Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
На халяву и перетренироваться можно.
Основная навигация
Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  
Горячие предложения

Витамины нужны для спорта и активного образа жизни для здоровья и спорта:
Интернет магазин товаров для фитнеса izi24 Купить спортивное питание из США

Правильное питание для роста мышц

Правильное питание для роста мышц

Каковы правила устройства питания для роста мышечной ткани

Подавляющее большинство мужчин, посещающих спортивные залы, понимают основную важность потребляемых белков для увеличения объемов собственных мышц. При проведении интенсивных силовых тренировок мышечная ткань повреждается, что впоследствии запускает своеобразные процессы восстановления, которые и приводят к росту отдельных мышечных клеток, а для этого необходимо много аминокислот – строительных блоков организма. Но, для обеспечения данного процесса необходимо несколько больше, чем просто белок, ведь занятия тяжелой атлетикой еще и способствуют сжиганию гликогена, именно поэтому правильное питание для роста мышц должно включать в себя и достаточное количество углеводов, способных поддерживать необходимый уровень глюкозы в крови. По поводу углеводов стоит отметить то, то лучше отдавать предпочтение сложным, которые расщепляются и содержатся в кашах, овощах, грибах, зелени, цельзерновых макаронах, хлебе, бобовых. Что касается сладостей и некоторых фруктов, то полностью исключать их не нужно, однако употреблять такие продукты необходимо перед самой тренировкой, что значительно повысит энергетические запасы организма. Какова бы не была важность углеводов, но основными в правильном питании для роста мышц остаются белки. Вот список продуктов, способных обеспечить спортсмена их необходимым количеством: 1. Курица – основной продукт для мышечного роста, который содержит очень мало жира (всего 4 грамма в 100), тогда как белок в таком же количестве другого мяса равен 31 грамму. 2. Яйца – незаменимый продукт при наборе мышечной массы. Яичный белок достаточно уникален по своей структуре, он легче всего усваивается и имеет наибольшую биологическую ценность. 3. Рыба, помимо необходимого белка, еще и содержит большое количество жирных Омега3 кислот (стоит отметить, что для наращивания мышц необходимо использовать рыбу именно жирных сортов, чего нельзя сказать о мясе). Помимо этих ключевых продуктов правильного питания для роста мышц, в рацион спортсмена необходимо включить творог, миндаль, устрицы, шоколадное молоко, сою, постный фарш с говядины, ананасы, оливковое масло, имбирь, натуральные живые йогурты и многое другое. Относительно принципов правильного питания для роста мышц, то они заключаются в частом, достаточно дробном питании. Лучше его организовать следующим образом: три основательных приема пищи и два незначительных перекуса. Нельзя забывать о завтраке, который должен составлять потребление 30% пищи всего суточного рациона, на обед припадает около 35, а ужину – 20%. Остальное «достается» полднику и прочим перекусам.

Полезные публикации Читайте так же:
Правильное питание и спорт
упражнения для пресса и для ног
Жиры

Правильное питание для роста мышц
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

13-15 октября 2017. г. воронеж iii кубок черноземья - всероссийский мастерский турнир

Жиросжигатели кто что знает

Юмор... о спорте....

Зачем нужен трибулис

Как повысить уровень тестостерона

Боль в руке при отведении назад

Я поздравляю!!!

Анекдоты бодибилдинга, шутки, приколы

ВИТАМИНЫ

Веганы и веганство

Спортивная фармакология | прогормоны | sarm's | жиросжигатели | пкт

Himko - магазин будущего!

Последствия приема спортивного питания

Тренировка дома

Spksport.ru - sarms, прогормоны, эка, dmaa, виагра и другое

Программа тренировок

Упражнения на плечи

L-карнитин

Развесной спорт пит?

Пoчему ultimate nutrition 100% prostar whey protein (2390g) такой дешевый?

Можно ли совмещать lipo-6 и l- карнитин??

Креатин,загрузка.

Хорошо просроченное питание

Какой протеин выбрать мужу в подарок?

Надо ли для набора массы совмещать гейнер + протеин

Посоветуйте протеин, аналог 100% whey gold standard

Спортивное питание для подростков

Нужны ли всаа, если пьёшь протеин?

Есть ли у Вас тренер по бодибилдингу?

Режим, перспективы и 3х дневный массанаборный сплит.

Farmbar.pw продажа спорт препаратов. скидки 10%

правда ли что можна накачать грудь?????

Кистевые эспандеры captains of crush

Фитнес-мотивация для девушек

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Сильные партнеры
Фарма на любой вкус