Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Штанга портит людей. Потрогал ее и уже считаешь себя терминатором.
Основная навигация
Горячие предложения
Только качественная фарма!

Интернет магазин товаров для фитнеса izi24 Витамины нужны для спорта и активного образа жизни для здоровья и спорт.

Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  

Меню правильного питания на каждый день

Меню правильного питания на каждый день

Рекомендации по составлению меню правильного питания на каждый день

Рассмотрим правила приема пищи: • каждый день в рационе должно быть по 400 граммов свежих фруктов, ягод и овощей; • пищу нужно употреблять три-пять раз в день, при этом кушать старайтесь в одно и то же время и основные приемы пищи не пропускайте; • пейте суточную норму воды. В организме человека мышцы состоят из воды, без нее ни в организме нарушаются все механизмы. Чтобы поддерживать водный баланс в организме, нужно ежедневно пить два литра очищенной воды. • тщательно пережевывайте пищу; • при составлении меню правильного питания на каждый день, учитывайте возможность применения специй: горчица, шафран, гвоздика, корица, куркума), зелени (укроп, петрушка). В них содержатся антиоксиданты, которые способствуют поддержанию молодости организма; • разовая порция пищи – не более 300 граммов. Переедать запрещено. Принципы рационального питания подразумевают разделение продуктов на два списка: разрешенные и запрещенные. К разрешенным относят: • свежие овощи, ягоды и фрукты – они богаты витаминами и крайне полезны для организма. Желательно питаться ими в сезон, так можно быть уверенным в их натуральности. Приобретая продукты для меню правильного питания на каждый день, обращайте внимание на их внешний вид. Старайтесь не покупать тепличные продукты – они не полностью полезны для организма. Рацион должен быть разнообразным, при этом старайтесь не подвергать свежие продукты сильной термообработке; • минимум трижды в неделю ешьте рыбу, она содержит микроэлемент омега-3. Также не стоит забывать про мясо и птицу, богатые протеинами. К продуктам, которые не рекомендуется включать в ежедневное меню, относятся: • соль и сахар – их употребление нужно ограничить. Также не следует питаться жареной и жирной пищей, копченостями, замороженными продуктами и полуфабрикатами. Никто не говорит, что есть их вообще нельзя – можно, но желательно редко; • в меню правильного питания на каждый день ограничено потребление газированных напитков и алкоголя. Старайтесь включать в рацион натуральные продукты. Рассмотрим рекомендации по составлению меню. Из предложенного списка выберите для себя по одному блюду в качестве закуски, основного блюда и десерта. Завтрак: • любая каша, приготовленная без сахара и масла; • пару фруктов и йогурт; • 100-150 граммов ягод; • 200 граммов творога с сухофруктами или орехами. Также на завтрак можно пить чай или кофе. Обед: • порция легкого супа и: 1) 150граммов рыбы или мяса, приготовленной на пару, гриле или в духовке; 2) два вареных яйца; 3) овощной салат. Ужин: • порция нежирных мяса, рыбы или морепродуктов и: 1) спаржа; 2) овощной бульон; 3) овощной салат. В качестве перекусов при составлении меню правильного питания на каждый день можно выбирать сухофрукты, орехи, свежие ягоды и фрукты, семена и семечки, кисломолочные продукты. Но не забывайте, что некоторые из них калорийны.

Полезные публикации Читайте так же:
Спорт и питание
Фитнес упражнения дома 6
Правильное питание для женщин

Меню правильного питания на каждый день
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Можно ли качать пресс во время отдыха?

(покупай здесь!!!) te100steron.сс - оригинальная фармакология по честным ценам с отправкой из рф

Программа тренировок с эндопротезированным левым тазобедренным суставом

Беговая дорожка

Кто пользуется фитнес-браслетами?

Эллиптический тренажер как выбрать?

Помогите выбрать тренажер для дома

Велотренажер svensson body labs bcm, почему такой велотренажер может не показывать пульс?

Стоит ли возвращать велотренажер по гарантии?

(покупай здесь!!!) te100steron.сс - оригинальная фармакология по честным ценам с отправкой из рф

Как считать углеводы в овощах?

Картинки о спорте и здоровье! Демотиваторы и Мотиваторы

Не дай другу пропустить тренировку ног

Юмор... о спорте....

Идеальные пропорции женской фигуры.

Виагра,сиалис,левитра - оптовые цены

Изьян грудной мышцы

Боль в лопатке и задней части руки

ЗАКАЗАТЬ СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ с BB.com

Himko - магазин будущего!

Анаболические стероиды

Складки под ягодицами и ямы на бедрах

Боль в районе трицепса при подтягивании

Какими упражнениями можно накачать ягодицы,без большой нагрузки на колени (например травма)?

Я не просто новичок в спорте, я уровень "-1". помогите))

Правильное питание

Рецепты вкусной и здоровой пищи

Подскажите с выбором

Обсуждение препаратов (химия)

Истории развития бодибилдинга посвящается

Обучение на фитнес-инструктора

Правильное и нужно питание

Все о гарнирах.

Открыть свой тренажерный зал

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Сильные партнеры
Фарма на любой вкус