Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Единственное, о чём я жалею в своей жизни, так это о том, что не стал заниматься раньше.
Основная навигация

Горячие предложения

Все еще ищите где купить качественную спортивную фармакологию по рекордно низким ценам? Купить стероиды оптом и в розницу вы можете здесь - LEGALANET.com>>

Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  
Сильные партнеры

Магазин биологически активных добавок для здоровья и фитнеса:
Интернет магазин izi24 для вашего здоровья

Правильное питание при тренировках

Правильное питание при тренировках

Как оптимально совместить правильное питание и тренировки

Многих интересует вопрос – каким должно быть правильное питание при тренировках? Не беря во внимание конечный результат – либо это сжигание жира, либо набор мышечной массы – существует несколько правил построения рациона, которые необходимо соблюдать. Это связанно с тем, что при любом раскладе задействуется механизм восстановления мышц. Другими словами, во время тренировки наблюдается затрата некоторого количества энергии, которую организму необходимо восстановить, что приводит к ускорению вещественного обмена. Стоит также отметить, что подобная активизация обменных процессов может наблюдаться достаточно длительное время, зависящее от интенсивности занятий. Подобное «ускорение» можно повысить еще больше, если использовать правильные продукты. Основы правильного питания и тренировок заключаются в следующем: • употребление нужного количества калорий; • белок в ежедневном рационе составляет не менее 20%; • дробное питание. Относительно калорийности блюд, то её объемы зависят от нескольких факторов: возраста, пола, физической активности, веса. Что касается белка, то здесь все предельно ясно, ведь он является основным строительным материалом для мышц и просто необходим для восстановления работы организма. Более подробно необходимо остановиться на третьем пункте. Стоит отметить, что совершенно одинаковое количество калорий может обладать совершенно различным действием, которые зависят от частоты приема пищи. Если кушать только два раза, то калорийности завтрака не хватит для обеспечение плодотворной работы в течении дня и организм будет вынужден использовать свои запасы. Это, конечно же, очень хорошо, однако после ужина, то есть с очередным поступлением питательных веществ и калорий, организм будет пытаться полностью все возместить, а то и обеспечить себя дополнительным «запасом». И только питание с интервалом в 3 – 4 часа предотвратит возникновение подобного поведения. Правильное питание при тренировках, да и в прочих ситуациях, должно быть дробным, при котором организм постоянно (в одно и то же время) получает очередную порцию энергии, что также способствует активизации всех процессов. При перестроении на подобную систему питания человеческий организм как бы оживает, подобно тому, как способно «ожить» само тело, если после постоянной офисной работы им стали заниматься. Абсолютно все процессы начинают протекать намного быстрее, в этот список входит и восстановление. Стоит также отметить, что повышение нагрузок приведет к увеличению количества потребляемых калорий, однако они больше не будут задерживаться и откладываться «неподъемным грузом» на человеческом теле.

Полезные публикации Читайте так же:
Жим лежа со штангой
Программа тренировок Шварценеггера
Шейпинг для похудения

Правильное питание при тренировках
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Тренерская карьера

Himko.org - опт и розница по украине, рф, белоруссии и казахстану

Езда на велотренажере и ходьба когда идешь на улице, это нагрузка на разные мышцы ноги,....?

Магазин iHerb, отзывы и хвасты

Farmbar.pw продажа спорт препаратов. скидки 10%

Стероиды, видео о передозе

Книга по питанию для спортсменов

Spi-shop - интернет магазин спортивного питания, одежды и аксессуаров! (украина)

Анаболические стероиды

Кистевые эспандеры captains of crush

Шведская система тренировок fitness 5

Укрепление мышц пресса. Не могу и все!

Опрос! Сколько спите вы?

Фитнес-мотивация для девушек

Юмор... о спорте....

Подборка веса помогите

Скоростная скакалка для кроссфита

Когда ждать эффект от тренировок?

Убить целлюлит

Стрип-пластика

Шейпинг - детский бодибилдинг

После родов

Танцы

Если нет времени на спортзал

Программа тренировок для женщин, комплексный подход в получении идеальной фигуры

Olymp labs. официальный представитель

Прокачка пресса в домашних условиях, прошу помощи советом у знающих...

Почему именно сывороточный протеин?

Мясной протеин

Межпозвоночная грыжа и ишиас.

Режим, перспективы и 3х дневный массанаборный сплит.

Спортивное питание. помогите!!!

Гормоны роста

Нужны ли всаа, если пьёшь протеин?

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Горячие предложения
Фарма на любой вкус Фарма на любой вкус
Купить спортивное питание из США