Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Метан и дека - друг человека!
Основная навигация
Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  
Горячие предложения

Витамины нужны для спорта и активного образа жизни для здоровья и спорта:
Интернет магазин товаров для фитнеса izi24 Купить спортивное питание из США

Правильное питание у беременных

Правильное питание у беременных

Правильное питание для беременных: рекомендации специалистов

Основной энергетический обмен во время беременности у женщин увеличивается на двадцать пять процентов. Именно поэтому в первом триместре рацион должен быть рассчитан до 2500 ккал, во втором – от 2800 до 2900 ккал. Для беременных правильное питание должно быть полноценным и сбалансированным. Недостаток пищи, некачественные продукты или переедание грозит для будущей мамочки серьезными проблемами в будущем. Среди распространенных проблем, связанных с питанием, часто встречается гестоз или поздний токсикоз. Тяжелые формы данного недуга вызывают задержку жидкости в организме, гипертонию и другие сопутствующие проблемы. Неполноценное питание может спровоцировать не вынашивание плода, поскольку при недостатке питательных веществ плацента не может развиваться правильно. Нехватка витаминов, железа и белков в пище вызывает малокровие. Как следствие этого, возможны слабая деятельность при родах, истощение организма, кровотечения, медленное заживление ран. Полноценное и правильное питание для беременных снижает риск задержки развития плода в утробе матери. Неполноценное питание может спровоцировать преждевременные роды, низкую жизнеспособность недоношенного малыша. Именно по этим причинам будущая мама должна себя убедить питаться здоровой пищей. Давайте разберемся какое питание считается правильным. К жизненно важным и необходимым относятся следующие компоненты: • магний, железо; • жидкость; • углеводы, белки и жиры. Для беременных правильное питание должно быть сбалансировано по качеству, количеству и составу. Основным строительным материалом, необходимым для роста малыша в утробе, является белок. Именно поэтому, даже в дни поста делается исключение для беременных – им можно употреблять молочные и мясные продукты, яйца и другое. От вегетарианства во время беременности лучше отказаться. В первом триместре суточная норма белка – сто граммов, углеводов 350 граммов, во втором и третьем белка - не меньше 120 граммов, углеводов 400 граммов. Для беременных суточная норма жиров 80 граммов. С момента ухода в декретный отпуск, потребление углеводов и калорийность пищи нужно немного урезать – в этот период физическая активность снижается, соответственно, женщина тратит меньше энергии. Большую часть нормы должны составлять хорошие углеводы, которые в большом количестве есть в ягодах, овощах, фруктах крупах. Эти продукты богаты натуральной клетчаткой. В правильном питании для беременных женщин должны преобладать растительные жиры: оливковое, подсолнечное или кукурузное масло. Из жиров животного происхождения разрешены топленое или сливочное масло высших сортов. Пища будущих мам должна быть витаминизирована, особенно важны следующие микроэлементы: • витамин Е (орехи, печень, крупы и бобовые); • аскорбиновая кислота (ягоды, цитрусовые шиповник); • витамины группы В (горох, рис, мука); • витамин А; • фолиевая кислота; • магний, натрий, железо, фосфор.

Полезные публикации Читайте так же:
Тренажеры для дома
Мышцы ягодиц и упругая попа
Похудение и спорт

Правильное питание у беременных
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Спортивное питание korona labs

13-15 октября 2017. г. воронеж iii кубок черноземья - всероссийский мастерский турнир

Жиросжигатели кто что знает

Юмор... о спорте....

Зачем нужен трибулис

Как повысить уровень тестостерона

Боль в руке при отведении назад

Я поздравляю!!!

Анекдоты бодибилдинга, шутки, приколы

ВИТАМИНЫ

Веганы и веганство

Спортивная фармакология | прогормоны | sarm's | жиросжигатели | пкт

Himko - магазин будущего!

Последствия приема спортивного питания

Тренировка дома

Spksport.ru - sarms, прогормоны, эка, dmaa, виагра и другое

Программа тренировок

Упражнения на плечи

L-карнитин

Развесной спорт пит?

Пoчему ultimate nutrition 100% prostar whey protein (2390g) такой дешевый?

Можно ли совмещать lipo-6 и l- карнитин??

Креатин,загрузка.

Хорошо просроченное питание

Какой протеин выбрать мужу в подарок?

Надо ли для набора массы совмещать гейнер + протеин

Посоветуйте протеин, аналог 100% whey gold standard

Спортивное питание для подростков

Нужны ли всаа, если пьёшь протеин?

Есть ли у Вас тренер по бодибилдингу?

Режим, перспективы и 3х дневный массанаборный сплит.

Farmbar.pw продажа спорт препаратов. скидки 10%

правда ли что можна накачать грудь?????

Кистевые эспандеры captains of crush

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Сильные партнеры
Фарма на любой вкус