Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Даже я по утрам не выгляжу как Дориян Ятс. (c) Дориян Ятс.
Основная навигация

Горячие предложения
Фарма на любой вкус

Интернет магазин товаров для фитнеса izi24

Витамины для фитнеса, активного образа жизни, бодибилдинга и крепкого здоровья.

Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
* В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  

Меню правильного питания на каждый день

Меню правильного питания на каждый день

Рекомендации по составлению меню правильного питания на каждый день

Рассмотрим правила приема пищи: • каждый день в рационе должно быть по 400 граммов свежих фруктов, ягод и овощей; • пищу нужно употреблять три-пять раз в день, при этом кушать старайтесь в одно и то же время и основные приемы пищи не пропускайте; • пейте суточную норму воды. В организме человека мышцы состоят из воды, без нее ни в организме нарушаются все механизмы. Чтобы поддерживать водный баланс в организме, нужно ежедневно пить два литра очищенной воды. • тщательно пережевывайте пищу; • при составлении меню правильного питания на каждый день, учитывайте возможность применения специй: горчица, шафран, гвоздика, корица, куркума), зелени (укроп, петрушка). В них содержатся антиоксиданты, которые способствуют поддержанию молодости организма; • разовая порция пищи – не более 300 граммов. Переедать запрещено. Принципы рационального питания подразумевают разделение продуктов на два списка: разрешенные и запрещенные. К разрешенным относят: • свежие овощи, ягоды и фрукты – они богаты витаминами и крайне полезны для организма. Желательно питаться ими в сезон, так можно быть уверенным в их натуральности. Приобретая продукты для меню правильного питания на каждый день, обращайте внимание на их внешний вид. Старайтесь не покупать тепличные продукты – они не полностью полезны для организма. Рацион должен быть разнообразным, при этом старайтесь не подвергать свежие продукты сильной термообработке; • минимум трижды в неделю ешьте рыбу, она содержит микроэлемент омега-3. Также не стоит забывать про мясо и птицу, богатые протеинами. К продуктам, которые не рекомендуется включать в ежедневное меню, относятся: • соль и сахар – их употребление нужно ограничить. Также не следует питаться жареной и жирной пищей, копченостями, замороженными продуктами и полуфабрикатами. Никто не говорит, что есть их вообще нельзя – можно, но желательно редко; • в меню правильного питания на каждый день ограничено потребление газированных напитков и алкоголя. Старайтесь включать в рацион натуральные продукты. Рассмотрим рекомендации по составлению меню. Из предложенного списка выберите для себя по одному блюду в качестве закуски, основного блюда и десерта. Завтрак: • любая каша, приготовленная без сахара и масла; • пару фруктов и йогурт; • 100-150 граммов ягод; • 200 граммов творога с сухофруктами или орехами. Также на завтрак можно пить чай или кофе. Обед: • порция легкого супа и: 1) 150граммов рыбы или мяса, приготовленной на пару, гриле или в духовке; 2) два вареных яйца; 3) овощной салат. Ужин: • порция нежирных мяса, рыбы или морепродуктов и: 1) спаржа; 2) овощной бульон; 3) овощной салат. В качестве перекусов при составлении меню правильного питания на каждый день можно выбирать сухофрукты, орехи, свежие ягоды и фрукты, семена и семечки, кисломолочные продукты. Но не забывайте, что некоторые из них калорийны.

Полезные публикации Читайте так же:
Как ускорить метаболизм при тренировках по бодибилдингу
Диета по группе крови
Капсулы для похудения

Меню правильного питания на каждый день
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Магазин спортивной фармакологии - sportmagaz.com

Не могу убрать лишний жир на животе. подробнее внутри.

Сауна и душ после тренировок

Питание после тренировок

Рейтинг вредных продуктов питания

Почему фитнес такой дорогой?

Качалки и фитнес клубы Воронежа?

Как избежать грыжи: правильная обувь для спорта

Правильный бодибилдинг для начинающих

Новейший способ похудеть :))

Завтрак

Как начать бегать?

Что лучше аэробика или тренажерный зал?

Бассейн и качалка

Кофе за и против

Активный отдых

Русская баня, за и против

В какую спортивную секцию вы бы отдали своего сына?

Аквааэробика

Не чувствую тестостерон

Футбол

Ваша cпортивная обувь

Самый необходимый снаряд

Алкоголь

Вегетарианство, а нужно ли оно вообще

Дешёвые авиабилеты, ау!

Стальной авангард - бесприсрастные отзывы о магазинах спортивной фармакологии

Помогите новичку с упражнениями .

Как быстро и эффективно накачать грудные мышцы

Накачаться дома

КАЧНЁМ ТРАПЕЦИЮ

Можно и надо ли отдыхать?

Помогите новичку!

Не могу скинуть вес и жировую прослойку

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Сильные партнеры


Купить спортивное питание из США дешевле