Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
«Закурить не найдется?». И самый популярный ответ – «Чё?»
Основная навигация
Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  
Горячие предложения

Витамины нужны для спорта и активного образа жизни для здоровья и спорта:
Интернет магазин товаров для фитнеса izi24 Купить спортивное питание из США

Диеты правильного питания

Диеты правильного питания

Что такое правильное питание: диета или образ жизни?

В первую очередь давайте разберемся с принципами, которые преследует рациональное питание: • чтобы поддерживать себя в форме, в повседневную жизнь рекомендуется внести занятия спортом. Однако это совершенно означает, что срочно нужно бежать в спортзал и тратить деньги на дорогостоящий абонемент. Достаточно просто постепенно отказываться от лифта, общественного транспорта, то есть ходить чаще пешком; • в ежедневном меню должны присутствовать злаковые, они прекрасно помогают в борьбе с избыточным весом; • меню диеты правильного питания должно быть максимально разнообразным и сбалансированным по содержанию жиров, углеводов и белков; • запасы кислоты омега-3 периодически не забывайте восполнять, микроэлемент содержится в рыбе; • включите в меню свежие овощи, фрукты, бобовые культуры, каши. Следуя принципам правильного питания, вам придется отказаться от потребления сладкого, мучного, соли и алкогольных напитков. О рациональном питании у людей сложилось несколько неверных убеждений: • холестерин очень вреден - да, но он все-таки в небольших количествах необходим для полноценного функционирования организма; • после шести вечера нельзя кушать – опять промах: не должен быть последний прием пищи позднее, чем за три часа до сна; • из рациона нужно исключить полностью жиры – нет, их просто нужно заменить полезными жирами, которые содержатся в орехах, рыбе и других продуктах; • вода способствует выведению шлаков – у медиков вообще четкого понятия шлаков нет, вода во время правильного питания или диеты необходима, для полноценной работы организма. Переходя на новые принципы питания, вы должны запомнить, что завтрак – это обязательный прием пищи, игнорировать который нельзя. Нужно приучить себя правильно завтракать, чтобы обеспечить организм энергией и запустить обменные процессы. Для утреннего приема пищи можно выбрать один из следующих продуктов: • мясо – единственное время, когда вы можете себе позволить порцию жирного мяса – это завтрак. В идеале мясное блюдо должно быть приготовлено путем запекания; • яйцо – прекрасный источник протеинов. Желательно скушать вареное яйцо, в крайнем случае, жареное, но с добавлением минимального количества масла; • йогурт – довольно углеводистый продукт, но его одного для полноценного завтрака мало. Йогуртом можно заправить зерновые хлопья или фруктовый салат; • вспомните о полезных кашах, на завтрак их даже разрешается варить на молоке. Помните, что переходить на строгую диету или правильное питание следует постепенно. Резкие изменения в рационе способны спровоцировать гастрономические срывы, то есть вы станете жадно поглощать запрещенные продукты. Рациональное или дробное питание подразумевает четыре-шесть приемов пищи в день: три основных и несколько перекусов между ними. Порция не должна быть более 250 граммов. Научитесь готовить вкусно и с удовольствием. Даже отказ от соли не способен испортить вкусное блюдо. В процессе приготовления можно пользоваться соусами и специями.

Полезные публикации Читайте так же:
Гюнтер Шлиеркамп (Gunter Schlierkamp)
Программа тренировок для сушки
Прорабатываем икроножные мышцы

Диеты правильного питания
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Himko - магазин будущего!

Какой курс, вам бы хотелось попробовать! консультация!

Правильное и нужно питание

Стрельба в L.A. Fitness Center

Мистер Олимпия

Программа 5 на 5

Шейкеры! кто каким пользуется? кто и как к ним относится? ;)

Секреты долголетия

Казеин и «the china study»

как просушить тело?

Головные боли

Левая сторона тела развивается лучше чем правая

Программа тренировок для женщин, комплексный подход в получении идеальной фигуры

Спортивное питание для подростков

Как избежать крепатуры?

Кофе за и против

Проблемы с диетой и набором мышечной массы

Наша любимая музыка.

Девушки в бодибилдинге

Тренировка дома или в фитнес зале?

Анаболические стероиды

Части тела...

Правильный бег.сжигание жира.подскажите!

Спортивное питание, где брать?

Какой протеин лучше (марка)

Борьба с целлюлитом (достойные средства)

3-х дневная программа тренировок

Не умею завтракать

Какой вид спорта вы не понимаете?

Тренинг дома. помогите с программой.

Сыр польза и вред

То ли лыжи не едут, то ли я делаю что то не то...

Обсуждение препаратов (химия)

Сексуальная спортивная одежда

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Сильные партнеры
Фарма на любой вкус