Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Штанга сделала из обезьяны – накаченную обезьяну.
Основная навигация

Горячие предложения

Интернет магазин товаров для фитнеса izi24

Витамины для фитнеса, активного образа жизни, бодибилдинга и крепкого здоровья.

Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
* В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  

Правильное питание жиры

Правильное питание жиры

Присутствие жиров в рационе правильного питания

Стремясь получить хорошую фигуру, многие прибегают к обезжиренной диете, забывая, что она способна принести не желанную стройность, а, скорее всего, существенные проблемы со здоровьем. Все дело в том, жиры, как и прочие компоненты, очень важны для человеческого организма. Они являются энергетическим источником и строительным материалом, который используют клеточные мембраны, а их полное исключение приведет к проблемам с кожей и волосами. Помимо этого, если сбалансировать поступление жиров с правильным питанием, то не о каком наборе веса и ожирении речи даже идти не может. Да и положительных сторон здесь достаточно: подобная система построение пищевых пристрастий способна обезопасить от проблем с сердцем, гормональной системой и сосудами. Как же правильно определить количество потребляемых жиров? По мнения многих диетологов, все жиры, которые получает человеческий организм с пищей за сутки, должны составлять пятую часть всех продуктов. Относительно граммового выражения, то оно индивидуально и рассчитывается в соответствии с весом, полом, возрастом и способом жизни каждого человека. Также не стоит забывать, что жиры могут быть насыщенными и ненасыщенными. Первые должны составлять треть от всего количества. Они содержатся в животной пище, пальмовом и кокосовом маслах. Они играют существенную роль во многих процессах, а также являются единственным источником витамина А, но и злоупотреблять ими не стоит. Относительно вторых, их часть в ежедневном рационе должна составлять 2/3 от общего количества, а содержатся ненасыщенные жиры в рыбе, растительных маслах, орехах, семечках, водорослях. В правильном питании жиры можно употреблять в любое время, чего нельзя сказать о углеводах, а любые ограничения касаются только количественных показателей. Однако существует категория жиров, которые необходимо по возможности полностью исключить из рациона. К таковым относятся трансжиры. Это вредные вещества, получаемые при взаимодействия растительных жиров с водородом. Они не способны включаться в жировой обмен, а только накапливаются в подкожной жировой прослойке, на сосудистых стенках, внутренних органах. Содержатся подобные вещества в майонезах, маргаринах, спредах, магазинной выпечке. Напоследок на лишним будет отметить, что невозможно придерживаться правильного питания, жиры из которого полностью исключены. Да и таковым после этого его назвать совершенно сложно. А что касается влияния на организм, то пользы от подобного поворота событий не будет никакой.

Полезные публикации Читайте так же:
Румынская становая тяга
Упражнения из йоги для начинающих
Рыбий жир

Правильное питание жиры
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Как избежать крепатуры?

Важные элементы помимо бжу

Купил программу

Высокий рост, трудно ли раскачаться

Программа питания

Тренировка дома

Как выбрать спортзал

правда ли что можна накачать грудь?????

Жиросжигатели кто что знает

Проверенный магазин стероидов

Виагра,сиалис,левитра - оптовые цены

Ежедневная тренировка

Вегетарианство, а нужно ли оно вообще

Самая лучшая диета

ВИТАМИНЫ

Когда ждать эффект от тренировок?

Как бежать непрерывно час?

Убить целлюлит

Шведская система тренировок fitness 5

Сколько времени стоит уделять качественному сну, чтобы восст

Если нет времени на спортзал

Опрос! Сколько спите вы?

Тренировки летом

Помогите выбрать протеин и карнитин

Спортивное питание, пищевые добавки.

Ошибки клиентов фитнес клубов

Жим лежа...застой

Помогите, пожалуйста

Помогите с порциями

Спортивное питание в командировке.

Решил попиарить форум.

Правильное питание

Магазин спортивной фармакологии - sportmagaz.com

Головные боли

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Сильные партнеры


Купить спортивное питание из США дешевле