Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Хороший модем должен качать сустик!
Основная навигация
Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  
Горячие предложения

Витамины нужны для спорта и активного образа жизни для здоровья и спорта:
Интернет магазин товаров для фитнеса izi24 Купить спортивное питание из США

Правильное питания на всю жизнь

Правильное питания на всю жизнь

Правильное питание: принципы, которые нужно запомнить на всю жизнь

Приверженцами здорового образа жизни высоко ценятся системы рационального питания, которые способны не только нормализовать вес, но и улучшить общее состояние организма. Однако, следовать принципам здорового питания нужно всю жизнь. Три секрета красивой фигуры: • три обязательных приема пищи в день. Завтракать, обедать и ужинать рекомендуется в одно и то же время. Постепенно придется отказаться от перекусов; • порция пищи должна помещаться в одной ладошке. В первое время вам покажется, что это слишком мало, но со временем организм адаптируется к этой норме, что сократит вероятность переедания; • главный принцип правильного питания на всю жизнь – не кушать после шести часов вечера. Даже, если вы ведете активный образ жизни допоздна – не наедайтесь на ночь. В вечернее время следует снизить уровень потребления жидкости, чтобы не провоцировать появление отечности. Казалось бы, что может быть проще – сократить объемы потребляемой пищи и вес будет таять на глазах. По факту этот процесс немного сложнее. Давайте разберемся, какие продукты по принципам правильного питания на всю жизнь можно употреблять, а какие стоит свести к минимуму или исключить. Первое правило – соблюдение водного баланса. Для этого в день нужно пить 1,5-2,0 литра очищенной воды. Весь объем жидкости нужно разделить на порции по 150 мл примерно и употреблять в течение дня. В эту норму супы, чай, соки и кофе не входят. Растворимый кофе лучше заменить натуральным. Любую жидкость можно употреблять через 15-20 минут после приема пищи. Начните кушать семя льна. Согласно инструкции, с вечера приготовьте продукт, а натощак с утра следует выпить 100 мл жидкости с зернами. Данный напиток позволит притупить чувство голода, благодаря тому, что зерна льна, разбухая, будут заполнять желудок. Пить отвар нужно регулярно. Следуя рекомендациям правильного питания на всю жизнь, следует исключить из своего меню сахар, сдобные продукты и белый хлеб. Строгое табу действует на шоколад, копчености, жареные блюда, мармелад. Здоровую пищу готовить можно на пару, гриле, запекать, тушить, варить. Из белковых продуктов стоит отдать предпочтение куриному мясу, телятине, мясу кролика, нежирной рыбе. В рационе регулярно должны быть свежие овощи, фрукты и ягоды. Исключить следует только бананы, груши, сладкий виноград. Следуя принципам здорового питания, вы даже не заметите, как лишние килограммы начнут растворяться. На всю жизнь запомните главное правило здорового питания - полноценный завтрак. Выбирайте каши, фруктовые салаты, мюсли, творог с сухофруктами. Завтрак должен быть полным и сбалансированным. Калорийные блюда следует употреблять в первой половине дня, а на ужин следует отдавать предпочтение легким продуктам.

Полезные публикации Читайте так же:
Правильное питание от Ковалькова
Японская диета
Похудение по Миримановой

Правильное питания на всю жизнь
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Какая фирма вам больше нравится?

Особенности женских тренировок

Есть ли аналог клена?

Ваша cпортивная обувь

Чем питаться при наборе силы?

Шейпинг - детский бодибилдинг

Прием bcaa + глютамин + креатин + протеин. корректная последовательность и дозировки?

Не умею завтракать

Тестестерон и его норма.

Проблемы утром после тренировок

Виагра,сиалис,левитра - оптовые цены

Что думает о ваших занятиях ваша половина?

Алкоголь

Занятие сексом и занятия в зале!!!

Курящая женщина

Нужно ли говорить тренеру про гемморой

Прыщи на руках и теле - печень?

Депрессия

Странное состояние после тренировки

Прыщи,акне.

Как повысить уровень тестостерона

Приседания со штангой и становая тяга

Широкие плечи или как сделать плечи шире

Широчайшие

Упражнения дома для новичка

Как накачать пресс

Качаю порой док фильмы по бодибилдингу

Himko - магазин будущего!

Ваш любимый бренд спортивной одежды?

Потрясающий способ выглядеть на все 100%!

Мультиспортивные часы с gps и встроенным оптическим пульсометром

Spksport.ru - sarms, прогормоны, эка, dmaa, виагра и другое

Сайты кидалы (фармакология)

Ems костюм для тренировки и наращивания мышц

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Сильные партнеры
Фарма на любой вкус