Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Есть – хорошо, а хорошо есть ещё лучше.
Основная навигация

Горячие предложения
Фарма на любой вкус

Интернет магазин товаров для фитнеса izi24

Витамины для фитнеса, активного образа жизни, бодибилдинга и крепкого здоровья.

Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
* В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  

Правильное питания на всю жизнь

Правильное питания на всю жизнь

Правильное питание: принципы, которые нужно запомнить на всю жизнь

Приверженцами здорового образа жизни высоко ценятся системы рационального питания, которые способны не только нормализовать вес, но и улучшить общее состояние организма. Однако, следовать принципам здорового питания нужно всю жизнь. Три секрета красивой фигуры: • три обязательных приема пищи в день. Завтракать, обедать и ужинать рекомендуется в одно и то же время. Постепенно придется отказаться от перекусов; • порция пищи должна помещаться в одной ладошке. В первое время вам покажется, что это слишком мало, но со временем организм адаптируется к этой норме, что сократит вероятность переедания; • главный принцип правильного питания на всю жизнь – не кушать после шести часов вечера. Даже, если вы ведете активный образ жизни допоздна – не наедайтесь на ночь. В вечернее время следует снизить уровень потребления жидкости, чтобы не провоцировать появление отечности. Казалось бы, что может быть проще – сократить объемы потребляемой пищи и вес будет таять на глазах. По факту этот процесс немного сложнее. Давайте разберемся, какие продукты по принципам правильного питания на всю жизнь можно употреблять, а какие стоит свести к минимуму или исключить. Первое правило – соблюдение водного баланса. Для этого в день нужно пить 1,5-2,0 литра очищенной воды. Весь объем жидкости нужно разделить на порции по 150 мл примерно и употреблять в течение дня. В эту норму супы, чай, соки и кофе не входят. Растворимый кофе лучше заменить натуральным. Любую жидкость можно употреблять через 15-20 минут после приема пищи. Начните кушать семя льна. Согласно инструкции, с вечера приготовьте продукт, а натощак с утра следует выпить 100 мл жидкости с зернами. Данный напиток позволит притупить чувство голода, благодаря тому, что зерна льна, разбухая, будут заполнять желудок. Пить отвар нужно регулярно. Следуя рекомендациям правильного питания на всю жизнь, следует исключить из своего меню сахар, сдобные продукты и белый хлеб. Строгое табу действует на шоколад, копчености, жареные блюда, мармелад. Здоровую пищу готовить можно на пару, гриле, запекать, тушить, варить. Из белковых продуктов стоит отдать предпочтение куриному мясу, телятине, мясу кролика, нежирной рыбе. В рационе регулярно должны быть свежие овощи, фрукты и ягоды. Исключить следует только бананы, груши, сладкий виноград. Следуя принципам здорового питания, вы даже не заметите, как лишние килограммы начнут растворяться. На всю жизнь запомните главное правило здорового питания - полноценный завтрак. Выбирайте каши, фруктовые салаты, мюсли, творог с сухофруктами. Завтрак должен быть полным и сбалансированным. Калорийные блюда следует употреблять в первой половине дня, а на ужин следует отдавать предпочтение легким продуктам.

Полезные публикации Читайте так же:
Упражнения для упругости ягодиц
Как начать качать мышцы дома?
Похудение по методу Борменталя

Правильное питания на всю жизнь
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Магазин спортивной фармакологии - sportmagaz.com

Не могу убрать лишний жир на животе. подробнее внутри.

Сауна и душ после тренировок

Питание после тренировок

Рейтинг вредных продуктов питания

Почему фитнес такой дорогой?

Качалки и фитнес клубы Воронежа?

Как избежать грыжи: правильная обувь для спорта

Правильный бодибилдинг для начинающих

Новейший способ похудеть :))

Завтрак

Как начать бегать?

Что лучше аэробика или тренажерный зал?

Бассейн и качалка

Кофе за и против

Активный отдых

Русская баня, за и против

В какую спортивную секцию вы бы отдали своего сына?

Аквааэробика

Не чувствую тестостерон

Футбол

Ваша cпортивная обувь

Самый необходимый снаряд

Алкоголь

Вегетарианство, а нужно ли оно вообще

Дешёвые авиабилеты, ау!

Стальной авангард - бесприсрастные отзывы о магазинах спортивной фармакологии

Помогите новичку с упражнениями .

Как быстро и эффективно накачать грудные мышцы

Накачаться дома

КАЧНЁМ ТРАПЕЦИЮ

Можно и надо ли отдыхать?

Помогите новичку!

Не могу скинуть вес и жировую прослойку

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Сильные партнеры


Купить спортивное питание из США дешевле