Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Лучший способ придать смысл жизни - сделать своё тело ещё совершеннее.
Основная навигация

Горячие предложения
Фарма на любой вкус

Интернет магазин товаров для фитнеса izi24

Витамины для фитнеса, активного образа жизни, бодибилдинга и крепкого здоровья.

Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
* В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  

Пилатес упражнения

Пилатес упражнения

Первые уроки пилатеса

Пилатес. Упражнения.
Начнём с основных положений:
Занимайтесь 2-3 раза в неделю, не более 30 мин. При занятиях пилатесом не требуются разминка и заминка. Вместо этого перед тренировкой примите правильную осанку и около 3-х мин. Глубоко подышите, сосредотачиваясь на дыхании и внутренне настраиваясь на выполнение упражнений. Во время занятий дышите , используя весь объём лёгких, движения выполняйте медленно и плавно, можно включить спокойную музыку. Мысленно представляйте что происходит с вашим телом. Для занятий потребуется коврик.
(Прочитать подробнее о Методике Пилатес)
1.Упражнение растягивает позвоночник и подколенные сухожилия.
Исходное положение. Лечь спиной на коврик, руки вытянуть за головой на ширину плеч. Пресс и ягодичные мышцы напряжены, носки вытянуты.
На выдохе поднимите руки вверх, приподнимая за ними голову, плечи, лопатки, тянитесь за кончиками пальцев, подбородок прижмите к груди, продолжая наклоняться, постарайтесь дотянуться руками до пальцев ног. Спину по возможности не напрягайте. На вдохе вернитесь в и. п. Повторите 6-8 раз.
2. Упражнение увеличивает гибкость связок, тренирует пресс.
Исходное положение Лечь на спину, руки опустить свободно вдоль тела, подбородок прижать к груди, колени подтянуть к животу, выдохните, максимально сократив мышцы живота.
Поднимите правую ногу вертикально вверх, левую вытяните под углом в 45 градусов. Обхватите руками правую ногу, приподнимая плечи, вдох. Выдыхая, дважды спружиньте, подтягивая правую ногу на себя, поменяйте ноги, не меняя положения тела, и повторите упражнение. Выполните по 10 раз каждой ногой.
3. Упражнение является отличным массажем для позвоночника, укрепляет мышцы живота.
Исходное положение Сесть на коврик, согнуть колени, подтягивая ступни к ягодицам. Взяться руками за щиколотки. Подбородок прижать к груди, округлить спину. Ваше тело похоже на шар.
С силой втяните живот и совершите перекат назад на лопатки, при помощи мышц живота, не используя руки, вернитесь в и. п., не касаясь ногами пола.
4. Упражнение растягивает спину, развивает правильную осанку.
Исходное положение Сесть на коврик, выпрямиться. Ноги раздвинуть так, чтобы угол между ними составлял 90 градусов. Руки поднять и вытянуть параллельно полу, носки потянуть на себя.
На вдохе напрягите мышцы пресса и ягодиц и медленно, позвонок за позвонком, наклоняйтесь вперёд, не опуская рук. Таким образом, тело становиться похожим на букву «С «. Выдыхая, вытянитесь вверх, поднимая руки. Выполните 3 повтора.
5. Упражнение тренирует боковые мышцы корпуса, мышцы задней поверхности бедра, ягодиц.
Пилатес упражнения Исходное положение Встать на коврик на колени, выпрямитесь, выдвиньте таз немного вперёд. Выполните подготовку к упражнению: поднимая правую руку, наклонитесь медленно влево, затем повторите то же движение в другую сторону Далее, наклонившись влево, упритесь левой рукой в пол. Левое бедро при этом находиться точно над коленом. Поднимите правую сторону, параллельно полу. Правую руку положите на затылок, локоть разверните назад. Всё тело вытянуто в струну и параллельно полу от затылка до щиколотки.
На вдохе перенесите правую ногу вперёд до положения в 90 градусов по отношению к корпусу, на выдохе вернитесь в и. п. Повторите 10 – 15 раз в каждую сторону, постепенно ускоряя темп.
6. Упражнение развивает подвижность шейных позвонков и мышц.
Исходное положение Лечь на живот, опираясь на локти, поднять голову, плечи и грудь. Локти прижаты к туловищу, плечи развёрнуты, живот втянут.
Плавно поверните голову влево, потом вправо. Теперь опишите головой круг по часовой стрелке, начиная с левого плеча. Повторите в другую сторону. Выполните 2 раза.

Пилатес видео для похудения


Пилатес видео упражнения.

Полезные публикации Читайте так же:
Быстрое похудение живота
Комплекс упражнений для похудения дома
Капсулы для похудения

Пилатес упражнения
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Помогите новичку с упражнениями .

Мышцы к 60-ти годам

Здоровые суставы

Как я преодолела один из самых главных страхов в период беременности — набрать лишний вес

(покупай здесь!!!) te100steron.сс - оригинальная фармакология по честным ценам с отправкой из рф

Как сберечь и вылечить суставы?

Помогите купить тренажер!

Помогите выбрать тренажер для дома

Не могу убрать лишний жир на животе. подробнее внутри.

Аптечные препараты в арсенале культуриста

Адаптогенные препараты в пауэpлифтинге, природные анаболики

Леветон

Здоровые суставы

Помогите выбрать подходящий вариант

Помогите выбрать

Как выбрать протеин

Помогите выбрать протеин и карнитин

Помогите выбрать протеин!

Ksg.ru - самый спортивный магазин

Вспомнить спорт

Тренажеры

Овсяная каша . Нужно ли ее есть если набираешь массу?

Магазин спортивной фармакологии - sportmagaz.com

КАЧНЁМ ТРАПЕЦИЮ

Сколько в сутки полезно съедать семечек подсолнуха?

Правильный бодибилдинг для начинающих

Магазин спортивной одежды nextdress (everlast, lonsdale)

Огромный выбор спортивной одежды

Спортпит.рф

Спортивное питание, где брать?

Сайты кидалы (фармакология)

Быстро накачать мышцы

Боксёрская груша дома

Курс туринабол + станозолол

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Сильные партнеры


Купить спортивное питание из США дешевле