Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
В спортзале хорошо, а дома тренажеров нет.
Основная навигация
Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  
Сильные партнеры

Статьи, какие витамины нужны для спорта и здоровья для здоровья и спорта:
Интернет магазин товаров для фитнеса izi24

Похудение ягодиц

Похудение ягодиц

Похудение ягодиц: рекомендации и упражнения для корректирования проблемной зоны

Чтобы побороть проблему многих женщин и вернуть былую упругость своим формам, нужно следовать определенным правилам в питании и, конечно, применять массаж. Рассмотрим методику подробнее. Перед началом похудения убедитесь, что это действительно вам необходимо. Отсутствие стремления и мотивации хороших результатов в похудении ягодиц и бедер вам не принесет. Настройте себя на похудение. Слегка придется пересмотреть рацион. Кушать следует нежирное мясо, но не одну только куриную грудку или филе, но и другое диетическое мясо. Питаться однообразно не стоит, принципы рационального питания подразумевают разнообразие в меню. Молочные продукты, но низкой калорийности, обязательно должны присутствовать в рационе. Чтобы добиться хороших результатов, обязательно нужно кушать морепродукты и рыбу, причем как отдельно, так и в салатах. Однако не забывайте контролировать калорийность пищи. Ешьте побольше фруктов и сырых овощей. Помимо всех рекомендаций, не забывайте в день выпивать два литра очищенной воды. И, естественно, для эффективного похудения ягодиц, нужно увеличить физические нагрузки. Вы раньше задумывались, почему профессиональные спортсмены не имеют проблем с лишним весом? Все потому, что они регулярно занимаются спортом. Не секрет, что для получения фигуры как у спортсменов, может понадобиться немало времени. Но для корректирования ягодиц, вам придется потратить всего несколько месяцев. Чтобы эффективно с жировыми отложениями бороться в этой области, нужно подобрать правильный комплекс упражнений и выполнять их регулярно. Запрещено пропускать тренировки. Первое и самое, пожалуй, легкое, упражнение – приседания. Три подхода по тридцать раз – на первое время достаточно. Также эффективными будут махи: встать нужно на четвереньки и выполнять по тридцать махов каждой ногой по очереди. Выполнить следует также не менее трех подходов. Аналогично можно выполнить подъемы ног из горизонтального положения – количество подходов и повторений такое же. А теперь рассмотрим более интенсивное упражнение. Примите горизонтальное положение на твердой поверхности. Ноги согните в коленях, руки расположите вдоль вашего тела. Резко поднимите таз на счет три и быстро вернитесь в исходное положение. Повторяйте упражнение две минуты. Очень эффективными для похудения ягодиц будут приседания с утяжелителями. Лучше всего использовать заведенную за спину штангу, но обойтись можно и гантелями. Исходное положение: ноги широко разведены и носки смотрят врозь. Чтобы ощущать напряжение, приседать нужно медленно. Также в борьбе за упругие ягодицы вам помогут приседания-прыжки. Ноги на ширине плеч. Далее медленно нужно присесть и подпрыгнуть вверх высоко. Количество повторов – двадцать-тридцать раз. Для ускорения процесса похудения можно использовать массаж, причем как профессиональный, так и домашний. Самомассаж нужно начинать с поглаживания, постепенно усиливая силу и скорость движений.

Полезные публикации Читайте так же:
Наращивание мышц естественным путем
Соревнования по пауэрлифтингу 2013
Техника выполнения становой тяги

Похудение ягодиц
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Спортсмены силовых видов спорта о пользе витаминов для организма

Чем питаться при наборе силы?

Юмор... о спорте....

Картинки о спорте и здоровье! Демотиваторы и Мотиваторы

Видео и изображения о питании в бб и фитнесе

Фитнес-мотивация для девушек

Наприседала на белфи

Пояс для пауэрлифтинга biotech

Соседи жалуются на звук от тренажёра. Как быть ?

Как вам эта беговая дорожка?

Бодибилдеры со сколиозом. есть такие?

Магазин спортивной фармакологии - sportmagaz.com

Продам напульсники и крюки на ноги ironman.

Выбор гребного тренажера

Используете ли вы велотренажер?

Эллипсоидный тренажёр. есть ли смысл?

Помогите купить тренажер!

Помогите с выбором.

Как сделать многофункциональный тренажер своими руками?

Великий человек

Сколько вы тратите денег на свой любимый спорт?

Подскажите с выбором

Не идет масса

Как бежать непрерывно час?

Нужен совет а так же делюсь опытом по сушке...

Самая лучшая диета

Теряю до 2 кг за тренеровку

Программа тренировок без нагрузки на тазобедренный и коленный суставы

Наш цитатник.

Межпозвоночная грыжа и ишиас.

Упражнения на плечи

Помогите с спортивным питанием

Развесной спорт пит?

Качаем голень/икры

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Горячие предложения
Купить спортивное питание из США