Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Пришел, повесил и пожал…
Основная навигация
Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  
Горячие предложения

Витамины нужны для спорта и активного образа жизни для здоровья и спорта:
Интернет магазин товаров для фитнеса izi24 Купить спортивное питание из США

Правильное питание и спорт

Правильное питание и спорт

Комплексный подход к формированию красивого тела путем использования правильного питания и спорта

Иметь подтянутое и красивое тело хотят все, однако достаточно часто люди сталкиваются с проблемами, когда посещение спортивного зала не приносит желаемых результатов. Это связанно с тем, что во время спортивных занятий необходимо следить не только за наполняемостью собственной тарелки, но и за соблюдением определенных правил, способных сделать выполняемые упражнения максимально эффективными. Правильное питание и спорт предполагает прием пищи за два часа «до» и «спустя» такое же время после тренировок. Если совершить его перед самыми занятиями, то появится ощущение тяжести, если раньше – не останется энергии на получение полноценной физической нагрузки. В случае, если спорт – дополнительная мера, предпринятая для похудения, то само питание необходимо ограничить по калорийности. Определить оптимальные показатели можно, произведя расчеты, на которые влияет вес, образ жизни, пол, возраст. Однако нельзя забывать, что запрещается резко снижать количественные показатели и учитывать то, что для совершения базового метаболизма необходимо около 1500 ккал. Ежели основной целью является увеличение мышц, то нужно поставлять организму белок, являющийся строительным материалом мышечной ткани. Основными его источниками являются творог, мясо, яйца, молоко, рыба. Также в рацион правильного питания при спорте необходимо включить углеводы, способные обеспечить нас необходимой энергией. Но, не следует забывать, что они бывают разными и предпочтение необходимо отдавать медленным (сложным). Они содержатся в овощах, крупах, цельнозерновом хлебе, арахисе, грецких орехах, макаронах из пшеницы твердых сортов. Что касается жиров, то они также весьма необходимы для обеспечения правильной работы организма, однако употреблять их необходимо в умеренном количестве. Стоит заметить, что существуют насыщенные, ненасыщенные и транс-жиры. Только последние стоит полностью исключить и рациона, ведь они совершенно не принимают участия в процессах и не усваиваются, а способны только отлаживаться в виде подкожного жира. Относительно частоты употребления пищи, то, как и большинство из существующих диет, правильное питание и спорт настаивают на 6 раз в день. Важным остается и употребление воды, которую также необходимо потреблять маленькими глотками в период самой тренировки. Ежели сразу после её окончания человек чувствует сильный голод, то разрешается выпить стакан обезжиренного натурального йогурта либо кефира. И на последок необходимо заметить, что при занятии спортом нельзя голодать, необходимо скрупулёзно следить за собственным рационом и слушать свой организм. А также не лишним будет перед самым началом любых тренировок посоветоваться с тренером и диетологом.

Полезные публикации Читайте так же:
Упражнение для похудения лица
Комплекс физических упражнений
Яичный белок

Правильное питание и спорт
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Наш цитатник.

Сколько сахара - норма?

ВИТАМИНЫ

Овсяная каша . Нужно ли ее есть если набираешь массу?

Картинки о спорте и здоровье! Демотиваторы и Мотиваторы

Боль в мышцах

Творог - казеина какая

Конкурс с призами "спортпит-2"

Почему спортсмен тупит

Упрямый Бицепс

Надо ли для набора массы совмещать гейнер + протеин

Кистевые эспандеры captains of crush

Поменялась структура тела, не пойму в чем дело)

Упражнения на плечи

Новичок просит помощи и задает вопросы)

Спортивная одежда и обувь в магазине onrun.ru

Юмор... о спорте....

Протеин или креатин на развес

Продам dymatize nutrition, super mass gainer, со вкусом ванили (2,7 кг)

Фитнес-мотивация для девушек

Himko - магазин будущего!

Правильное и нужно питание

Кардио тренировка

Магазин анаболических стероидов

Фитнес-приложения и сервисы

правда ли что можна накачать грудь?????

Здоровье на крыльях пчелы

Восковая моль

Здоровое питание: разгрузочные дни

Вредят ли искусственные подсластители нашему здоровью?

Если денег нет...

Правильный завтрак

Куриные яйца

Тяга к сладкому как избавиться?

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Сильные партнеры
Фарма на любой вкус