Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Нужный как прошлогодний вес.
Основная навигация

Горячие предложения

Интернет магазин товаров для фитнеса izi24

Витамины для фитнеса, активного образа жизни, бодибилдинга и крепкого здоровья.

Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
* В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  

Правильное питание на месяц

Правильное питание на месяц

Как составить полноценное меню правильного питания?

В толковых словарях можно найти определение понятия диета – это подобранный по кулинарной обработке, химическому составу, количеству и калорийности рацион. Из этого следует, что составить режим питания, который будет богат вкусной и полезной пищей, мы можем самостоятельно. Определённая диета нужна, чтобы сбросить лишний вес и улучшить состояние здоровья. Первое, что нужно запомнить при составлении рациона – его нужно планировать заранее. Итак, рассмотрим рекомендации правильного питания на месяц, которые помогут вам обрести за это время прекрасные формы: • определите калорийность суточного рациона. Для мужчин норма потребления калорий 3200 ккал в день, для женщин - 2400 ккал. Если вы ведете активный образ жизни и регулярно занимаетесь спортом, эта норма увеличивается в 1,5 раза; • тщательно изучите группы продуктов: белки, углеводы и жиры. Благодаря продуктам, содержащим жиры и углеводы, мы чувствуем прилив энергии и бодрости, а белки является строительным материалом для клеток организма. В организм ежедневно должно поступать 15% протеинов, в два раза больше жиров и 55% углеводов. Чтобы составить полноценное меню правильного питания на месяц, изучите калорийность основных продуктов; • не отказывайте себе в небольших гастрономических слабостях. Некоторые из нас и дня не могут прожить без дольки шоколада, небольшого тортика или мороженого. Кто-то категорически отказывается употреблять молочные продукты, вареный лук и другие овощи. У каждого свои гастрономические вкусы. Поэтому, во-первых не стоит заставлять себя кушать нелюбимую пищу, во-вторых небольшие слабости позволять себе можно, но в первой половине дня; • практически у каждого жителя планеты есть определенные проблемы со здоровьем. Какие-либо болезни требуют соблюдение ограничений в рационе. Составьте список продуктов, которые вам употреблять нельзя и повесьте его на видном месте. Ознакомьтесь с калорийностью разрешенных продуктов и применяйте их при составлении меню правильного питания на месяц; • ограничьте потребление соли, откажитесь от сахара, мучного, жареного, копченостей, жирной пищи, алкоголя и острых приправ; • исключите из своего рациона бесполезную пищу: простые углеводы, фаст-фуд, сладости, чипсы. Сахар можно заменить натуральным медом, который будет гораздо полезнее для вашего здоровья. Шлифованный рис замените неочищенным; • многие с детства научены правилу, что овсянка - очень полезная каша. Однако не стоит менять ее на мюсли или каши быстрого приготовления. Обычные овсяные хлопья запаривайте кипятком и кушайте с добавлением ягод, сухофруктов или фруктов на завтрак; • научитесь правильно совмещать продукты питания. В современной литературе можно найти огромное количество информации о сочетаемости продуктов. Следуя этим принципам, вы не заметите, как начнете эффективно худеть, при этом не испытывая голода.

Полезные публикации Читайте так же:
Анаболические стероиды
Скамья для жима горизонтальная
Жим ногами лежа

Правильное питание на месяц
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Программа питания

Тренировка дома

Важные элементы помимо бжу

Как выбрать спортзал

правда ли что можна накачать грудь?????

Купил программу

Жиросжигатели кто что знает

Проверенный магазин стероидов

Виагра,сиалис,левитра - оптовые цены

Ежедневная тренировка

Вегетарианство, а нужно ли оно вообще

Самая лучшая диета

ВИТАМИНЫ

Когда ждать эффект от тренировок?

Как бежать непрерывно час?

Убить целлюлит

Шведская система тренировок fitness 5

Сколько времени стоит уделять качественному сну, чтобы восст

Если нет времени на спортзал

Опрос! Сколько спите вы?

Тренировки летом

Помогите выбрать протеин и карнитин

Спортивное питание, пищевые добавки.

Ошибки клиентов фитнес клубов

Жим лежа...застой

Помогите, пожалуйста

Помогите с порциями

Спортивное питание в командировке.

Решил попиарить форум.

Правильное питание

Магазин спортивной фармакологии - sportmagaz.com

Головные боли

Вылезла вена под грудью

Если денег нет...

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Сильные партнеры


Купить спортивное питание из США дешевле