Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Боль - цена любой победы.
Основная навигация
Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  
Сильные партнеры

Статьи, какие витамины нужны для спорта и здоровья для здоровья и спорта:
Интернет магазин товаров для фитнеса izi24

Пилатес упражнения

Пилатес упражнения

Первые уроки пилатеса

Пилатес. Упражнения.
Начнём с основных положений:
Занимайтесь 2-3 раза в неделю, не более 30 мин. При занятиях пилатесом не требуются разминка и заминка. Вместо этого перед тренировкой примите правильную осанку и около 3-х мин. Глубоко подышите, сосредотачиваясь на дыхании и внутренне настраиваясь на выполнение упражнений. Во время занятий дышите , используя весь объём лёгких, движения выполняйте медленно и плавно, можно включить спокойную музыку. Мысленно представляйте что происходит с вашим телом. Для занятий потребуется коврик.
(Прочитать подробнее о Методике Пилатес)
1.Упражнение растягивает позвоночник и подколенные сухожилия.
Исходное положение. Лечь спиной на коврик, руки вытянуть за головой на ширину плеч. Пресс и ягодичные мышцы напряжены, носки вытянуты.
На выдохе поднимите руки вверх, приподнимая за ними голову, плечи, лопатки, тянитесь за кончиками пальцев, подбородок прижмите к груди, продолжая наклоняться, постарайтесь дотянуться руками до пальцев ног. Спину по возможности не напрягайте. На вдохе вернитесь в и. п. Повторите 6-8 раз.
2. Упражнение увеличивает гибкость связок, тренирует пресс.
Исходное положение Лечь на спину, руки опустить свободно вдоль тела, подбородок прижать к груди, колени подтянуть к животу, выдохните, максимально сократив мышцы живота.
Поднимите правую ногу вертикально вверх, левую вытяните под углом в 45 градусов. Обхватите руками правую ногу, приподнимая плечи, вдох. Выдыхая, дважды спружиньте, подтягивая правую ногу на себя, поменяйте ноги, не меняя положения тела, и повторите упражнение. Выполните по 10 раз каждой ногой.
3. Упражнение является отличным массажем для позвоночника, укрепляет мышцы живота.
Исходное положение Сесть на коврик, согнуть колени, подтягивая ступни к ягодицам. Взяться руками за щиколотки. Подбородок прижать к груди, округлить спину. Ваше тело похоже на шар.
С силой втяните живот и совершите перекат назад на лопатки, при помощи мышц живота, не используя руки, вернитесь в и. п., не касаясь ногами пола.
4. Упражнение растягивает спину, развивает правильную осанку.
Исходное положение Сесть на коврик, выпрямиться. Ноги раздвинуть так, чтобы угол между ними составлял 90 градусов. Руки поднять и вытянуть параллельно полу, носки потянуть на себя.
На вдохе напрягите мышцы пресса и ягодиц и медленно, позвонок за позвонком, наклоняйтесь вперёд, не опуская рук. Таким образом, тело становиться похожим на букву «С «. Выдыхая, вытянитесь вверх, поднимая руки. Выполните 3 повтора.
5. Упражнение тренирует боковые мышцы корпуса, мышцы задней поверхности бедра, ягодиц.
Пилатес упражнения Исходное положение Встать на коврик на колени, выпрямитесь, выдвиньте таз немного вперёд. Выполните подготовку к упражнению: поднимая правую руку, наклонитесь медленно влево, затем повторите то же движение в другую сторону Далее, наклонившись влево, упритесь левой рукой в пол. Левое бедро при этом находиться точно над коленом. Поднимите правую сторону, параллельно полу. Правую руку положите на затылок, локоть разверните назад. Всё тело вытянуто в струну и параллельно полу от затылка до щиколотки.
На вдохе перенесите правую ногу вперёд до положения в 90 градусов по отношению к корпусу, на выдохе вернитесь в и. п. Повторите 10 – 15 раз в каждую сторону, постепенно ускоряя темп.
6. Упражнение развивает подвижность шейных позвонков и мышц.
Исходное положение Лечь на живот, опираясь на локти, поднять голову, плечи и грудь. Локти прижаты к туловищу, плечи развёрнуты, живот втянут.
Плавно поверните голову влево, потом вправо. Теперь опишите головой круг по часовой стрелке, начиная с левого плеча. Повторите в другую сторону. Выполните 2 раза.

Пилатес видео для похудения


Пилатес видео упражнения.

Полезные публикации Читайте так же:
Cпортзал для начинающих
Фитнес упражнения дома 3
Передняя зубчатая мышца

Пилатес упражнения
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Himko - магазин будущего!

Ваше мнение о том чего не хватает

Помогите с питанием!

Farmbar.pw продажа спорт препаратов. скидки 10%

Рецепты вкусной и здоровой пищи

правда ли что можна накачать грудь?????

Юмор... о спорте....

Режим, перспективы и 3х дневный массанаборный сплит.

Девушки и Ваши мышцы

Картинки о спорте и здоровье! Демотиваторы и Мотиваторы

Тренировка дома

Продам ас.

Подскажите с выбором

Бодибилдеры со сколиозом. есть такие?

Видео и изображения о питании в бб и фитнесе

Мистер Олимпия

Интернет-магазин спортивной одежды

Батончики

Рацион фитнес-бикини (девушкам ходить сюда)

Если нет времени на спортзал

Фитнес-мотивация для девушек

Наш цитатник.

20 лучших продуктов в меню бодибилдера

Как сделать многофункциональный тренажер своими руками?

Совместимость продуктов

Как вам эта беговая дорожка?

Давление

Прокачка пресса в домашних условиях, прошу помощи советом у знающих...

Как сберечь и вылечить суставы?

Предтренировочные бустеры

Эспандеры captains of crush и тренажеры для рук

Развесной спорт пит?

ВИТАМИНЫ

Гормоны роста

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Горячие предложения
Купить спортивное питание из США