Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Спротзал счастье - в дождь да ненастье.
Основная навигация
Горячие предложения
выбрать качественный спортпит real-food.com.ua
Только качественная фарма!

Интернет магазин товаров для фитнеса izi24 Витамины нужны для спорта и активного образа жизни для здоровья и спорт.

Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  

Правильное питание при тренировках

Правильное питание при тренировках

Как оптимально совместить правильное питание и тренировки

Многих интересует вопрос – каким должно быть правильное питание при тренировках? Не беря во внимание конечный результат – либо это сжигание жира, либо набор мышечной массы – существует несколько правил построения рациона, которые необходимо соблюдать. Это связанно с тем, что при любом раскладе задействуется механизм восстановления мышц. Другими словами, во время тренировки наблюдается затрата некоторого количества энергии, которую организму необходимо восстановить, что приводит к ускорению вещественного обмена. Стоит также отметить, что подобная активизация обменных процессов может наблюдаться достаточно длительное время, зависящее от интенсивности занятий. Подобное «ускорение» можно повысить еще больше, если использовать правильные продукты. Основы правильного питания и тренировок заключаются в следующем: • употребление нужного количества калорий; • белок в ежедневном рационе составляет не менее 20%; • дробное питание. Относительно калорийности блюд, то её объемы зависят от нескольких факторов: возраста, пола, физической активности, веса. Что касается белка, то здесь все предельно ясно, ведь он является основным строительным материалом для мышц и просто необходим для восстановления работы организма. Более подробно необходимо остановиться на третьем пункте. Стоит отметить, что совершенно одинаковое количество калорий может обладать совершенно различным действием, которые зависят от частоты приема пищи. Если кушать только два раза, то калорийности завтрака не хватит для обеспечение плодотворной работы в течении дня и организм будет вынужден использовать свои запасы. Это, конечно же, очень хорошо, однако после ужина, то есть с очередным поступлением питательных веществ и калорий, организм будет пытаться полностью все возместить, а то и обеспечить себя дополнительным «запасом». И только питание с интервалом в 3 – 4 часа предотвратит возникновение подобного поведения. Правильное питание при тренировках, да и в прочих ситуациях, должно быть дробным, при котором организм постоянно (в одно и то же время) получает очередную порцию энергии, что также способствует активизации всех процессов. При перестроении на подобную систему питания человеческий организм как бы оживает, подобно тому, как способно «ожить» само тело, если после постоянной офисной работы им стали заниматься. Абсолютно все процессы начинают протекать намного быстрее, в этот список входит и восстановление. Стоит также отметить, что повышение нагрузок приведет к увеличению количества потребляемых калорий, однако они больше не будут задерживаться и откладываться «неподъемным грузом» на человеческом теле.

Полезные публикации Читайте так же:
Упражнения со штангой
Тренажеры жим ногами
Витамин B6

Правильное питание при тренировках
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Помогите с выбором магазина.

Какой протеин выбрать мужу в подарок?

Оцените программу

Оцените программу, для занятий дома.

Как правильно выстроить последовательность занятий?

Почему спортсмен тупит

Програма тренировок пресса.

Где кубики пресса?

Питание для пресса

Форма пресса

Форма груди

Спортивная форма

Какой протеин лучше (марка)

Помогите выбрать протеин!

Появились сильные боли в коленях, особенно в правом. помогите советом по лечению! кому что помогло?

Вес и пресс

Пресс и база

Неужели это вредно?

Имеет ли право на жизнь такая программа

Какими упражнениями можно накачать ягодицы,без большой нагрузки на колени (например травма)?

Упражнения на ноги с минимальным воздействием на колени

Ежедневная тренировка

Есть ли у Вас тренер по бодибилдингу?

Сауна и душ после тренировок

Одна нога короче другой ,как распределить энергию?

Himko - магазин будущего!

Рецепты вкусной и здоровой пищи

Тунец – рыба бодибилдеров!

Правильное и нужно питание

Наша любимая музыка.

Сыр польза и вред

Сколько времени стоит уделять качественному сну, чтобы восст

Если нет времени на спортзал

Новейший способ похудеть :))

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Сильные партнеры
Фарма на любой вкус
Фарма на ваш вкус