Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Большинство качков просто притворяются бодибилдерами.
Основная навигация
Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  
Горячие предложения

Витамины нужны для спорта и активного образа жизни для здоровья и спорта:
Интернет магазин товаров для фитнеса izi24 Купить спортивное питание из США

Меню правильного питания на каждый день

Меню правильного питания на каждый день

Применение принципов правильного питания при составлении меню на каждый день

Итак, рассмотрим те продукты, которые лучше исключить из рациона, ну или хотя бы свести их потребление к минимуму: • белый хлеб – в его состав входят дрожжи и сахар, которые улучшению здоровья не способствуют; • магазинные соки – такие продукты, благодаря консервантам, имеют длительный срок хранения, при этом в их составе минимум полезных микроэлементов; • фаст-фуд – в меню правильного питания на каждый день данного продукта быть не должно вообще, поскольку это высококалорийная и бесполезная пища, которая с легкостью перерабатывается в лишние килограммы; • батончики и молочный шоколад – данные продукты содержат много химических элементов и снова - сахар; • майонез – это и вовсе сокрушительный удар по поджелудочной железе и печени, поскольку продукт является очень жирным; • сливочное масло; • колбасные изделия; • все кондитерские продукты и сахар. С гастрономическими табу в общих чертах разобрались, теперь стоит рассмотреть продукты, которые должны входить в меню правильного питания на каждый день. В список разрешенных продуктов входит: • каши – это крайне полезная для организма клетчатка, причем специалисты советуют их не варить, а запаривать и настаивать в кипятке - это позволяет сохранить максимум полезных элементов; • овощи – желательно сырые, но можно кушать и приготовленные в пароварке, на гриле, тушеные или запеченные; • фрукты – любые и в любых количествах, однако помните про те, которые могут вызвать аллергию – их следует кушать с осторожностью; • рыба и морепродукты; • мясо и птица – выбираете не жирные сорта, способ приготовления аналогичен овощам; • орехи – грецкие, кедровые, сырые семечки и семена; • сухофрукты – данный продукт может полноценно заменить сладости и десерты; • диетические хлебцы и отрубной или ржаной хлеб; • кисломолочные продукты с пониженным процентом жирности; • сыры – их тоже лучше выбирать с минимальным содержанием жира. Итак, разберемся, как должно выглядеть меню правильного питания на день. Сытную и калорийную пищу рекомендуется кушать на завтрак. Каши, мюсли, фрукты, сыры, цельнозерновые хлопья, свежевыжатые соки – это варианты идеального начала дня. Полноценный завтрак позволит вам быть сытым до самого обеда. В обед нужно обязательно включить в рацион протеиновые продукты: рыбу или мясо, к которым можно добавить овощной гарнир. Старайтесь не переедать – это провоцирует замедление метаболизма. Ужин должен быть питательным, но легким, например, рыба с кашей или салатом с оливково-лимонной заправкой. В качестве перекусов между основными приемами пищи можно кушать фрукты, орехи, пить обезжиренный кефир или йогурт. Постарайтесь питаться в одно и то же время. Принципы правильного питания должны стать не просто своеобразной диетой, а принципом дальнейшей жизни.

Полезные публикации Читайте так же:
Программы силовых тренировок и общие правила
Становая тяга мышцы
Упражнения от Валери Турпин

Меню правильного питания на каждый день
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Качаю порой док фильмы по бодибилдингу

Himko - магазин будущего!

Ваш любимый бренд спортивной одежды?

Потрясающий способ выглядеть на все 100%!

Мультиспортивные часы с gps и встроенным оптическим пульсометром

Spksport.ru - sarms, прогормоны, эка, dmaa, виагра и другое

Сайты кидалы (фармакология)

Ems костюм для тренировки и наращивания мышц

Спортивная одежда и обувь в магазине onrun.ru

Интернет-магазин спортивной одежды

Кто подскажет про магазин???

Мода на валенки

Заказ одежды из Америки

Ваша cпортивная обувь

Вылезла вена под грудью

Новейший способ похудеть :))

Для тех кто боится спорт пита или кому еще нужна доп поддержка

Суставы можно вылечить!

Упражнения на грудь с минимальным воздействием на плечевой сустав

Диета поп дивы Мадонны

Самая лучшая диета

Белково-углеводное чередование

Голодовки vs правильное питание

Тренировка дома

Гуру, нужна ваша помощь)

Не могу набрать вес(

А мне интересно вот что...

Секреты долголетия

Курящая женщина

Легкий способ бросить курить

Ваше мнение о том чего не хватает

Если нет времени на спортзал

Как правильно выстроить последовательность занятий?

Как бежать непрерывно час?

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Сильные партнеры
Фарма на любой вкус