Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
За спасибо протеин не купишь.
Основная навигация
Горячие предложения

выбрать качественный спортпит real-food.com.ua
Интернет магазин товаров для фитнеса izi24 Витамины нужны для спорта и активного образа жизни для здоровья и спорт.

Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  

Правильное питание для роста мышц

Правильное питание для роста мышц

Каковы правила устройства питания для роста мышечной ткани

Подавляющее большинство мужчин, посещающих спортивные залы, понимают основную важность потребляемых белков для увеличения объемов собственных мышц. При проведении интенсивных силовых тренировок мышечная ткань повреждается, что впоследствии запускает своеобразные процессы восстановления, которые и приводят к росту отдельных мышечных клеток, а для этого необходимо много аминокислот – строительных блоков организма. Но, для обеспечения данного процесса необходимо несколько больше, чем просто белок, ведь занятия тяжелой атлетикой еще и способствуют сжиганию гликогена, именно поэтому правильное питание для роста мышц должно включать в себя и достаточное количество углеводов, способных поддерживать необходимый уровень глюкозы в крови. По поводу углеводов стоит отметить то, то лучше отдавать предпочтение сложным, которые расщепляются и содержатся в кашах, овощах, грибах, зелени, цельзерновых макаронах, хлебе, бобовых. Что касается сладостей и некоторых фруктов, то полностью исключать их не нужно, однако употреблять такие продукты необходимо перед самой тренировкой, что значительно повысит энергетические запасы организма. Какова бы не была важность углеводов, но основными в правильном питании для роста мышц остаются белки. Вот список продуктов, способных обеспечить спортсмена их необходимым количеством: 1. Курица – основной продукт для мышечного роста, который содержит очень мало жира (всего 4 грамма в 100), тогда как белок в таком же количестве другого мяса равен 31 грамму. 2. Яйца – незаменимый продукт при наборе мышечной массы. Яичный белок достаточно уникален по своей структуре, он легче всего усваивается и имеет наибольшую биологическую ценность. 3. Рыба, помимо необходимого белка, еще и содержит большое количество жирных Омега3 кислот (стоит отметить, что для наращивания мышц необходимо использовать рыбу именно жирных сортов, чего нельзя сказать о мясе). Помимо этих ключевых продуктов правильного питания для роста мышц, в рацион спортсмена необходимо включить творог, миндаль, устрицы, шоколадное молоко, сою, постный фарш с говядины, ананасы, оливковое масло, имбирь, натуральные живые йогурты и многое другое. Относительно принципов правильного питания для роста мышц, то они заключаются в частом, достаточно дробном питании. Лучше его организовать следующим образом: три основательных приема пищи и два незначительных перекуса. Нельзя забывать о завтраке, который должен составлять потребление 30% пищи всего суточного рациона, на обед припадает около 35, а ужину – 20%. Остальное «достается» полднику и прочим перекусам.

Полезные публикации Читайте так же:
Тренажер для дома для пресса
Диетолог
Ягодицы за 20 минут

Правильное питание для роста мышц
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Мотивирующее видео

Himko - магазин будущего!

Коврики для йоги

Метод самолечения. сам себе целитель.

Видео и изображения о питании в бб и фитнесе

Фитнес-мотивация для девушек

Картинки о спорте и здоровье! Демотиваторы и Мотиваторы

Спортивный клуб, как клуб любителей спорта

Почему не тренажерах нет счетчиков???

Продам инсулин

Упражнение вакуум

Беговая дорожка

Интервальные тренировки табата (tabata protocol)

CrossFit - что сказал?

Помогите с программой кроссфита

Как избежать крепатуры?

Пиво, чипсы

Как потолстеть?

Как вести себя в спортзале?

ВИТАМИНЫ

Шварц и фильм 'Качая железо'

Магазин спортивной фармакологии - mensgen.com

Прием bcaa + глютамин + креатин + протеин. корректная последовательность и дозировки?

Как выбрать спортзал

Ваше мнение о том чего не хватает

Упражнения дома для новичка

Боль в мышцах

Одежда для фитнеса

Программа тренировок для женщин, комплексный подход в получении идеальной фигуры

Спортивная фармакология | прогормоны | sarm's | жиросжигатели | пкт

Номинация "фитнес бикини"

Сколько вы подтягиваетесь?

Творог - казеина какая

Новейший способ похудеть :))

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Сильные партнеры
Фарма на любой вкус