Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Расти грудь большая и маленькая.
Основная навигация
Горячие предложения
Только качественная фарма!

Интернет магазин товаров для фитнеса izi24 Витамины нужны для спорта и активного образа жизни для здоровья и спорт.

Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  

Похудение ягодиц

Похудение ягодиц

Похудение ягодиц: рекомендации и упражнения для корректирования проблемной зоны

Чтобы побороть проблему многих женщин и вернуть былую упругость своим формам, нужно следовать определенным правилам в питании и, конечно, применять массаж. Рассмотрим методику подробнее. Перед началом похудения убедитесь, что это действительно вам необходимо. Отсутствие стремления и мотивации хороших результатов в похудении ягодиц и бедер вам не принесет. Настройте себя на похудение. Слегка придется пересмотреть рацион. Кушать следует нежирное мясо, но не одну только куриную грудку или филе, но и другое диетическое мясо. Питаться однообразно не стоит, принципы рационального питания подразумевают разнообразие в меню. Молочные продукты, но низкой калорийности, обязательно должны присутствовать в рационе. Чтобы добиться хороших результатов, обязательно нужно кушать морепродукты и рыбу, причем как отдельно, так и в салатах. Однако не забывайте контролировать калорийность пищи. Ешьте побольше фруктов и сырых овощей. Помимо всех рекомендаций, не забывайте в день выпивать два литра очищенной воды. И, естественно, для эффективного похудения ягодиц, нужно увеличить физические нагрузки. Вы раньше задумывались, почему профессиональные спортсмены не имеют проблем с лишним весом? Все потому, что они регулярно занимаются спортом. Не секрет, что для получения фигуры как у спортсменов, может понадобиться немало времени. Но для корректирования ягодиц, вам придется потратить всего несколько месяцев. Чтобы эффективно с жировыми отложениями бороться в этой области, нужно подобрать правильный комплекс упражнений и выполнять их регулярно. Запрещено пропускать тренировки. Первое и самое, пожалуй, легкое, упражнение – приседания. Три подхода по тридцать раз – на первое время достаточно. Также эффективными будут махи: встать нужно на четвереньки и выполнять по тридцать махов каждой ногой по очереди. Выполнить следует также не менее трех подходов. Аналогично можно выполнить подъемы ног из горизонтального положения – количество подходов и повторений такое же. А теперь рассмотрим более интенсивное упражнение. Примите горизонтальное положение на твердой поверхности. Ноги согните в коленях, руки расположите вдоль вашего тела. Резко поднимите таз на счет три и быстро вернитесь в исходное положение. Повторяйте упражнение две минуты. Очень эффективными для похудения ягодиц будут приседания с утяжелителями. Лучше всего использовать заведенную за спину штангу, но обойтись можно и гантелями. Исходное положение: ноги широко разведены и носки смотрят врозь. Чтобы ощущать напряжение, приседать нужно медленно. Также в борьбе за упругие ягодицы вам помогут приседания-прыжки. Ноги на ширине плеч. Далее медленно нужно присесть и подпрыгнуть вверх высоко. Количество повторов – двадцать-тридцать раз. Для ускорения процесса похудения можно использовать массаж, причем как профессиональный, так и домашний. Самомассаж нужно начинать с поглаживания, постепенно усиливая силу и скорость движений.

Полезные публикации Читайте так же:
Спортзал – это
Жим лежа французский
Упражнения мостик

Похудение ягодиц
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Эллиптический тренажер как выбрать?

Помогите выбрать тренажер для дома

Юмор... о спорте....

Все о гарнирах.

Какими упражнениями можно накачать ягодицы,без большой нагрузки на колени (например травма)?

Открыть свой тренажерный зал

Упрямый Бицепс

кто подскажет про магазин?

Сайты кидалы (фармакология)

Новый силовой тренажер торнео недорого!!!!!

Продаю многофункциональный комплексный тренажер housefit

Витаспорт дарит подарки

Мёд-сила

Интернет магазин спортивных тренажеров zonasporta

Потрясающий способ выглядеть на все 100%!

Аквааэробикой

Помогаем получить профессию фитнес-тренера, даём шаблоны и ведём до результата.

Как повысить уровень тестостерона

Синема, синема от тебя я без ума. фильмы о спорте

Появились сильные боли в коленях, особенно в правом. помогите советом по лечению! кому что помогло?

Кистевые эспандеры captains of crush

Продажа качественной, удобной, красивой одежды фирмы mordex!

Как потолстеть?

Пиво, чипсы

Ваш любимый бренд спортивной одежды?

В какой одежде Вы занимаетесь?

НАБОР МАССЫ

Спортивное питание, где брать?

Сколько времени стоит уделять качественному сну, чтобы восст

Ваш тип телосложения

Ваша cпортивная обувь

Одна нога короче другой ,как распределить энергию?

Хочу себе руки-базуки) 27 лет

Автоматы спорт бары. вопрос

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Сильные партнеры
Фарма на любой вкус
Фарма на ваш вкус