Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
А не пойти ли мне на тренировку? Подумал я и не пошел.
Основная навигация
Горячие предложения

выбрать качественный спортпит real-food.com.ua
Интернет магазин товаров для фитнеса izi24 Витамины нужны для спорта и активного образа жизни для здоровья и спорт.

Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  

Правильное питание жиры

Правильное питание жиры

Присутствие жиров в рационе правильного питания

Стремясь получить хорошую фигуру, многие прибегают к обезжиренной диете, забывая, что она способна принести не желанную стройность, а, скорее всего, существенные проблемы со здоровьем. Все дело в том, жиры, как и прочие компоненты, очень важны для человеческого организма. Они являются энергетическим источником и строительным материалом, который используют клеточные мембраны, а их полное исключение приведет к проблемам с кожей и волосами. Помимо этого, если сбалансировать поступление жиров с правильным питанием, то не о каком наборе веса и ожирении речи даже идти не может. Да и положительных сторон здесь достаточно: подобная система построение пищевых пристрастий способна обезопасить от проблем с сердцем, гормональной системой и сосудами. Как же правильно определить количество потребляемых жиров? По мнения многих диетологов, все жиры, которые получает человеческий организм с пищей за сутки, должны составлять пятую часть всех продуктов. Относительно граммового выражения, то оно индивидуально и рассчитывается в соответствии с весом, полом, возрастом и способом жизни каждого человека. Также не стоит забывать, что жиры могут быть насыщенными и ненасыщенными. Первые должны составлять треть от всего количества. Они содержатся в животной пище, пальмовом и кокосовом маслах. Они играют существенную роль во многих процессах, а также являются единственным источником витамина А, но и злоупотреблять ими не стоит. Относительно вторых, их часть в ежедневном рационе должна составлять 2/3 от общего количества, а содержатся ненасыщенные жиры в рыбе, растительных маслах, орехах, семечках, водорослях. В правильном питании жиры можно употреблять в любое время, чего нельзя сказать о углеводах, а любые ограничения касаются только количественных показателей. Однако существует категория жиров, которые необходимо по возможности полностью исключить из рациона. К таковым относятся трансжиры. Это вредные вещества, получаемые при взаимодействия растительных жиров с водородом. Они не способны включаться в жировой обмен, а только накапливаются в подкожной жировой прослойке, на сосудистых стенках, внутренних органах. Содержатся подобные вещества в майонезах, маргаринах, спредах, магазинной выпечке. Напоследок на лишним будет отметить, что невозможно придерживаться правильного питания, жиры из которого полностью исключены. Да и таковым после этого его назвать совершенно сложно. А что касается влияния на организм, то пользы от подобного поворота событий не будет никакой.

Полезные публикации Читайте так же:
Похудение с Малышевой
Похудение по Смелову
Упражнения с гантелями в домашних условиях

Правильное питание жиры
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Виагра,сиалис,левитра - оптовые цены

Одна нога короче другой ,как распределить энергию?

Широкие плечи или как сделать плечи шире

Farmbar.top продажа спорт препаратов. скидки 10%

Курсы инструкторов по фитнесу

Перепелиные яйца

Чемпионат России по русскому жиму в Вологде

Хот Айрон (Hot Iron) ритмичная тренировка с железом

Конкурс "Это спортпит"

Какой вид спорта вы не понимаете?

Конкурс "Тема сезона"

Не смогла на тренировке выжать максимум

Посоветуйте с программой

Питание для пресса

Упражнения для позвоночника

Помогите выбрать протеин и карнитин

Что вы думаете о экипировке в пауэрлифтинге?

Спортивное питание, где брать?

Можно ли посещать занятия по аэробике подряд?

Правильная компановка упражнений для ягодиц и бедер

Ваш идеал

Здоровье на крыльях пчелы

Великий человек

Ежедневная тренировка

Решил попиарить форум.

Японская диета

Новичок просит помощи и задает вопросы)

Открыть свой тренажерный зал

5 правил выполнения упражнения планка и дмитрий портнягин (инсайт)

Автоматы спорт бары. вопрос

Помогите с питанием!

Сколько нужно сеансов, чтобы загореть?

Сколько времени стоит уделять качественному сну, чтобы восст

Если нет времени на спортзал

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Сильные партнеры
Фарма на любой вкус
Фарма на ваш вкус