Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Печень у химика находится там, где болит и не помещается...
Основная навигация
Горячие предложения

выбрать качественный спортпит real-food.com.ua
Интернет магазин товаров для фитнеса izi24 Витамины нужны для спорта и активного образа жизни для здоровья и спорт.

Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  

Правильное питания меню на неделю для похудения

Правильное питания меню на неделю для похудения

Полноценный завтрак: рекомендации правильного питания для похудения

Те, кто отчаянно борются с лишними килограммами, часто забывают, что основой их успеха является полноценный и сбалансированный завтрак. Основы здорового питания, в последние несколько лет, в массы активно двигает американский доктор диетолог-эндокринолог Даниэла Якубович. В силу особенностей своей работы, она часто общается с людьми, которые страдают ожирением и имеют нарушения в работе органов пищеварения. Однажды доктор заметила особенность, которая объединяет всех ее пациентов – все, кто имеет проблемы с лишним весом, пропускают завтрак. Данная особенность натолкнула на проведение эксперимента, с помощью которого можно подобрать меню правильного питания на неделю для похудения. Группу из 94 женщин, имеющих проблемы с фигурой, разделили на две равных части. Для участниц первой подгруппы диетологи составили низкокалорийную диету. Завтрак имел энергетическую ценность около 300 ккал, в его составе были низкоуглеводные продукты – молоко, протеиновый коктейль, яйца и кофе. Дневной рацион был рассчитан на 1100ккал. Второй группе специалисты разработали диету, которая учитывает принципы рационального питания. Завтрак участников этой группы «весил» около 600ккал и состоял из сложных углеводов и протеинов: мюсли, каши, сыр или постное мясо, молоко, кофе. Завтракать необходимо было между 7 и 9 часами утра. Общая калорийность рациона 1200 ккал. По окончанию диеты первая группа показала более активную потерю веса, однако на стадии поддержания полученных результатов, худеющие вернули потерянные килограммы и даже больше. Женщины из второй группы после окончания диеты смогли стабильно удержать полученные результаты похудения. Данные этого эксперимента позволили сделать вывод о том, что полноценный завтрак – основа похудения. При составлении меню правильного питания на неделю для похудения нужно учитывать, что завтрак должен состоять из сложных углеводов и белков. Плотный завтрак позволяет выработать полезные пищевые привычки: завтракающие люди меньше наедаются на ночь и реже перекусывают в промежутках между основными приемами. Применяя в рационе принципы здорового питания, можно не только похудеть, но и восстановить метаболизм. Организм перестраивается на правильный режим и это способствует улучшению общего состояния здоровья. По рекомендациям правильного питания меню на неделю для похудения можно выбрать один из следующих вариантов завтрака: • куриная грудка с нежирным сыром, отварной картофель со спаржей, небольшой фрукт и чай с лимоном; • омлет из двух яиц, злаковые диетические хлебцы, овощной салат, небольшой фрукт и чашка чая с лимоном; • небольшой кусок мяса с овощным гарниром, салат, небольшой фрукт и чай с лимоном. В качестве перекуса можно использовать фрукты, небольшое количество орехов, йогурт. Конечно, за неделю правильное питание не поможет вам достичь ошеломительных результатов в похудении. Однако за пару месяцев организм привыкнет к новому режиму и сможет перестроиться на активное снижение веса.

Полезные публикации Читайте так же:
упражнения из пилатеса
Нормативы пауэрлифтинга с экипировкой
Тренажеры гантели

Правильное питания меню на неделю для похудения
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Криптовалюта биткоин, ripple, neo и как заработать

Himko - магазин будущего!

Тренировка дома

Активный отдых

Видео и изображения о питании в бб и фитнесе

Спортивное питание, где брать?

Становая тяга и разминка!

Мотивирующее видео

Коврики для йоги

Метод самолечения. сам себе целитель.

Фитнес-мотивация для девушек

Картинки о спорте и здоровье! Демотиваторы и Мотиваторы

Спортивный клуб, как клуб любителей спорта

Почему не тренажерах нет счетчиков???

Продам инсулин

Упражнение вакуум

Беговая дорожка

Интервальные тренировки табата (tabata protocol)

CrossFit - что сказал?

Помогите с программой кроссфита

Как избежать крепатуры?

Пиво, чипсы

Как потолстеть?

Как вести себя в спортзале?

ВИТАМИНЫ

Шварц и фильм 'Качая железо'

Магазин спортивной фармакологии - mensgen.com

Прием bcaa + глютамин + креатин + протеин. корректная последовательность и дозировки?

Как выбрать спортзал

Ваше мнение о том чего не хватает

Упражнения дома для новичка

Боль в мышцах

Одежда для фитнеса

Программа тренировок для женщин, комплексный подход в получении идеальной фигуры

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Сильные партнеры
Фарма на любой вкус