Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Если быть — так быть лучшим!
Основная навигация
Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  
Сильные партнеры

Статьи, какие витамины нужны для спорта и здоровья для здоровья и спорта:
Интернет магазин товаров для фитнеса izi24

Меню правильного питания на день для похудения

Меню правильного питания на день для похудения

Меню правильного питания на день для похудения: советы диетологов

Чтобы правильно составить ежедневное меню правильного питания, нужно понимать и знать принципы, которым нужно следовать. Принципы здорового питания: • полноценный завтрак – медицинские исследования доказали, что людям, которые пропускают этот прием пищи, гораздо сложнее сбросить лишний вес. Запомните - завтракать нужно обязательно; • минимум соли – чтобы избегать возникновения отечности. Постарайтесь в меню правильного питания на день для похудения применять как можно меньше соли, замените ее лимонным соком, соусами или приправами; • пейте воду – ежедневная норма воды рассчитывается индивидуально, исходя из принципа 30 мл воды на килограмм веса. Полученный объем следует разделить на весь день. Однако вечером постарайтесь пить поменьше воды, чтобы не провоцировать возникновение отечности; • сократите суточную норму жиров на треть. Составлять меню правильного питания на день для похудения регулярно, зная перечисленные принципы, совсем не сложно. Завтрак – этот прием пищи должен быть полноценным и питательным. Как говорилось ранее, те, кто пропускают завтрак, с трудом избавляются от лишнего веса. Отличным вариантом завтрака будет каша, но приготовленная без сахара и масла. В качестве подсластителей можно использовать свежие фрукты или сухофрукты, ягоды. Перекус перед обедом. Во время похудения вкусные перекусы помогают сохранить прекрасное настроение худеющим. Про бутерброды следует забыть, вместо них можно выбрать йогурты, фрукты. Обед меню правильного питания на день для похудения должен быть плотным и сбалансированным по количеству и качеству пищи. В обеденный перерыв можно позволить себе и супы, и вторые блюда. Однако при условии, что суп будет приготовлен на овощном бульоне. Бурый рис с салатом из овощей, мясное блюдо с овощным гарниром и другие варианты можно выбрать в качестве второго блюда. В качестве полдника можно скушать горсть орехов (до 30 граммов) или фрукт. Ужин должен состоять из растительной пищи: тушеные или приготовленные в пароварке овощи, рыба с салатом и другие варианты. Если вы испытываете голод, значит ваше меню правильного питания на день для похудения составлено не верно. На первую половину дня следует переместить калорийную пищу. Если вы будете наедаться на ночь – речи об эффективном похудении быть не может. Из напитков разрешаются свежевыжатые соки, несладкий кофе или зеленый чай. Заменители сахара использовать нельзя. В качестве вкусовых добавок разрешен мед в небольших количествах и лимон. Рацион должен быть сбалансирован по составу витаминов и микроэлементов, белков, углеводов и жиров. Только такой подход поможет вам контролировать вес.

Полезные публикации Читайте так же:
Оптимальный комплекс упражнений
Правильное питание для тренировок
Бег для похудения

Меню правильного питания на день для похудения
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Спортсмены силовых видов спорта о пользе витаминов для организма

Чем питаться при наборе силы?

Юмор... о спорте....

Картинки о спорте и здоровье! Демотиваторы и Мотиваторы

Видео и изображения о питании в бб и фитнесе

Фитнес-мотивация для девушек

Наприседала на белфи

Пояс для пауэрлифтинга biotech

Соседи жалуются на звук от тренажёра. Как быть ?

Как вам эта беговая дорожка?

Бодибилдеры со сколиозом. есть такие?

Магазин спортивной фармакологии - sportmagaz.com

Продам напульсники и крюки на ноги ironman.

Выбор гребного тренажера

Используете ли вы велотренажер?

Эллипсоидный тренажёр. есть ли смысл?

Помогите купить тренажер!

Помогите с выбором.

Как сделать многофункциональный тренажер своими руками?

Великий человек

Сколько вы тратите денег на свой любимый спорт?

Подскажите с выбором

Не идет масса

Как бежать непрерывно час?

Нужен совет а так же делюсь опытом по сушке...

Самая лучшая диета

Теряю до 2 кг за тренеровку

Программа тренировок без нагрузки на тазобедренный и коленный суставы

Наш цитатник.

Межпозвоночная грыжа и ишиас.

Упражнения на плечи

Помогите с спортивным питанием

Развесной спорт пит?

Качаем голень/икры

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Горячие предложения
Купить спортивное питание из США