Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Мышца не гриб - сама не нарастет.
Основная навигация

Горячие предложения

Все еще ищите где купить качественную спортивную фармакологию по рекордно низким ценам? Купить стероиды оптом и в розницу вы можете здесь - LEGALANET.com>>

Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  
Сильные партнеры

Магазин биологически активных добавок для здоровья и фитнеса:
Интернет магазин izi24 для вашего здоровья

Блюда правильного питания

Блюда правильного питания

Основы правильного питания – блюда, сбалансированные по качеству и количеству

Составляя суточный рацион, следует придерживаться перечисленных ниже рекомендаций. В вашем меню должны присутствовать каши: пшеничная, пшенная, гречневая из расчета 200 граммов готового продукта в одной порции. Не более трех раз в неделю каши можно заменять блюдами из картофеля, приготовленными с минимальным добавлением жиров. Раз в день порцию каши можно заменить небольшим ломтиком зернового хлеба. Белковые блюда правильное питание не исключат, наоборот, в рационе должны обязательно быть сыр, рыба, мясо, яйца, творог. Обязательно нужно кушать фрукты – они являются источником витаминов и микроэлементов. Если ваш организм не привык к ним, постепенно подбирайте те продукты, которые будут вам нравиться. Калорийные десерты также постарайтесь заменить полезными фруктами. В плане овощного меню важно запомнить главную особенность: салаты с майонезной заправкой и растительным маслом – это совершенно разные блюда. Правильное питание подразумевает четкий контроль количества жиров в вашем ежедневном рационе. Составляя меню, нужно учитывать возраст человека, род его занятий и пол. Так, для мужчин подразумевается ежедневная дополнительная порция белковых продуктов. Многие утверждают, что мужской организм нуждается в потреблении жирной пищи – это заблуждение. Контролировать потребление жиров нужно всем без исключения. Предельное внимание нужно уделить наличию в рационе овощей и фруктов. Представителям сильного пола следует употреблять в пищу пребиотики (кефир, квашеную капусту или йогурт), особенно это актуально, если вы периодически употребляете алкогольные напитки. Их употребление, кстати, тоже нужно контролировать. В день разрешается не более 180 мл вина или 50 граммов крепкого алкоголя. Люди, которые занимаются спортом, должны тщательно следить за правильным питанием и блюдами, которые они употребляют. Отказаться следует от сладостей и сахара, которые являются источником пустых калорий. Рацион каждого приема пищи спортсмена-любителя должен состоять из сложных углеводов и белка, без которого невозможно восстановление мышц. Также можно употреблять специальные витаминные комплексы. Более подробную схему и рекомендации по питанию можно получить у тренера или спортивного инструктора. Здоровое питание для подростков – это большая проблема, в это время растущий и укрепляющийся организм требует питательную пищу. Но это совсем не означает, что еда должна быть жирной и калорийной. Блюда следует готовить из максимально свежих продуктов, избегая при этом полуфабрикатов и консервантов. Подростка нужно приучить к тому, что в компании выпивка и перекусы – это не обязательные элементы общения. Качество блюд, регулярность приемов пищи и отказ от вредных продуктов - очень важные факторы в этом возрасте.

Полезные публикации Читайте так же:
упражнения для пресса 1 уровня
Похудение по Борменталю
Арнольд Шварценеггер (Arnold Schwarzenegger)

Блюда правильного питания
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Помогите найти тренажёр

Кистевые эспандеры captains of crush

Мышечная боль

Caa 900р / протеин nutrabolics

Режим, перспективы и 3х дневный массанаборный сплит.

Видео и изображения о питании в бб и фитнесе

Продам инсулин

Программа тренировок без нагрузки на тазобедренный и коленный суставы

Помогите выбрать тренажер для дома

Помогите новивчку

Протеин

ЗАКАЗАТЬ СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ с BB.com

3-х дневная программа тренировок

Магазин iHerb, отзывы и хвасты

Обсуждаем программы тренинга на 3 дня

Какими упражнениями можно накачать ягодицы,без большой нагрузки на колени (например травма)?

Эспандеры captains of crush и тренажеры для рук

В какую спортивную секцию вы бы отдали своего сына?

Прыщи,акне.

Помогите с выбором бизнеса))

Отдых форумчан.делимся впечатлениями.

Как сберечь и вылечить суставы?

Сыр польза и вред

Йогурты типа "Актимель"

В какой одежде Вы занимаетесь?

правда ли что можна накачать грудь?????

Пиво, чипсы

Ваши рецепты приготовления творога

Сколько вы тратите денег на свой любимый спорт?

Продаю абонемент в фитнес клуб life city на вднх или чертановской

Велосипеды или велоспорт

Не дай другу пропустить тренировку ног

Наприседала на белфи

Как делать НЕЛЬЗЯ

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Горячие предложения
Фарма на любой вкус Фарма на любой вкус
Купить спортивное питание из США