Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Только штанга качку в зале подруга, только штанга качку в зале жена!
Основная навигация

Горячие предложения

Все еще ищите где купить качественную спортивную фармакологию по рекордно низким ценам? Купить стероиды оптом и в розницу вы можете здесь - LEGALA.NET>>

Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  
Сильные партнеры

Магазин витаминов для здоровья и спорта:
Интернет магазин витаминов

Меню правильного питания на каждый день

Меню правильного питания на каждый день

Рекомендации по составлению меню правильного питания на каждый день

Рассмотрим правила приема пищи: • каждый день в рационе должно быть по 400 граммов свежих фруктов, ягод и овощей; • пищу нужно употреблять три-пять раз в день, при этом кушать старайтесь в одно и то же время и основные приемы пищи не пропускайте; • пейте суточную норму воды. В организме человека мышцы состоят из воды, без нее ни в организме нарушаются все механизмы. Чтобы поддерживать водный баланс в организме, нужно ежедневно пить два литра очищенной воды. • тщательно пережевывайте пищу; • при составлении меню правильного питания на каждый день, учитывайте возможность применения специй: горчица, шафран, гвоздика, корица, куркума), зелени (укроп, петрушка). В них содержатся антиоксиданты, которые способствуют поддержанию молодости организма; • разовая порция пищи – не более 300 граммов. Переедать запрещено. Принципы рационального питания подразумевают разделение продуктов на два списка: разрешенные и запрещенные. К разрешенным относят: • свежие овощи, ягоды и фрукты – они богаты витаминами и крайне полезны для организма. Желательно питаться ими в сезон, так можно быть уверенным в их натуральности. Приобретая продукты для меню правильного питания на каждый день, обращайте внимание на их внешний вид. Старайтесь не покупать тепличные продукты – они не полностью полезны для организма. Рацион должен быть разнообразным, при этом старайтесь не подвергать свежие продукты сильной термообработке; • минимум трижды в неделю ешьте рыбу, она содержит микроэлемент омега-3. Также не стоит забывать про мясо и птицу, богатые протеинами. К продуктам, которые не рекомендуется включать в ежедневное меню, относятся: • соль и сахар – их употребление нужно ограничить. Также не следует питаться жареной и жирной пищей, копченостями, замороженными продуктами и полуфабрикатами. Никто не говорит, что есть их вообще нельзя – можно, но желательно редко; • в меню правильного питания на каждый день ограничено потребление газированных напитков и алкоголя. Старайтесь включать в рацион натуральные продукты. Рассмотрим рекомендации по составлению меню. Из предложенного списка выберите для себя по одному блюду в качестве закуски, основного блюда и десерта. Завтрак: • любая каша, приготовленная без сахара и масла; • пару фруктов и йогурт; • 100-150 граммов ягод; • 200 граммов творога с сухофруктами или орехами. Также на завтрак можно пить чай или кофе. Обед: • порция легкого супа и: 1) 150граммов рыбы или мяса, приготовленной на пару, гриле или в духовке; 2) два вареных яйца; 3) овощной салат. Ужин: • порция нежирных мяса, рыбы или морепродуктов и: 1) спаржа; 2) овощной бульон; 3) овощной салат. В качестве перекусов при составлении меню правильного питания на каждый день можно выбирать сухофрукты, орехи, свежие ягоды и фрукты, семена и семечки, кисломолочные продукты. Но не забывайте, что некоторые из них калорийны.

Полезные публикации Читайте так же:
Жим лежа или жим гантелей
Тренируйте пуловер правильно
Спортивное питание в действии

Меню правильного питания на каждый день
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Режим, перспективы и 3х дневный массанаборный сплит.

Протеин

Мышечная боль

Эспандеры captains of crush и тренажеры для рук

Помогите выбрать тренажер для дома

В какую спортивную секцию вы бы отдали своего сына?

Прыщи,акне.

Помогите с выбором бизнеса))

Отдых форумчан.делимся впечатлениями.

Как сберечь и вылечить суставы?

Сыр польза и вред

Йогурты типа "Актимель"

В какой одежде Вы занимаетесь?

правда ли что можна накачать грудь?????

Пиво, чипсы

Ваши рецепты приготовления творога

Сколько вы тратите денег на свой любимый спорт?

Продаю абонемент в фитнес клуб life city на вднх или чертановской

Велосипеды или велоспорт

Не дай другу пропустить тренировку ног

Наприседала на белфи

Как делать НЕЛЬЗЯ

Видео и изображения о питании в бб и фитнесе

Жертвы синтола

Высокая мода глазами обывателя

Наш цитатник.

Девушки и Ваши мышцы

Фитнес-мотивация для девушек

Мотивация от ct fletcher | new | [плюшевая борода]

Картинки о спорте и здоровье! Демотиваторы и Мотиваторы

Юмор... о спорте....

Проверенный магазин стероидов

Кинезио тейп — восстановление мышц и суставов

Околотренировочный разговор или не о чём.

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Горячие предложения
Фарма на любой вкус Фарма на любой вкус
Купить спортивное питание из США