Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Один в попе не доза.
Основная навигация
Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  
Горячие предложения

Витамины нужны для спорта и активного образа жизни для здоровья и спорта:
Интернет магазин товаров для фитнеса izi24 Купить спортивное питание из США

Меню правильного питания на день

Меню правильного питания на день

Как правильно выстроить меню правильного питания на день

Заблаговременно составленное меню правильного питания на день – ключевой этап здорового образа жизни. Оно составляется сугубо индивидуально, однако некоторые общие рекомендации имеются. Сперва нужно очертить круг продуктов, которым не место на кухне. В подобный список попали белый дрожжевой хлеб, промышленные соки, полуфабрикаты, фаст-фуд, майонез, колбасные и кондитерские изделия, сахар. Относительно разрешенных продуктов, то к ним относятся каши (лучше всего их не варить, а заливать кипятком и давать время настояться, именно в таком случае есть возможность получить от подобных блюд максимум пользы), овощи, рыба, фрукты, морепродукты, мясо, печень (в небольшом количестве), птица, кисломолочные продукты, сыры, хлебцы, черный хлеб, сухофрукты и орехи. Что касается последних, то они сильно калорийные, поэтому не стоит увлекаться. Также стоит заметить, что соленые фисташки, арахис и жаренные семечки в список полезных не попадают. Что касается непосредственно меню правильного питания на день, то при его составлении необходимо учитывать такие факторы. Завтрак предполагает потребление калорийной и достаточно сытной пищи. Подобными характеристиками обладает овсянка (допускается также и другие каши), мюсли. Не помешает употребление небольшого количества сыра, сухофруктов или фруктов. Что касается напитков, то лучше всего остановиться на зеленом чае либо свежевыжатом соке. Если подобные объемы пищи слишком большие для вас, то можно что-то упустить (помимо каши). Отсутствие аппетита необходимо преодолевать, ведь если пропустить завтрак, то чувство голода появится всего через несколько часов, что приведет либо к вредным перекусам, либо к перееданию за обедом и накоплению организмом дополнительных «запасов». При правильном питании, в меню на день обязательным пунктом является второй завтрак, который необходимо проводить около 10 часов. Для него лучше всего выбрать какой-то фрукт. Что касается обеда, то это наиболее основательный прием пищи. В это время целесообразным считается потребление первых блюд, которые можно заменить рыбой или мясом с овощным гарниром, макаронами или кашей. Однако стоит забыть о системе «первое, второе и третье», ведь она только перегрузит желудок и существенно замедлит вещественный обмен. Промежуточное время между обедом и ужином, когда также появляется чувство голода, можно заполнить маленьким перекусом – полдником. Для него отлично подойдут фрукты, нежирный кефир либо натуральный йогурт, можно также скушать горсть орехов, сухофрукты или финики. Последний прием пищи – ужин – должен быть достаточно легким, чтобы не нагружать желудок и дать возможность организму отдохнуть. Для него подойдет небольшая порция рыбы или овощной салат. Кушать необходимо за несколько часов до сна, если же аппетит возобновляется, то позже допускается стакан обезжиренного кисломолочного продукта.

Полезные публикации Читайте так же:
Занятия фитнесом для начинающих
Упражнение молоток
Упражнения на турнике и брусьях

Меню правильного питания на день
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Гормон роста novartis-bio somatropin

Потрясающий способ выглядеть на все 100%!

Наш цитатник.

Сколько сахара - норма?

ВИТАМИНЫ

Овсяная каша . Нужно ли ее есть если набираешь массу?

Картинки о спорте и здоровье! Демотиваторы и Мотиваторы

Боль в мышцах

Творог - казеина какая

Конкурс с призами "спортпит-2"

Почему спортсмен тупит

Упрямый Бицепс

Надо ли для набора массы совмещать гейнер + протеин

Кистевые эспандеры captains of crush

Поменялась структура тела, не пойму в чем дело)

Упражнения на плечи

Новичок просит помощи и задает вопросы)

Спортивная одежда и обувь в магазине onrun.ru

Юмор... о спорте....

Протеин или креатин на развес

Продам dymatize nutrition, super mass gainer, со вкусом ванили (2,7 кг)

Фитнес-мотивация для девушек

Himko - магазин будущего!

Правильное и нужно питание

Кардио тренировка

Магазин анаболических стероидов

Фитнес-приложения и сервисы

правда ли что можна накачать грудь?????

Здоровье на крыльях пчелы

Восковая моль

Здоровое питание: разгрузочные дни

Вредят ли искусственные подсластители нашему здоровью?

Если денег нет...

Правильный завтрак

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Сильные партнеры
Фарма на любой вкус