Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Пускай гнутся и ломаются стальные грифы, но ты – НИКОГДА!
Основная навигация
Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  
Горячие предложения

Витамины нужны для спорта и активного образа жизни для здоровья и спорта:
Интернет магазин товаров для фитнеса izi24 Купить спортивное питание из США

Правильное питание на месяц

Правильное питание на месяц

Как составить полноценное меню правильного питания?

В толковых словарях можно найти определение понятия диета – это подобранный по кулинарной обработке, химическому составу, количеству и калорийности рацион. Из этого следует, что составить режим питания, который будет богат вкусной и полезной пищей, мы можем самостоятельно. Определённая диета нужна, чтобы сбросить лишний вес и улучшить состояние здоровья. Первое, что нужно запомнить при составлении рациона – его нужно планировать заранее. Итак, рассмотрим рекомендации правильного питания на месяц, которые помогут вам обрести за это время прекрасные формы: • определите калорийность суточного рациона. Для мужчин норма потребления калорий 3200 ккал в день, для женщин - 2400 ккал. Если вы ведете активный образ жизни и регулярно занимаетесь спортом, эта норма увеличивается в 1,5 раза; • тщательно изучите группы продуктов: белки, углеводы и жиры. Благодаря продуктам, содержащим жиры и углеводы, мы чувствуем прилив энергии и бодрости, а белки является строительным материалом для клеток организма. В организм ежедневно должно поступать 15% протеинов, в два раза больше жиров и 55% углеводов. Чтобы составить полноценное меню правильного питания на месяц, изучите калорийность основных продуктов; • не отказывайте себе в небольших гастрономических слабостях. Некоторые из нас и дня не могут прожить без дольки шоколада, небольшого тортика или мороженого. Кто-то категорически отказывается употреблять молочные продукты, вареный лук и другие овощи. У каждого свои гастрономические вкусы. Поэтому, во-первых не стоит заставлять себя кушать нелюбимую пищу, во-вторых небольшие слабости позволять себе можно, но в первой половине дня; • практически у каждого жителя планеты есть определенные проблемы со здоровьем. Какие-либо болезни требуют соблюдение ограничений в рационе. Составьте список продуктов, которые вам употреблять нельзя и повесьте его на видном месте. Ознакомьтесь с калорийностью разрешенных продуктов и применяйте их при составлении меню правильного питания на месяц; • ограничьте потребление соли, откажитесь от сахара, мучного, жареного, копченостей, жирной пищи, алкоголя и острых приправ; • исключите из своего рациона бесполезную пищу: простые углеводы, фаст-фуд, сладости, чипсы. Сахар можно заменить натуральным медом, который будет гораздо полезнее для вашего здоровья. Шлифованный рис замените неочищенным; • многие с детства научены правилу, что овсянка - очень полезная каша. Однако не стоит менять ее на мюсли или каши быстрого приготовления. Обычные овсяные хлопья запаривайте кипятком и кушайте с добавлением ягод, сухофруктов или фруктов на завтрак; • научитесь правильно совмещать продукты питания. В современной литературе можно найти огромное количество информации о сочетаемости продуктов. Следуя этим принципам, вы не заметите, как начнете эффективно худеть, при этом не испытывая голода.

Полезные публикации Читайте так же:
Похудение по методу Борменталя
Если нет времени на спортзал
Дешевые гантели - не препятствие для тренировок

Правильное питание на месяц
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Фитоняши в плейбое

Спортивное питание, где брать?

Упражнения дома для новичка

Из протеина сделать гейнер

Himko - магазин будущего!

Интернет-магазин спортивной одежды

Нужна консультация

Концентрат сывороточный белковый КСБ 80% ?

Какой протеин выбрать мужу в подарок?

Утренние тренировки для похудения.

Посоветуйте протеин, аналог 100% whey gold standard

Протокол leangains

Предел диеты

Подсчет калорий

Углеводы на ночь

Оцените спорт и питание

На счёт соевого соуса

Коврики для йоги

Пилатес - искуство или цырк

Можно ли посещать занятия по аэробике подряд?

Гимнастика - путь к истине

Что лучше аэробика или тренажерный зал?

Открыть свой тренажерный зал

Последствия приема спортивного питания

Пoчему ultimate nutrition 100% prostar whey protein (2390g) такой дешевый?

Заказать спортивное питание с flexmass.ru

Наша любимая музыка.

Режим, перспективы и 3х дневный массанаборный сплит.

Магазин спортивной фармакологии - sportmagaz.com

13-15 октября 2017. г. воронеж iii кубок черноземья - всероссийский мастерский турнир

Гантели своими руками

Тренерская карьера

Наприседала на белфи

Dаa ultra 1000 мг. -гормон роста

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Сильные партнеры
Фарма на любой вкус