Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Самое главное для успеха в бодибилдинге - образование.
Основная навигация
Горячие предложения
Только качественная фарма!

Интернет магазин товаров для фитнеса izi24 Витамины нужны для спорта и активного образа жизни для здоровья и спорт.

Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  

Блюда правильного питания

Блюда правильного питания

Основы правильного питания – блюда, сбалансированные по качеству и количеству

Составляя суточный рацион, следует придерживаться перечисленных ниже рекомендаций. В вашем меню должны присутствовать каши: пшеничная, пшенная, гречневая из расчета 200 граммов готового продукта в одной порции. Не более трех раз в неделю каши можно заменять блюдами из картофеля, приготовленными с минимальным добавлением жиров. Раз в день порцию каши можно заменить небольшим ломтиком зернового хлеба. Белковые блюда правильное питание не исключат, наоборот, в рационе должны обязательно быть сыр, рыба, мясо, яйца, творог. Обязательно нужно кушать фрукты – они являются источником витаминов и микроэлементов. Если ваш организм не привык к ним, постепенно подбирайте те продукты, которые будут вам нравиться. Калорийные десерты также постарайтесь заменить полезными фруктами. В плане овощного меню важно запомнить главную особенность: салаты с майонезной заправкой и растительным маслом – это совершенно разные блюда. Правильное питание подразумевает четкий контроль количества жиров в вашем ежедневном рационе. Составляя меню, нужно учитывать возраст человека, род его занятий и пол. Так, для мужчин подразумевается ежедневная дополнительная порция белковых продуктов. Многие утверждают, что мужской организм нуждается в потреблении жирной пищи – это заблуждение. Контролировать потребление жиров нужно всем без исключения. Предельное внимание нужно уделить наличию в рационе овощей и фруктов. Представителям сильного пола следует употреблять в пищу пребиотики (кефир, квашеную капусту или йогурт), особенно это актуально, если вы периодически употребляете алкогольные напитки. Их употребление, кстати, тоже нужно контролировать. В день разрешается не более 180 мл вина или 50 граммов крепкого алкоголя. Люди, которые занимаются спортом, должны тщательно следить за правильным питанием и блюдами, которые они употребляют. Отказаться следует от сладостей и сахара, которые являются источником пустых калорий. Рацион каждого приема пищи спортсмена-любителя должен состоять из сложных углеводов и белка, без которого невозможно восстановление мышц. Также можно употреблять специальные витаминные комплексы. Более подробную схему и рекомендации по питанию можно получить у тренера или спортивного инструктора. Здоровое питание для подростков – это большая проблема, в это время растущий и укрепляющийся организм требует питательную пищу. Но это совсем не означает, что еда должна быть жирной и калорийной. Блюда следует готовить из максимально свежих продуктов, избегая при этом полуфабрикатов и консервантов. Подростка нужно приучить к тому, что в компании выпивка и перекусы – это не обязательные элементы общения. Качество блюд, регулярность приемов пищи и отказ от вредных продуктов - очень важные факторы в этом возрасте.

Полезные публикации Читайте так же:
Жир с живота, упражнения
Фитнес и бодибилдинг курсы
Cжигание жира: бодибилдинг или аэробика?

Блюда правильного питания
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Хочу себе руки-базуки) 27 лет

Автоматы спорт бары. вопрос

Появились сильные боли в коленях, особенно в правом. помогите советом по лечению! кому что помогло?

НАБОР МАССЫ

На счёт соевого соуса

Вегетарианство, а нужно ли оно вообще

Кофе за и против

Куриные яйца

Сыр польза и вред

Подбираем программу толстячкам

Питание для пресса

Упражнения для позвоночника

Сколько времени стоит уделять качественному сну, чтобы восст

Как правильно выстроить последовательность занятий?

Чем питаться при наборе силы?

Какими упражнениями можно накачать ягодицы,без большой нагрузки на колени (например травма)?

Неужели это вредно?

Упражнения на плечи

Одна нога короче другой ,как распределить энергию?

Пресс и база

Упражнения на ноги с минимальным воздействием на колени

Картинки о спорте и здоровье! Демотиваторы и Мотиваторы

Плечи. Разделение по дням

Тренировка дома

Нужна помощь с программой

Имеет ли право на жизнь такая программа

Удовольствие от бодибилдинга

Сауна и душ после тренировок

Есть ли у Вас тренер по бодибилдингу?

Ежедневная тренировка

Где кубики пресса?

Спортивное питание, где брать?

Поиск нужной диеты

Не могу набрать вес(

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Сильные партнеры
Фарма на любой вкус
Фарма на ваш вкус