Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Жизнь химика похожа на лестницу в курятнике - короткая и вся в дерьме.
Основная навигация

Горячие предложения
Фарма на любой вкус

Интернет магазин товаров для фитнеса izi24

Витамины для фитнеса, активного образа жизни, бодибилдинга и крепкого здоровья.

Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
* В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  

Правильное питание для набора массы

Правильное питание для набора массы

Как необходимо правильно питаться, чтобы набрать мышечную массу

Правильное питание для набора массы имеет несколько принципов, соблюдение которых способно принести самые наилучшие результаты. Это – частота приема пищи, калорийность потребляемых продуктов, необходимое количество поступившей жидкости, верное соотношение жиров, углеродов, белков и время питания. Рассмотрим их более подробно. Одним из наиболее важных и веских принципов остается частота приема пищи. Его суть состоит в том, что для максимального увеличения мышечной массы необходимо питаться около шести раз за сутки, а перерывы могут составлять не более трех часов. Именно при таком раскладе в кровь будут постоянно поступать питательные вещества, необходимые для непрерывного построения мышц. Что касается высокой калорийности потребляемой пищи при правильном питании для набора массы, то её основу составляет соотношение поступающих калорий и истраченной организмом энергию, при этом первый показатель должен быть немного выше. Стоит заметить, что на данном положении основываются все диеты, только если идется об уменьшении веса, то применяется его противоположное действие. Процентное распределение количества употребляемых белков, жиров и углеводов достаточно условное, индивидуальное для любого человека, но в общих чертах оно выглядит следующим образом: жиры около 20%, белки не больше 35%, углеводы до 60%. Весьма занимательным является тот факт, что подобное распределение нутриентов почти ничем не отличается от рекомендаций различных диетологов. Относительно потребляемой жидкости, то её количество необычайно важное при правильном питании для набора массы, а составляет оно 2 – 4 литра в сутки. Необходимое количество зависит от веса спортсмена. И на последок необходимо остановиться на времени приема пищи. Питание по определенным правилам приведет к тому, что организм намного лучше будет реагировать на поступление полезных веществ. Помимо этом общих принципов, существует еще несколько рекомендаций, которые касаются приемов пищи, связанных с тренировками. В данном случае необходимо отметить, что нужно основательно кушать за два часа до занятия. Продукты для этого приема лучше выбирать с большим содержанием сложных углеводов, которые и будут давать необходимую для тренировки энергию. Также следует выпить гейнер за пол часа до физической нагрузки, а сразу по её завершения снова принять смеси либо съесть несколько бананов. Через сорок минут требуется полноценный прием пищи, основу которого должны составлять белки и медленные углеводы. Продукты для составления общего рациона питания следует выбирать максимально полезные. К таковым относятся рис, гречка, картофель, яйца, молоко, кисломолочные продукты, нежирное мясо, тунец, скумбрия, лосось. Следуя этим рекомендациям не трудно будет самостоятельно составить полноценный рацион правильного питания для набора массы.

Полезные публикации Читайте так же:
Нормативы троеборья
Японская диета
Выбор тренажёрного зала

Правильное питание для набора массы
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Sport-46.ru интернет магазин sarms

Магазин спортивной фармакологии bodymen.net

Магазин спортивной фармакологии - sportmagaz.com

ShopFarma.biz магазин спортивной фармакалогии

Магазин спортивной одежды nextdress (everlast, lonsdale)

Ваш любимый бренд спортивной одежды?

Огромный выбор спортивной одежды

Заказ одежды из Америки

Заказ с бодибилдинг ком

Бодибилдинг ру

Мужественность и бодибилдинг

Модельный бодибилдинг vs Стандартный бодибилдинг

Правильный бодибилдинг для начинающих

Уровень эстрадиола на курсе

Как удалять свои старые темы?

Проверенный магазин стероидов

Анаболические стероиды

Anabolikfarma.org (.com .net) - магазин анаболических стероидов

ну очень интересная тема!

Есть 4 месяца

Тренировочные_программы

Комплексный подход к тренировкам.

Важные статьи

Прогресс в тренировочном процессе

Как быстро и эффективно накачать грудные мышцы

Боль в голове

Сбросить вес и приобрести рельеф.

Как сбросить мышцы с ног

Задача сбросить вес дома

Можно и надо ли отдыхать?

Как похудеть, не потеряв мышечной массы?

Бег + ролик + гантели

Программа тренировок для женщин, комплексный подход в получении идеальной фигуры

Новый магазин big-massa.com

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Сильные партнеры


Купить спортивное питание из США дешевле