Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
О плохой тренировке: не качался, а размялся.
Основная навигация

Горячие предложения

Все еще ищите где купить качественную спортивную фармакологию по рекордно низким ценам? Купить стероиды оптом и в розницу вы можете здесь - LEGALANET.com>>

Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  
Сильные партнеры

Статьи, какие витамины нужны для спорта и здоровья для здоровья и спорта:
Интернет магазин товаров для фитнеса izi24

Диеты правильного питания

Диеты правильного питания

Что такое правильное питание: диета или образ жизни?

В первую очередь давайте разберемся с принципами, которые преследует рациональное питание: • чтобы поддерживать себя в форме, в повседневную жизнь рекомендуется внести занятия спортом. Однако это совершенно означает, что срочно нужно бежать в спортзал и тратить деньги на дорогостоящий абонемент. Достаточно просто постепенно отказываться от лифта, общественного транспорта, то есть ходить чаще пешком; • в ежедневном меню должны присутствовать злаковые, они прекрасно помогают в борьбе с избыточным весом; • меню диеты правильного питания должно быть максимально разнообразным и сбалансированным по содержанию жиров, углеводов и белков; • запасы кислоты омега-3 периодически не забывайте восполнять, микроэлемент содержится в рыбе; • включите в меню свежие овощи, фрукты, бобовые культуры, каши. Следуя принципам правильного питания, вам придется отказаться от потребления сладкого, мучного, соли и алкогольных напитков. О рациональном питании у людей сложилось несколько неверных убеждений: • холестерин очень вреден - да, но он все-таки в небольших количествах необходим для полноценного функционирования организма; • после шести вечера нельзя кушать – опять промах: не должен быть последний прием пищи позднее, чем за три часа до сна; • из рациона нужно исключить полностью жиры – нет, их просто нужно заменить полезными жирами, которые содержатся в орехах, рыбе и других продуктах; • вода способствует выведению шлаков – у медиков вообще четкого понятия шлаков нет, вода во время правильного питания или диеты необходима, для полноценной работы организма. Переходя на новые принципы питания, вы должны запомнить, что завтрак – это обязательный прием пищи, игнорировать который нельзя. Нужно приучить себя правильно завтракать, чтобы обеспечить организм энергией и запустить обменные процессы. Для утреннего приема пищи можно выбрать один из следующих продуктов: • мясо – единственное время, когда вы можете себе позволить порцию жирного мяса – это завтрак. В идеале мясное блюдо должно быть приготовлено путем запекания; • яйцо – прекрасный источник протеинов. Желательно скушать вареное яйцо, в крайнем случае, жареное, но с добавлением минимального количества масла; • йогурт – довольно углеводистый продукт, но его одного для полноценного завтрака мало. Йогуртом можно заправить зерновые хлопья или фруктовый салат; • вспомните о полезных кашах, на завтрак их даже разрешается варить на молоке. Помните, что переходить на строгую диету или правильное питание следует постепенно. Резкие изменения в рационе способны спровоцировать гастрономические срывы, то есть вы станете жадно поглощать запрещенные продукты. Рациональное или дробное питание подразумевает четыре-шесть приемов пищи в день: три основных и несколько перекусов между ними. Порция не должна быть более 250 граммов. Научитесь готовить вкусно и с удовольствием. Даже отказ от соли не способен испортить вкусное блюдо. В процессе приготовления можно пользоваться соусами и специями.

Полезные публикации Читайте так же:
Упражнения в бассейне
Фитнес и витамины
Гантели 5 кг

Диеты правильного питания
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Himko - магазин будущего!

Картинки о спорте и здоровье! Демотиваторы и Мотиваторы

Юмор... о спорте....

Тренинг дома. помогите с программой.

Помогите найти тренажёр

ВИТАМИНЫ

Тренерская карьера

Эспандеры captains of crush и тренажеры для рук

Режим, перспективы и 3х дневный массанаборный сплит.

Фитнес-мотивация для девушек

Не дай другу пропустить тренировку ног

Продам протеин / бцаа

Помощь профессионалов, набор мышечной массы

Художественная гимнастика для детей

Магазин спортивной фармакологии - mensgen.com

Пампинг и отказные повторы

Казеин и «the china study»

По одежке протягивай ножки :)

Тренировка(программа тренировок) для начинающих

Почему люди в 95% случаев бросают начатое?

Эллипсоидный тренажёр. есть ли смысл?

Оптимальное соотношение бжу при наборе массы

ТупОй качОк или качОк - дурачОк

Правильное и нужно питание

Интернет-магазин спортивной одежды

Магазин iHerb, отзывы и хвасты

Кистевые эспандеры captains of crush

Tremp.com.ua - интернет магазин спортивной одежды

Отдых форумчан.делимся впечатлениями.

Быстро убрать живот и бока мужчин не ограничивая себя в еде!

7 месяцев в зале. ваши советы...

Кто пользуется фитнес-браслетами?

СТЕРОИДЫ ИЛИ смерть

Тестостерона пропионат

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Горячие предложения
Фарма на любой вкус Фарма на любой вкус
Купить спортивное питание из США