Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Что прокачаешь, то и нарастет.
Основная навигация
Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  
Сильные партнеры

Статьи, какие витамины нужны для спорта и здоровья для здоровья и спорта:
Интернет магазин товаров для фитнеса izi24

Правильное питание и похудение

Правильное питание и похудение

Может ли правильное питание помочь в похудении?

Главной ошибкой людей, страдающих от чрезмерного веса, выступает то, что они не предпринимают шагов в сторону изменения собственных гастрономических вкусов, а просто избавляются от килограмм на незначительное время, после чего, опять-таки, «наедают» лишние жиры и сантиметры. В подобном состоянии организм то полностью расслабляется и начинает «копить», то вводится в стрессовое состоянии, после чего следует опять этап спокойствия. Со временем человеческое тело адаптируется к подобным скачкам и просто перестает реагировать на них, также могут возникнуть различные заболевание. Как же наиболее оптимально организовать правильное питание и похудение? Для достижения подобной цели достаточным является соблюдение некоторых правил. 1. Максимально сбалансированный питательный рацион. Другими словами, ежедневно в организм человека должно поставляться нужное количество белков, углеводов, жиров, а также витамин и минералов. 2. Введите в обиход «правило тарелки». Оно гласит, что вся пища, которая лежит на столовом приборе на 50% должна состоять из клетчатки (овощи, салаты, фрукты), на 25% – из сложных углеводов (бобовые, каши) и на 25% – белков (рыба, морепродукты, мясо). 3. Если возникает желание поесть, то необходимо пить. Диетологи настаивают, что организм способен путать чувство голода с сытостью. Проверить истинные позывы можно выпив стакан чистой воды, если в течении 10 минут голод не исчез – нужно кушать. 4. Правильное сочетание продуктов. Даже полезные блюда, которые неправильно между собой сочетаются, способны не принести положительного результата. 5. Отдавайте предпочтение сезонным фруктам, овощам. 6. Исключите из употребления фаст-фуд, полуфабрикаты, быструю еду и консервы. 7. Тщательно жуйте пищу. 8. Кушайте маленькими порциями до пяти раз. 9. Готовьте правильно, исключив при этом жаренные блюда. Заменить их можно приготовленными на гриле, пару, варенными либо запеченными. 10. Обязательно завтракайте. Данный прием пищи необходимо производить не позже, чем через 30 минут после пробуждения. Многие не воспринимают правильное питание и похудение в силу того, что считают такое простым голоданием. Это совершенно необоснованное заявление, ведь именно последнее способно привести организм в состояние экономии и накапливания, тогда как здоровое питание совершенно не признает наличие чувства голода. Еще одним заблуждением является утверждение, что после 18.00 запрещается любой прием пищи. Такие рамки необходимо несколько скорректировать, ведь желательно не кушать непосредственно за пару часов перед сном и выбирать легкий ужин. Ключевыми составляющими правильного питания и похудения являются богатые клетчаткой овощи, фрукты, помимо этого, они содержат много микроэлементов и витаминов. Не следует забывать о рыбе, особенно жирных сортах богатых на омега-3 (при этом необходимо помнить, что усвоение подобного компонента возможно только в комплексе с омега-6), мясе, кашах.

Полезные публикации Читайте так же:
Пояс для пауэрлифтинга
Очищение организма
Бодибилдеры России

Правильное питание и похудение
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Масса

Dаa ultra 1000 мг. -гормон роста

Помогите с питанием!

Himko - магазин будущего!

Ваше мнение о том чего не хватает

Farmbar.pw продажа спорт препаратов. скидки 10%

Рецепты вкусной и здоровой пищи

правда ли что можна накачать грудь?????

Юмор... о спорте....

Режим, перспективы и 3х дневный массанаборный сплит.

Девушки и Ваши мышцы

Картинки о спорте и здоровье! Демотиваторы и Мотиваторы

Тренировка дома

Продам ас.

Подскажите с выбором

Бодибилдеры со сколиозом. есть такие?

Видео и изображения о питании в бб и фитнесе

Мистер Олимпия

Интернет-магазин спортивной одежды

Батончики

Рацион фитнес-бикини (девушкам ходить сюда)

Если нет времени на спортзал

Фитнес-мотивация для девушек

Наш цитатник.

20 лучших продуктов в меню бодибилдера

Как сделать многофункциональный тренажер своими руками?

Совместимость продуктов

Как вам эта беговая дорожка?

Давление

Прокачка пресса в домашних условиях, прошу помощи советом у знающих...

Как сберечь и вылечить суставы?

Предтренировочные бустеры

Эспандеры captains of crush и тренажеры для рук

Развесной спорт пит?

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Горячие предложения
Купить спортивное питание из США