Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Культуристам нельзя мыться. Масса сразу же падает.
Основная навигация
Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  
Горячие предложения

Витамины нужны для спорта и активного образа жизни для здоровья и спорта:
Интернет магазин товаров для фитнеса izi24 Купить спортивное питание из США

Для здорового образа жизни правильное питание

Для здорового образа жизни правильное питание

Здоровый образ жизни и правильное питание для поддержания тонуса организма

Поскольку питание имеет сильное влияние на организм, следует уделять ему должное внимание. Здоровое питание подразумевает полноценное поступление полезных веществ и их усвоение. Эти микроэлементы необходимы для восстановления израсходованной энергии, построения или регенерации тканей, регулирования работы всего организма. Для здорового образа жизни правильное питание базируется на пищевой пирамиде. Она состоит не из конкретного перечня продуктов, а из их групп, что позволяет максимально разнообразить рацион и подобрать подходящие для вас продукты. Применяя пирамиду можно сбалансировать меню. У основания пирамиды находятся продукты, которые в меню должны преобладать. Чем выше по ступеням пирамиды мы поднимаемся, тем в рационе должно быть меньше указанных продуктов. Продукты условно делятся на порции, которая может быть равна 100 граммам или другой удобной величине. Ежедневное количество порций подбирается, исходя из пола, возраста, степени активности и состояния здоровья. Для обычного человека пирамида правильного питания для здорового образа жизни выглядит так: • сладости, соль, жир и сахар нужно снизить до минимума; • йогурты, сыр, молочные продукты – две-три порции; • птица, мясные продукты, яйца, орехи, рыба – две-три порции; • фрукты, овощи – пять-девять порций; • продукты из цельных зерен – шесть-одиннадцать порций. Фундаментом пирамиды являются блюда, приготовленные из зерновых, в частности: • нешлифованный рис; • макароны из муки твердых сортов; • каши; • растительные жиры, их кстати, тоже от носят к этой группе. Следующая ступень – фрукты и овощи – низкокалорийные, но витаминизированные продукты. Также, благодаря клетчатке они дают длительное ощущение сытости. Далее идут белковые продукты: тут следует выбирать нежирное мясо, рыбу, бобовые и орехи. Следующая ступень – молочные и кисломолочные продукты. Они также содержат протеин и стоят на одной ступени с мясными продуктами. Молочные продукты обеспечивают организм кальцием. Вершиной пирамиды являются жиры и сладости, потребление которых по принципам правильного питания для здорового образа жизни сводится к минимуму. Сюда входят: • животные жиры (масло, маргарин); • макароны; • хлеб и мучные изделия; • сладости и газированные напитки. В пищу следует употреблять только свежие продукты, сводя к минимуму замороженные и консервированные. Сбалансированное питание подразумевает употребление продуктов по ранее рассмотренной схеме. Постарайтесь не заменять продукты аналогичными и соблюдать порции. Также не забывайте включать в рацион разные виды капусты. Если возникает легкий голод, можно перекусить фруктами, сухофруктами или орехами. Исключите из употребления соль, сахар и алкоголь. В первое время вам будет сложно адаптироваться к новой системе питания, записывайте в блокнот всю пищу, которую едите в течение дня. Таким образом, вы сможете отследить какие продукты в меню нужно добавить, а какие исключить.

Полезные публикации Читайте так же:
Гантели 20 кг
Станозолол
Спортивное питание цена

Для здорового образа жизни правильное питание
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Отеки с утра

Гормон роста novartis-bio somatropin

Потрясающий способ выглядеть на все 100%!

Наш цитатник.

Сколько сахара - норма?

ВИТАМИНЫ

Овсяная каша . Нужно ли ее есть если набираешь массу?

Картинки о спорте и здоровье! Демотиваторы и Мотиваторы

Боль в мышцах

Творог - казеина какая

Конкурс с призами "спортпит-2"

Почему спортсмен тупит

Упрямый Бицепс

Надо ли для набора массы совмещать гейнер + протеин

Кистевые эспандеры captains of crush

Поменялась структура тела, не пойму в чем дело)

Упражнения на плечи

Новичок просит помощи и задает вопросы)

Спортивная одежда и обувь в магазине onrun.ru

Юмор... о спорте....

Протеин или креатин на развес

Продам dymatize nutrition, super mass gainer, со вкусом ванили (2,7 кг)

Фитнес-мотивация для девушек

Himko - магазин будущего!

Правильное и нужно питание

Кардио тренировка

Магазин анаболических стероидов

Фитнес-приложения и сервисы

правда ли что можна накачать грудь?????

Здоровье на крыльях пчелы

Восковая моль

Здоровое питание: разгрузочные дни

Вредят ли искусственные подсластители нашему здоровью?

Если денег нет...

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Сильные партнеры
Фарма на любой вкус