Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
От недостатка физкультуры скончалось намного больше людей чем от её избытка!
Основная навигация
Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  
Горячие предложения

Витамины нужны для спорта и активного образа жизни для здоровья и спорта:
Интернет магазин товаров для фитнеса izi24 Купить спортивное питание из США

Меню правильного питания на каждый день

Меню правильного питания на каждый день

Рекомендации по составлению меню правильного питания на каждый день

Рассмотрим правила приема пищи: • каждый день в рационе должно быть по 400 граммов свежих фруктов, ягод и овощей; • пищу нужно употреблять три-пять раз в день, при этом кушать старайтесь в одно и то же время и основные приемы пищи не пропускайте; • пейте суточную норму воды. В организме человека мышцы состоят из воды, без нее ни в организме нарушаются все механизмы. Чтобы поддерживать водный баланс в организме, нужно ежедневно пить два литра очищенной воды. • тщательно пережевывайте пищу; • при составлении меню правильного питания на каждый день, учитывайте возможность применения специй: горчица, шафран, гвоздика, корица, куркума), зелени (укроп, петрушка). В них содержатся антиоксиданты, которые способствуют поддержанию молодости организма; • разовая порция пищи – не более 300 граммов. Переедать запрещено. Принципы рационального питания подразумевают разделение продуктов на два списка: разрешенные и запрещенные. К разрешенным относят: • свежие овощи, ягоды и фрукты – они богаты витаминами и крайне полезны для организма. Желательно питаться ими в сезон, так можно быть уверенным в их натуральности. Приобретая продукты для меню правильного питания на каждый день, обращайте внимание на их внешний вид. Старайтесь не покупать тепличные продукты – они не полностью полезны для организма. Рацион должен быть разнообразным, при этом старайтесь не подвергать свежие продукты сильной термообработке; • минимум трижды в неделю ешьте рыбу, она содержит микроэлемент омега-3. Также не стоит забывать про мясо и птицу, богатые протеинами. К продуктам, которые не рекомендуется включать в ежедневное меню, относятся: • соль и сахар – их употребление нужно ограничить. Также не следует питаться жареной и жирной пищей, копченостями, замороженными продуктами и полуфабрикатами. Никто не говорит, что есть их вообще нельзя – можно, но желательно редко; • в меню правильного питания на каждый день ограничено потребление газированных напитков и алкоголя. Старайтесь включать в рацион натуральные продукты. Рассмотрим рекомендации по составлению меню. Из предложенного списка выберите для себя по одному блюду в качестве закуски, основного блюда и десерта. Завтрак: • любая каша, приготовленная без сахара и масла; • пару фруктов и йогурт; • 100-150 граммов ягод; • 200 граммов творога с сухофруктами или орехами. Также на завтрак можно пить чай или кофе. Обед: • порция легкого супа и: 1) 150граммов рыбы или мяса, приготовленной на пару, гриле или в духовке; 2) два вареных яйца; 3) овощной салат. Ужин: • порция нежирных мяса, рыбы или морепродуктов и: 1) спаржа; 2) овощной бульон; 3) овощной салат. В качестве перекусов при составлении меню правильного питания на каждый день можно выбирать сухофрукты, орехи, свежие ягоды и фрукты, семена и семечки, кисломолочные продукты. Но не забывайте, что некоторые из них калорийны.

Полезные публикации Читайте так же:
Почему девушки и женщины качают мышцы
Тренажер и их описание
Похудение по методу Смелова

Меню правильного питания на каждый день
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Ваша cпортивная обувь

Творог - казеина какая

Боль в мышцах

Новичок просит помощи и задает вопросы)

Надо ли для набора массы совмещать гейнер + протеин

Если не можете уснуть

Спортивная одежда и обувь в магазине onrun.ru

Юмор... о спорте....

Остеопороз излечим

Почему спортсмен тупит

Поменялась структура тела, не пойму в чем дело)

Наш цитатник.

Протеин или креатин на развес

Продам dymatize nutrition, super mass gainer, со вкусом ванили (2,7 кг)

Фитнес-мотивация для девушек

Himko - магазин будущего!

Правильное и нужно питание

Кардио тренировка

Магазин анаболических стероидов

Картинки о спорте и здоровье! Демотиваторы и Мотиваторы

Фитнес-приложения и сервисы

правда ли что можна накачать грудь?????

Здоровье на крыльях пчелы

Восковая моль

Тестестерон и его норма.

Здоровое питание: разгрузочные дни

Вредят ли искусственные подсластители нашему здоровью?

Если денег нет...

Правильный завтрак

Куриные яйца

Тяга к сладкому как избавиться?

Кофе за и против

Фастфуды

Овсяная каша . Нужно ли ее есть если набираешь массу?

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Сильные партнеры
Фарма на любой вкус