Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Кто между подходами не отдыхает, тот рано подыхает!
Основная навигация
Горячие предложения

выбрать качественный спортпит real-food.com.ua
Интернет магазин товаров для фитнеса izi24 Витамины нужны для спорта и активного образа жизни для здоровья и спорт.

Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  

Меню правильного питания по дням

Меню правильного питания по дням

Рекомендации по составлению меню правильного питания по дням физической активности

Основное отличие рациона в дни тренировок от режима питания в дни отдыха, определяется уровнем калорийности пищи. Во время физической активности организму требуется гораздо больше энергии. Именно поэтому меню правильного питания по дням тренировок должно быть более питательным. Максимальное количество энергии, при расщеплении в пищеварительном тракте, высвобождается из молекул жиров. В дни тренировки в рацион нужно включить хотя бы небольшое количество жиросодержащих продуктов. Однако многие для скорейшего похудения стремятся исключить такую пищу. Такой подход не является рациональным. Да, действительно жирная пища может нанести вред стройной фигуре, но исключать жиры из рациона – опасно для здоровья, отсутствие этого элемента может спровоцировать нарушение течения многих важных физиологических процессов. Если вы все еще боитесь испортить фигуру, постарайтесь при составлении меню правильного питания по дням тренировок, ставить жирную пищу на первую половину дня. Жиры, которые поступают в организм до обеда, служат отличным источником энергии и расщепляются полностью до конца дня. Ужин после тренировок должен быть легким и состоять из нежирных молочных продуктов, овощного салата. Калорийность рациона в дни, когда вы не посещаете спортивный зал, должна быть немного меньше, чем в дни занятия спортом. Именно в дни отдыха можно сократить потребление жиросодержащих продуктов. В это время блюда должны быть низкокалорийными, с небольшим содержанием углеводов и жиров, но с достаточным содержанием протеинов. Белки расщепляются преимущественно для обеспечения организма строительным материалом для клеток. После тренировок при недостатке белка восстановление мышечной ткани становится невозможным. Для людей, ведущих активный спортивный образ жизни, прекрасными источниками протеина являются: • яйца • творог • кефир • молоко • фасоль • мясо • рыба • соя Еще одной особенностью восстановления организма после тренировок является повышенная потребность в минеральных веществах. Данные компоненты лучше всего употреблять в пищу в виде сбалансированных витаминно-минеральных комплексов. Во время активного занятия спортом у человека возрастает интенсивность потоотделения. При составлении меню правильного питания по дням тренировок нужно учитывать потребность организма в воде. Пополнять водные запасы рекомендуется при помощи натуральных соков, чая, минеральной воды. В дни отдыха от нагрузок потребление жидкости можно немного сократить. Учитывая все особенности планирования рациона в дни физической активности и отдыха от тренировок, вы сможете обеспечить полноценное восстановление мышечной ткани и повысить уровень физической подготовки.

Полезные публикации Читайте так же:
Уличные тренажёры
Тяга штанги в наклоне
Тренажер и их функции

Меню правильного питания по дням
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Активный отдых

Видео и изображения о питании в бб и фитнесе

Himko - магазин будущего!

Спортивное питание, где брать?

Тренировка дома

Становая тяга и разминка!

Мотивирующее видео

Коврики для йоги

Метод самолечения. сам себе целитель.

Фитнес-мотивация для девушек

Картинки о спорте и здоровье! Демотиваторы и Мотиваторы

Спортивный клуб, как клуб любителей спорта

Почему не тренажерах нет счетчиков???

Продам инсулин

Упражнение вакуум

Беговая дорожка

Интервальные тренировки табата (tabata protocol)

CrossFit - что сказал?

Помогите с программой кроссфита

Как избежать крепатуры?

Пиво, чипсы

Как потолстеть?

Как вести себя в спортзале?

ВИТАМИНЫ

Шварц и фильм 'Качая железо'

Магазин спортивной фармакологии - mensgen.com

Прием bcaa + глютамин + креатин + протеин. корректная последовательность и дозировки?

Как выбрать спортзал

Ваше мнение о том чего не хватает

Упражнения дома для новичка

Боль в мышцах

Одежда для фитнеса

Программа тренировок для женщин, комплексный подход в получении идеальной фигуры

Спортивная фармакология | прогормоны | sarm's | жиросжигатели | пкт

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Сильные партнеры
Фарма на любой вкус