Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
У него такой вид, просто закачаешься.
Основная навигация

Горячие предложения

Все еще ищите где купить качественную спортивную фармакологию по рекордно низким ценам? Купить стероиды оптом и в розницу вы можете здесь - LEGALANET.com>>

Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  
Сильные партнеры

Статьи, какие витамины нужны для спорта и здоровья для здоровья и спорта:
Интернет магазин товаров для фитнеса izi24

Правильное питание для роста мышц

Правильное питание для роста мышц

Каковы правила устройства питания для роста мышечной ткани

Подавляющее большинство мужчин, посещающих спортивные залы, понимают основную важность потребляемых белков для увеличения объемов собственных мышц. При проведении интенсивных силовых тренировок мышечная ткань повреждается, что впоследствии запускает своеобразные процессы восстановления, которые и приводят к росту отдельных мышечных клеток, а для этого необходимо много аминокислот – строительных блоков организма. Но, для обеспечения данного процесса необходимо несколько больше, чем просто белок, ведь занятия тяжелой атлетикой еще и способствуют сжиганию гликогена, именно поэтому правильное питание для роста мышц должно включать в себя и достаточное количество углеводов, способных поддерживать необходимый уровень глюкозы в крови. По поводу углеводов стоит отметить то, то лучше отдавать предпочтение сложным, которые расщепляются и содержатся в кашах, овощах, грибах, зелени, цельзерновых макаронах, хлебе, бобовых. Что касается сладостей и некоторых фруктов, то полностью исключать их не нужно, однако употреблять такие продукты необходимо перед самой тренировкой, что значительно повысит энергетические запасы организма. Какова бы не была важность углеводов, но основными в правильном питании для роста мышц остаются белки. Вот список продуктов, способных обеспечить спортсмена их необходимым количеством: 1. Курица – основной продукт для мышечного роста, который содержит очень мало жира (всего 4 грамма в 100), тогда как белок в таком же количестве другого мяса равен 31 грамму. 2. Яйца – незаменимый продукт при наборе мышечной массы. Яичный белок достаточно уникален по своей структуре, он легче всего усваивается и имеет наибольшую биологическую ценность. 3. Рыба, помимо необходимого белка, еще и содержит большое количество жирных Омега3 кислот (стоит отметить, что для наращивания мышц необходимо использовать рыбу именно жирных сортов, чего нельзя сказать о мясе). Помимо этих ключевых продуктов правильного питания для роста мышц, в рацион спортсмена необходимо включить творог, миндаль, устрицы, шоколадное молоко, сою, постный фарш с говядины, ананасы, оливковое масло, имбирь, натуральные живые йогурты и многое другое. Относительно принципов правильного питания для роста мышц, то они заключаются в частом, достаточно дробном питании. Лучше его организовать следующим образом: три основательных приема пищи и два незначительных перекуса. Нельзя забывать о завтраке, который должен составлять потребление 30% пищи всего суточного рациона, на обед припадает около 35, а ужину – 20%. Остальное «достается» полднику и прочим перекусам.

Полезные публикации Читайте так же:
Гейнер
Ккак похудеть после родов
Тренажеры бабочка

Правильное питание для роста мышц
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Картинки о спорте и здоровье! Демотиваторы и Мотиваторы

Юмор... о спорте....

Тренинг дома. помогите с программой.

Помогите найти тренажёр

ВИТАМИНЫ

Тренерская карьера

Эспандеры captains of crush и тренажеры для рук

Режим, перспективы и 3х дневный массанаборный сплит.

Himko - магазин будущего!

Фитнес-мотивация для девушек

Не дай другу пропустить тренировку ног

Продам протеин / бцаа

Помощь профессионалов, набор мышечной массы

Художественная гимнастика для детей

Магазин спортивной фармакологии - mensgen.com

Пампинг и отказные повторы

Казеин и «the china study»

По одежке протягивай ножки :)

Тренировка(программа тренировок) для начинающих

Почему люди в 95% случаев бросают начатое?

Эллипсоидный тренажёр. есть ли смысл?

Оптимальное соотношение бжу при наборе массы

ТупОй качОк или качОк - дурачОк

Правильное и нужно питание

Интернет-магазин спортивной одежды

Магазин iHerb, отзывы и хвасты

Кистевые эспандеры captains of crush

Tremp.com.ua - интернет магазин спортивной одежды

Отдых форумчан.делимся впечатлениями.

Быстро убрать живот и бока мужчин не ограничивая себя в еде!

7 месяцев в зале. ваши советы...

Кто пользуется фитнес-браслетами?

СТЕРОИДЫ ИЛИ смерть

Тестостерона пропионат

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Горячие предложения
Фарма на любой вкус Фарма на любой вкус
Купить спортивное питание из США