Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Штангист без штанги подобен штангисту со штангой, только без штанги.
Основная навигация
Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  
Горячие предложения

Витамины нужны для спорта и активного образа жизни для здоровья и спорта:
Интернет магазин товаров для фитнеса izi24 Купить спортивное питание из США

Правильное питание у беременных

Правильное питание у беременных

Правильное питание для беременных: рекомендации специалистов

Основной энергетический обмен во время беременности у женщин увеличивается на двадцать пять процентов. Именно поэтому в первом триместре рацион должен быть рассчитан до 2500 ккал, во втором – от 2800 до 2900 ккал. Для беременных правильное питание должно быть полноценным и сбалансированным. Недостаток пищи, некачественные продукты или переедание грозит для будущей мамочки серьезными проблемами в будущем. Среди распространенных проблем, связанных с питанием, часто встречается гестоз или поздний токсикоз. Тяжелые формы данного недуга вызывают задержку жидкости в организме, гипертонию и другие сопутствующие проблемы. Неполноценное питание может спровоцировать не вынашивание плода, поскольку при недостатке питательных веществ плацента не может развиваться правильно. Нехватка витаминов, железа и белков в пище вызывает малокровие. Как следствие этого, возможны слабая деятельность при родах, истощение организма, кровотечения, медленное заживление ран. Полноценное и правильное питание для беременных снижает риск задержки развития плода в утробе матери. Неполноценное питание может спровоцировать преждевременные роды, низкую жизнеспособность недоношенного малыша. Именно по этим причинам будущая мама должна себя убедить питаться здоровой пищей. Давайте разберемся какое питание считается правильным. К жизненно важным и необходимым относятся следующие компоненты: • магний, железо; • жидкость; • углеводы, белки и жиры. Для беременных правильное питание должно быть сбалансировано по качеству, количеству и составу. Основным строительным материалом, необходимым для роста малыша в утробе, является белок. Именно поэтому, даже в дни поста делается исключение для беременных – им можно употреблять молочные и мясные продукты, яйца и другое. От вегетарианства во время беременности лучше отказаться. В первом триместре суточная норма белка – сто граммов, углеводов 350 граммов, во втором и третьем белка - не меньше 120 граммов, углеводов 400 граммов. Для беременных суточная норма жиров 80 граммов. С момента ухода в декретный отпуск, потребление углеводов и калорийность пищи нужно немного урезать – в этот период физическая активность снижается, соответственно, женщина тратит меньше энергии. Большую часть нормы должны составлять хорошие углеводы, которые в большом количестве есть в ягодах, овощах, фруктах крупах. Эти продукты богаты натуральной клетчаткой. В правильном питании для беременных женщин должны преобладать растительные жиры: оливковое, подсолнечное или кукурузное масло. Из жиров животного происхождения разрешены топленое или сливочное масло высших сортов. Пища будущих мам должна быть витаминизирована, особенно важны следующие микроэлементы: • витамин Е (орехи, печень, крупы и бобовые); • аскорбиновая кислота (ягоды, цитрусовые шиповник); • витамины группы В (горох, рис, мука); • витамин А; • фолиевая кислота; • магний, натрий, железо, фосфор.

Полезные публикации Читайте так же:
Похудение с Холосасом
Йога для похудения
Тренажер недорого

Правильное питание у беременных
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Наш цитатник.

Сколько сахара - норма?

ВИТАМИНЫ

Овсяная каша . Нужно ли ее есть если набираешь массу?

Картинки о спорте и здоровье! Демотиваторы и Мотиваторы

Боль в мышцах

Творог - казеина какая

Конкурс с призами "спортпит-2"

Почему спортсмен тупит

Упрямый Бицепс

Надо ли для набора массы совмещать гейнер + протеин

Кистевые эспандеры captains of crush

Поменялась структура тела, не пойму в чем дело)

Упражнения на плечи

Новичок просит помощи и задает вопросы)

Спортивная одежда и обувь в магазине onrun.ru

Юмор... о спорте....

Протеин или креатин на развес

Продам dymatize nutrition, super mass gainer, со вкусом ванили (2,7 кг)

Фитнес-мотивация для девушек

Himko - магазин будущего!

Правильное и нужно питание

Кардио тренировка

Магазин анаболических стероидов

Фитнес-приложения и сервисы

правда ли что можна накачать грудь?????

Здоровье на крыльях пчелы

Восковая моль

Здоровое питание: разгрузочные дни

Вредят ли искусственные подсластители нашему здоровью?

Если денег нет...

Правильный завтрак

Куриные яйца

Тяга к сладкому как избавиться?

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Сильные партнеры
Фарма на любой вкус