Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Только полный присед – лечит. А неправильный – калечит.
Основная навигация

Горячие предложения
Фарма на любой вкус

Интернет магазин товаров для фитнеса izi24

Витамины для фитнеса, активного образа жизни, бодибилдинга и крепкого здоровья.

Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
* В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  

Похудение ягодиц

Похудение ягодиц

Похудение ягодиц: рекомендации и упражнения для корректирования проблемной зоны

Чтобы побороть проблему многих женщин и вернуть былую упругость своим формам, нужно следовать определенным правилам в питании и, конечно, применять массаж. Рассмотрим методику подробнее. Перед началом похудения убедитесь, что это действительно вам необходимо. Отсутствие стремления и мотивации хороших результатов в похудении ягодиц и бедер вам не принесет. Настройте себя на похудение. Слегка придется пересмотреть рацион. Кушать следует нежирное мясо, но не одну только куриную грудку или филе, но и другое диетическое мясо. Питаться однообразно не стоит, принципы рационального питания подразумевают разнообразие в меню. Молочные продукты, но низкой калорийности, обязательно должны присутствовать в рационе. Чтобы добиться хороших результатов, обязательно нужно кушать морепродукты и рыбу, причем как отдельно, так и в салатах. Однако не забывайте контролировать калорийность пищи. Ешьте побольше фруктов и сырых овощей. Помимо всех рекомендаций, не забывайте в день выпивать два литра очищенной воды. И, естественно, для эффективного похудения ягодиц, нужно увеличить физические нагрузки. Вы раньше задумывались, почему профессиональные спортсмены не имеют проблем с лишним весом? Все потому, что они регулярно занимаются спортом. Не секрет, что для получения фигуры как у спортсменов, может понадобиться немало времени. Но для корректирования ягодиц, вам придется потратить всего несколько месяцев. Чтобы эффективно с жировыми отложениями бороться в этой области, нужно подобрать правильный комплекс упражнений и выполнять их регулярно. Запрещено пропускать тренировки. Первое и самое, пожалуй, легкое, упражнение – приседания. Три подхода по тридцать раз – на первое время достаточно. Также эффективными будут махи: встать нужно на четвереньки и выполнять по тридцать махов каждой ногой по очереди. Выполнить следует также не менее трех подходов. Аналогично можно выполнить подъемы ног из горизонтального положения – количество подходов и повторений такое же. А теперь рассмотрим более интенсивное упражнение. Примите горизонтальное положение на твердой поверхности. Ноги согните в коленях, руки расположите вдоль вашего тела. Резко поднимите таз на счет три и быстро вернитесь в исходное положение. Повторяйте упражнение две минуты. Очень эффективными для похудения ягодиц будут приседания с утяжелителями. Лучше всего использовать заведенную за спину штангу, но обойтись можно и гантелями. Исходное положение: ноги широко разведены и носки смотрят врозь. Чтобы ощущать напряжение, приседать нужно медленно. Также в борьбе за упругие ягодицы вам помогут приседания-прыжки. Ноги на ширине плеч. Далее медленно нужно присесть и подпрыгнуть вверх высоко. Количество повторов – двадцать-тридцать раз. Для ускорения процесса похудения можно использовать массаж, причем как профессиональный, так и домашний. Самомассаж нужно начинать с поглаживания, постепенно усиливая силу и скорость движений.

Полезные публикации Читайте так же:
Упражнения калланетики
Жим лежа мировой рекорд
Система Сандова

Похудение ягодиц
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Бег + ролик + гантели

Беговая дорожка

Как сберечь и вылечить суставы?

Как похудеть, не потеряв мышечной массы?

Направьте в нужном направлении! или как избавиться от жира и ушек.

Фитнес-тренинг для прекрасной половины человечества

В форму за 3 месяца

Утренняя гимнастика с Екатериной Серебрянской - LATINO

Нужны упражнения для растяжки дома

Век живи, но время фитнеса не пропусти

Бодифитнес

Что дает плавание

Как научиться садиться на шпагат?

Тренажёрный зал + бассейн, прошу совета?

Рейтинги протеинов

Последствия приема спортивного питания

Помогите с спортивным питанием

Мясной протеин

Приготовление куриных грудок

А. Шварценеггер самый успешный культурист

Самое лучшее упражнение для трицепса - жим штанги узким хватом

Неужели это вредно?

20 лучших продуктов в меню бодибилдера

Если денег нет...

Кофе за и против

Тяга к сладкому как избавиться?

Тунец – рыба бодибилдеров!

Фастфуды

Рейтинг вредных продуктов питания

Рецепты вкусной и здоровой пищи

Белок куриных яиц

Сникерсы

Холестерин

Жиры

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Сильные партнеры


Купить спортивное питание из США дешевле