Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Без разряда и лифтер дрыщ.
Основная навигация
Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  
Горячие предложения

Витамины нужны для спорта и активного образа жизни для здоровья и спорта:
Интернет магазин товаров для фитнеса izi24 Купить спортивное питание из США

Правильное питания меню на неделю для похудения

Правильное питания меню на неделю для похудения

Полноценный завтрак: рекомендации правильного питания для похудения

Те, кто отчаянно борются с лишними килограммами, часто забывают, что основой их успеха является полноценный и сбалансированный завтрак. Основы здорового питания, в последние несколько лет, в массы активно двигает американский доктор диетолог-эндокринолог Даниэла Якубович. В силу особенностей своей работы, она часто общается с людьми, которые страдают ожирением и имеют нарушения в работе органов пищеварения. Однажды доктор заметила особенность, которая объединяет всех ее пациентов – все, кто имеет проблемы с лишним весом, пропускают завтрак. Данная особенность натолкнула на проведение эксперимента, с помощью которого можно подобрать меню правильного питания на неделю для похудения. Группу из 94 женщин, имеющих проблемы с фигурой, разделили на две равных части. Для участниц первой подгруппы диетологи составили низкокалорийную диету. Завтрак имел энергетическую ценность около 300 ккал, в его составе были низкоуглеводные продукты – молоко, протеиновый коктейль, яйца и кофе. Дневной рацион был рассчитан на 1100ккал. Второй группе специалисты разработали диету, которая учитывает принципы рационального питания. Завтрак участников этой группы «весил» около 600ккал и состоял из сложных углеводов и протеинов: мюсли, каши, сыр или постное мясо, молоко, кофе. Завтракать необходимо было между 7 и 9 часами утра. Общая калорийность рациона 1200 ккал. По окончанию диеты первая группа показала более активную потерю веса, однако на стадии поддержания полученных результатов, худеющие вернули потерянные килограммы и даже больше. Женщины из второй группы после окончания диеты смогли стабильно удержать полученные результаты похудения. Данные этого эксперимента позволили сделать вывод о том, что полноценный завтрак – основа похудения. При составлении меню правильного питания на неделю для похудения нужно учитывать, что завтрак должен состоять из сложных углеводов и белков. Плотный завтрак позволяет выработать полезные пищевые привычки: завтракающие люди меньше наедаются на ночь и реже перекусывают в промежутках между основными приемами. Применяя в рационе принципы здорового питания, можно не только похудеть, но и восстановить метаболизм. Организм перестраивается на правильный режим и это способствует улучшению общего состояния здоровья. По рекомендациям правильного питания меню на неделю для похудения можно выбрать один из следующих вариантов завтрака: • куриная грудка с нежирным сыром, отварной картофель со спаржей, небольшой фрукт и чай с лимоном; • омлет из двух яиц, злаковые диетические хлебцы, овощной салат, небольшой фрукт и чашка чая с лимоном; • небольшой кусок мяса с овощным гарниром, салат, небольшой фрукт и чай с лимоном. В качестве перекуса можно использовать фрукты, небольшое количество орехов, йогурт. Конечно, за неделю правильное питание не поможет вам достичь ошеломительных результатов в похудении. Однако за пару месяцев организм привыкнет к новому режиму и сможет перестроиться на активное снижение веса.

Полезные публикации Читайте так же:
Развитие физкультуры
Упражнения с trx
Упражнения от целлюлита

Правильное питания меню на неделю для похудения
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Спортивное питание korona labs

13-15 октября 2017. г. воронеж iii кубок черноземья - всероссийский мастерский турнир

Жиросжигатели кто что знает

Юмор... о спорте....

Зачем нужен трибулис

Как повысить уровень тестостерона

Боль в руке при отведении назад

Я поздравляю!!!

Анекдоты бодибилдинга, шутки, приколы

ВИТАМИНЫ

Веганы и веганство

Спортивная фармакология | прогормоны | sarm's | жиросжигатели | пкт

Himko - магазин будущего!

Последствия приема спортивного питания

Тренировка дома

Spksport.ru - sarms, прогормоны, эка, dmaa, виагра и другое

Программа тренировок

Упражнения на плечи

L-карнитин

Развесной спорт пит?

Пoчему ultimate nutrition 100% prostar whey protein (2390g) такой дешевый?

Можно ли совмещать lipo-6 и l- карнитин??

Креатин,загрузка.

Хорошо просроченное питание

Какой протеин выбрать мужу в подарок?

Надо ли для набора массы совмещать гейнер + протеин

Посоветуйте протеин, аналог 100% whey gold standard

Спортивное питание для подростков

Нужны ли всаа, если пьёшь протеин?

Есть ли у Вас тренер по бодибилдингу?

Режим, перспективы и 3х дневный массанаборный сплит.

Farmbar.pw продажа спорт препаратов. скидки 10%

правда ли что можна накачать грудь?????

Кистевые эспандеры captains of crush

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Сильные партнеры
Фарма на любой вкус