Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Дрищ - с игрушками, а стар - с присядушками.
Основная навигация
Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  
Горячие предложения

Витамины нужны для спорта и активного образа жизни для здоровья и спорта:
Интернет магазин товаров для фитнеса izi24 Купить спортивное питание из США

Правильное питания на каждый день

Правильное питания на каждый день

Эффективное похудение: правильное питание на каждый день

Наиболее распространённой ошибкой худеющих является однообразное и скучное питание. При составлении меню правильного питания на каждый день нужно подбирать разнообразные продукты, чтобы поддерживать оптимальный баланс полезных микроэлементов. Каждый пищевой продукт в себе содержит определенные полезные вещества. Нельзя делать в рационе упор на какой-то один продукт – это нарушит баланс микроэлементов, которые с пищей поступают в организм. Также часто люди недооценивают пользу молока. Данный продукт отличается питательностью, содержит аминокислоты и витамины. Ежедневно в меню должны быть молочные и кисломолочные продукты. Также особой популярностью в наши дни не пользуется рыба. Однако в ней содержатся важные витамины, микроэлемент омега-3, при этом продукт является низкокалорийным. Многие худеющие отказывая себе в потреблении растительных жиров, лишают организм источника витамина F. Из вышеперечисленной информации можно сделать вывод, что зацикливаться на употреблении одного продукта не нужно. При составлении меню правильного питания на каждый день нужно учитывать широкое разнообразие продуктов, чтобы поддерживать витаминно-минеральный баланс организма. Также помните, что нужно контролировать количество потребляемой пищи. Постарайтесь не переедать. Многие заблуждаются, что переедание – верный путь к ожирению: и да, и нет. Небольшое превышение суточной калорийности рациона приводит к увеличению массы тела. Такая ошибка случается, если значительно занизить количество потребляемой пищи, нарушая тем самым жировой обмен. Это все приводит к ухудшению состояния здоровья организма. Чтобы решить данную проблему достаточно сбалансировать рацион так, чтобы количество полученных калорий равнялось израсходованным. Часто худеющие люди нарушают распорядок дня, употребляя пищу в беспорядочном ритме. Главным образом, к нарушениям в работе органов пищеварения приводит нарушение режима питания. Применяя принципы правильного питания на каждый день при составлении суточного рациона, нужно учитывать, что интервал между основными приемами пищи должен быть четыре часа. Режим – это одно из основных правил рационального питания. Принимать пищу нужно в заранее определенное время, желательно каждый день одно и то же. Дополнительно диетологи рекомендуют следовать таким правилам: • кушать нужно в спокойном состоянии, перед приемом пищи желательно немного отдохнуть; • запрещено во время приема пищи читать, играть в компьютерные игры или смотреть телевизор; • чтобы избегать переедания – тщательно пережевывайте пищу: в мозг сигнал о насыщении поступает спустя 15-20 минут после еды; • за полчаса до приема пищи выпивайте стакан очищенной воды – это слегка подавит голод и убережет от избыточного потребления пищи. Меню должно быть составлено предварительно хотя бы на день вперед, в идеале – на неделю.

Полезные публикации Читайте так же:
Разрыв связок
Упражнения для талии
Упражнения при остеохондрозе шейного отдела

Правильное питания на каждый день
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Упражнения дома для новичка

Из протеина сделать гейнер

Himko - магазин будущего!

Интернет-магазин спортивной одежды

Нужна консультация

Концентрат сывороточный белковый КСБ 80% ?

Какой протеин выбрать мужу в подарок?

Утренние тренировки для похудения.

Посоветуйте протеин, аналог 100% whey gold standard

Протокол leangains

Предел диеты

Подсчет калорий

Углеводы на ночь

Оцените спорт и питание

На счёт соевого соуса

Коврики для йоги

Пилатес - искуство или цырк

Можно ли посещать занятия по аэробике подряд?

Гимнастика - путь к истине

Что лучше аэробика или тренажерный зал?

Открыть свой тренажерный зал

Последствия приема спортивного питания

Пoчему ultimate nutrition 100% prostar whey protein (2390g) такой дешевый?

Заказать спортивное питание с flexmass.ru

Наша любимая музыка.

Режим, перспективы и 3х дневный массанаборный сплит.

Магазин спортивной фармакологии - sportmagaz.com

13-15 октября 2017. г. воронеж iii кубок черноземья - всероссийский мастерский турнир

Гантели своими руками

Тренерская карьера

Наприседала на белфи

Dаa ultra 1000 мг. -гормон роста

Картинки о спорте и здоровье! Демотиваторы и Мотиваторы

Не дай другу пропустить тренировку ног

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Сильные партнеры
Фарма на любой вкус