Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Мяса мало, а колбаса велика.
Основная навигация
Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  
Горячие предложения

Витамины нужны для спорта и активного образа жизни для здоровья и спорта:
Интернет магазин товаров для фитнеса izi24 Купить спортивное питание из США

Меню правильного питания на день

Меню правильного питания на день

Как правильно выстроить меню правильного питания на день

Заблаговременно составленное меню правильного питания на день – ключевой этап здорового образа жизни. Оно составляется сугубо индивидуально, однако некоторые общие рекомендации имеются. Сперва нужно очертить круг продуктов, которым не место на кухне. В подобный список попали белый дрожжевой хлеб, промышленные соки, полуфабрикаты, фаст-фуд, майонез, колбасные и кондитерские изделия, сахар. Относительно разрешенных продуктов, то к ним относятся каши (лучше всего их не варить, а заливать кипятком и давать время настояться, именно в таком случае есть возможность получить от подобных блюд максимум пользы), овощи, рыба, фрукты, морепродукты, мясо, печень (в небольшом количестве), птица, кисломолочные продукты, сыры, хлебцы, черный хлеб, сухофрукты и орехи. Что касается последних, то они сильно калорийные, поэтому не стоит увлекаться. Также стоит заметить, что соленые фисташки, арахис и жаренные семечки в список полезных не попадают. Что касается непосредственно меню правильного питания на день, то при его составлении необходимо учитывать такие факторы. Завтрак предполагает потребление калорийной и достаточно сытной пищи. Подобными характеристиками обладает овсянка (допускается также и другие каши), мюсли. Не помешает употребление небольшого количества сыра, сухофруктов или фруктов. Что касается напитков, то лучше всего остановиться на зеленом чае либо свежевыжатом соке. Если подобные объемы пищи слишком большие для вас, то можно что-то упустить (помимо каши). Отсутствие аппетита необходимо преодолевать, ведь если пропустить завтрак, то чувство голода появится всего через несколько часов, что приведет либо к вредным перекусам, либо к перееданию за обедом и накоплению организмом дополнительных «запасов». При правильном питании, в меню на день обязательным пунктом является второй завтрак, который необходимо проводить около 10 часов. Для него лучше всего выбрать какой-то фрукт. Что касается обеда, то это наиболее основательный прием пищи. В это время целесообразным считается потребление первых блюд, которые можно заменить рыбой или мясом с овощным гарниром, макаронами или кашей. Однако стоит забыть о системе «первое, второе и третье», ведь она только перегрузит желудок и существенно замедлит вещественный обмен. Промежуточное время между обедом и ужином, когда также появляется чувство голода, можно заполнить маленьким перекусом – полдником. Для него отлично подойдут фрукты, нежирный кефир либо натуральный йогурт, можно также скушать горсть орехов, сухофрукты или финики. Последний прием пищи – ужин – должен быть достаточно легким, чтобы не нагружать желудок и дать возможность организму отдохнуть. Для него подойдет небольшая порция рыбы или овощной салат. Кушать необходимо за несколько часов до сна, если же аппетит возобновляется, то позже допускается стакан обезжиренного кисломолочного продукта.

Полезные публикации Читайте так же:
Правильное питание меню для похудения
Похудение Ковалькова
Занятия фитнесом бесплатно

Меню правильного питания на день
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Спортивная фармакология | прогормоны | sarm's | жиросжигатели | пкт

Последствия приема спортивного питания

Боль в руке при отведении назад

Спортивное питание korona labs

13-15 октября 2017. г. воронеж iii кубок черноземья - всероссийский мастерский турнир

Жиросжигатели кто что знает

Юмор... о спорте....

Зачем нужен трибулис

Как повысить уровень тестостерона

Я поздравляю!!!

Анекдоты бодибилдинга, шутки, приколы

ВИТАМИНЫ

Веганы и веганство

Himko - магазин будущего!

Тренировка дома

Spksport.ru - sarms, прогормоны, эка, dmaa, виагра и другое

Программа тренировок

Упражнения на плечи

L-карнитин

Развесной спорт пит?

Пoчему ultimate nutrition 100% prostar whey protein (2390g) такой дешевый?

Можно ли совмещать lipo-6 и l- карнитин??

Креатин,загрузка.

Хорошо просроченное питание

Какой протеин выбрать мужу в подарок?

Надо ли для набора массы совмещать гейнер + протеин

Посоветуйте протеин, аналог 100% whey gold standard

Спортивное питание для подростков

Нужны ли всаа, если пьёшь протеин?

Есть ли у Вас тренер по бодибилдингу?

Режим, перспективы и 3х дневный массанаборный сплит.

Farmbar.pw продажа спорт препаратов. скидки 10%

правда ли что можна накачать грудь?????

Кистевые эспандеры captains of crush

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Сильные партнеры
Фарма на любой вкус