Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Железо всегда с тобой. Друзья приходят и уходят.
Основная навигация
Горячие предложения
Только качественная фарма!

Интернет магазин товаров для фитнеса izi24 Витамины нужны для спорта и активного образа жизни для здоровья и спорт.

Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  

Похудение ягодиц

Похудение ягодиц

Похудение ягодиц: рекомендации и упражнения для корректирования проблемной зоны

Чтобы побороть проблему многих женщин и вернуть былую упругость своим формам, нужно следовать определенным правилам в питании и, конечно, применять массаж. Рассмотрим методику подробнее. Перед началом похудения убедитесь, что это действительно вам необходимо. Отсутствие стремления и мотивации хороших результатов в похудении ягодиц и бедер вам не принесет. Настройте себя на похудение. Слегка придется пересмотреть рацион. Кушать следует нежирное мясо, но не одну только куриную грудку или филе, но и другое диетическое мясо. Питаться однообразно не стоит, принципы рационального питания подразумевают разнообразие в меню. Молочные продукты, но низкой калорийности, обязательно должны присутствовать в рационе. Чтобы добиться хороших результатов, обязательно нужно кушать морепродукты и рыбу, причем как отдельно, так и в салатах. Однако не забывайте контролировать калорийность пищи. Ешьте побольше фруктов и сырых овощей. Помимо всех рекомендаций, не забывайте в день выпивать два литра очищенной воды. И, естественно, для эффективного похудения ягодиц, нужно увеличить физические нагрузки. Вы раньше задумывались, почему профессиональные спортсмены не имеют проблем с лишним весом? Все потому, что они регулярно занимаются спортом. Не секрет, что для получения фигуры как у спортсменов, может понадобиться немало времени. Но для корректирования ягодиц, вам придется потратить всего несколько месяцев. Чтобы эффективно с жировыми отложениями бороться в этой области, нужно подобрать правильный комплекс упражнений и выполнять их регулярно. Запрещено пропускать тренировки. Первое и самое, пожалуй, легкое, упражнение – приседания. Три подхода по тридцать раз – на первое время достаточно. Также эффективными будут махи: встать нужно на четвереньки и выполнять по тридцать махов каждой ногой по очереди. Выполнить следует также не менее трех подходов. Аналогично можно выполнить подъемы ног из горизонтального положения – количество подходов и повторений такое же. А теперь рассмотрим более интенсивное упражнение. Примите горизонтальное положение на твердой поверхности. Ноги согните в коленях, руки расположите вдоль вашего тела. Резко поднимите таз на счет три и быстро вернитесь в исходное положение. Повторяйте упражнение две минуты. Очень эффективными для похудения ягодиц будут приседания с утяжелителями. Лучше всего использовать заведенную за спину штангу, но обойтись можно и гантелями. Исходное положение: ноги широко разведены и носки смотрят врозь. Чтобы ощущать напряжение, приседать нужно медленно. Также в борьбе за упругие ягодицы вам помогут приседания-прыжки. Ноги на ширине плеч. Далее медленно нужно присесть и подпрыгнуть вверх высоко. Количество повторов – двадцать-тридцать раз. Для ускорения процесса похудения можно использовать массаж, причем как профессиональный, так и домашний. Самомассаж нужно начинать с поглаживания, постепенно усиливая силу и скорость движений.

Полезные публикации Читайте так же:
упражнения для беременных 3 триместр
Японская диета для похудения
Гантели за спину

Похудение ягодиц
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Идеальные пропорции женской фигуры.

Интернет-магазин спортивной одежды sport active people

Спортивные приблуды от aliexpress

(покупай здесь!!!) te100steron.сс - оригинальная фармакология по честным ценам с отправкой из рф

Himko - магазин будущего!

КАЧНЁМ ТРАПЕЦИЮ

Зарабатываем на договорных матчах (слив приватной схемы заработка за 80 тыс)

Остеохондроз, как с ним бороться

"кровавая работа" или какие анализы нам нужны

Сколько стоит месяц качалки?

Сколько времени стоит уделять качественному сну, чтобы восст

Как начать бегать?

Пептиды на сушке

Вопрос о употреблении жидкого (суп, борщ) для бодибилдера!

Жим лёжа в майке, процентовки

Программа тренировок для женщин, комплексный подход в получении идеальной фигуры

Помогите выбрать тренажер для дома

На счёт соевого соуса

Пиво, чипсы

Фитнес-мотивация для девушек

Если нет времени на спортзал

Футболка бесплатно

Занятие сексом и занятия в зале!!!

Паркур

Почему люди в 95% случаев бросают начатое?

В какую спортивную секцию вы бы отдали своего сына?

Разнохват

Начну с понедельника или банальные отмазки от зож

Во сколько ложитесь спать?

Почему спорт не приносит удовольствие, а только усталость и

Активный отдых

Банька и мышцы

Начало тренировок . Возвраст

Совмещение кардио и силовых тренировок: советы

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Сильные партнеры
Фарма на любой вкус