Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Каждому свой вес тяжел.
Основная навигация
Горячие предложения

выбрать качественный спортпит real-food.com.ua
Интернет магазин товаров для фитнеса izi24 Витамины нужны для спорта и активного образа жизни для здоровья и спорт.

Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  

Правильное питание подростков

Правильное питание подростков

Основы сбалансированного питания для подрастающего поколения

Говоря о правильном питании для подростков, сперва необходимо уточнить какие возрастные группы относятся к данной категории. Экспертами ВОЗ к такому возрасту единогласно отнесли промежуток в жизни человека от 10 до 17 лет. Именно в этот период происходит наиболее интенсивный (если не брать во внимание младенчество) рост абсолютно всех органов и систем, а также полное половое и психологическое созревание индивидуума. Помимо этого, подростковый период принято считать переходным либо переломным во всем процессе созревания человеческого организма. Именно по этой причине правильное питание для подростков – одно из ключевых условий, отвечающее за здоровое формирование организма, ведь здоровье, заложенное в данное время непосредственно будет влиять на всю последующую жизнь, до самой старости. Потребляемые в этом возрасте продукты обязаны обеспечить организм необходимыми минералами, полезными компонентами, витаминами в достаточном количестве. Помимо этого, они должны обеспечивать подростка силами и здоровьем, а само питание необходимо составлять сбалансированным. Что касается непосредственно составления меню, то оно обязательно должно содержать такие группы продуктов: • молочные продукты; • растительная клетчатка; • сложные углеводы; • животный белок; • растительные жиры. Относительно стремительного роста, то для его обеспечения нужно большое количество кальция, который содержится в молоке и кисломолочных продуктах. Его нехватка может привести к развитию остеохондроза и сколиоза. А также данный полезный микроэлемент способен противостоять стрессам, помогает укреплению зубов и костей, принимает участие в процессах свертываемости крови. Если взять во внимание набор мышечной массы, то для него нужно потреблять животные белки, ведь именно они являются основным строительным материалом для растущего организма. Источниками необходимого для правильного питания подростков белка являются сыр, нежирное мясо, молоко, творог, яйца, рыба. Также богаты на белок, только растительного происхождения, бобовые и некоторые крупы (овсяная, гречневая, пшенная). Стоит отметить, что при недостаточном количестве белка наблюдается атрофия мышечной ткани, которая проявляется в слабости и дряблости мышц. Не следует забывать и о сложных углеводах, которые в достаточном количестве содержатся в овощах, меде, фруктах, крупах и пр. Именно соблюдение подобных правил в составлении рациона полноценного питания подростков, обеспечит здоровое и стабильное формирование всесторонне развитой личности.

Полезные публикации Читайте так же:
Тони Фримен (Toney Freeman)
Программа тренировок на турнике брусьях
Как похудеть легко и быстро?

Правильное питание подростков
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Перепелиные яйца

Чемпионат России по русскому жиму в Вологде

Хот Айрон (Hot Iron) ритмичная тренировка с железом

Конкурс "Это спортпит"

Какой вид спорта вы не понимаете?

Конкурс "Тема сезона"

Не смогла на тренировке выжать максимум

Посоветуйте с программой

Питание для пресса

Упражнения для позвоночника

Помогите выбрать протеин и карнитин

Что вы думаете о экипировке в пауэрлифтинге?

Спортивное питание, где брать?

Можно ли посещать занятия по аэробике подряд?

Правильная компановка упражнений для ягодиц и бедер

Ваш идеал

Здоровье на крыльях пчелы

Великий человек

Ежедневная тренировка

Решил попиарить форум.

Японская диета

Новичок просит помощи и задает вопросы)

Открыть свой тренажерный зал

5 правил выполнения упражнения планка и дмитрий портнягин (инсайт)

Автоматы спорт бары. вопрос

Помогите с питанием!

Сколько нужно сеансов, чтобы загореть?

Сколько времени стоит уделять качественному сну, чтобы восст

Если нет времени на спортзал

После родов

Шведская система тренировок fitness 5

Скоростная скакалка для кроссфита

Фитнес-мотивация для девушек

Как правильно выстроить последовательность занятий?

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Сильные партнеры
Фарма на любой вкус
Фарма на ваш вкус