Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Даже я по утрам не выгляжу как Дориян Ятс. (c) Дориян Ятс.
Основная навигация

Горячие предложения
Фарма на любой вкус

Интернет магазин товаров для фитнеса izi24

Витамины для фитнеса, активного образа жизни, бодибилдинга и крепкого здоровья.

Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
* В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  

Правильное питание для роста мышц

Правильное питание для роста мышц

Каковы правила устройства питания для роста мышечной ткани

Подавляющее большинство мужчин, посещающих спортивные залы, понимают основную важность потребляемых белков для увеличения объемов собственных мышц. При проведении интенсивных силовых тренировок мышечная ткань повреждается, что впоследствии запускает своеобразные процессы восстановления, которые и приводят к росту отдельных мышечных клеток, а для этого необходимо много аминокислот – строительных блоков организма. Но, для обеспечения данного процесса необходимо несколько больше, чем просто белок, ведь занятия тяжелой атлетикой еще и способствуют сжиганию гликогена, именно поэтому правильное питание для роста мышц должно включать в себя и достаточное количество углеводов, способных поддерживать необходимый уровень глюкозы в крови. По поводу углеводов стоит отметить то, то лучше отдавать предпочтение сложным, которые расщепляются и содержатся в кашах, овощах, грибах, зелени, цельзерновых макаронах, хлебе, бобовых. Что касается сладостей и некоторых фруктов, то полностью исключать их не нужно, однако употреблять такие продукты необходимо перед самой тренировкой, что значительно повысит энергетические запасы организма. Какова бы не была важность углеводов, но основными в правильном питании для роста мышц остаются белки. Вот список продуктов, способных обеспечить спортсмена их необходимым количеством: 1. Курица – основной продукт для мышечного роста, который содержит очень мало жира (всего 4 грамма в 100), тогда как белок в таком же количестве другого мяса равен 31 грамму. 2. Яйца – незаменимый продукт при наборе мышечной массы. Яичный белок достаточно уникален по своей структуре, он легче всего усваивается и имеет наибольшую биологическую ценность. 3. Рыба, помимо необходимого белка, еще и содержит большое количество жирных Омега3 кислот (стоит отметить, что для наращивания мышц необходимо использовать рыбу именно жирных сортов, чего нельзя сказать о мясе). Помимо этих ключевых продуктов правильного питания для роста мышц, в рацион спортсмена необходимо включить творог, миндаль, устрицы, шоколадное молоко, сою, постный фарш с говядины, ананасы, оливковое масло, имбирь, натуральные живые йогурты и многое другое. Относительно принципов правильного питания для роста мышц, то они заключаются в частом, достаточно дробном питании. Лучше его организовать следующим образом: три основательных приема пищи и два незначительных перекуса. Нельзя забывать о завтраке, который должен составлять потребление 30% пищи всего суточного рациона, на обед припадает около 35, а ужину – 20%. Остальное «достается» полднику и прочим перекусам.

Полезные публикации Читайте так же:
Правильное питание спортсмена
Похудение золотая игла
Для чего становая тяга

Правильное питание для роста мышц
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Помогите новичку с упражнениями .

Мышцы к 60-ти годам

Здоровые суставы

Как я преодолела один из самых главных страхов в период беременности — набрать лишний вес

(покупай здесь!!!) te100steron.сс - оригинальная фармакология по честным ценам с отправкой из рф

Как сберечь и вылечить суставы?

Помогите купить тренажер!

Помогите выбрать тренажер для дома

Не могу убрать лишний жир на животе. подробнее внутри.

Аптечные препараты в арсенале культуриста

Адаптогенные препараты в пауэpлифтинге, природные анаболики

Леветон

Здоровые суставы

Помогите выбрать подходящий вариант

Помогите выбрать

Как выбрать протеин

Помогите выбрать протеин и карнитин

Помогите выбрать протеин!

Ksg.ru - самый спортивный магазин

Вспомнить спорт

Тренажеры

Овсяная каша . Нужно ли ее есть если набираешь массу?

Магазин спортивной фармакологии - sportmagaz.com

КАЧНЁМ ТРАПЕЦИЮ

Сколько в сутки полезно съедать семечек подсолнуха?

Правильный бодибилдинг для начинающих

Магазин спортивной одежды nextdress (everlast, lonsdale)

Огромный выбор спортивной одежды

Спортпит.рф

Спортивное питание, где брать?

Сайты кидалы (фармакология)

Быстро накачать мышцы

Боксёрская груша дома

Курс туринабол + станозолол

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Сильные партнеры


Купить спортивное питание из США дешевле