Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Тяжело в качалке - легко на дискотеке.
Основная навигация
Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  
Горячие предложения

Витамины нужны для спорта и активного образа жизни для здоровья и спорта:
Интернет магазин товаров для фитнеса izi24 Купить спортивное питание из США

Правильное питание для набора массы

Правильное питание для набора массы

Как необходимо правильно питаться, чтобы набрать мышечную массу

Правильное питание для набора массы имеет несколько принципов, соблюдение которых способно принести самые наилучшие результаты. Это – частота приема пищи, калорийность потребляемых продуктов, необходимое количество поступившей жидкости, верное соотношение жиров, углеродов, белков и время питания. Рассмотрим их более подробно. Одним из наиболее важных и веских принципов остается частота приема пищи. Его суть состоит в том, что для максимального увеличения мышечной массы необходимо питаться около шести раз за сутки, а перерывы могут составлять не более трех часов. Именно при таком раскладе в кровь будут постоянно поступать питательные вещества, необходимые для непрерывного построения мышц. Что касается высокой калорийности потребляемой пищи при правильном питании для набора массы, то её основу составляет соотношение поступающих калорий и истраченной организмом энергию, при этом первый показатель должен быть немного выше. Стоит заметить, что на данном положении основываются все диеты, только если идется об уменьшении веса, то применяется его противоположное действие. Процентное распределение количества употребляемых белков, жиров и углеводов достаточно условное, индивидуальное для любого человека, но в общих чертах оно выглядит следующим образом: жиры около 20%, белки не больше 35%, углеводы до 60%. Весьма занимательным является тот факт, что подобное распределение нутриентов почти ничем не отличается от рекомендаций различных диетологов. Относительно потребляемой жидкости, то её количество необычайно важное при правильном питании для набора массы, а составляет оно 2 – 4 литра в сутки. Необходимое количество зависит от веса спортсмена. И на последок необходимо остановиться на времени приема пищи. Питание по определенным правилам приведет к тому, что организм намного лучше будет реагировать на поступление полезных веществ. Помимо этом общих принципов, существует еще несколько рекомендаций, которые касаются приемов пищи, связанных с тренировками. В данном случае необходимо отметить, что нужно основательно кушать за два часа до занятия. Продукты для этого приема лучше выбирать с большим содержанием сложных углеводов, которые и будут давать необходимую для тренировки энергию. Также следует выпить гейнер за пол часа до физической нагрузки, а сразу по её завершения снова принять смеси либо съесть несколько бананов. Через сорок минут требуется полноценный прием пищи, основу которого должны составлять белки и медленные углеводы. Продукты для составления общего рациона питания следует выбирать максимально полезные. К таковым относятся рис, гречка, картофель, яйца, молоко, кисломолочные продукты, нежирное мясо, тунец, скумбрия, лосось. Следуя этим рекомендациям не трудно будет самостоятельно составить полноценный рацион правильного питания для набора массы.

Полезные публикации Читайте так же:
Правильное питание на обед
Чтобы руки похудели, упражнения
Сустанон

Правильное питание для набора массы
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Упражнения дома для новичка

Из протеина сделать гейнер

Himko - магазин будущего!

Интернет-магазин спортивной одежды

Нужна консультация

Концентрат сывороточный белковый КСБ 80% ?

Какой протеин выбрать мужу в подарок?

Утренние тренировки для похудения.

Посоветуйте протеин, аналог 100% whey gold standard

Протокол leangains

Предел диеты

Подсчет калорий

Углеводы на ночь

Оцените спорт и питание

На счёт соевого соуса

Коврики для йоги

Пилатес - искуство или цырк

Можно ли посещать занятия по аэробике подряд?

Гимнастика - путь к истине

Что лучше аэробика или тренажерный зал?

Открыть свой тренажерный зал

Последствия приема спортивного питания

Пoчему ultimate nutrition 100% prostar whey protein (2390g) такой дешевый?

Заказать спортивное питание с flexmass.ru

Наша любимая музыка.

Режим, перспективы и 3х дневный массанаборный сплит.

Магазин спортивной фармакологии - sportmagaz.com

13-15 октября 2017. г. воронеж iii кубок черноземья - всероссийский мастерский турнир

Гантели своими руками

Тренерская карьера

Наприседала на белфи

Dаa ultra 1000 мг. -гормон роста

Картинки о спорте и здоровье! Демотиваторы и Мотиваторы

Не дай другу пропустить тренировку ног

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Сильные партнеры
Фарма на любой вкус