывание пищи. Необходимые для полноценной жизнедеятельности организма калории, человек получает с едой, богатой белками, углеводами, клетчаткой и жирами. Баланс между этими микроэлементами нужно учитывать при составлении рациона правильного питания на неделю. Клетчатка способствует улучшению работы пищеварительной системы. В организме углеводы выполняют энергетическую функцию. Несмотря на тот факт, что пища, богатая жирами является калорийной, отказываться от нее нельзя. Жирные кислоты регулируют работу иммунитета и являются базовым материалом для осуществления клеточного обмена. Белки расщепляются на аминокислоты, которые должны поступать в организм человека в достаточном количестве. Нужно помнить при планировании рациона правильного питания на неделю, что еда должна быть сбалансированной и адаптированной под особенности организма. Рацион должен быть многообразным, поскольку в каждом продукте содержатся свои полезные вещества. Обязательно нужно кушать овощи, фрукты, мясо, молочные, растительные и зерновые продукты. Ведущими диетологами была разработана пирамида правильного питания – своеобразная схема рационального меню. У основания пирамиды продукты, которые должны преимущественно быть в рационе, по мере приближения к вершине, норма потребления продукта уменьшается. В основании пирамиды три группы продуктов: • фрукты и овощи • растительные жиры • цельнозерновые продукты Кушать эти продукты нужно регулярно. На второй ступени протеиновые или белковые продукты: • бобовые • мясо птицы • морепродукты и рыба • мясо • яйца Молочные продукты - третья ступень пирамиды правильного питания, кушать их разрешается раз в день. Употребление этих продуктов, следует свести к минимуму. К ним относят: • хлебобулочные изделия • шлифованный рис • животные жиры • сладости Кроме этой базовой пирамиды, которую можно применять при планировании меню правильного питания на неделю, диетологами были разработаны пирамиды питания для детей, вегетарианцев, людей в возрасте и другие. Рассмотрим правила составления рациона на неделю: • кушайте больше продуктов, богатых клетчаткой, свежих овощей и фруктов; • старайтесь не употреблять жирные сорта мяса; • питание должно быть спланированным заранее и разнообразным; • включите в рацион морепродукты и рыбу; • исключите из рациона сладости и мучные изделия. Следить за своим питанием нужно все время, даже, если у вас идеальная фигура. Экспериментируйте и придумывайте свои интересные рецепты здоровых блюд. Для стабильной работы систем организма нужно ежедневно выпивать 1,5 литра очищенной воды.

Полезные публикации Читайте так же:
упражнения для похудения
Упражнения на турнике для начинающих
Видео для похудения

Правильное питание на неделю
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Если не можете уснуть

Отличный магазин спортивной фармакологии

Интернет-магазин по продаже спортивной фармакологии STRONGFA

Интернет-магазин спортивной одежды

Заказ одежды из Америки

Оцените спорт и питание

Развесной спорт пит?

Спорт и государство.

Спорт для души, кроме качизма

Смешные истории о пользе качизма

Истории развития бодибилдинга посвящается

Почему фитнес такой дорогой?

Какие виды занятий фитнесом есть в вашем клубе?

Качалки и фитнес клубы Воронежа?

Все фитнес клубы Санкт-Петербурга

Качалки и фитнес клубы Ростова? Подскажите лучшие!

Курс для новичка. лучшие препараты для первого курса

Помогите найти тренажёр

Ежедневная тренировка

Совмещение гейнера+протеина

Можно ли смешать два протеина?

Гематоген

Помогите выбрать хороший ГЕЙНЕР и КРЕАТИН

Продукция POWER SYSTEM Отзывы

Помощь в выборе и приёме протеина

Amino X от BSN

Питание до или после тренировки

Странное состояние после тренировки

Конкурс "Это спортпит"

Влияет ли тестостерон на рост волос?

Девушки+спортзал=тестостерон

Собираем сумку в спортзал

Сколько вы тратите денег на свой любимый спорт?

Название для фитнес клуба

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Сильные партнеры


Купить спортивное питание из США дешевле